坐位体前屈动作要领及训练方法.doc

(完整word)坐位体前屈动作要领及训练方法
坐位体前屈是测试学生在静止状态下，躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性，以及学生身体柔韧素质发展水平的项目.

坐位体前屈考试规则加图片4
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈,两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。连续测试两次,取最好成绩。

坐位体前屈动作要领
1、 双脚并拢，与地面垂直
2、 伸直膝关节(伸直腿）
3、 挺胸、收腹、翘臀,形成背弓，下巴微抬，目视前方
4、 以腹股沟(大腿根）为折叠线，躯干缓缓向下压直到腹部、胸部、下巴依次完全贴于腿上为止.下压过程中躯干一直保持3的姿势。
5、 手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行

第一、 二、三条 加图片1
第四、五条加图片2、3

坐位体前屈训练方法
1、站位双脚并拢体前屈练习法
动作方法:双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂,加振动做体前屈练习.
2、站位利用台阶练习法
动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
3、坐位双脚并拢练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
练习要求：1每次可任选一个练习方法,做三组,每组四个八拍
2每组练习结束时，保持最大的拉伸幅度静止十秒钟

坐位体前屈练习的注意事项：锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成,练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进,从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。