情绪管理-(2).ppt

大学生心理健康教育第六课大学生心理健康教育第六课情情 绪绪 管管 理（二）理（二）期中论文选题期中论文选题l选题一：结合乔韩窗口理论，分析自我的不同选题一：结合乔韩窗口理论，分析自我的不同成分，并分析自我概念的形成受到哪些因素的成分，并分析自我概念的形成受到哪些因素的影响。影响。l选题二：请结合九型人格测验，说明并分析自选题二：请结合九型人格测验，说明并分析自己的人格特质。己的人格特质。其中应包含：积极特质和消极特质，分析人其中应包含：积极特质和消极特质，分析人格形成的原因，提出有效的改善消极特质的方格形成的原因，提出有效的改善消极特质的方式。式。什么是情商？什么是情商？l情商（情绪情感智慧），由两位美国心理学家约翰情商（情绪情感智慧），由两位美国心理学家约翰梅耶梅耶（新罕布什尔大学）和彼得（新罕布什尔大学）和彼得萨洛维（耶鲁大学）于萨洛维（耶鲁大学）于19901990年首先提出，但并没有引起全球范围内的关注。年首先提出，但并没有引起全球范围内的关注。l19951995年，由时任年，由时任纽约时报纽约时报的科学记者丹尼尔的科学记者丹尼尔戈尔曼戈尔曼出版了出版了情商：为什么情商比智商更重要情商：为什么情商比智商更重要一书，才引起一书，才引起全球性的全球性的EQEQ研究与讨论。研究与讨论。l丹尼尔丹尼尔戈尔曼被誉为戈尔曼被誉为“情商之父情商之父”。情商：为什么情情商：为什么情商比智商更重要商比智商更重要一书于一书于19971997年被引入中国大陆，从而引年被引入中国大陆，从而引发全国大讨论，使之成为耳熟能详的一个名词。发全国大讨论，使之成为耳熟能详的一个名词。情商包括情商包括l丹尼尔丹尼尔戈尔曼接受了萨洛维（戈尔曼接受了萨洛维（P.Salovery）的观点，）的观点，认为情感智商包含五个主要方面：认为情感智商包含五个主要方面：1.了解自我，监视情绪时时刻刻的变化，能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心体验，它是情感智商的核心；2.自我管理，调控自己的情绪，使之适时适度地表现出来；3.自我激励，能够依据活动的某种目标，调动、指挥情绪的能力；4.识别他人的情绪，能够通过细微的社会信号、敏感地感受到他人的需求与欲望；5.处理人际关系，调控与他人的情绪反应的技巧。智商低情商高的人智商低情商高的人VS智商高情商低的人智商高情商低的人l智商低情商高的人：阿甘智商低情商高的人：阿甘l智商高情商低的人：生活大爆炸众人智商高情商低的人：生活大爆炸众人美国伊利诺伊州美国伊利诺伊州社会情绪能力（社会情绪能力（SEL）标准）标准l小学低年级学生要学会识别和准确表述自身情小学低年级学生要学会识别和准确表述自身情绪，并了解情绪如何引发行为；绪，并了解情绪如何引发行为；l小学高年级开设同理心课程，要求儿童根据非小学高年级开设同理心课程，要求儿童根据非言语线索识别他人的感受；言语线索识别他人的感受；l初中阶段，学生应当学会分析哪些东西会造成初中阶段，学生应当学会分析哪些东西会造成压力，哪些东西能激发出最佳表现；压力，哪些东西能激发出最佳表现；l高中的社会情绪能力学习的重点包括：通过有高中的社会情绪能力学习的重点包括：通过有效地倾听和交谈解决冲突，防止冲突升级，并效地倾听和交谈解决冲突，防止冲突升级，并协商出双赢的解决办法。协商出双赢的解决办法。我们的目标我们的目标提高情商提高情商l认识情绪本质认识情绪本质和和识别识别情绪的训练。情绪的训练。l具体的具体的管理管理情绪的方法。情绪的方法。情绪管理实用方法情绪管理实用方法控制愤怒控制愤怒l愤怒的好处：获得更多关注。别人可能让步。l愤怒的坏处：愤怒让人无法理性思考。愤怒对身体产生负面影响。愤怒常激发攻击性行为。与愤怒相关的因素与愤怒相关的因素l压力压力l继发性愤怒继发性愤怒l转嫁的愤怒转嫁的愤怒l引发愤怒的认知方式引发愤怒的认知方式l个体生理因素个体生理因素愤怒的案例愤怒的案例l小小A早上起来就觉得不痛快，昨晚舍友接男朋友电话早上起来就觉得不痛快，昨晚舍友接男朋友电话直到直到1点才睡，害的自己也睡不着。早上闹钟不知为点才睡，害的自己也睡不着。早上闹钟不知为何没响，直到上课前十分钟小何没响，直到上课前十分钟小A才匆忙起床。好不容才匆忙起床。好不容易到了教室，发现好朋友都没给她占个好点的座位。易到了教室，发现好朋友都没给她占个好点的座位。上课时，旁边的同学小声和她聊天，本来小上课时，旁边的同学小声和她聊天，本来小A一句话一句话都没说，只是为了应付同学笑了一下点点头而已，不都没说，只是为了应付同学笑了一下点点头而已，不巧被老师看到，老师也批评了她。还没到中午，小巧被老师看到，老师也批评了她。还没到中午，小A就已经愤怒难耐了！下课后，小就已经愤怒难耐了！下课后，小A迫不及待地给妈妈迫不及待地给妈妈打了个电话，没想到妈妈说：打了个电话，没想到妈妈说：“我现在很忙，你这孩我现在很忙，你这孩子也真是，这么些小事都承受不了！子也真是，这么些小事都承受不了！”小小A觉得很气觉得很气愤，直到下午找咨询师面谈的时候，都还沉浸在愤怒愤，直到下午找咨询师面谈的时候，都还沉浸在愤怒之中。之中。释放愤怒的策略释放愤怒的策略l愤怒的成本/效益分析愤怒的效益愤怒的效益愤怒的成本愤怒的成本我感到这样做是对的；我感到这样做是对的；我的委屈感好像降低了；我的委屈感好像降低了；这让我和朋友有个共同话题；这让我和朋友有个共同话题；它占用太多注意力它占用太多注意力我无法思考我无法思考更有价值的事；更有价值的事；它让我心烦意乱它让我心烦意乱一想起我就难一想起我就难受；受；它让我晚上无法休息它让我晚上无法休息我想着它我想着它辗转反侧；辗转反侧；它影响我的人际关系它影响我的人际关系只要碰到只要碰到他或和他有关的人我都很难受，他或和他有关的人我都很难受，甚至和亲人在一起都很暴躁。甚至和亲人在一起都很暴躁。只从一个角度看待问题只从一个角度看待问题 当我们固执地相信只有自己的信念是合理的时候，常常会陷入愤怒之中：l有无其它方式来看待这一情况？有无其它方式来看待这一情况？l别人怎么看待这一情况？别人怎么看待这一情况？l我的想法是灵活开放的，还是固定不变的？我的想法是灵活开放的，还是固定不变的？有助于释放愤怒的话语有助于释放愤怒的话语l没有理由要求她/他按我的想法去做。l他/她说的话没有那么严重。l如果这已经不受我的控制，那么我放手。l保持冷静，我能控制自己。l人非圣贤。世上很少有绝对的好人或者坏人。每个人都根据自己那套理论做事。l公正要看谁来评判。l指责别人很容易，理解别人却很难。我想换个方式，选择困难的事情来做。归因与愤怒情绪归因与愤怒情绪l不同归因，会导致怎样的情绪变化？不同归因，会导致怎样的情绪变化？l如果用归因调节情绪，你认为怎样做会受到效如果用归因调节情绪，你认为怎样做会受到效果？果？防御机制与愤怒情绪防御机制与愤怒情绪l愤怒会让人看起来更加有力量和更具有掌控性，愤怒会让人看起来更加有力量和更具有掌控性，这些都会掩盖内心的脆弱和焦虑。这些都会掩盖内心的脆弱和焦虑。l当人们不想承认自己的失误、缺点和责任时，当人们不想承认自己的失误、缺点和责任时，会用愤怒逃避面对。会用愤怒逃避面对。l有时候，人们会用愤怒掩盖和欺骗自己真实的有时候，人们会用愤怒掩盖和欺骗自己真实的愿望和想法。愿望和想法。打断愤怒的行为技术打断愤怒的行为技术l数到十l暂时离开l解决问题情绪管理的实用方法情绪管理的实用方法应对焦虑应对焦虑l焦虑在下列情况下是一种正常的情绪生命安全受到威胁生命安全受到威胁物质利益受到威胁物质利益受到威胁自尊受到威胁自尊受到威胁社会心理安全受到威胁社会心理安全受到威胁焦虑自评量表（SAS）l指导语：指导语：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您近一星期的实际情况在适当的方格里划“”，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。l1我觉得比平时容易紧张或着急 A B C Dl2我无缘无故在感到害怕 A B C Dl3我容易心里烦乱或感到惊恐 A B C Dl4我觉得我可能将要发疯 A B C Dl5我觉得一切都很好 A B C Dl6我手脚发抖打颤 A B C Dl7我因为头疼、颈痛或背痛而苦恼 A B C Dl8我觉得容易衰弱或疲乏 A B C Dl9我觉得心平气和，并且容易安静坐着 A B C D焦虑自评量表（SAS）l10我觉得心跳的很快 A B C Dl11我因为一阵阵头晕而苦恼 A B C Dl12我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 A B C Dl13我吸气呼气都感到很容易 A B C Dl14我的手脚麻木和刺痛 A B C Dl15我因为胃痛和消化不良而苦恼 A B C Dl16我常常要小便 A B C Dl17我的手脚常常是干燥温暖的 A B C Dl18我脸红发热 A B C Dl19我容易入睡并且一夜睡得很好 A B C Dl20我做恶梦 A B C Dl计分：计分：l正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。l反向计分题号：5、9、13、17、19。l评定采用1-4制记分，评定时间为过去一周内。统计方法是把各题的得分相加为粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。促进焦虑的思维模式促进焦虑的思维模式l担忧：担忧：你可能相信是担忧让你在一定程度上控制了潜在的坏事；担忧可以让人们做好最坏的打算。忧愁产生的痛苦比我们真正害怕的情况带来的痛苦还真切。l恐怖化：恐怖化：你相信事情很糟糕，远远超过实际情况。夸大了不良后果，除了恐惧我们没有其它建设性地活动。促进焦虑的思维模式促进焦虑的思维模式l完美主义完美主义：你认为事情必须做的完美，所有因素必须在自己掌控之中，一些细小的差错本可以避免的。缺乏成就感、降低自尊水平、不可控制地陷入恐慌。l对赞许的过度追求对赞许的过度追求：你需要不停确证别人对你的评价一旦没有看到预期的赞许，你会变得对他人评价过分敏感；另外，为了避免受到责难，会忍气吞声，尽力避免冲突。促进焦虑的思维模式促进焦虑的思维模式l对控制的过度追求：对控制的过度追求：你会尽量减少出事或降低不可控因素，生活中有些因素失去控制会极大增强你的焦虑感。让世界变得更安全，变得可预料，你会预测、搜索、准备、检查、计划焦虑的案例焦虑的案例l小小B要在一周后参加英语演讲比赛，她感到非要在一周后参加英语演讲比赛，她感到非常紧张，怎么都无法集中注意力练习，一想到常紧张，怎么都无法集中注意力练习，一想到比赛时紧张的气氛，小比赛时紧张的气氛，小B会头脑发麻，直冒冷会头脑发麻，直冒冷汗，还会不停上洗手间。汗，还会不停上洗手间。控制焦虑的策略控制焦虑的策略l去灾难化 对大多数人而言，我们所害怕的事中有90%最终没有发生；即是我们害怕的事情变成现实，结果也没那么可怕。控制焦虑的策略控制焦虑的策略l客观衡量担忧的依据灾难化的想法灾难化的想法支持该想法的依据支持该想法的依据反对该想法的依据反对该想法的依据新的妥当的思路新的妥当的思路这份工作我可这份工作我可能干不了能干不了在头两个星期中，在头两个星期中，我已经遇到了许我已经遇到了许多自己无法解决多自己无法解决的问题。的问题。我才来两个星期，我才来两个星期，这种工作需要边这种工作需要边做边学，我已经做边学，我已经学会很多东西了。学会很多东西了。我还需要一些我还需要一些时间才能熟悉时间才能熟悉新的工作，而新的工作，而且我看到自己且我看到自己已经掌握了一已经掌握了一些技能。些技能。控制焦虑的策略控制焦虑的策略l风险评估风险评估1、明确你所担忧的事。2、给你的焦虑感受打分（从0100）3、这一情况最坏的结果可能是什么？4、评估这种结果发生的可能性（从0100）5、哪些因素可以减少这个结果发生的可能性？6、实事求是地说，最有可能发生什么？7、哪些思路可以帮助你客观看待事物？8、你可以采取哪些行动？9、实事求是地说，最糟的情况发生的可能性有多大10、重新评估你的焦虑感受（从0100）控制焦虑的行为策略控制焦虑的行为策略l暴露l解决问题l成功应对的想象情绪管理的实用方法情绪管理的实用方法远离抑郁远离抑郁l不同程度的情绪低落：情绪低落情绪低落：闷闷不乐、百无聊赖、痛苦悲伤时体验到的情绪状态，但通常只持续一小段时间。心境恶劣心境恶劣：持续地忧伤、悲观和沮丧，持续两年以上。还会伴有乏力、自责、自我评价过低、注意力不集中、难以作出决定。而且认为自己的状态无法改变。抑郁症的标准：抑郁症的标准：l一天当中大部分时间都情绪低落。一天当中大部分时间都情绪低落。l对愉快的活动也没什么兴趣。对愉快的活动也没什么兴趣。l食欲和体重发生变化。食欲和体重发生变化。l睡眠模式发生变化。睡眠模式发生变化。l精力减退。精力减退。l自责或觉得自己没有价值。自责或觉得自己没有价值。l活动迟滞或激越。活动迟滞或激越。l难以集中注意力或者难以下决定。难以集中注意力或者难以下决定。l反复想到死亡或自杀。反复想到死亡或自杀。以上表现至少具备五项，且其中包含前两项中的任意一以上表现至少具备五项，且其中包含前两项中的任意一项，并所有表现均已持续两周以上。项，并所有表现均已持续两周以上。焦虑自评量表（SDS）l指导语：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后指导语：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您近一星期的实际情况选择，选项分别表示：根据您近一星期的实际情况选择，选项分别表示：A没有或很少时间；没有或很少时间；B小部分时间；小部分时间；C相当多时间；相当多时间；D绝大部分或全部时间。绝大部分或全部时间。l 1、我感到情绪沮丧，郁闷。、我感到情绪沮丧，郁闷。ABCDl2、我感到早晨心情最好。、我感到早晨心情最好。l3、我要哭或想哭。、我要哭或想哭。l4、我夜间睡眠不好。、我夜间睡眠不好。l5、我吃饭象平时一样多。、我吃饭象平时一样多。l6、我的性功能正常。、我的性功能正常。l7、我感到体重减轻。、我感到体重减轻。l8、我为便秘烦恼。、我为便秘烦恼。l9、我的心跳比平时快。、我的心跳比平时快。l10、我无故感到疲劳。、我无故感到疲劳。l11、我的头脑象往常一样清楚。、我的头脑象往常一样清楚。ABCDl12、我做事情象平时一样不感到困难。、我做事情象平时一样不感到困难。l13、我坐卧不安、我坐卧不安,难以保持平静。难以保持平静。l14、我对未来感到有希望。、我对未来感到有希望。l15、我比平时更容易激怒。、我比平时更容易激怒。l16、我觉得决定什么事很容易。、我觉得决定什么事很容易。l17、我感到自己是有用的和不可缺少的人。、我感到自己是有用的和不可缺少的人。l18、我的生活很有意义。、我的生活很有意义。l19、假若我死了别人会过得更好。、假若我死了别人会过得更好。l20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。l计分：计分：l正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。l反向计分题号：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20。l评定采用1-4制记分，评定时间为过去一周内。统计方法是把各题的得分相加为粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。抑郁症的诱发因素抑郁症的诱发因素l遗传因素：如果家庭中有抑郁症的患者，那么家庭成遗传因素：如果家庭中有抑郁症的患者，那么家庭成员患此病的危险性较高，这可能是遗传导致了抑郁症员患此病的危险性较高，这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。然而，易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。然而，并非有抑郁症家族史的人都会得抑郁症，而且并非得并非有抑郁症家族史的人都会得抑郁症，而且并非得了抑郁症的人都有家族史，这表明遗传给并非是唯一了抑郁症的人都有家族史，这表明遗传给并非是唯一决定性的患病因素。决定性的患病因素。l生物化学因素：证据表明，脑内生化物质的紊乱是抑生物化学因素：证据表明，脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。现在已知，抑郁症患者脑内有郁症发病的重要因素。现在已知，抑郁症患者脑内有多种神经递质出现了紊乱；抑郁症患者的睡眠模式与多种神经递质出现了紊乱；抑郁症患者的睡眠模式与正常人截然不同。另外，特定的药物能导致或加重抑正常人截然不同。另外，特定的药物能导致或加重抑郁症，有些激素具有改变情绪的作用。郁症，有些激素具有改变情绪的作用。抑郁症诱发因素抑郁症诱发因素l环境因素和应激：严重的丧失环境因素和应激：严重的丧失,失恋，人际关失恋，人际关系紧张，经济困难，或生活方式的巨大变化，系紧张，经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会促发抑郁症。这些都会促发抑郁症。l性格因素：有下列性格特征的人很容易患上抑性格因素：有下列性格特征的人很容易患上抑郁症：遇事悲观，自信心差，对生活事件把握郁症：遇事悲观，自信心差，对生活事件把握性差，过分担心。这些性格特点会使心理应激性差，过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重，并干扰个人对事件的处理。事件的刺激加重，并干扰个人对事件的处理。这些性格特征多是在儿童少年时期养成的，这这些性格特征多是在儿童少年时期养成的，这个时期的精神创伤影响很大。个时期的精神创伤影响很大。抑郁症诱发因素抑郁症诱发因素l识别典型的“抑郁性”认知：任何事情都没有指望（只看到消极面）任何事情都没有指望（只看到消极面）；我是个可怜虫（根据有限的消极经验作出判断）我是个可怜虫（根据有限的消极经验作出判断）；一切都是我的错（过度承担责任）；一切都是我的错（过度承担责任）；我不如别人（只看到短处）；我不如别人（只看到短处）；我注定要失败（灾难化）；我注定要失败（灾难化）；我对每个人都是一种负担（只关注不利面）；我对每个人都是一种负担（只关注不利面）；抑郁的案例：抑郁的案例：l小小C上大学以后非常郁闷，他在开学时积极竞上大学以后非常郁闷，他在开学时积极竞选班长却失败，只好担任某一门课的课代表。选班长却失败，只好担任某一门课的课代表。可是由于一次工作失误，让全班同学的期中论可是由于一次工作失误，让全班同学的期中论文没有按时上交。本来篮球很好的他在学院篮文没有按时上交。本来篮球很好的他在学院篮球队选拨赛上，由于自己和队友意见不合，被球队选拨赛上，由于自己和队友意见不合，被学长们认为团队配合不好，以致落选。接连遭学长们认为团队配合不好，以致落选。接连遭受挫折，小受挫折，小C开始觉得生活很没有意思，他认开始觉得生活很没有意思，他认为：为：“我处处失败，没人关注我，我这个可怜我处处失败，没人关注我，我这个可怜虫也交不到好朋友，大学生活真是没意思。虫也交不到好朋友，大学生活真是没意思。”请根据小请根据小C的案例回答下面的问题的案例回答下面的问题l在该案例中，哪些是事实，哪些是他的主观感受在该案例中，哪些是事实，哪些是他的主观感受？l支持和反对小支持和反对小C的依据是什么？的依据是什么？l小小C的哪些想法是歪曲的？的哪些想法是歪曲的？l针对发生在小针对发生在小C身上的消极事件有无其它解释？身上的消极事件有无其它解释？控制抑郁的行为策略控制抑郁的行为策略l保持活跃l安排一些带来积极情绪的事情（头脑风暴）l每日活动安排表每日活动安排表每日活动安排表日期：日期：时间时间安排的活动安排的活动实际的活动实际的活动快乐分快乐分成就分成就分上午上午7：00上午上午8：00上午上午9：00上午上午10：00上午上午11：00期中论文选题三：期中论文选题三：l在愤怒、抑郁、焦虑三种消极情绪中任选一种在愤怒、抑郁、焦虑三种消极情绪中任选一种作为分析对象，选择三种你认为有效的方法对作为分析对象，选择三种你认为有效的方法对该情绪进行有效管理，说明过程并解释你认为该情绪进行有效管理，说明过程并解释你认为该方法有效的原因。该方法有效的原因。容易引发抑郁的职业容易引发抑郁的职业TOP10l第一，护士或者家庭主妇。据相关调查显示，在这些第一，护士或者家庭主妇。据相关调查显示，在这些护理职业中发病率居首位。通常在照顾他人后得不到护理职业中发病率居首位。通常在照顾他人后得不到感谢，这些压力太大而得不到强化。感谢，这些压力太大而得不到强化。l第二，餐饮服务人员。位居职业护理人员之后的是在第二，餐饮服务人员。位居职业护理人员之后的是在餐厅提供餐饮服务的人员。这类服务人员薪水低，工餐厅提供餐饮服务的人员。这类服务人员薪水低，工作繁重，每天找他们服务的人很多。一般工作人员中作繁重，每天找他们服务的人很多。一般工作人员中有百分之十报告说在过去一年中出现过抑郁症，在这有百分之十报告说在过去一年中出现过抑郁症，在这一领域发生抑郁症的女性差不多有百分之十五。这也一领域发生抑郁症的女性差不多有百分之十五。这也是一个常常在服务他人后常常得不到感谢的职业。不是一个常常在服务他人后常常得不到感谢的职业。不仅要面对人们的粗鲁行为，还要付出很多体力。当人仅要面对人们的粗鲁行为，还要付出很多体力。当人们抑郁的时候，很难有力量和动力去工作，如果此时们抑郁的时候，很难有力量和动力去工作，如果此时你又不得不工作，困难之大可想而知。你又不得不工作，困难之大可想而知。容易引发抑郁的职业容易引发抑郁的职业TOP10l第三，社会工作者。这类工作人员抑郁症比率这么高第三，社会工作者。这类工作人员抑郁症比率这么高一点也不令人惊讶。帮助受虐待的孩子或者处于危机一点也不令人惊讶。帮助受虐待的孩子或者处于危机边缘的家庭要求很高，加之很多机构的官僚主义，令边缘的家庭要求很高，加之很多机构的官僚主义，令其成为一种压力巨大、一天到晚忙不停的职业。其成为一种压力巨大、一天到晚忙不停的职业。l第四，医护工作者。医护工作者包括医生、护士、治第四，医护工作者。医护工作者包括医生、护士、治疗师和其他最终付出很多回报甚少或者没有的职业。疗师和其他最终付出很多回报甚少或者没有的职业。医护工作者工作时间长，没有规律，而且别人的生命医护工作者工作时间长，没有规律，而且别人的生命往往攥在其手上。其压力之大，非几张图表所能表示往往攥在其手上。其压力之大，非几张图表所能表示出来。他们每天要面对疾病、痛苦和死亡并和患者家出来。他们每天要面对疾病、痛苦和死亡并和患者家属打交道。这个职业能让人对整个世界的看法发生变属打交道。这个职业能让人对整个世界的看法发生变化。化。容易引发抑郁的职业容易引发抑郁的职业TOP10l第五，艺术家、演艺人员和作家。这类职业收入不稳第五，艺术家、演艺人员和作家。这类职业收入不稳定，工作没准时间，且很孤独。这些人当中也许还有定，工作没准时间，且很孤独。这些人当中也许还有未经诊断或者未经治疗的心理疾患。对那些喜欢艺术未经诊断或者未经治疗的心理疾患。对那些喜欢艺术工作的人来讲，抑郁症并非罕见，之所以发生抑郁症，工作的人来讲，抑郁症并非罕见，之所以发生抑郁症，与其生活方式有很大关系。与其生活方式有很大关系。l第六，教师。对教师的要求似乎在不断提高。很多教第六，教师。对教师的要求似乎在不断提高。很多教师下班后还要工作，甚至将工作带回家中。在很多地师下班后还要工作，甚至将工作带回家中。在很多地区，教师要学会多付出，少回报。压力来自不同方面区，教师要学会多付出，少回报。压力来自不同方面学生、家长和要求达标的学校，他们的要求各种学生、家长和要求达标的学校，他们的要求各种各样。这让教师很难做他们自己的事情，更难记住他各样。这让教师很难做他们自己的事情，更难记住他们当初投身这个领域的理由。们当初投身这个领域的理由。容易引发抑郁的职业容易引发抑郁的职业TOP10l第七，后勤保证人员。这个领域的人经常出现第七，后勤保证人员。这个领域的人经常出现典型问题，那就是要求高，操控程度低。他们典型问题，那就是要求高，操控程度低。他们在第一线，各方面都给他们发指示；同时他们在第一线，各方面都给他们发指示；同时他们又是可操控人员的最底层。又是可操控人员的最底层。l第八，维护和地勤人员。什么东西出了问题的第八，维护和地勤人员。什么东西出了问题的时候才有人找你，你感觉如何？这基本上就是时候才有人找你，你感觉如何？这基本上就是维护人员每天要面对的工作。他们工作没准点、维护人员每天要面对的工作。他们工作没准点、没季节或者没时间表，上夜班则是司空见惯。没季节或者没时间表，上夜班则是司空见惯。经常给人收拾烂摊子，工作难度大，可是薪水经常给人收拾烂摊子，工作难度大，可是薪水却不高。却不高。容易引发抑郁的职业容易引发抑郁的职业TOP10l第九，金融顾问和财务人员。可以想象每天为第九，金融顾问和财务人员。可以想象每天为他人处理成千上万美元是什么滋味。为别人理他人处理成千上万美元是什么滋味。为别人理财以及无法控制的市场要担负很大责任。还涉财以及无法控制的市场要担负很大责任。还涉及犯罪，客户金钱损失的时候，就会有人冲他及犯罪，客户金钱损失的时候，就会有人冲他们喊叫。们喊叫。l第十，推销员。尽管推销员的工作很容易导致第十，推销员。尽管推销员的工作很容易导致抑郁症，而且理由一大堆，收入不稳定、为工抑郁症，而且理由一大堆，收入不稳定、为工作成果而承担的巨大压力以及工作时间长都使作成果而承担的巨大压力以及工作时间长都使其成为高压力职业。其成为高压力职业。产生愤怒的常见思维方式产生愤怒的常见思维方式l人们永远不应该做我认为错误的事。l社会应该是公平的，人们的行为应该永远符合伦理道德。l我应该永远受到公平的对待。l别人的行为不该给我造成不便。l人们如果做错了事，应该为自己错误受到折磨。情绪识别练习：情绪识别练习：请回忆近一周以来自己的情绪状况请回忆近一周以来自己的情绪状况情情绪类别绪类别发发生次数生次数发发生生强强度度（010）引引发发事件事件（A）解解读读、信念、信念（B）高高兴兴愤愤怒怒悲悲伤伤焦焦虑虑抑郁抑郁恐惧恐惧情情绪类别绪类别发发生次数生次数发发生生强强度度（010）引引发发事件事件你你对该对该事件的事件的看法看法高高兴兴25-7参加学生活动被参加学生活动被热烈的情绪感染。热烈的情绪感染。生活还有很多可生活还有很多可能性。能性。愤愤怒怒1 17与同事就工作发与同事就工作发生争执。生争执。我是一个不受欢我是一个不受欢迎的人。迎的人。悲悲伤伤1 18与同事就工作发与同事就工作发生争执。生争执。这不公平，我付这不公平，我付出的比他们都多。出的比他们都多。焦焦虑虑16即将参加个案督即将参加个案督导。导。和经验丰富的人和经验丰富的人相比，我差得很相比，我差得很远。远。抑郁抑郁0 0恐惧恐惧 0 0