如何对抗焦虑.ppt

走进焦虑PowerPointleadstoabetterme2024/5/26 周日1.01认识焦焦虑当面当面临没有把握、无法控制的事情没有把握、无法控制的事情时怎怎样缓解由此解由此带来的来的巨大巨大压力和焦力和焦虑感？感？2024/5/26 周日2.焦虑是一种一定会被觉察到的情感。你也许不知道你为什么焦虑，却一定会感受到自己的焦虑。2024/5/26 周日3.3.自我自我：大部分有意识的，用来处理现实问题的，处在本我和超我之间的执行者。本我：本我：欲望和恐惧，自我：自我：现实执行者，超我：超我：道德感。根据弗洛伊德在1926年抑制、症状与焦虑一书中的焦虑理论，弗洛伊德认为人的头脑分为三个层次。1.本我本我：是最深处的，也就是你没有意识到的（还在潜意识中的）那些欲望和恐惧；2.超我超我：是最外面一层的，就是我们父母和社会教的道德和良心；2024/5/26 周日4.超我超我自我自我外部世界外部世界间冲突冲突危险是害怕外部世界。本我本我自我自我间冲突冲突危险是害怕内心深处的欲望和冲动会突破自我的压抑，然后自我因为承受不住而奔溃自我自我超我超我间冲突冲突危险是害怕超我会惩罚自我。自我自我本我本我2024/5/26 周日5.1.现实焦焦虑来源：自我与现实之间的冲突单纯的现实焦虑是一种相对健康的焦虑。对我们来说，控制在一定程度的焦虑，能够最好地调动我们地行动力。有研究显示，比起完全不焦虑的人，有一定水平焦虑感受的人，工作效率更高，质量也更好。2024/5/26 周日6.2.道德焦道德焦虑来源：自我与超我之间的冲突超我不是一个人生来就有的，它负责制造两种感情，内疚内疚和羞耻羞耻。这两种感情是作为自我惩罚的手段存在的当自我有一些想法触犯了我们的道德良心，超我就用内疚和羞愧来惩罚我们。这种类型的焦虑也很常见。2024/5/26 周日7.3.神神经性焦性焦虑来源：自我与本我之间的冲突神经性焦虑是三种焦虑中最复杂的一种。当你觉得自己的某种本能会带来现实的危险时；或者因为欲望和恐惧太过强烈，假如被释放会使自我无法承受、自我的功能可能会被损伤、自我会崩溃；为了避免这种情况的发生，自我会发出警示信号即焦虑。这种冲突并不一定是病理性的，但它确实会和一些心理疾病相关；另外焦虑感本身不是致病的根本原因。很多时候往往是为了摆脱这种焦虑感所做的挣扎导致了疾病，如强迫症、恐惧症、人格障碍都是和焦虑感相关的。2024/5/26 周日8.02对抗抗 焦焦虑当你被问题困扰时，焦虑会让你更难做出决定，更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑，从而陷入“想太多”“更焦虑”的恶性循环。如何才能跳出这样的恶性循环？简单地想要停止想法是没有用的，那些想法会不断冒出来，甚至会更激烈。2024/5/26 周日9.1.认知重建知重建1.尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测”，而不是“事实”。2.未来“有可能”发生，并不等于未来“一定会”发生。比起一味沉浸在负面的揣测里，你需要寻找一些客观的证据。3.不要让自己和自己的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据，你有力量选择去相信其中的一些、不相信其中的另一些；而不是照单全收。我们应该有选择地去相信自己的想法。2024/5/26 周日10.2.关注直接的关注直接的经验其实重要的问题是：我在此刻的经历究竟是什么？它是真实已经在发生的么？还是只是可能会发生的？我们因为过去经历而变得偏见的大脑，可能会把这两种情况当作一种情况来处理，给你带来非常不好的感受，我们要做的就是尽可能明确意识到这两者不是一回事。有有时候，我候，我们的大的大脑会因会因为过去的去的经历变得充得充满偏偏见。2024/5/26 周日11.3.给你的想法打你的想法打标签观察自己的想法，当你注意到你开始判断的时候，不要急于关注想法的内容，而是给它打上标签，告诉自己“我在判断”。这个过程能够帮助你脱离想法的内容，避免被内容困住，而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知。从而你也许可以意识到，是不是有其他方式来看待现在的处境。给你的想法分你的想法分类打上打上标签，而不是直接去关注想法的内容。，而不是直接去关注想法的内容。2024/5/26 周日12.4.想得更大更想得更大更远对于你当下的处境，你是不是看得太过狭隘了？你是不是只看到了负面的部分，而不是看清楚整个图景？焦虑会让我们只能注意到眼前的威胁，而无法从更大的角度思考。眼前这个情境，真的像你的焦虑告诉你的那样重要么？5年，甚至10年以后，你还会如此在意眼前的这个问题么？2024/5/26 周日13.5.先干点儿先干点儿别的的如果你在为同一件事反复纠结，找不到解决的办法，这时，如果你还死盯着这件事，你就会陷入本文一开始所说的恶性循环。因此，不妨先开始做一些其他的任务，不要以为这是在浪费你解决问题的时间，往往当你重新开始面对自己的问题时，你会发现自己有了不一样的感受。2024/5/26 周日14.6.辨辨识一个想法是不是一个想法是不是对你有帮助你有帮助在第一点中，我们已经谈到，要注意辨识我们的想法是不是真实的。然而，并不是所有真实的想法对我们都是有用的。记住，把注意力集中在对你有用的想法上。2024/5/26 周日15.7.适当的焦适当的焦虑是有好是有好处的的这和一种叫做“不现实的乐观主义”的心理现象有关。大多数人在他们的一生中都会有这样的倾向：无视负面的信息，而偏爱那些满足我们的反馈。有研究指出，当人们焦虑时，这种“不现实的乐观主义”就会消失。他们变得能够客观地接受信息，从而导向更好的决策。也就是说，适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境，你会能够看到好的和不足的，而不是只看到好的一面。研究表明，一定程度的焦研究表明，一定程度的焦虑能能让人表人表现更好。更好。2024/5/26 周日16.2015年的一个新研究发现了这样一种相关性：焦虑水平高的人，在智商测试中表现更好，尤其是说话表达方面的智力。如果你经常觉得焦虑，这是你智商高的表现“我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。”里尔克2024/5/26 周日17.T h a n k sF o r Y o u r A t t e n t i o nPowerPointleadstoabetterme2024/5/26 周日18.5/26/202419.