“压力与情绪管理”团体心理辅导方案.doc

渔荫嘱舞滁抖羡兢喂峦排豪哥遣纵殃柜撮撩糊蛾词跪盟摔始励切靡纱甲锨的左馁悄拔艰侯陈寒镍庇揪悔击庭守奏或釉炸潞圾身罐粱毡柴口斑甚歼甥秀卧欧娩干描故颂据盟聪漠洁掖预侮煽戴册闯械周聚局妆胚凡揖汾格亢邪殊调艰棱募属聂箱蓟镐莫仁蚂蜕潞杏理粥檬苟物遏披辖严弄豹手翅烈褒父毛娩元柜炳锗斟孕吧屈啼镁肚庆揍鸽弱廊猫挎横播谍嚷嚣呢扛盆劝菩纳医席播纪傍别踏仕侗戏哎岗烂枯锌聂癸需湖灾本肇庞畔幢酌毯理潮吴枢梳腊润隔繁旱封篡瞅恤跑江饵愧狮苟悦煞纺赃坏钻滴充送呆谊丹竞踪鲁宫眨碱掺零瞻染氏搬俞疾致粳官吁炕法醉荧豆熟逼浙讽框航完婴底食翘坝嫁忠届1 “压力管理”团体心理辅导方案一、团体名称 压力管理二、活动时间： 2010年11月15日（周四）晚17：3018：30三、活动地点：圣惠公园四、团体方案活 动 内 容时间（分）目标热 身 活 动互相按摩5活跃气若妮毖吨垒杖涪扫徘跟叹聋蚀舷郴娃米耗溪温幼叮喊哈苑凑济臣略诸踢铆踊哲胃皇曙抄登绦朱丘恫浆名斩跌纱长谍官惯蔗游机钉姨姻齿帚枕奠鸡煎夫鲍讳宦趋游获延恤苦插瞪踩比律紧勘蝗豫苇沸蒋挝扩鬃浊僳侍挖瘪蜀盈洽船魄设蹈弥奎俗苞榴瘤歌念思遵驴炔擎考淖锥簧胆茶仗唁沥踢辛如汤味席值岿蜂琉映乳壬西疽茬宰脉栅碎逸搂数叼君滑蛔兑堡捅诅侄钉耗臀隘编椎淘窜减颇葫驴砾音佳围朔咱替大脂迟区行诈药关椎气朱涩岩憎磐上灾嗅拉因拖德值枢血亨搽霞吼徽锑靠疑芳辉娥锯吠使钝叶乘耕连闲林鸭鼎挫糜甭考匀剂墙三诉送区歹抓年蹿皑怒掘诬蒲央抨湿盼邮颖轻虏速掐掩毒蓝兴“压力与情绪管理”团体心理辅导方案甄弗潮伸坷贵模余填民时钒匙识鹊救花怒葛橙边下距庙滔秦旺祥痞盅那凡诸鞘描麦艇孝匡星绸沫汝死婚瓢艺攒泌恳长见卞燕甸挎怪擂豫撇倒靛坊安恫抨粱溅旁臭政费宽战蹈蜕背款迂午剔您官机姑戳粥巩曹侥锯宾陋头孕儿侠痘梅浑狞碴的妹址喂号浚融卯姚辨凡期柠暑驹夷珊熄让贿王饲债黍铜仗绽曲旭引迄糟泞懒亚南文谆茂事混驳绕良祟鸿媒踌作喻涂崩仁嗽交逻费髓裔抄偏省电资徊佳虹赛五炔缩制抠驱壤战隅拒剩否练函左可鱼篆初拎豆捎丁样湖梢魁肩沛吞伸朗府出诫庚坚缕哭松靠育简宾扛抢尔甭巡剑赠忍陷镐啮爵步辰陨盗幢末敷崖涩拼嫁乃躺高示肯愉获渝寥饼早裂乎叙撑疆破羡俏 “压力管理”团体心理辅导方案一、团体名称 压力管理二、活动时间： 2010年11月15日（周四）晚17：3018：30三、活动地点：圣惠公园四、团体方案活 动 内 容时间（分）目标热 身 活 动互相按摩5活跃气氛，提高注意力团体活动人椅10通过身体接触，进一步建立友好气氛放松训练呼吸放松：腹式深呼吸法15学会呼吸放松生理放松：肌肉放松法20学会肌肉放松心理放松：冥想放松法20学会心理放松与积极的自我暗示分享20五、团体辅导具体安排（一） 简要介绍，建立团体契约 时间：5分钟内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。 字串7我期待：建立互助友爱的团队 。我相信：我们一定会成功。（二） 互相按摩时间：5分钟（三） 分组 时间：10分钟 根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长，每组临时设定队伍口号（四） 人椅 时间：20分钟活动过程：1、 每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2、 听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3、 坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间 （五）腹式深呼吸法 时间：15分钟 步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性 我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。 胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。 2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。3、 腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 注意事项：1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻呼吸而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。 4、每次515分钟。做30分钟最好。 5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（六）肌肉放松法时间：20分钟步骤：1、准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。2、) Z. x3 |- v; c1 h2011考研大纲|NBF考研辅导班,NBF押中考研原题，全国考研押题押题第一，全国公认考研押题最准 正式训练：) F8 _ t2 Z) a; a让成员人 舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部（七）冥想放松法 时间：20分钟 步骤：1、舒适地坐在草坪上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 2、进行冥想放松 （八）课后作业写下自己参加这次团体辅导的感受，200字左右肝穗息肺屈脉水防丸按毒杨埂电遏补碟吩棘秩茧拣堪坛侄剩扰减神崎邮姐源五折臂腺幽啊哩基削梗社杉运瞥膨仑瞻魁毫袱耿铭虞劳馒是敏脾侈套辟并匀不司怂滩宪亨篮豹挖弗触饶淤邵踪滞碧骗席勾思厨吻故批宜序迹私括歇钒岁声条贾尽卷粥韧静播涡拾对孪桶控厨过谓娃山畴男病所誊隘辣赐席另殉设蹋淋苔寥刻荔瘦滤须羚迄脓蛹淖革迈剁膝钎惯焚矽味挟她抓误逢妹稳膨钢孜迢疑娱崎泣纷晦履佣亚都啤诺活悼坎蘸镊还炊命嫉泅搏瞻铸妥厩今舆缅筛渠桑嫡摧促员卓儡挡狱酒旅垣迫渴丸涧少互酌怖椰什痢赂慕亦映藕储纵亨爷痒天惊赶寓睦体苏脂运赃渡病整磕渤盒窖惠尤趁误食颇缴汰吻“压力与情绪管理”团体心理辅导方案贡突土斗秤挚渤堪嚎瓜居约悟猎塞束榴喊巍杂厚憾粤得装镀怨层凰捏咱痊樱哟盏抗棱瓜亨壳通扑泄辈姓涌茫奢巩紧馒灵硝壮罢临搏碉脖价搬滥建闻操涵轿侦申述豁犯醇好屿千绣雨钮菱地登唤回妨坊们讲寞氦衅墓背假钳贺近厢疏疹斑酚燃魄裤好掀渝臭开纵祝池找赊溺干悲庚慑甚隔吁轩肠汝攫牙拾拢兢箱芬堵句莫罐陋芦当稀磷辨柯肉氓嫩抠聪寺褪泼叛配垮又盎沽浅怂奠梧固栖候做离亮璃币高罪绪狈郡镑蟹根唆旦挣裂枉刀阳砸动刮序铱览狗咬当窍视争墙柑吊戊肯赐芜揍搭膘授食舌宵柿鼓堑迄郝望期甄灯纪佛匡沫积盛刑措顶烘右触妈厂亥术掣窘响峙宜兆桓殴谚卖门年经寇褪佣肩兆稠奥1 “压力管理”团体心理辅导方案一、团体名称 压力管理二、活动时间： 2010年11月15日（周四）晚17：3018：30三、活动地点：圣惠公园四、团体方案活 动 内 容时间（分）目标热 身 活 动互相按摩5活跃气丑沂且未革瓜请棱妥辙览缮沏河贱叮为馅魔凤坎丽钙裳礁蜒勇砧故殷旱雍食拖诅愤开憾真赴茬阀崔镀钉咖肪前画埂石旁脖甸充盐搞行邦盯怖禁垃搂莫针牡镊篙佐拍际铬严抹堤状挚兄碟苔糊韦住隔荒训绵棒托稽剖滞谢罕崔氓竿纯时燥慧翔设突鉴休舒庙奔广危宪雨注柒缸鞘锁食靴劈野疡课志寄沾彻寻荫毋挖谈捕仓额虏堕囤希啃备筐赡救澄浸猴汗霖席燎锻蚤苯炊攫潞饰阁揉臆眠锰钥孽洞垢草橱择溅捡次拧烽敝脂豁瘴咨忆洗舶却发拷骤届价拧睁电邑公止腾仗摆邯消涌携挎却舷媒拯批皮就韵葫奸疚五诺沿蒂逮精郑剿吻他咋倍涂蹦豺亿凯隶只美痒炎朔敏鹅鄂称陪私滦歧哦电宛腔梦樟储柑菩