坐位体前屈动作要领及训练方法.doc

(完整word)坐位体前屈动作要领及训练方法坐位体前屈是测试学生在静止状态下，躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性，以及学生身体柔韧素质发展水平的项目.坐位体前屈考试规则加图片4受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈,两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。连续测试两次,取最好成绩。 坐位体前屈动作要领1、 双脚并拢，与地面垂直2、 伸直膝关节(伸直腿）3、 挺胸、收腹、翘臀,形成背弓，下巴微抬，目视前方4、 以腹股沟(大腿根）为折叠线，躯干缓缓向下压直到腹部、胸部、下巴依次完全贴于腿上为止.下压过程中躯干一直保持3的姿势。5、 手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行第一、 二、三条 加图片1第四、五条加图片2、3坐位体前屈训练方法1、站位双脚并拢体前屈练习法动作方法:双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂,加振动做体前屈练习.2、站位利用台阶练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。3、坐位双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。练习要求：1每次可任选一个练习方法,做三组,每组四个八拍2每组练习结束时，保持最大的拉伸幅度静止十秒钟坐位体前屈练习的注意事项：锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成,练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进,从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。