高中学生一周食谱.doc

______________________________________________________________________________________________________________
高中学生一周食谱

周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日

早餐
豆浆
椒盐花卷
煎鸡蛋
拌木耳

牛奶
全麦面包
卤鹌鹑蛋
芝麻酱
醪糟蛋
麻酱凤尾
酱油蒸蛋

豆浆
煎馒头片
番茄肉绍蒸蛋

牛奶燕麦粥
五香鸡蛋
芹菜肉包
八宝粥
肉松面包
卤鹌鹑蛋
拌黄瓜
豆浆
蒸红薯
西兰花蒸蛋
早点
苹果
香蕉
梨子
猕猴桃
圣女果
哈密瓜
柚子

午餐

玉米米饭
糖醋鱼
京酱肉丝
呛炒瓢儿白
棒骨豆芽汤

米饭
宫保兔丁
莲白回锅肉
拌菠菜
海带汤
绿豆米饭
凉拌鸡块
火爆鸡杂
醋溜白菜
黄豆棒骨汤
米饭
土豆烧牛肉
青椒肉丝
金钩西兰花
丝瓜汤
黑米米饭
鱼香肉丝
卤猪肝
干煸四季豆
白菜豆腐汤
米饭
魔芋烧鸭
平菇肉片
红烧豆腐
番茄蛋汤
米饭
山药炖排骨
肝腰合炒
苦瓜炒蛋
棒骨素菜汤

午点
牛奶

酸奶
开心果
酸奶
核桃
牛奶
酸奶
板栗
酸奶
杏仁
牛奶

晚餐
米饭
黄瓜肝片
蒜泥红油菜
酸菜粉丝汤

米饭
糖醋排骨
蒸茄子
鲫鱼豆腐汤
米饭
番茄炒鸡蛋
双椒土豆丝
虾皮紫菜汤
香菇炸酱面
拌三丝
米饭
胡萝卜烧排骨
蔬菜沙拉
冬瓜汤
米饭
鱼香肉末茄子
素拌豆腐丝
素菜汤
三鲜饺子
拌木耳

加餐
银耳枸杞羹
葱花蛋饼
牛奶
荷包蛋
芝麻糊
牛奶
小汤圆

修改意见：
少用凉拌菜，食品卫生的保障度要大些；鱼类食物要注意选鱼刺少的种类等——安全，这个家长最关心；
除蛋奶、主食外，食材一天之内不重复，一天20种以上的食材，你的主食品种太单一，二米饭、红苕饭、荞麦馒头等都是好选择；菜品一周之内不重复；肝脏、海产品一周应有一次。其他参膳食指南和膳食宝塔。——营养，这是你的专业，参我日志中有一个食谱编制的博文；
食材要方便购买，价格要便宜，比如“猕猴桃”就贵了，不如桔子。主副食菜品要容易制作——减少成本，这个对企业极重要；
不要有错别字，如“炝炒”，不是“呛炒”——这个，要细心，否则自降档次。

Welcome To
Download !!!

欢迎您的下载，资料仅供参考！

精品资料