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最近比较烦最近比较烦活动准备：n.了了解解情情绪绪的的分分类类：情情绪绪的的概概念念，情情绪绪本本身身并并无无好好坏坏之之分分，但但应应学学会会适适时时适适度度地地表表达达情情绪绪，防防止止长长久久陷陷入入某某种种情情绪绪，而而损损伤伤身心健康。身心健康。5/24/20242分组并设立小组公约分组并设立小组公约n6-8人人一一组组，并并设设立立小小组组公公约约，民民主主选选出出小小组组代代表表发言人或约定小组成员轮流发言。发言人或约定小组成员轮流发言。n小组公约：小组公约：n尊重每个人的意见尊重每个人的意见n仔细聆听，不随便打断别人的发言仔细聆听，不随便打断别人的发言n课课堂堂上上提提问问时时不不涉涉及及个个人人隐隐私私，讨讨论论时时对对事事不不对人对人n相互鼓励相互鼓励n以科学和求知的态度对待所学的内容以科学和求知的态度对待所学的内容n保保密密原原则则：可可以以把把上上课课的的内内容容和和其其他他班班分分享享，但有义务为发表观点的同学保密姓名。但有义务为发表观点的同学保密姓名。5/24/20243一、热身活动：你在哪里？n你认为消极情绪的存在是否合理？你认为消极情绪的存在是否合理？是是 否否 不知道不知道5/24/20244教师总结教师总结：n消消极极情情绪绪的的存存在在是是合合理理的的，一一定定的的刺刺激激会会引引起起一一定定的的情情绪绪反反映映，反反映映和和刺刺激激应应该该相相互互吻吻合合，例例如如因因成成功功而而喜喜悦悦，因因失失败败而而痛痛苦苦，假假如如失失去去亲亲人人还还哈哈大笑就不正常了。哈哈大笑就不正常了。n纪纪伯伯伦伦说说：“悲悲伤伤在在你你心心中中切切割割得得愈愈深深，你你便便能能容纳更多的快乐。容纳更多的快乐。”但是有消极情绪时，我们不能一味地压抑或控但是有消极情绪时，我们不能一味地压抑或控制，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后制，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后通过适当的方法加以表达或疏解。通过适当的方法加以表达或疏解。5/24/20245二、问题讨论：我的烦心事 n阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折感。他一直责怪自己平时不够用功，考前感。他一直责怪自己平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，得自己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人群，一个人躲在角落，心情很沮丧人群，一个人躲在角落，心情很沮丧。5/24/20246我的烦心事我的烦心事n体体察察自自我我现现阶阶段段的的消消极极情情绪绪，分分析析引引起起此此情情绪绪的的事件是什么，进一步接纳自己的情绪。事件是什么，进一步接纳自己的情绪。n阿强阿强心理有挫折感、责怪自己心理有挫折感、责怪自己、垂头丧气，心情很沮丧、垂头丧气，心情很沮丧 n引引起起事事件件：考考试试没没考考好好，自自己己平平时时不不够够用用功功，考考前前没没好好好好准准备备，考考试试的的时时候候没没仔仔细细看看，他他觉觉得得自自己己不不是是一一块块念念书书的的料料，自自己己比比别别人人差差，因因而而很很灰灰心心5/24/20247消极情绪词参考消极情绪词参考 内疚内疚 悲伤悲伤 愠怒愠怒 恐慌恐慌 怨恨怨恨n憎恨憎恨 厌烦厌烦 悔恨悔恨 烦恼烦恼 仇恨仇恨n恐惧恐惧 悲哀悲哀 冷漠冷漠 妒忌妒忌 窘迫窘迫n惧怕惧怕 冷淡冷淡 惊愕惊愕 萎靡萎靡 沮丧沮丧n痛恨痛恨 忧虑忧虑 憎恶憎恶 悲痛悲痛n抑郁抑郁 大怒大怒 惊恐惊恐 恐怖恐怖5/24/20248教师总结：教师总结：n生活中谁都会遇到各种各样的烦心事，生活中谁都会遇到各种各样的烦心事，从而影响我们的情绪。从而影响我们的情绪。n跟跟着着最最近近比比较较烦烦伴伴奏奏带带，让让我我们们放声朗读。体验烦心事。放声朗读。体验烦心事。5/24/20249学生版最近比较烦学生版最近比较烦最近比较烦，比较烦，比较烦，最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得日子过得有一些单调，总觉得日子过得有一些单调，每天家里学校两头跑，每天家里学校两头跑，身上还要背着一个大书包。身上还要背着一个大书包。最近比较烦，比较烦，比较烦，最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得老师一个比一个难缠，总觉得老师一个比一个难缠，学校里测验是家常便饭，学校里测验是家常便饭，试卷每天要和我见几面。试卷每天要和我见几面。5/24/202410学生版最近比较烦（续）学生版最近比较烦（续）最近比较烦，比较烦，比较烦，最近比较烦，比较烦，比较烦，作业多是多得怎么也做不完，作业多是多得怎么也做不完，书桌上还有一堆练习要赶，书桌上还有一堆练习要赶，哎吆，想好好地睡一觉是越来越难。哎吆，想好好地睡一觉是越来越难。最近比较烦，比较烦，比较烦，最近比较烦，比较烦，比较烦，陌生的考场何时有我的同伴，陌生的考场何时有我的同伴，挥别了儿时的伙伴，现在的我不得不孤军奋战挥别了儿时的伙伴，现在的我不得不孤军奋战5/24/202411学生版最近比较烦（续）学生版最近比较烦（续）最近比较烦，比较烦，比较烦，最近比较烦，比较烦，比较烦，数学题目难得是真不寻常，数学题目难得是真不寻常，脑细胞死掉大半，得到的结果是一个大叉。脑细胞死掉大半，得到的结果是一个大叉。最近比较烦，比较烦，比较烦，我比你烦，最近比较烦，比较烦，比较烦，我比你烦，我梦见成绩册上红灯一串，我梦见成绩册上红灯一串，梦中老爸的脸色更难看，梦中老爸的脸色更难看，我偏寻不着那救命的止痛片。我偏寻不着那救命的止痛片。5/24/202412学生版最近比较烦（续）学生版最近比较烦（续）学生总有大的小的麻烦，妈妈每天嫌我到家太晚。学生总有大的小的麻烦，妈妈每天嫌我到家太晚。同学生日一天接着一天，同学生日一天接着一天，皮夹里面没有多余的零钱。皮夹里面没有多余的零钱。老爸发现我的成绩下降，他就罚我半年不许上网。老爸发现我的成绩下降，他就罚我半年不许上网。午饭鸡腿太小，蔬菜没熟，放学补课一直到六点。午饭鸡腿太小，蔬菜没熟，放学补课一直到六点。“脑轻松脑轻松”已吃掉一大罐，效果怎么还是不够明显。已吃掉一大罐，效果怎么还是不够明显。麻烦，麻烦，麻烦，麻烦，我很麻烦，麻烦，麻烦。麻烦，麻烦，麻烦，麻烦，我很麻烦，麻烦，麻烦。我的分数只有第一名的一半，额外的进修排得太满，我的分数只有第一名的一半，额外的进修排得太满，名牌大学有些高不可攀。名牌大学有些高不可攀。5/24/202413学生版最近比较烦（续）学生版最近比较烦（续）n最近比较烦，比较烦，我比较烦，最近比较烦，比较烦，我比较烦，n我只是心烦，还没有混乱，我只是心烦，还没有混乱，n好好努力，最终会有回报，好好努力，最终会有回报，n“我我”是我最甘心的负担，是我最甘心的负担，n不不烦烦，我我不不烦烦，只只有有一一点点烦烦，你你比比我我烦烦，我我情情愿愿心心甘甘不不烦烦，我我不不烦烦，人人生生很很灿灿烂烂，我不烦我不烦5/24/202414三、情绪的宣泄地1.小组交流小组交流请请同同学学们们想想一一想想一一般般自自己己在在情情绪绪不不好好的的时时候候都都会会采采取取什什么么样样的的办办法法来来调调整整，小小组组交交流流一一下下。（要要求求：选选一一同同学学执执笔笔记记录录小小组组成成员员的的意意见见，并并由由这这位同学起来发言）位同学起来发言）n狂吃、狂睡、狂哭狂吃、狂睡、狂哭n生闷气、扔东西生闷气、扔东西n向朋友倾诉向朋友倾诉n你呢？你呢？5/24/202415小组讨论小组讨论n请请学学生生把把大大家家列列举举出出的的不不同同宣宣泄泄方方法法进进行行归归类类，填填入入表表格格，分分为为“恰恰当当的的”、“不不恰当恰当”、“中性的中性的”。（请学生发言）。（请学生发言）n你你能能把把上上面面同同学学们们列列举举的的宣宣泄泄方方式式重重新新整整理理一一下下吗吗？并并把把他他们们列列入入下下面面的的表表格格，看看看看哪哪些些是是恰恰当当的的，哪哪些些是是不不恰恰当当的的？填填完完后交流一下，小组代表发言。后交流一下，小组代表发言。5/24/202416教师小结：合理的宣泄方式 n（一）哭（一）哭这这是是一一种种自自我我心心理理保保护护的的措措施施，哭哭可可以以解解除除情情绪绪的的集集中中于于内内心心的的抑抑郁郁与与烦烦恼恼，还还可可以以促促进进生生理理上上的的新新陈陈代代谢谢。美美国国生生物物学学博博士士费费蕾蕾认认为为，人人在在悲悲伤伤时时不不哭哭是是有有害害人人体体健健康康的的，而而且且流流泪泪时时，可可以以把把体体内内因因紧紧张张而而产产生生的的化化学学物物质质排排出出体体外外，可可以以缓缓解人的忧愁和悲伤。解人的忧愁和悲伤。5/24/202417合理的宣泄方式n（二）运动（二）运动 当当人人盛盛怒怒时时，肌肌体体会会产产生生大大量量的的能能量量，此此时时可可以以通通过过运运动动把把这这些些多多余余的的能能量量释释放放出出去去，如如打打打打球球、跑跑跑跑步步，干干干干家家务务等等。这这种种宣宣泄泄方方法法，既既不不至至于于使使怒怒火火郁郁积积而而危危害害身身体体，也也不不至至于于因因大大发发脾脾气气而而干干出出无无可可挽回的蠢事。挽回的蠢事。5/24/202418合理的宣泄方式合理的宣泄方式n（三）找人倾诉（三）找人倾诉 俗话说：俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，把内心的苦心理负担。如找人倾吐烦恼，把内心的苦恼告诉挚友、师长，心情就会顿感舒畅。恼告诉挚友、师长，心情就会顿感舒畅。作为心里教师，还可以引导学生去心理咨作为心里教师，还可以引导学生去心理咨询，帮助他们更专业地消除烦恼。询，帮助他们更专业地消除烦恼。5/24/202419自我调节的方法自我调节的方法n（一）语言暗示法（一）语言暗示法n 语语言言暗暗示示对对人人的的心心理理和和行行为为有有奇奇妙妙的的作作用用，有有时时人人们们往往往往忽忽视视了了它它的的潜潜在在作作用用。当当烦烦恼恼袭袭来来时时，总总喜喜欢欢说说“烦烦死死了了”或或“这这回回我我死死定定了了”等等类类似似的的消消极极暗暗示示语语，这这样样不不但但不不利利于于缓缓解解情情绪绪，而而且且会会加加重重自自己己的的烦烦恼恼。不不妨妨换换一一种种暗暗示示方方法法，如如“别别急急，相相信信一一定定有有办办法法解解决决”来来鼓鼓励励和和安安慰慰自自己己。这这样样的的语语言言暗暗示示看看似似简简单单，但但这这对对情情绪绪的的好转有明显的作用。好转有明显的作用。5/24/202420自我调节的方法自我调节的方法n（二）目标转移法：（二）目标转移法：n 当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良的清当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良的清晰而不能自拔时，就要改变一下自己的注晰而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影听音乐等欢的事，如打球、游泳、看电影听音乐等以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。方面发展。5/24/202421自我调节的方法自我调节的方法n（三）环境调节法（三）环境调节法n 客客观观环环境境对对人人的的情情绪绪起起着着重重要要的的影影响响和和制制约约作作用用。改改变变环环境境可可以以起起到到调调节节情情绪绪的的作作用用。在在日日常常生生活活中中，我我们们经经常常可可以以看看到到，当当两两人人吵吵架架时时，如如果果劝劝架架的的人人不不把把其其中中的的一一人人拉拉离离现现场场，不不但但不不能能解解决决问问题题，反反而而会会使使自自己己也也身身陷陷“战战火火”。因因此此，当当一一个个人人出出现现不不良良情情绪绪时时，可可以以换换个个环环境境去去呼呼吸吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。新鲜空气，有助于缓解一时的不快。5/24/202422自我调节的方法n（四）自我宣泄法（四）自我宣泄法n 记记日日记记是是最最常常用用和和最最有有效效的的心心理理自自我我调调节节的的方方法法。通通过过记记日日记记，可可以以不不受受任任何何限限制制地地发发泄泄心心中中的的怒怒气气、怨怨气气、不满，最终求得心理平衡。不满，最终求得心理平衡。5/24/202423四、案例分析四、案例分析n李李序序是是个个直直爽爽、正正直直的的学学生生，只只是是有有事事做做事事很很固固执执。有一天发生了这样一件事，请你为李序支招。有一天发生了这样一件事，请你为李序支招。这这是是期期末末的的一一个个下下午午，班班里里正正在在举举行行数数学学考考试试。小小新新是是个个贪贪玩玩的的学学生生，坐坐在在李李序序的的旁旁边边，它它趁趁李李序序不不注注意意，把把李李序序打打好好的的一一张张试试卷卷拿拿来来抄抄袭袭。教教导导主主任任正正巧巧监监督督考考场场纪纪律律，以以为为李李序序和和小小新新合合伙伙作作弊弊，于于是是宣宣布布取取消消两两个个人人的的考考试试资资格格。李李序序觉觉得得十十分分委委屈屈，可可不不善善辞辞令令，教教导导主主任任不不信信他他的的话话，而而小小新新又又不不肯肯出出来来作作证证，澄澄清清自自己己。李李序序气气急急了了想想骂骂叫叫道道主主任，想揍小新一顿。任，想揍小新一顿。n如果你是李序或他身边的人，你会做些什么？如果你是李序或他身边的人，你会做些什么？5/24/202424教师总结：教师总结：n如果你是李序，你可以运用今天所学如果你是李序，你可以运用今天所学的合理的宣泄方式进行宣泄，也可以的合理的宣泄方式进行宣泄，也可以进行自我调节；如果你是李序身边的进行自我调节；如果你是李序身边的人，你可以出租你的耳朵听李序发泄人，你可以出租你的耳朵听李序发泄他的愤懑之情，也可以对他进行安慰他的愤懑之情，也可以对他进行安慰和劝说等等吧，总之不要把不良的情和劝说等等吧，总之不要把不良的情绪闷在心里。绪闷在心里。5/24/202425五、思考与实践n1.1.读读心心理理小小故故事事钉钉子子，反反思思自自己己的的行行为为，写写出感悟与心得体会。出感悟与心得体会。n2.2.案案例例分分析析中中，运运用用本本节节课课所所学学缓缓解解了了自自己己的的消消极极情情绪绪，思思考考一一下下还还有有没没有有其其他他的的方方法法解解决决这这个个问题？问题？nl l收集与分析方法收集与分析方法n注意开动脑筋，从各种渠道收集报纸、期刊的相注意开动脑筋，从各种渠道收集报纸、期刊的相关文章。关文章。n将所收集的资料进行分类登记，并尝试进行分析：将所收集的资料进行分类登记，并尝试进行分析：除宣泄和自我调节两种方式，还有其他的方法来除宣泄和自我调节两种方式，还有其他的方法来调节情绪吗？调节情绪吗？同学们自由分组，用团队合作的方式进行此项活同学们自由分组，用团队合作的方式进行此项活动，学会互相配合和信息共享。动，学会互相配合和信息共享。5/24/202426消极情绪的产生是能量积聚的一个过程，运用我们所学的宣泄方式和调节手段，让我们的这些能量像花儿开放美丽地一样消散而去5/24/202427时常哈哈大笑5/24/2024285/24/202429