心理健康与压力管理通俗版(1).ppt

Stress Management通俗版通俗版压力管理力管理课件件2024/5/8 周三1.2024/5/8 周三2.现代人的生活代人的生活vs古代人的生活古代人的生活2024/5/8 周三3.过去一个月内有否出现以下情况：【计分方法：从未分方法：从未发生生0分，分，间或或发生生1分，分，经常常发生生2分分】1、觉得手上工作太多，无法应付。2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易会发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时，打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁，任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。一、测一测您的压力状况2024/5/8 周三4.LOGOQQ:11020228Page 5第一题：你对未来乐观吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观）第二题：对目前的生活状况满意吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不满意、5分是非常满意）第三题：你对自己有信心吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观）第四题：对自己的日常生活环境感到安全吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不安、5分是非常安全）第五题：你有幸福感吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸福）第六题：你经常感到精神紧张吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常紧张、5分是非常不紧张）第七题：你感到心情不好、情绪低落吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常低落、5分是非常乐观）第八题：你会毫无理由地感到害怕吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常害怕、5分是一点也不害怕）第九题：你对做过的事情经反复确认才放心吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是一直是、5分是从来不）第十题：你的记忆力怎么样？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常差、5分是非常好）第十一题：与你关系密切的伙伴/朋友多吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是一个都没有、5分是非常多）第十二题：你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？【0.1.2.3.4.5】（0分是很不称职、5分是非常称职）二、测一测您的心理健康状况5/8/20245.LOGOQQ:11020228Page 6一、一、压力力测试答案答案测试答案0-10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分：精神压力程度中等，虽然有些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。二、心理健康二、心理健康测试答案答案60-40分：心理非常健康。39-21分：心理健康状况堪忧。20-0分：您麻烦大了。5/8/20246.LOGOQQ:11020228Page 7 （一）健康定义的演变1、身体没有病，不虚弱。-20世纪前的定义2、健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。1948年WHO的定义3、健康不仅是疾病体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。1978年国际初级卫生保健大会定义4、健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。1989年WHO的定义5、健康指“健，康、智、乐、美、德”的和谐统一。21世纪新概念 5/8/20247.LOGOQQ:11020228Page 8 附；世界卫生组织对健康的定义细则：（1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。（5）能够抵御一般感冒和传染病。（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。5/8/20248.LOGOQQ:11020228Page 91、有一个积极进取的人生态度。2、对自我有恰当的认识。3、享有良好的人际关系。4、有一个乐观的情绪状态。5、有健全的人格。6、道德心态的健康。7、具有良好的社会适应能力。8、智力活动正常。（二）心理健康的标准 5/8/20249.LOGOQQ:11020228Page 101、有一个积极进取的人生态度。（二）心理健康的标准 热爱人生、热爱生活、珍惜生命的，他们对生活乐观，对未来充满了希望。5/8/202410.LOGOQQ:11020228Page 112、对自我有恰当的认识。（二）心理健康的标准 既不高估自己，不对自己的一些长处和优势沾沾自喜，也不会自卑，过分地贬低自己，决不无缘无故抱怨。5/8/202411.LOGOQQ:11020228Page 12（二）心理健康的标准 3、享有良好的人际关系。一是一是乐于与人交往于与人交往二是在交往中保持独立而完整的人格二是在交往中保持独立而完整的人格 三是能客三是能客观评价价别人人 四是交往中四是交往中积极极态度多于消极度多于消极态度度五是能五是能动的适的适应和改造和改造环境境5/8/202412.LOGOQQ:11020228Page 135/8/202413.LOGOQQ:11020228Page 14（二）心理健康的标准 5、有健全的人格。气气质、能力、性格和理想、信念、能力、性格和理想、信念、动机、机、兴趣、趣、人生人生观等各方面都能平衡等各方面都能平衡发展。展。5/8/202414.LOGOQQ:11020228Page 15（二）心理健康的标准 6、道德心态的健康。1不做损人利己或损人不利己的事；2自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶进行斗争；3自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束支配自己的行为；4能尽职尽责地完成自己的工作，尽自己的可能为社会多做贡献；5其他遵纪守法，讲究道德的事情。5/8/202415.LOGOQQ:11020228Page 16（二）心理健康的标准 7、具有良好的社会适应能力。能面对现实、正视现实、改造现实。审时度势，对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价。5/8/202416.LOGOQQ:11020228Page 17（二）心理健康的标准 8、智力活动正常。头脑清醒，不糊涂，反应敏捷，思维清晰，逻辑性强。5/8/202417.LOGOQQ:11020228Page 18（三）为什么会有压力每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情況分析，作出评估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。5/8/202418.LOGOQQ:11020228Page 191、男人常见的压力：（四）压力从何而来 入入错行行 公司裁公司裁员时孩子出世孩子出世 婚外情人提出婚外情人提出“有情人有情人终成眷属成眷属”孩子要坐孩子要坐邻居的宝居的宝马上学上学 妻子又多了一个嫁妻子又多了一个嫁给大款的女友大款的女友 老婆老婆读博士，自己当保姆博士，自己当保姆 没打没打过高高尔夫球夫球 母校校母校校庆，嘉，嘉宾名名单不按姓氏排列不按姓氏排列 结婚婚纪念日即将到来念日即将到来 老婆老婆进入更年期入更年期 5/8/202419.LOGOQQ:11020228Page 202、女人常见的压力：（四）压力从何而来 被称被称为女女强人人 长得不得不靓 没有学没有学历 赚钱比丈夫多比丈夫多 公司的工作定公司的工作定额没有性没有性别之分之分 在女上司手下工作在女上司手下工作 眼角出眼角出现鱼尾尾纹 被人被人说没有女人味没有女人味 开始开始发胖胖 新来了一位比自己年新来了一位比自己年轻的女同事的女同事 受了上受了上级的表的表扬5/8/202420.LOGOQQ:11020228Page 213、35岁困惑：（四）压力从何而来l“有一段有一段时间内心比内心比较浮躁，浮躁，十几年沿着一条道路走，非十几年沿着一条道路走，非常常厌倦，倦，总想想换一个工作一个工作领域域”l“有有时候我候我们开玩笑，开玩笑，35岁退休，退休，时间就都是自己的就都是自己的了。但越来越明朗的上升空了。但越来越明朗的上升空间，很，很难放弃放弃”5/8/202421.LOGOQQ:11020228Page 224、中年危机：（四）压力从何而来l“我我这么干，么干，图的是什么？的是什么？”l“资产过千万了，吃碗刀削面都比山千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底珍海味感到舒服，到底该怎么活下去？怎么活下去？”l“我害怕面我害怕面对什么？什么？”l“我我发现我站立的地方开始塌陷我站立的地方开始塌陷”l“在在别人面前，我光芒万丈，但在我人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一个地内心世界，那里却是一个地狱”5/8/202422.LOGOQQ:11020228Page 23外部外部压力源力源5/8/202423.LOGOQQ:11020228Page 24内部内部压力源力源追追求求完完美美个个人人的的责任任感感不不能能自自我我肯肯定定日日常常的的烦恼5/8/202424.LOGOQQ:11020228Page 254、中年危机：（五）怎样应对压力三大策略：直面三大策略：直面问题vs转换观念念vs自我自我训练自我自我训练转换观念念直面直面问题压力力应对5/8/202425.LOGOQQ:11020228Page 264、中年危机：（五）怎样应对压力有了压力不要去逃避，要勇敢地面对。因此，缓解压力，首先就是解决产生压力问题的根源，具体问题，具体分析；兵来将挡、水来土掩；问题来了莫怕，攻克它就是，骨头太硬莫怕，啃下它就是。要努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。问题克服克服过程的程的标准步准步骤如下：如下：p 积极的态度；p 分析压力事件的性质；p 确认自己对问题的处理能力；p 积极寻求资源及支持系统；p 有计划、有步骤拟定解决计划；p 讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动；若已完全尽力，短时间内问题仍无克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，或者选择放弃。直面直面问题5/8/202426.LOGOQQ:11020228Page 274、中年危机：（五）怎样应对压力我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！p 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容；p 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己；p 我们不能左右天气，但我们可以改变心情；p 我们不能预知明天，但我们可以利用今天；p 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力；p 我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度。人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向思维方式，养成辨证思维习惯。或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”转换观念念5/8/202427.LOGOQQ:11020228Page 28潜在潜在压力事力事件件A先生：先生：(紧张，低效，低效应对)B先生：先生：(放松，有效放松，有效应对)1早上7：00 闹钟没响。睡过了头。反反应急忙刮胡子，穿好衣服。没吃早饭就离开家。想法想法我不能迟到，这将会把我一整天都弄得一团糟。结果果急急忙忙离开家。反反应打电话告诉同事他将会迟到30分钟。做好上班的准备，并像平常一样吃完早餐。想法想法这不是个大问题，我有办法补上迟到的30分钟。结果果轻轻松松离开家。人人对压力的不同表力的不同表现A先生与先生与B先生的一天先生的一天5/8/202428.LOGOQQ:11020228Page 29潜在潜在压力事力事件件A先生：先生：(紧张，低效，低效应对)B先生：先生：(放松，有效放松，有效应对)2 2早上早上8 8：0000 在高速公路在高速公路上遭遇堵上遭遇堵车 。反反应猛按喇叭，紧握方向盘，试图超车，然后加速。想法想法为什么那辆卡车不驶入慢车道?真气死我了。结果果血压和脉搏升高。到达后工作起来心烦意乱。反反应等待交通堵塞结束。等待的同时，边放松边听广播；然后按正常速度行驶。想法想法我才不会为此而不安，因为我不能为此做些什么。结果果保持安静与轻松状态。到达后工作起来神清气爽。人人对压力的不同表力的不同表现A先生与先生与B先生的一天先生的一天5/8/202429.LOGOQQ:11020228Page 30潜在潜在压力事件力事件A先生：先生：(紧张，低，低效效应对)B先生：先生：(放松，有效放松，有效应对)3上午上午10：00生气的同事生气的同事对我的工作我的工作错误大大发雷霆雷霆反反应表面上有礼貌，但言语行为显示出没有耐心和不满。想法想法我不能容忍这个傲慢无礼的家伙。这样忍耐他使我大为恼火，我还怎么完成工作。结果果同事仍旧怒气难消。A先生被惹怒了而没能处理好日程表上重要的事情。反反应放松而又认真地倾听，同时考虑如何处理这类问题。保持冷静与风度。想法想法他生气也有道理。在这个问题变得更严重之前应认真处理好这个问题。结果果同事怒气已消。他感谢B先生听他讲完。B先生也很高兴地顺利处理问题。人人对压力的不同表力的不同表现A先生与先生与B先生的一天先生的一天5/8/202430.LOGOQQ:11020228Page 31潜在潜在压力事力事件件A先生：先生：(紧张，低效，低效应对)B先生：先生：(放松，有效放松，有效应对)4 4中午午休中午午休 反反应边工作边在办公室吃午餐。找不到所需要的文件。打电话找人，但人又不在。想法想法我从来不能从所有这样的工作中摆脱出来。我还得费力处理掉工作直到晚饭时间。结果果由于恼怒，在工作中屡犯错误。反反应在公园漫步20分钟。然后在里面吃完午餐。想法想法像往常一样，午休后我恢复了精力。当我让自己心态放松时，我会工作得更好。结果果恢复到良好状态。能迅速地恢复头脑清醒，继续工作。人人对压力的不同表力的不同表现A先生与先生与B先生的一天先生的一天5/8/202431.LOGOQQ:11020228Page 32潜在潜在压力事件力事件A先生：先生：(紧张，低，低效效应对)B先生：先生：(放松，有效放松，有效应对)5晚上晚上11：00睡睡觉时间。反反应难以入眠，失眠两小时。想法想法为什么我不能做得更多呢?我让自己和家人感到失望。结果果早晨睡醒后精疲力竭而又郁闷。反反应迅速入眠。想法想法这真是愉快的一天。很高兴我防止了一些潜在问题的发生。结果果神清气爽而又愉快。人人对压力的不同表力的不同表现A先生与先生与B先生的一天先生的一天5/8/202432.LOGOQQ:11020228Page 334、中年危机：（五）怎样应对压力不同的人，对压力的应对程度也是不同的。我们完全可以通过后天的训练来提升对压力的应对能力。自我自我训练时间的管理 培养健康的生活习惯 5/8/202433.LOGOQQ:11020228Page 344、中年危机：（五）怎样应对压力选择自己喜欢的运动方式，在尽情享受乐趣当中，缓解压力！自我自我训练运运动方式方式忍耐力忍耐力灵敏度灵敏度体力体力篮球球足球足球网球网球高高尔夫夫骑自行自行车跑步跑步步行步行游泳游泳5/8/202434.LOGOQQ:11020228Page 355/8/202435.快快乐的人有什么特点的人有什么特点5/8/202436.问题：什么人最快：什么人最快乐？孩子孩子能人能人历经历经苦苦苦苦难难者者者者愚人愚人5/8/202437.幸福的人做什么事？幸福的人做什么事？孩子：做孩子：做孩子：做孩子：做快快快快乐乐的事的事的事的事能人：能人：能人：能人：做擅做擅做擅做擅长长的事的事的事的事历经历经苦苦苦苦难难者：做有者：做有者：做有者：做有意意意意义义的事的事的事的事蠢人：蠢人：蠢人：蠢人：执执着地做事着地做事着地做事着地做事5/8/202438.寻找你的幸福支点：找你的幸福支点：快快乐的事的事有意有意义的事的事擅擅长的事的事执着地做下去着地做下去5/8/202439.LOGOQQ:11020228Page 405/8/202440.LOGOQQ:11020228Page 41后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用5/8/202441.LOGOQQ:11020228Page 42主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！5/8/202442.LOGOQQ:11020228Page 43致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求5/8/202443.LOGOQQ:11020228Page 44感感谢您的您的观看和下看和下载The user can demonstrate on a projector or computer,or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field5/8/202444.