秋季保健养生.ppt

秋季养生秋季养生1 秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了景忽视了养生养生。许多因素往往在不经意间影响着您的。许多因素往往在不经意间影响着您的健健康康，且，且夏季夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季秋季亦应特别重视养生亦应特别重视养生保健保健。秋季养生秋季养生2秋季注意事项秋季注意事项1 1、积极参加体育锻炼，强身健体、积极参加体育锻炼，强身健体2 2、保持乐观情绪，静养心神、保持乐观情绪，静养心神3 3、衣装适宜，谨防着凉、衣装适宜，谨防着凉4 4、秋季更应注意科学午睡、秋季更应注意科学午睡5 5、注意排毒。饮食排毒和运动排毒、注意排毒。饮食排毒和运动排毒6 6、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润 肺为准则肺为准则3 起居养生起居养生-秋季应做到早秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。因受凉而伤及肺部。养生的方法养生的方法4 精神养生精神养生-保持内心宁静，保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。季养肺的一个好方法。养生的方法养生的方法5运动养生运动养生-秋季是运动锻炼的秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。可增强心肺功能。养生的方法养生的方法6药物养生药物养生-秋季药补的基本原则秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天天冬、麦冬、百合、女贞子、胡冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。麻仁、干地黄等。养生的方法养生的方法7饮食养生饮食养生-宜多吃酸性食物，宜多吃酸性食物，以收敛肺气；少吃辛辣食物，可以收敛肺气；少吃辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。养生的方法养生的方法8舒适的运动舒适的运动 跑步跑步-是目前最佳的是目前最佳的有氧运动有氧运动，它，它能增强血液循环，改善心脏功能；改能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。技术要点：每次不少于技术要点：每次不少于4040分钟，速分钟，速度以中速或慢跑为主。度以中速或慢跑为主。9羽毛球羽毛球-相比室外运动，这种相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的小看它的运动效果运动效果，据有关数据，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。强度要比一场足球赛还要大。舒适的运动舒适的运动10 爬山爬山-深秋的气温给人的感觉深秋的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人的体温不是很冷，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。提高人体对环境变化的适应能力。技术要点：登高速度要缓慢，技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。应温度的目的。舒适的运动舒适的运动11 调理脾胃调理脾胃 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，多吃熟、温软开胃，易消化的健脾，多吃熟、温软开胃，易消化的食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。火退后再进补。饮食调理饮食调理12饮食调理饮食调理少辛增酸少辛增酸秋季，肺的功能偏旺，而辛味秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，多吃些酸味食物，要少食辛味食物，多吃些酸味食物，以补肝气，如水果等。以补肝气，如水果等。13饮食调理饮食调理宜多吃粥宜多吃粥初秋时节，天气仍较热，空气潮初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。14宜补充健身汤宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则，秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。营养、强身健体。饮食调理饮食调理15宜多吃鱼宜多吃鱼秋天是需要进补的季节，但很多秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。癌的作用。饮食调理饮食调理16饮食禁忌饮食禁忌注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼 不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙 吞下。吞下。不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不 适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下锤。适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下锤。17注意食物温度注意食物温度:胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。食物刺激肠胃，影响消化功能。不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。饮食禁忌饮食禁忌18秋气转凉，燥症猖狂。甘 润首选，辛辣须防。寒衣慢添，勿冒露霜。登 高啖果，养阴增酸。逆之伤肺，咳痢惶惶。秋气转凉，燥症猖狂。甘 润首选，辛辣须防。寒衣慢添，勿冒露霜。登 高啖果，养阴增酸。逆之伤肺，咳痢惶惶。秋秋气气转转凉凉，燥燥症症猖猖狂狂。甘。甘润润首首选选，辛辛辣辣须须防防。寒寒衣衣慢慢添添，勿勿冒冒露露霜霜。登登高高啖啖果果，养养阴阴增增酸酸。逆逆之之伤伤肺肺，咳咳痢痢惶惶惶惶。秋季养生歌秋季养生歌今天今天你注意养生了吗？你注意养生了吗？19