1、正确的读写姿势做好视力保护的科学普及和宣教工作,以提高广大教师、学生、家长和社会各方面的认识,培养儿童少年良好团读写习惯,使他们自觉地注意用眼卫生。 这项工作要从幼儿时期抓起。要按儿童视力(或近视)情况进行分档管理。尤应注意家庭中患有近视,读写姿势不正和即将进入青春期的儿童;同时也要注意那些视力虽属正常但已有下降趋势(即“边缘视力)的儿童。 为便于宣传和贯彻。各地提出了一些概括性、便于记忆的用眼卫生要求。如二要二不要:即读写姿势要端正,书本与眼距离保持一市尺(33cm)左右;连续看书一小时左右要休息片刻”;“不要在直射阳光或暗弱的光线下看书写字;不要躺在床上或走路、乘车时看书、还有“三个一”,
2、即“写字时眼距书本或笔记本一尺;胸距桌近缘一拳、手指距笔尖一寸”等近视的早期征兆人们一直认为,视力减退是“悄悄”地降临,直等到发现视物模糊 时,则木已成舟。其实,在视力减退之前,近视眼的发生是有预兆、有信号的,在这里告诉大家,希望引起注意。 眼睛疲劳有些高年级的小学生或中学生,看书时间一长,字迹就会重叠串行,抬头再看面前的物体,有若即若离、浮动不稳的感觉。有些人在望远久后再将视力移向近处物体,或望近久后再移向远处物体,眼前会出现短暂的模糊不清现象。这些都是眼睛睫状肌调节失灵表现,是由眼疲劳所致。另外,有的少年儿童会反复发生霰粒肿、麦粒肿或睑缘炎这些儿童视力虽然可达到1.0以上,其实已经“奏响”
3、了近视眼的前奏曲。 知觉过敏在发生眼疲劳的同时,许多人还伴有眼睛灼热、发痒、干涩、胀痈,重者疼痛向眼眶深部扩散,甚至引起偏头痛,亦可引起枕部、颈项肩背部的酸痛,这是由于眼部的感觉神经发生疲劳性知觉过敏所致。全身神经失调原来成绩好的小朋友对学习会产生厌烦情绪,听课时注意力不够集中,反应也有些迟钝,脾气变得急躁,对原来喜爱的东西也缺乏兴趣,学习成绩下降。晚上睡眠时多梦、多汗,身体容易倦怠,且有眩晕、食欲不振等症状。这些变化也是即将发生近视的信息。以上三点,真视美眼科医生称之为“近视前驱综合征”。从中可见近视前首先出现的并非视力下降,而是神经系统方面的症状。近视眼也并不单单是眼睛的问题而是与全身变化
4、息息相关。据眼科专家统计:近视眼发生的先兆症状,40先表现在敏感的三叉神经系统和自主神经系统 。我曾碰到一位大学少年班的学生,来就诊前6个月已有较严重的眼疲劳症状和知觉过敏症状。检查发现,双眼视力均为1.5双眼眼压2.30千帕,均属正常,其他检查也在正常范围。经用维生素B谷维素及滴眼宁液治疗3个月。眼疲劳症状有增无减,且视力减退,右眼为0.8,左眼为0.7。进行散瞳验光检查,发现他右眼已有150度近视,左眼为175度近视。可见,近视发生是有信号的及早发现近视先兆,就能够及早防治近视。有益于儿童眼睛的食物如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞
5、的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。含有维生素A的食物对眼睛也有益,缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳,每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。 因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素C丰富的食物,比如,各种新鲜蔬菜
6、和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。 丰富的钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物,促进孩子的健康成长。科学收看电视保护眼镜,是人们在收看电视的时候最需要注意的问题。放置电视机的时候,荧光屏顶部高度,一般应与人端坐时的视平线平齐。一般认为,收看电视时的视距,以屏幕高度的8-10倍为最佳视觉区;视距为屏幕高度的6-7倍,为一般视觉区;视距为屏幕高度的4-5倍,为最差视觉区。所以收看29英寸的电视机,视距应大于4米;收看
7、18英寸电视机,视距应大于3米。 观看电视的时候,亮度调节要合适,对比度调节也要合适,环境光线调配要合理。白天看电视的时候,应挂上窗帘,亮度调整高一些;夜晚看电视的时候,在观众身后的后上方或侧面,要装有微弱的灯光。以调节室内亮度。 电视图像的内容是不断变化的,所以在收看电视的时候,眼睛很容易出现疲劳。因此,要适当控制连续看电视的时间。此外,3岁以下的幼儿不宜看电视;12岁以下的儿童不宜长时间的收看电视。看完电视以后,要经常坚持洗手、洗脸,可以消除电视机的高频辐射对人体面部和皮肤的影响。看电视的时候,要多饮清茶和清水;同时室内要注意除尘和防尘,保持一定湿度,这样做可以减少电视机产生的各种辐射威力
8、对人体呼吸道产生的影响。怎样从用眼卫生方面预防儿童与青少年近视眼的发生(1)改革教育制度:眼球发育一般在18到20岁前停止,近视在12岁到18岁为高速发展期,而因教育制度的问题,这期间正是学习压力最重、功课最忙、作业最多时期,使青少年户外活动明显减少,长期处于视近状态。为此,即便从眼科的角度讲,也应改革教育制度,减轻学习负担。 (2)改变游戏方式:现代城市儿童游戏方式多以室内自娱式为主,如个人玩具、游戏机、电脑、电视等;已很少见儿童自发的室外集体游戏,如捉迷藏、攻城堡等,这样孩子在已少得可怜的一点课余时间里也几乎足不出户,每天很少有机会能脱离视近环境。为此,家长及老师应鼓励孩子改变游戏方式,多
9、做室外活动。 (3)注意用眼卫生:要教育青少年注意用眼卫生,阅读时注意眼睛与书的距离,姿势要端正,不能躺着看书或边走边看;注意阅读的照明光线要充分,作业时间不宜过长,阅读写字连续45分钟后,应休息10分钟或向远方眺望,使睫状肌得到适当休息。也可作眼保健操。不要躺在床上看书,不在方路和开动的车厢里看书,也不要在强烈的阳光下或暗的路灯下阅读、写字,更不能在近距离下长时间看电视节目,以免引起视疲劳和调节紧张。不能过多的沉溺于游戏机、电脑、电视之中。(4)注意眼睛保健:坚持每天做眼保健操、晶体操、自我穴位按摩、雾视疗法(戴1.50D的眼镜视远)。 (5)视力下降应及时到医院检查、治疗。此外,还应注意饮食习惯及营养搭配,避免铬、钙等微量元素在机体内缺乏。从优生角度讲,在择偶时也应尽量避免近亲及两人都是高度近视的情况。