高中生作息时间表.doc

高中作息时间表时间活动要求备注05:5006:05起床、洗漱、自习/早操集合1、 整理个人内务2、 迅速集合3、 准备自习内容1、 雨天06:05进教室2、 体育、值日生负责06:0506:20早操1、 队列整齐2、 口号洪亮3、 必穿校服1、 若遇雨天，在教室读书2、 每人手上要有书或者知识卡片3、 体育、值日生负责06:2007:05早读1、 前10分钟站立诵读2、 25分钟背诵，理解记忆3、 最后10分钟检查背诵或默写课代表、学科组长负责07:0507:30早餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责07:3007:50听力提前准备，全神贯注班长、课代表、纪律委员负责08:0008:45第一节课提前准备，积极参与，集中精力1、 上课铃响，必须就坐好。2、 班长、课代表、纪律委员、值日生负责08:5509:40第二节课09:4010:10课间操1、 集合迅速2、 队列整齐3、 口号洪亮4、 知识卡片或识记本1、 每人手上有知识卡片或识记本2、 体育、学习委员、值日生负责3、 若遇雨天，在教室自习10:1010:55第三节课提前准备，积极参与，大胆质疑1、上课铃响，必须就坐好。2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责11:0511:50第四节课11:5012:25午餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责12:3013:00午自习保持安静、独立学习班长、纪律、生活委员负责13:0014:00午休保持安静，禁止走动14:1514:30预备起床准备，洗脸清醒14:3015:15第五节1、站立学习10分钟2、提前准备，积极参与，集中精力，大胆质疑1、上课铃响，必须就坐好。2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责15:1516:10第六节16:2017:05第七节17:0517:40晚餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责17:4018:30晚读报积极认真完成老师布置的任务1、17:40进教室，不允许迟到2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责18:3019:25自习一1、 提前准备，积极参与，大胆质疑2、 自主学习、学科检测期间保持安静，独立学习或做题1、上课铃响，必须就坐好。2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责19:3520:20自习二20:3021:15自习三21:2522:10自习四22:1022:40洗漱动作迅速、不外出、不互串宿舍寝室长及所有班干部负责22:4005:50熄灯就寝安静就寝最健康的作息时间表时间活动健康理由06:0006:10起床1、刷牙能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。2、喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。3、“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文威兰博士建议说。06:1006:25洗漱06:2507:25锻炼07:2507:50早餐07:5008:20早读08:2009:05第一节课1、过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾谢泼德的意见。为健康，所有同学需换上宽松的校服！2、纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。09:1510:00第二节课10:1010:55第三节课为健康，所有同学需换上宽松的校服！11:0511:50第四节课11:5012:25午餐远离地沟油，谢绝校外就餐！食堂饭菜难吃，但它安全呀！12:3013:00午自习人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。13:0014:00午休14:1514:30预备头悬梁，锥刺股，站立读书不辛苦！14:3015:15第五节15:1516:10第六节晚餐还遥遥无期，一杯酸奶最懂你！这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。有利于心脏健康。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。16:2017:05第七节17:0517:40晚餐根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。下课后跑一圈，避开就餐高峰，买完食物边散步边吃完，省时又健康17:4018:30自习一如果你不具备过目不忘的记忆力，至少也得是半小时背完琵琶行的功力，那么大声的诵读吧！18:3019:25自习二19:3520:20自习三20:3021:15自习四21:2522:10自习五22:1022:40洗漱平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。22:4006:00熄灯就寝