肩颈保养讲座.ppt

肩颈保养讲座肩颈保养讲座u通颈椎u调肩周u养肩颈通颈椎通过对颈椎病发病原因及颈椎结构特点通过对颈椎病发病原因及颈椎结构特点的深入研究，运用药用精油、中草药合成刺激穴位及国家一的深入研究，运用药用精油、中草药合成刺激穴位及国家一级按摩大师李墨林牵引归位手法等治疗手段作用于颈椎部位，级按摩大师李墨林牵引归位手法等治疗手段作用于颈椎部位，可达到可达到“疏通颈椎经络、改善椎体局部血液循环、调节突出疏通颈椎经络、改善椎体局部血液循环、调节突出变形椎体、治疗椎体疾病变形椎体、治疗椎体疾病”的目的。的目的。调肩周运用高效的热疗液、骨刺水等中药剂，运用高效的热疗液、骨刺水等中药剂，通过中药热熨、热敷达到一是疏通经络活血化瘀、舒筋活络，通过中药热熨、热敷达到一是疏通经络活血化瘀、舒筋活络，二是排了寒气及体内的废物、消肿散结，三是血液循环的改二是排了寒气及体内的废物、消肿散结，三是血液循环的改善，血管、神经、组织的放松善，血管、神经、组织的放松.养肩颈配合肩颈气血营养按摩配合肩颈气血营养按摩,温经通络温经通络,一可一可令颈部舒活莹润、减少皱纹、恢复弹性令颈部舒活莹润、减少皱纹、恢复弹性 ；二可舒活、排毒、；二可舒活、排毒、去皱、嫩白；三可紧肤、去皱、恢复皮肤弹性去皱、嫩白；三可紧肤、去皱、恢复皮肤弹性 1通 肩颈椎归位疗程】肩颈椎归位疗程】3养 2调【肩颈调理疗程】【肩周疏通疗程】肩颈椎治疗技术原则肩颈椎治疗技术原则前言前言u通颈椎u肩颈椎重要病理、病因肩颈椎病cervical spondylosis主要症状有:肩颈椎不及时治疗可能引发的症状一、神经根型：一、神经根型：是是最常见的一种，约占最常见的一种，约占60%60%左右。左右。神经根型颈椎病是由于颈椎退变、增生，刺神经根型颈椎病是由于颈椎退变、增生，刺激和压迫了颈神经根而引起的病症。激和压迫了颈神经根而引起的病症。常感到常感到头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木，且麻木多出现在手指和前臂。且麻木多出现在手指和前臂。C5-C7颈椎突变将引起手指发麻二、脊髓型：二、脊髓型：一种比较严重的症状它是由于颈椎一种比较严重的症状它是由于颈椎间盘向后突出、椎体骨质增生等原因，对间盘向后突出、椎体骨质增生等原因，对颈部脊髓直接压迫而引起的。当脊髓受压颈部脊髓直接压迫而引起的。当脊髓受压后，后，出现上肢或出现上肢或下肢单侧或双侧麻木、酸软无下肢单侧或双侧麻木、酸软无下肢单侧或双侧麻木、酸软无下肢单侧或双侧麻木、酸软无力力力力，严重的可出现活动不便，走路不稳等，严重的可出现活动不便，走路不稳等症状。症状。不正常正常正常病变三、椎动脉型：三、椎动脉型：也是常见的一种，它是在颈椎退变的基础上，引也是常见的一种，它是在颈椎退变的基础上，引起椎动脉供血不足，而引起一系列病症。起椎动脉供血不足，而引起一系列病症。有不同程度的有不同程度的眩晕，恶心、呕吐、复视、耳鸣、眩晕，恶心、呕吐、复视、耳鸣、耳聋耳聋等症状。等症状。每当头部向后仰、低头看书、突然转头、反复左每当头部向后仰、低头看书、突然转头、反复左右转头时，发生眩晕。右转头时，发生眩晕。往往在颈部转动时，突然发生四肢麻木、软弱无往往在颈部转动时，突然发生四肢麻木、软弱无力。力。正常变形挤压四、交感神经型四、交感神经型 主要表现为自感头主要表现为自感头枕部痛、头晕、偏头痛、枕部痛、头晕、偏头痛、枕部痛、头晕、偏头痛、枕部痛、头晕、偏头痛、心慌、胸闷、肢体凉、皮肤温度心慌、胸闷、肢体凉、皮肤温度心慌、胸闷、肢体凉、皮肤温度心慌、胸闷、肢体凉、皮肤温度低等症状。低等症状。C1-C7是颈椎所连接的神经u对应治疗对应治疗从不同侧面看颈椎病成因从不同侧面看颈椎病成因生物力学角度生物力学角度来看，第来看，第5-65-6、第、第 6-7 6-7颈椎受力最大，因颈椎受力最大，因此，颈椎病的发生部位在这些节段较为多见。此，颈椎病的发生部位在这些节段较为多见。从从职业角度职业角度来看，长期低头伏案工作或头颈常向某一来看，长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括：办公室工作人员、方向转动者易患颈椎病。这些职业包括：办公室工作人员、银行职员、教师、计算机操作人员、会计、手术室护士、银行职员、教师、计算机操作人员、会计、手术室护士、司机、打字员、刺绣女工、长期观看显微镜者等。司机、打字员、刺绣女工、长期观看显微镜者等。从从睡眠姿势角度睡眠姿势角度来看，喜欢高枕及有反复落枕病史者易患来看，喜欢高枕及有反复落枕病史者易患颈椎病，此外，躺着看书、看电视等日常生活中不良姿势颈椎病，此外，躺着看书、看电视等日常生活中不良姿势过多的人，易发生颈椎病；过多的人，易发生颈椎病；u肩颈椎诊断与治疗颈椎颈椎1 1 眩晕、偏头痛、失眠、嗜睡、头眩晕、偏头痛、失眠、嗜睡、头昏沉、颈性高血压、脑供血不足、摇头昏沉、颈性高血压、脑供血不足、摇头颈椎颈椎2 2 眩晕、头痛、失眠、嗜睡、眼干眩晕、头痛、失眠、嗜睡、眼干涩、斜视、耳鸣、心动过速、腮腺炎、过涩、斜视、耳鸣、心动过速、腮腺炎、过敏性鼻炎敏性鼻炎颈椎颈椎3 3 眩晕、头昏沉、偏头痛、颈肩综眩晕、头昏沉、偏头痛、颈肩综合征、神经痛、粉刺、痘疹、湿疹、牙痛、合征、神经痛、粉刺、痘疹、湿疹、牙痛、张口不能张口不能颈椎颈椎4 4 头昏、恶心、呃逆、双手麻木、头昏、恶心、呃逆、双手麻木、肩周炎、落枕、鼻塞、牙痛肩周炎、落枕、鼻塞、牙痛颈椎颈椎5 5 胸痛、心跳过缓、恶心、呃逆、胸痛、心跳过缓、恶心、呃逆、颈、肩、手掌胀痛、口臭、火气大颈、肩、手掌胀痛、口臭、火气大颈椎颈椎6 6 血压波动、肩部疼痛、肩、拇食血压波动、肩部疼痛、肩、拇食二指麻、扁桃体肿大、肩膀痛、上肢外侧二指麻、扁桃体肿大、肩膀痛、上肢外侧麻痛麻痛颈椎颈椎7 7 气短胸闷、第四、五指麻痛、颈气短胸闷、第四、五指麻痛、颈根、肩胛痛、咽喉痛、肩膀硬化、伤风上根、肩胛痛、咽喉痛、肩膀硬化、伤风上肢后侧内侧麻痛肢后侧内侧麻痛u诊断病例诊断病例病例1：颈椎引起脑供血不足病例类型：颈椎病引起脑供血不足导致头痛、头晕、颈枕病例类型：颈椎病引起脑供血不足导致头痛、头晕、颈枕部热胀、耳鸣、视力障碍、心慌心烦、颈肩背酸痛、注意部热胀、耳鸣、视力障碍、心慌心烦、颈肩背酸痛、注意力不集中、记忆力减退、慢性咽炎、鼻炎、头皮面目麻木、力不集中、记忆力减退、慢性咽炎、鼻炎、头皮面目麻木、嗜睡乏力。嗜睡乏力。刘某，女，刘某，女，3737岁，岁，20072007年年7 7月月1010日因颈肩酸痛、头痛、头日因颈肩酸痛、头痛、头胀、失眠、情绪低沉，浑身怕冷。胀、失眠、情绪低沉，浑身怕冷。经三个月颈椎牵引治疗后，于经三个月颈椎牵引治疗后，于20072007年年1010月月1717日日x x线片前线片前后对比所见：后对比所见：“变直的生理曲度恢复正常变直的生理曲度恢复正常”症状消失。症状消失。治疗前治疗前 颈椎生理曲度变直颈椎生理曲度变直 治疗后治疗后 生理曲度恢复生理曲度恢复 病例2：颈椎病引起酸痛，麻木病例类型：颈椎病引起脑供血不足导致头痛、头晕、颈枕部热胀、耳鸣、病例类型：颈椎病引起脑供血不足导致头痛、头晕、颈枕部热胀、耳鸣、视力障碍、心慌心烦、神衰、颈肩背酸痛、注意力不集中、记忆力减退、视力障碍、心慌心烦、神衰、颈肩背酸痛、注意力不集中、记忆力减退、慢性咽炎、鼻炎、头皮面目麻木、嗜睡乏力慢性咽炎、鼻炎、头皮面目麻木、嗜睡乏力 张某，女，张某，女，4949岁，岁，20082008年年6 6月月1515日因颈肩臂酸痛、左侧偏头痛、左手挠日因颈肩臂酸痛、左侧偏头痛、左手挠侧麻木胀痛。侧麻木胀痛。经近经近3 3个月治疗后，于个月治疗后，于20082008年年9 9月月1515日日x x线片前后对比所见：线片前后对比所见：“变直的生变直的生理曲度恢复理曲度恢复”，2020天后头痛消失，天后头痛消失，1 1个月后颈臂臂酸痛消失，近个月后颈臂臂酸痛消失，近3 3个月左个月左上肢麻木消失。上肢麻木消失。治疗前治疗前 c5-6椎突出、椎管狭窄。椎突出、椎管狭窄。治疗后治疗后 c5-6椎突出、椎管狭窄消失。椎突出、椎管狭窄消失。u肩颈椎重点产品、技术特色肩颈椎重点产品、技术特色通颈椎椎体归位疗程调肩周肩周疏通疗程养肩颈肩颈调理疗程u肩颈椎家居保健颈椎：七块骨头的迷思 知道全球最具品位及情趣的男士们最想亲吻的女性部位是知道全球最具品位及情趣的男士们最想亲吻的女性部位是哪里吗？哪里吗？不是娇艳欲滴的双唇，甚至不是性感无比的脚踝，而是引不是娇艳欲滴的双唇，甚至不是性感无比的脚踝，而是引人遐思的人遐思的颈项。颈项。优美灵活的颈项不仅支撑着你姣好的面庞，也支撑着你正优美灵活的颈项不仅支撑着你姣好的面庞，也支撑着你正常的生活和工作，甚至支撑着你甜蜜的爱情。常的生活和工作，甚至支撑着你甜蜜的爱情。七块骨头的迷思颈椎由七块骨头组成，当然，它不仅仅是七块骨头。奥黛丽赫本拥有世界上最美的七块骨头，它们纤长、灵活、柔韧、优美，包裹着丝绸般光滑的肌肤，与肩部连接成最让人遐想的曼妙线条，成为其优雅气质的发散中心，这是健康颈椎带来的体态之美。不过，它的作用还远远不止这些，颈椎上托头颅，下连躯体，脊髓在这里穿过，大脑发出的种种神经支配信息，都是从这里输送到全身各躯干，全身也通过这里向大脑发送神经信息。在颈椎前部，还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官，是人体劳动强度最大的枢纽关节部位。这七块小小的骨头影响着我们的思维、动作和仪态，当我们的颈椎出现问题，疼痛是最轻的惩罚，它还将让你出现神经、血管方面的疾病，你会头晕恶心，判断力随之下降，你别扭的动作和体态会让你看上去苍老10岁，更可怕的消息是，出现问题的颈椎如果得不到及时的治疗和矫正，还会引发瘫痪。放风筝放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。我们防治颈椎病的一个好方法。游泳游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。锻炼颈椎的方式。柔软体操柔软体操：适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一：适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。预防治疗预防治疗：通：通调调养。具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用，养。具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，不少大型美还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，不少大型美四种享乐方式强健颈椎以下好习惯要努力不懈地坚持啊：以下好习惯要努力不懈地坚持啊：少坐多动：少坐多动：在工作在工作12 12 小时后应起立活动，做做头及上肢的前屈、后小时后应起立活动，做做头及上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。或者去倒杯开水，伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。或者去倒杯开水，与同事聊聊天。千万不要半天都坐着不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊与同事聊聊天。千万不要半天都坐着不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会不请自来。椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会不请自来。耸耸肩：耸耸肩：正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1 1秒钟，再将两肩用力下秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为沉。一耸一沉为1 1次，每天做次，每天做5050次左右。这种简单的耸肩活动，可起到次左右。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。补充钙质：补充钙质：无论男女，超过无论男女，超过3030岁就应该补钙，可以在医生的指导下服用岁就应该补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮、骨钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮、骨头汤等，以增加骨质的强度，预防骨质疏松，让颈椎的七块骨头柔韧有头汤等，以增加骨质的强度，预防骨质疏松，让颈椎的七块骨头柔韧有力。力。如果不改善下面的坏习惯，颈椎疾病很快就会找上门来 仰面洗头：仰面洗头：对于喜欢通过洗头按摩舒缓压力的女性来说是个坏消息，仰卧洗头的时间过长，对于喜欢通过洗头按摩舒缓压力的女性来说是个坏消息，仰卧洗头的时间过长，会对后颈部的动脉造成压迫，导致大脑供血不足。而如果恰巧再碰上一个本已患有颈椎病的会对后颈部的动脉造成压迫，导致大脑供血不足。而如果恰巧再碰上一个本已患有颈椎病的人，这种姿势就更让本已不畅的供血雪上加霜，不仅会加重原有的颈椎病，还会出现头晕、人，这种姿势就更让本已不畅的供血雪上加霜，不仅会加重原有的颈椎病，还会出现头晕、恶心，严重者还可能会当场昏厥，值得注意。恶心，严重者还可能会当场昏厥，值得注意。麻将女王：麻将女王：就算你横扫三家大获全胜也不能挽回对你的颈椎造成的损失，长时间的僵坐，会就算你横扫三家大获全胜也不能挽回对你的颈椎造成的损失，长时间的僵坐，会导致颈椎生理曲度变化，颈韧带钙化，椎小体错位，而打麻将时精力集中于输赢，很容易忽导致颈椎生理曲度变化，颈韧带钙化，椎小体错位，而打麻将时精力集中于输赢，很容易忽视颈部长期过度弯曲所引起的紧张疲劳。想想你将付出脖子发僵、发硬、疼痛，颈部活动受视颈部长期过度弯曲所引起的紧张疲劳。想想你将付出脖子发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬；上肢无力，手指麻木，肢体皮肤感觉减退等代价，还是少碰为限，肩背部沉重，肌肉变硬；上肢无力，手指麻木，肢体皮肤感觉减退等代价，还是少碰为妙吧。妙吧。美丽上瘾：美丽上瘾：爱美是女人的天性，尽管如此，我们还是建议每周至少用一天时间不穿高跟鞋，爱美是女人的天性，尽管如此，我们还是建议每周至少用一天时间不穿高跟鞋，将那些繁复闪亮的项链束之高阁，并且别再戴上那对有复古风格的吊灯形奢华大耳环了，它将那些繁复闪亮的项链束之高阁，并且别再戴上那对有复古风格的吊灯形奢华大耳环了，它们都会增加颈椎的负担，当然，盲目节食减肥导致缺钙不一定能让你恢复窈窕的身段，但一们都会增加颈椎的负担，当然，盲目节食减肥导致缺钙不一定能让你恢复窈窕的身段，但一定会让你的颈椎有麻烦。定会让你的颈椎有麻烦。床上问题：床上问题：也许你对波浪般蛊惑的水床情有独钟，但还是选用柔软富有弹性又透气性好的席也许你对波浪般蛊惑的水床情有独钟，但还是选用柔软富有弹性又透气性好的席梦思床吧，这样睡在上面，有助于维持脊柱的平衡状态，使身体感到舒适。还要使用圆柱形梦思床吧，这样睡在上面，有助于维持脊柱的平衡状态，使身体感到舒适。还要使用圆柱形的枕头，软硬要适中，透气良好。把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生的枕头，软硬要适中，透气良好。把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。理曲度。颈椎保健颈椎保健1 1 1 1、颈椎病食疗、颈椎病食疗、颈椎病食疗、颈椎病食疗 乌粥乌粥乌粥乌粥药物组成：生川乌药物组成：生川乌药物组成：生川乌药物组成：生川乌12g12g12g12g，香米，香米，香米，香米50g50g50g50g，慢火熬熟，下姜汁，慢火熬熟，下姜汁，慢火熬熟，下姜汁，慢火熬熟，下姜汁1 1 1 1菜匙。蜜菜匙。蜜菜匙。蜜菜匙。蜜3 3 3 3大匙，大匙，大匙，大匙，搅匀，空腹。搅匀，空腹。搅匀，空腹。搅匀，空腹。功效：散寒通痺。功效：散寒通痺。功效：散寒通痺。功效：散寒通痺。杭菊桃仁粥杭菊桃仁粥杭菊桃仁粥杭菊桃仁粥药物组成：杭白菊药物组成：杭白菊药物组成：杭白菊药物组成：杭白菊20g,20g,20g,20g,桃仁桃仁桃仁桃仁15g15g15g15g，粳米，粳米，粳米，粳米60g60g60g60g，先将白菊水煎取液，先将白菊水煎取液，先将白菊水煎取液，先将白菊水煎取液500ml500ml500ml500ml，再把桃仁洗净捣烂如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。功效：活再把桃仁洗净捣烂如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。功效：活再把桃仁洗净捣烂如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。功效：活再把桃仁洗净捣烂如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。功效：活血养血通络。血养血通络。血养血通络。血养血通络。姜葱羊肉汤姜葱羊肉汤姜葱羊肉汤姜葱羊肉汤药物组成：羊肉药物组成：羊肉药物组成：羊肉药物组成：羊肉100g100g100g100g，大葱，大葱，大葱，大葱30g30g30g30g，生姜，生姜，生姜，生姜15g15g15g15g，大枣，大枣，大枣，大枣5 5 5 5枚，醋枚，醋枚，醋枚，醋30g30g30g30g，加水适量，加水适量，加水适量，加水适量，做汤做汤做汤做汤1 1 1 1碗，日食碗，日食碗，日食碗，日食1 1 1 1次。次。次。次。功效：益气、散寒、通络。功效：益气、散寒、通络。功效：益气、散寒、通络。功效：益气、散寒、通络。2 2 2 2、颈椎病药酒、颈椎病药酒、颈椎病药酒、颈椎病药酒 ：秦艽：秦艽：秦艽：秦艽 、当归、防风、赤芍、桑寄生、茯神、海桐皮、川、当归、防风、赤芍、桑寄生、茯神、海桐皮、川、当归、防风、赤芍、桑寄生、茯神、海桐皮、川、当归、防风、赤芍、桑寄生、茯神、海桐皮、川桂枝、灸甘草、独活、川芎、北沙参、陈酒。桂枝、灸甘草、独活、川芎、北沙参、陈酒。桂枝、灸甘草、独活、川芎、北沙参、陈酒。桂枝、灸甘草、独活、川芎、北沙参、陈酒。用法：上药浸酒内用法：上药浸酒内用法：上药浸酒内用法：上药浸酒内7-7-7-7-10101010天即可饮用，每次天即可饮用，每次天即可饮用，每次天即可饮用，每次20ml20ml20ml20ml，每日，每日，每日，每日2 2 2 2次。次。次。次。教你简单管用的颈椎操教你简单管用的颈椎操 一：一：预备姿式。预备姿式。自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。二：二：望月观星。望月观星。后仰颈项，仰望日、月、星、辰，含视（即似看非看）后仰颈项，仰望日、月、星、辰，含视（即似看非看）片刻。片刻。三：三：仙鹤点水。仙鹤点水。下颌前伸，缩颈回收，反复七次。下颌前伸，缩颈回收，反复七次。四：四：左顾右盼。左顾右盼。双手叉腰，头向左尽力转动，眼看左后方，再向右尽力双手叉腰，头向左尽力转动，眼看左后方，再向右尽力转头，眼观右后方，重复七次。左转时呼气，头转正时吸气，右转时呼转头，眼观右后方，重复七次。左转时呼气，头转正时吸气，右转时呼气，头转正时吸气。气，头转正时吸气。五：五：头项相争。头项相争。双手交叉握住枕后，头项用力后仰，放松复原，反复七双手交叉握住枕后，头项用力后仰，放松复原，反复七次。后仰呼气，复原吸气。次。后仰呼气，复原吸气。六：六：轮转双臂。轮转双臂。先向后摇转七次，然后向前摇转七次呼吸自然。先向后摇转七次，然后向前摇转七次呼吸自然。七：七：引气归元。引气归元。双手向两侧捧气贯顶，引气回归下丹田（腹部下一点三双手向两侧捧气贯顶，引气回归下丹田（腹部下一点三寸处）。寸处）。此项颈椎操每天早晚各练一次，每次练二十至四十分钟，只要持之此项颈椎操每天早晚各练一次，每次练二十至四十分钟，只要持之以恒，练习三个月以上，必见成效。以恒，练习三个月以上，必见成效。