中医养生保健原则及方法金劲松.ppt

湖北省中医院主任医师、肾病科主任、中医养生科普专家。长期从事中医肾病的临床、研究和教学工作，取得了不少优秀业绩。近年来，他还致力于中医健康养生文化方面的专题研究与科普宣传，具有良好的社会影响，深受民众欢迎。金劲松教授1.中医养生保健原中医养生保健原则 及方法及方法 湖湖湖湖 北北北北 省省省省 中中中中 医医医医 院院院院 金金金金劲劲松松松松 2.一、治未病必求于本一、治未病必求于本二、中医防病养生四大基石二、中医防病养生四大基石三、中医三、中医药治未病特色方法治未病特色方法内容概要内容概要3.中医中医“治未病治未病”“未病先防”，预防疾病的发生“既病防变”，防止疾病的发展“瘥后防复”，防止疾病的复发4.中医中医对疾病的疾病的认识阴阳平衡阴阳平衡观：人体的物：人体的物：人体的物：人体的物质质与功能状与功能状与功能状与功能状态态阴阳属性的阴阳属性的阴阳属性的阴阳属性的动态动态平衡是人体生命健康平衡是人体生命健康平衡是人体生命健康平衡是人体生命健康的根本所在。的根本所在。的根本所在。的根本所在。“阴阳者，天地之道也，万物之阴阳者，天地之道也，万物之阴阳者，天地之道也，万物之阴阳者，天地之道也，万物之纲纪纲纪，变变化之父母，生化之父母，生化之父母，生化之父母，生杀杀之本始，神明之本始，神明之本始，神明之本始，神明之府也。之府也。之府也。之府也。”素素素素问问 阴阳阴阳阴阳阴阳应应象大象大象大象大论论 “阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝绝。”素素素素问问 生气通天生气通天生气通天生气通天论论5.桂枝桂枝汤汤组组方特点方特点桂枝桂枝芍芍药生姜生姜甘草甘草大大枣性辛温味 甘味酸苦辛甘化阳辛甘化阳补充人体的阳气充人体的阳气酸甘化阴酸甘化阴补充人体的阴精充人体的阴精6.桂枝桂枝汤的的临床床运用运用 1.1.感冒、感冒、咳嗽等上呼吸道疾病咳嗽等上呼吸道疾病等辨等辨证为证为太阳中太阳中风风者者可用可用桂枝加桂枝加 葛根葛根汤，或或桂枝桂枝加厚加厚朴朴杏子杏子汤加减加减2.2.内内伤发热或不明原因低或不明原因低热可用可用桂枝桂枝汤加减加减3.3.汗汗证证辨辨证为证为营卫不和不和者可用者可用桂枝桂枝汤汤或桂枝或桂枝汤汤合玉屏合玉屏风风散散，偏于表阳虚的偏于表阳虚的则则用用桂枝桂枝加附子加附子汤汤加减加减4.4.颈椎病、肩周炎、椎病、肩周炎、颈肩肌肩肌劳损等辨等辨证为风寒痹阻者可用寒痹阻者可用桂枝加葛根桂枝加葛根汤，或葛根，或葛根汤加减加减5.5.肢体疼痛、麻木、乏力或偏肢体疼痛、麻木、乏力或偏瘫辨辨证为气虚血瘀者，气虚血瘀者，轻者可用者可用黄芪桂枝五物黄芪桂枝五物汤加减；加减；重者可用重者可用补阳阳还五五汤加减加减7.桂枝桂枝汤的的临床床运用运用6.6.过敏性鼻炎辨敏性鼻炎辨证为风寒外寒外袭者，可用者，可用桂枝桂枝汤合玉屏合玉屏风散散，或合，或合苍耳子散耳子散7.7.荨荨麻麻疹疹、皮皮肤肤搔搔痒痒、湿湿疹疹、皮皮炎炎、冻冻疮疮等等辨辨证证属属风风寒寒型型者者，均均可可用用桂桂枝枝汤方方加加减减；挟挟湿湿者者加加化化湿湿利利湿湿之之品品；若若营营血不足加养血活血之血不足加养血活血之药药8.8.硬皮病，雷硬皮病，雷诺氏症等辨氏症等辨证为寒凝血瘀者，可用寒凝血瘀者，可用桂枝桂枝汤加味或当加味或当归四逆四逆汤加减加减 9.9.失精、梦交、阳痿、失眠失精、梦交、阳痿、失眠及更年期及更年期综合征合征辨辨证为阴阳两虚者阴阳两虚者，可用，可用桂枝加桂枝加龙骨牡蛎骨牡蛎汤加减加减10.10.急慢性胃急慢性胃肠炎、功能性炎、功能性肠病等消化系病等消化系统疾病可用疾病可用桂枝桂枝汤加减加减 8.桂枝桂枝汤针对了了“病之根本病之根本”调理阴阳之圣方理阴阳之圣方人之生，本于阴阳人之生，本于阴阳人之病，不离阴阳人之病，不离阴阳素素问生气通天生气通天论：“夫自古通天者，生之本，本夫自古通天者，生之本，本于阴阳于阴阳”素素问问生气通天生气通天论论篇：篇：“阴平阳秘，精神乃治；阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃阴阳离决，精气乃绝绝”9.治未病的三个治未病的三个层次次 定性定性定位定位定点定点10.中医防病养生四大基石中医防病养生四大基石情 志饮 食起 居运 动 全全 面面 保保 养养 细 心心 调 理理 当当 下下 做做 起起 持持 之之 以以 恒恒11.“上古之人，其知道者，上古之人，其知道者，法于阴阳，和于法于阴阳，和于术数，食数，食饮有有节，起居有，起居有常，不妄作常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽故能形与神俱，而尽终其天年，度百其天年，度百岁乃去。乃去。”素素问上古天真上古天真论“夫上古圣人之教下也，皆夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪之虚邪贼风，避之有，避之有时，恬淡虚无，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。真气从之，精神内守，病安从来。”素素问上古天真上古天真论内内经的养生之的养生之论12.情情 志志 养养 生生13.情志养生情志养生五五脏与五志与五志“怒怒则气上，喜气上，喜则气气缓，悲，悲则气消，恐气消，恐则气下，惊气下，惊则气气乱，思乱，思则气气结。”素素问举痛痛论“喜喜伤心，其气散；怒心，其气散；怒伤肝，肝，其气出；其气出；忧伤肺，其气聚；肺，其气聚；思思伤脾，其气脾，其气结；悲；悲伤心离，心离，其气散；恐其气散；恐伤肾，其气怯；，其气怯；惊惊伤胆，其气乱。胆，其气乱。”三三因极一病因极一病证方方论 14.情志养生情志养生方法方法清静养神清静养神：保持心理需求、动机以及情感的平衡，处于淡泊名利、思想虚空和情绪宁静的状态。凝神敛思、淡泊名利和减少物质欲望怡情怡情畅神神：保持情绪情感的怡悦和愉悦，勿大喜、大悲、大怒、等负性情感，使心情舒畅、豁达、乐观，从而气机调畅，心身健康。15.情志养生情志养生方法方法适适时调神神：顺应一年四时气候交替变化的特征和规律，调摄心理状态和采取相应的行为方式。“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”灵枢顺气一日分为四时“从其气则和，违其气则病。”素问六微旨大论修性治神修性治神：通过人格的修养、重塑而调神治神。16.饮食养生五谷为养五果为助五畜为益五菜为充气味合而服之，以补益精气17.饮食养生食养生概念：在中医理概念：在中医理论指指导下，运用下，运用饮食来食来调整机体状整机体状态，以增健，以增健康，延衰益寿或促康，延衰益寿或促进机体康复。机体康复。作用：作用：补充充营养；防病延衰；养；防病延衰；调偏偏纠弊。弊。原原则：辨明气味，合理：辨明气味，合理调配；配；饮食有食有节，饥饱适度；三因制宜，适度；三因制宜，勿犯禁忌。勿犯禁忌。18.食物的四气五味食物的四气五味 四气：寒、四气：寒、热、温、凉、温、凉 五味：酸、苦、甘、辛、咸五味：酸、苦、甘、辛、咸寒性、凉性的食物都有利于热性疾病。苦瓜性寒，能清热解毒，可用于热病或暑热烦渴，肝热引起的目赤痛。热性、温性的食物对寒性病症有好处。羊肉、狗肉性温，都有温中暖肾作用，可用于脾肾虚寒出现的腹痛少食，腰膝痿软，阳痿。酸味能收能涩，如樱桃能滋养肝肾而止泻。辛味散能行，如葱白、香菜能散风寒。苦味能泻火，如苦瓜能清热解暑，解毒。咸味能软坚润下，如紫菜、海带都能软坚散结。甘味能补虚，如龙眼肉能补脾胃，养血安神。19.药 食食 同同 源源 蜂蜜蜂蜜健脾健脾 止咳止咳通便通便 解毒解毒 山山药 补肾 健脾健脾 益气益气 滋阴滋阴 大大枣养血养血 安神安神 益气益气 健脾健脾20.起居有常21.为保持正常体力，成年人平均睡眠的时间为8小时左右。有位颇具传奇色彩的老人，则坚持每天只睡两个时辰（即4小时）。令人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰，怡然得享高寿。他就是名人大儒南怀瑾先生。仔细推究，原来南怀瑾睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时（231点）和午时（1113点）。他一生睡眠甚少，却精神强健，奥妙全在坚持“子午觉”。1918年年3月月18日出生于中国浙江温州，日出生于中国浙江温州，2012年年9月月29日下午日下午4时，南，南怀瑾先生在瑾先生在苏州太湖大学州太湖大学堂逝世，享年堂逝世，享年95岁。中国当代。中国当代诗文学家、佛学文学家、佛学家、教育家、中国古代文化家、教育家、中国古代文化传播者、学者、播者、学者、诗人、武人、武术家、中国文化国学大家、中国文化国学大师。历任台湾政任台湾政治大学、台湾治大学、台湾辅仁大学及中国文化大学教授仁大学及中国文化大学教授22.乾隆皇帝养生法乾隆皇帝养生法十常四勿十常四勿即每天即每天对身体部位身体部位进行运行运动，具体就是：具体就是：齿常叩，津常咽，耳常叩，津常咽，耳常常弹，鼻常揉，眼常，鼻常揉，眼常转，面常搓，面常搓，足常摩，腹常摸，肢常伸，肛常足常摩，腹常摸，肢常伸，肛常提提;食勿言，卧勿食勿言，卧勿语，饮勿醉，勿醉，色勿迷。色勿迷。23.齿常叩古人云：古人云：“齿为骨之余，宜常叩骨之余，宜常叩击，使筋骨运，使筋骨运动，心，心神干脆神干脆”。东晋医晋医药学家葛洪抱朴子指出：学家葛洪抱朴子指出：“清晨叩清晨叩齿三百三百过者，永不者，永不动摇”。民。民间也有也有谚语“朝暮叩朝暮叩齿三百六三百六,七老八十牙不落七老八十牙不落”。24.津常咽每日清晨，用舌每日清晨，用舌头抵住上抵住上颚，或用舌尖舔，或用舌尖舔动上上颚，等唾液，等唾液满口口时，分数次咽下。，分数次咽下。历历代医学家、养生家代医学家、养生家为强调为强调它的重要性，取名它的重要性，取名“金津金津”、“玉液玉液”、“琼浆琼浆”、“甘露甘露”、“玉醴玉醴”、“华华池神水池神水”等美称。等美称。本草本草纲纲目目记载记载：“人有病，人有病，则则心心肾肾不交，不交，肾肾水不上，故津液干而真水不上，故津液干而真气耗也。气耗也。”李李时时珍指出：珍指出：“津液乃人之精气所化。津液乃人之精气所化。”古代医学家古代医学家认为认为“津津”系系“精精”所化，精盈所化，精盈则肾则肾水上升，化水上升，化为为津液，津液再予咽下，能津液，津液再予咽下，能润润心，使心火免于心，使心火免于过过盛，水火相盛，水火相济济，阴平阳秘，阴平阳秘谓谓之之“自自饮长饮长生酒生酒”。因此，。因此，古人常以吞咽津液达到祛病古人常以吞咽津液达到祛病强强身、益寿延年之效。身、益寿延年之效。25.耳常弹耳耳为肾之之窍，内通于，内通于脑，是人体的听，是人体的听觉器官。器官。中医中医认为，耳和五，耳和五脏六腑都有关六腑都有关联，与，与肾之之间的关系尤的关系尤为密切。密切。肾开开窍于耳，心寄于耳，心寄窍于于耳，脾以充养耳，肝胆之气会影响耳，脾以充养耳，肝胆之气会影响 耳耳所所以，耳的听以，耳的听觉能力能能力能够反映反映肾、肝、胆等、肝、胆等脏腑的功能。腑的功能。26.鼻常揉首先是揉鼻，双手快速首先是揉鼻，双手快速对掌搓擦掌搓擦2020次，以右手掌心捂鼻子并旋次，以右手掌心捂鼻子并旋转揉摩揉摩2020次，反复次，反复3 3遍。遍。接着是擦鼻，双手接着是擦鼻，双手鱼际互相摩擦至互相摩擦至发热，然后以双手，然后以双手鱼际按于鼻两按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，沿鼻跟至迎香，往返摩擦往返摩擦100100下。下。中医中医认为，肺居胸腔，在，肺居胸腔，在诸脏腑中，腑中，其位最高，故称其位最高，故称“华盖盖”。肺叶。肺叶娇嫩，嫩，不耐寒不耐寒热，易被邪侵，故又称，易被邪侵，故又称“嫩藏嫩藏”。肺开肺开窍于鼻，鼻是肺之于鼻，鼻是肺之门户，为气体出入的孔穴气体出入的孔穴。如肺气。如肺气调和，和，则鼻鼻窍通通畅，嗅，嗅觉敏敏锐。揉鼻，促使鼻部。揉鼻，促使鼻部血液循血液循环，使鼻道，使鼻道畅通。可通。可预防感冒、防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病，以免鼻炎等上呼吸道的疾病，以免“嫩藏嫩藏”邪侵。邪侵。27.睛常运凝目远视,沿顺时针方向旋转眼球数次,再按逆时针方向旋转眼球数次,有明目、提高视力的作用,可预防视物昏花、视力减退。除了转眼之外，按摩也可以放松眼部肌肉。觉得眼睛疲倦的时候，可以揉一揉四白穴、睛明穴、太阳穴，眉中等眼周穴位，注意不要按揉眼球。28.面常搓清代吴尚先在理清代吴尚先在理溣骈文中也文中也载有：有：“晨起擦面，非徒晨起擦面，非徒为光光泽也，和气血而升阳益胃也。也，和气血而升阳益胃也。”由于搓面由于搓面疗法法简便易行，所以便易行，所以历来来经久不衰。久不衰。先将两手掌相先将两手掌相对，用来搓，用来搓动，由慢而快，由慢而快，约30304040次，以次，以热为度。手掌搓度。手掌搓热后，立即改搓面部，先从后，立即改搓面部，先从左左侧开始，开始，经额到右到右侧，再，再经下下颌部（部（过承承浆穴）穴）搓回左搓回左侧，如此，如此为一周，从左到右一周，从左到右顺时针方向方向轻轻搓揉搓揉1010余周，再从右到左逆余周，再从右到左逆时针方向方向轻轻搓揉搓揉1010余余周，每日早晚各一次周，每日早晚各一次29.足常摩经 常 按 摩 足 底 部,能 改 善 足 部 末 梢 的 供 血,防 止 寒 从足下生,从而有效 预防腰 腿痛以及失眠 等疾病。足部与全身脏腑经络关系密切，承担身体全部重量，故有人称足是人类的第二心脏。30.腹常旋坐或卧式，坐或卧式，闭目内目内视腹部，自然呼吸。双手叠腹部，自然呼吸。双手叠掌置掌置脐下腹部，男子左手掌心下腹部，男子左手掌心贴腹，右手覆左腹，右手覆左手上；女子相反。以手上；女子相反。以脐为中心，两手中心，两手绕脐，由，由小至大。小至大。摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳。31.肢常伸四肢四肢经常常进行伸展运行伸展运动,能促能促进全身血液循全身血液循环,有效有效预防心防心脑血管疾病、糖尿病等富血管疾病、糖尿病等富贵病。病。久久 视 伤 血血久久 卧卧 伤 气气久久 坐坐 伤 肉肉久久 立立 伤 骨骨久久 行行 伤 筋筋32.肛常提摄谷道谷道（即提肛）（即提肛）吸气吸气时提肛，即将肛提肛，即将肛门的肌肉的肌肉收收紧。闭气，气，维持数秒，直至持数秒，直至不能忍受不能忍受,然后呼气放松。然后呼气放松。这动作无作无论何何时都可以都可以练习。最好。最好是每天早晚各做是每天早晚各做20至至30下下33.运运 动 养养 生生34.运运动养养生生作作用用与与原原则调形形调气气调神神 坚 持 循 序 渐 进 遵 循 三 因 制 宜 强 调 运 动 适 度 注 重 动 静 结 合 把 握 动 作 要 领35.八段八段锦 八段八段锦据据传出自八仙中的出自八仙中的汉钟离离,是由是由吕洞洞宾把画刻在石把画刻在石壁上而得以流壁上而得以流传。1972 1972年考古学家在年考古学家在发掘湖南掘湖南长沙沙马王堆王堆汉墓墓时出土了一幅两千一百年前的出土了一幅两千一百年前的导引引图。导引引图是中国古代是中国古代导引引术的的动作作汇编,共描共描绘了了四十几个四十几个动作姿作姿势。长沙沙马王堆三号墓出土的王堆三号墓出土的 导引引图可看出可看出,至少有四幅至少有四幅图势与与八段八段锦图势相似。相似。36.五五 禽禽 戏一曰虎：虎之威猛一曰虎：虎之威猛二曰鹿：鹿之安适二曰鹿：鹿之安适三曰熊：熊之沉三曰熊：熊之沉稳四曰猿：四曰猿：猿之灵巧猿之灵巧五曰五曰鸟：鸟之之轻捷捷37.中医中医药治未病治未病特色方法特色方法 拔罐拔罐 针刺刺汤药煎服煎服 推拿推拿 刮痧刮痧 艾灸艾灸 膏方膏方 足浴足浴38.经穴养生穴养生 针刺刺疏通疏通经络 调和阴阳和阴阳 扶正祛邪扶正祛邪39.针 灸灸通通调经络、补虚泻虚泻实调理理脏腑、腑、调和阴阳和阴阳 四四总穴歌是我国古代穴歌是我国古代针灸医灸医师临床床经验的的结晶，并早已在民晶，并早已在民间广广为流流传。诀曰：曰：“肚腹三里留，腰背委中求，肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。列缺，面口合谷收。”40.经穴养生穴养生 艾灸艾灸 行气活血行气活血 温通温通经络 温和灸温和灸温和灸温和灸 隔姜灸隔姜灸隔姜灸隔姜灸41.经穴养生穴养生 推拿推拿 舒筋活舒筋活络 行气活血行气活血42.散寒湿散寒湿除瘀滞除瘀滞 止止肿痛痛 经穴养生穴养生 拔罐拔罐祛毒祛毒热43.活活 血血 舒舒 筋筋 通通 络 散散 邪邪解解 郁郁 经穴养生穴养生 刮痧刮痧44.经穴养生穴养生中医保健五大要穴中医保健五大要穴定位：在胸部，前正中定位：在胸部，前正中线上，上，两乳两乳头连线的中点的中点处。功效：理气要穴，可功效：理气要穴，可调理全理全身气机。身气机。45.药物养生物养生膏方膏方一人一方一制作一人一方一制作 补益气血益气血 调理阴阳理阴阳46.谢谢！祝大家健康幸福祝大家健康幸福47.48.谢谢您的观看！49.