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排球训练计划

一、训练目的意义
为了迎接开发区中学排球比赛及促进学生锻炼兴趣，特组建校排球队，其主要目的是促进学生身体良好的生长发育，全面发展学生的身体素质，提高运动能力，培养良好的心理素质和顽强拼搏的精神，争取在排球比赛中创造良好的成绩，为校争光。

二、训练要求
1、按规定时间准时参加训练，不得随意迟到、旷训，在训练初要求学生自拟奋斗目标，训练中写好训练日记，以便更好的与老师交流。
2、训练态度认真，发扬吃苦耐劳精神，按质按量完成每堂训练课的任务。
3、训练应符合儿童的心理、生理特点，合理科学地安排运动员负荷。
4、要求学生做到以集体为主、发扬奉献精神。
三、训练目标：初中组团体总分第一名

四、训练时间休早晨：7∶10——7：50
五、教练：王耀华 高阳
六、运动员名单：

七、训练时间的具体安排：学习目标:
1.了解排球运动的特点及相关知识。
2.初步掌握排球运动的基本技术。
3.养成运动习惯激发运动兴趣，发展体能。
4.培养不怕困难互相学习、互相促进的团结精神。
学习内容:
脚步移动、垫球、发球、传球、低网扣球、简单的战术配合。
学习重点与难点:
能较好地掌握脚步的基本移动和垫球、发球和传球等基本技术，了解和体验扣球的基本技术并能在比赛中合理运用所学技术和战术。
训练计划：
1、脚步移动、滑步
在游戏中掌握滑步移动的方法
滑步接球比赛、跳绳比赛
2、垫球（正面双手垫球）
两人一组，一人持球另一人垫固定球
听信号变向快速跑
3、垫球（双手体侧垫球）
鼓励学生在游戏中多体会并掌握侧垫球技术
助跑双脚起跳摸高
4、发球（下手发球）
将球悬挂固定，让学生多体会并在合作学习中掌握技术
俯卧撑、立卧撑
5、发球（上手发球）
让学生在游戏中体验动作技术，连续单、双脚跳
6、传球（正面双手传球）
让学生在自主学习中掌握新技术，变向跑、跳绳
7、传球（移动中双手正面传球
鼓励学生多体验在合作中掌握技术
定量深蹲跳
8、复习垫、发、传球技术
简单介绍比赛规则
30米加速跑
9、运用所学技术进行简单教学比赛
介绍排球比赛规则
计时仰卧起坐
10、垫球（移动双手垫球）
老师示范，学生体会
连续蛙跳、跳绳比赛
11、垫球（单手垫球）
学生多体会并在合作中掌握技术
计时交叉步移动练习

12、扣球（原地扣球）
教师示范学生原地扣固定球
原地起跳摸高
13、扣球（助跑扣球）
降低要要求进行低网扣球练习
助跑起跳摸高练习
14、学习简单的排球战术
教师讲解、学生体验并了解战术运用知识
脚步移动助跑摸高
15、排球技术、战术运用
学生自主组织比赛，计时往返加速跑
16、综合练习和教学比赛
教师指导，学练结合关注学习困难的学生，双脚纵跳摸高
17、技能评定：
1、 体能：纵跳摸高、往返跑
2、 技能：垫、发、传球
评价应充分考虑学生个体差异
18、技术、战术运用和教学比赛
注：每阶段视训练效果来增加休息日，以调整运动员的最佳状态

开发区第三中学体育组