十常四勿.doc

“十常”
齿常扣：先叩大齿，再叩前齿，每日各100次。
津常咽：古人称口水是人体之宝，能灌溉五脏六腑。用舌头先舔唇、齿、上颚等部位，也叫“舌常舔”，待口水增多，在口中鼓漱吸吮，分几口咽下。能助消化，增免疫。
耳常弹：食指压在中指上，轻轻叩击后脑枕部，可听到咚咚响声，每回100次，能防治头晕、耳鸣。
眼常运：亦称目常运，双目缓慢自如地从左转到右，从右转到左，再从上转到下，从下转到上，各转100次。然后双目紧闭片刻，再睁大眼睛。可防治近视、远视。
鼻常揉：双手握拳，以拇指中关节搓揉鼻部两侧，上下各100次。可防治感冒、鼻炎。
面常搓：双手搓热，以中指引导带动其他各手指腹，沿鼻两侧由下向上搓洗，至额部两侧分开，再向下搓擦，每回50次。可防皱纹、老年斑。
足常摩：也叫搓涌泉穴。赤脚为好，热水浸泡洗净后，用手掌心的劳宫穴搓前脚心，缓慢转动搓摩100次，直至摩热为止。能固肾暖足，调适神经，改善睡眠。
腹常旋：双手搓热，然后重叠，用掌心以肚脐（神阙穴）为中心，先顺时针方向摩腹旋转50次，后逆时针旋转50次。能顺气、消积。
肢常伸：上肢向上伸展，下肢向前后远端伸展，四肢关节，随时舒展。可促循环，护腿脚，解疲劳。
肛常提：吸气时，用力摄提肛门连同会阴部位，稍停，呼气放松，每回50次。能升提阳气，防痔疮，强肾功。
“四勿”极具科学道理，今天依然值得推广。
食勿言 是指饮食时不要说话，不要思考事情。这符合中医饮食养生所提倡的“食宜专致”原则，即进食时应将头脑中的各种琐事尽量抛开，把注意力集中到饮食上来，如此既可品尝感受食物的味道，又有助于消化，更可以有意识地将主食、蔬菜、肉、蛋等合理搭配进食，还可增进食欲。进食时说话或考虑事情容易不知不觉吃多，影响消化。
“寝勿语”是指睡觉前不要说话，以利入睡。中医认为，睡眠是由于人体阴阳之气随昼夜而消长变化，夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”，即人因“阳入于阴”而入寐。如果睡前说话则神动而躁，致气机紊乱，阳不入于阴，影响入睡。入睡前不应说话，也不宜看书、思考事情、做剧烈运动、吃东西等，而应放松心情，抛开琐事，静静地躺在床上，心里不断暗示自己“困了、要睡了”则易入眠。
“饮勿醉”是指饮酒要适量，以免醉酒伤身。古人认为，“酒有大热、大毒”，“热饮伤肺，冷饮伤脾，多饮伤胃”，“若醉饮过度，毒气攻心，穿肠腐胁”。古代的酒远不如现代技术酿造的酒度数高尚有如此毒害，这为酗酒者、爱泡酒吧的人们敲了警钟。
“色勿迷”是指不贪美色，行房有度。中医养生提倡“节欲保精”，这是抗衰防老的重要一环。肾为先天之本，肾精充足则抗病能力强，身体强壮，健康长寿。肾精亏虚则五脏虚衰，多病早夭。纵欲最耗损肾精，故节欲保精对中老年人尤为重要。