减压呼吸法.doc

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美国《健康》杂志身体健康版面指出，有三种呼吸方法对于减轻我们的工作压力最有帮助。在适当的时候调整你的呼吸，就能起到调节心情，减轻压力的功效。 深呼吸能缓解压力
当你感觉自己已经被负面情绪所包围的时候，深度呼吸可以帮你走出负面情绪的困扰。因为在深呼吸的时候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，你会有很舒适的感觉。
　　将你的双手放在腹部，缓慢的吸气，想像自己的肚子是一个大气球，这个大气球正慢慢的被气体填满。随后慢慢的呼气，切记一定要保持腹部的放松状态。进行2到3次的深呼吸，将注意力完全集中到腹部的起伏上。反复进行3~5次。
　　叹气能消除紧张
　　工作中常常有紧张的时候，虽然你告诉自己不要紧张、不要紧张，但是往往适得其反。
　　当你觉得胸部发紧的时候，一次适当长度的叹气可以帮助你放松下来，吸入更多的氧气帮助恢复呼吸的顺畅。
　　用鼻子慢慢吸气，深深呼气。在空气冲出你肺部的时候，做一次深深的叹气。每当你想要平静自身的时候，重复8到12次。
　　力量呼吸帮助你休息
　　很累的时候怎么办?深呼吸可不行。用力的呼吸会让你的身体更舒服一点。
　　这整套呼吸训练可以使你的循环和神经系统更加有活力。
　　身体自然站立，放松。两臂位于身体两侧。将手臂提升至胸前，手心朝上。缓慢呼吸的同时双手向肩膀移动，当双手移至胸前之后，再缓缓地将张开的双手握紧。当你慢慢地呼气的时候，展开双臂，在呼出最后一口气息的时候张开双手。重复3~5次，同时加快速度。

腹式呼吸的好处
 1.扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
 2.加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利、于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
 3.减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
 6.腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
 7.据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、
支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会
有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲
劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

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