情绪与压力.ppt

全书阐述的内容主要有以下几方面：全书阐述的内容主要有以下几方面：一、压力与应激一、压力与应激二、调解情绪的方法：二、调解情绪的方法：宣泄与转移宣泄与转移 代偿与升华代偿与升华 幽默与放松幽默与放松 脱敏与满灌脱敏与满灌 希望与助人希望与助人 暗示与安慰暗示与安慰 理智与认知理智与认知三、阴阳与辩证三、阴阳与辩证1“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。该如何面对压力，管理情绪呢？2郑日昌教授告诉人们：人人都能管理好情绪,人人都能从容面对压力需要做的只是：需要做的只是：改变一下看问题的角度，学会一些放松自改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳度掌握了正确的方法，人们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！心灵从此充满激情与活力！3当代国人的压力来自何处当代国人的压力来自何处一是变化快二是竟争烈三是选择多四是欲望高近30年来，中国社会发生了翻天覆地的变化。在一个急剧变化的社会，人们都要去适应它，适应不良就会产生压力。我国正在实现由计划经济向市场经济的转变，市场经济的重要特点是竞争，残酷的优胜劣汰自然会给人们带来巨大压力。选择多。政治越来越民主，社会越来越宽松，给了我选择多。政治越来越民主，社会越来越宽松，给了我们更多选择的自由，选择多则冲突多，冲突多则烦恼们更多选择的自由，选择多则冲突多，冲突多则烦恼多，这种选择冲突也是很大的压力。多，这种选择冲突也是很大的压力。人的需要是分层次的，低层次的需要满足了，就会产人的需要是分层次的，低层次的需要满足了，就会产生更高层次的需要，温饱问题解决了，精神需要便越生更高层次的需要，温饱问题解决了，精神需要便越来越多，欲望本身就是一种无形的压力。来越多，欲望本身就是一种无形的压力。4人们在压力面前，会有一种情绪反应，心理学上把人们在压力面前，会有一种情绪反应，心理学上把它叫做应激，那么这种应激反应有什么意义呢？它叫做应激，那么这种应激反应有什么意义呢？压力导致的情反应，既可能危害你的身心健压力导致的情反应，既可能危害你的身心健康；也会让你警觉，调动你的能量，人有强康；也会让你警觉，调动你的能量，人有强烈情绪的时候会爆发一种力量，也就是说压烈情绪的时候会爆发一种力量，也就是说压力能够促进人努力。力能够促进人努力。既然压力存在着双面功能，按照趋得避既然压力存在着双面功能，按照趋得避害的原则，我们该如何发挥它正面的积害的原则，我们该如何发挥它正面的积极功能，消除或者尽量减少它的负面危极功能，消除或者尽量减少它的负面危害呢？害呢？5我特别认同美国心理学家扎如斯指出的，我特别认同美国心理学家扎如斯指出的，人们应对压力的两种策略：人们应对压力的两种策略：一种叫做问题应对一种叫做问题应对 一种叫情绪应对一种叫情绪应对6问题应对问题应对具体的说就是通过我们积极努力克服具体的说就是通过我们积极努力克服困难，排除障碍，把问题解决了，压力就消除困难，排除障碍，把问题解决了，压力就消除了。也就是我们所说的了。也就是我们所说的“有志者事竟成有志者事竟成”志要立，但经过努力也会有志不成的时候，此时不能一条道跑与黑，因为成功与否并不完全取决于自己，还有许多超出我们掌握之处的因素在起作用，如天时、地得、机遇等。这时就需要情绪应对情绪应对，其实接受失败有时也是一种必要的心态，我们不但要努力争取成功，还要管理好自己的情绪。只有把两个应对都搞好，才能做一个心理健康的人，适应良好的人。7只有调整、管理好自己的情绪，有了健康的身体，我们才能只有调整、管理好自己的情绪，有了健康的身体，我们才能自如面对工作和生活。这可以被多数人认可，可情绪会直接自如面对工作和生活。这可以被多数人认可，可情绪会直接影响事业吗？影响事业吗？这里介绍一个心理学实验。这里介绍一个心理学实验。一个大房间，请一些大学生做被试，一个一个进去，开始一切正一个大房间，请一些大学生做被试，一个一个进去，开始一切正常，等到实验人员走了，过了一会儿，突然一下可怕的事情发生常，等到实验人员走了，过了一会儿，突然一下可怕的事情发生了，天摇地动，电闪雷鸣，就像要地震了，或者发生什么灾难了了，天摇地动，电闪雷鸣，就像要地震了，或者发生什么灾难了一样，非常突然，被试一点心理准备都没有，紧张，恐惧，赶紧一样，非常突然，被试一点心理准备都没有，紧张，恐惧，赶紧往外跑。这个房间有往外跑。这个房间有4 4个门，个门，3 3个门锁死了，怎么都打不开，但是个门锁死了，怎么都打不开，但是有有1 1个门没有锁，可是被试不知道哪个门能开，哪个门不能开。个门没有锁，可是被试不知道哪个门能开，哪个门不能开。被试非常恐慌，想跑出去，于是就推呀，撞啊，拉呀，拧啊，用被试非常恐慌，想跑出去，于是就推呀，撞啊，拉呀，拧啊，用脚踢啊。结果有一些大学生很长时间跑不出来，不能够脱离险境。脚踢啊。结果有一些大学生很长时间跑不出来，不能够脱离险境。一些高智商的大学生竟然连这么简单的问题都解决不了。如果被一些高智商的大学生竟然连这么简单的问题都解决不了。如果被试很镇静，很沉着，想出去，试几下就解决了。可是在那种强烈试很镇静，很沉着，想出去，试几下就解决了。可是在那种强烈的刺激压力下，高度恐惧这种强烈的情绪，会让人的大脑处于抑的刺激压力下，高度恐惧这种强烈的情绪，会让人的大脑处于抑制状态，失去理智。制状态，失去理智。8这个实验证明，过于强烈的情绪，如过度兴奋，过度紧张，会这个实验证明，过于强烈的情绪，如过度兴奋，过度紧张，会妨碍人解决问题。例如，有的运动员大赛前睡不着觉，有的学妨碍人解决问题。例如，有的运动员大赛前睡不着觉，有的学生考前焦虑，这种紧张会导致临场发挥失常。一个人心情不好生考前焦虑，这种紧张会导致临场发挥失常。一个人心情不好的时候，便学不下去，心烦意乱，做事就不能够专心，烦躁不的时候，便学不下去，心烦意乱，做事就不能够专心，烦躁不安，脑子很乱，就会影响效率。安，脑子很乱，就会影响效率。情绪不仅影响你的身心健康，还影响你的学习工作，更情绪不仅影响你的身心健康，还影响你的学习工作，更影响你的人际关系，当然还会影响你的事业和前程。影响你的人际关系，当然还会影响你的事业和前程。9教学这么多年，一直认为智力教学这么多年，一直认为智力+勤奋勤奋=成功，但书中成功，但书中提到的提到的“一个人成功不成功，智商一个人成功不成功，智商IQIQ的作用是一少的作用是一少半，更大的一部分是情商的作用，情商即半，更大的一部分是情商的作用，情商即EQEQ，以称，以称情绪性智力。情绪性智力。”情商即通情能力，或者叫同理心，不是同情情商即通情能力，或者叫同理心，不是同情 。就是说设。就是说设身处地，跟你一起来感受，我不但能够理解你，还能快身处地，跟你一起来感受，我不但能够理解你，还能快乐你的快乐，悲伤你的悲伤。一个人有这种能力，就能乐你的快乐，悲伤你的悲伤。一个人有这种能力，就能和别人心有灵犀一点通，能够心心相印，这样的沟通是和别人心有灵犀一点通，能够心心相印，这样的沟通是有助于建立良好关系，有助于事业成功的。情商的培养有助于建立良好关系，有助于事业成功的。情商的培养对成功是不可忽视的一个变量。对成功是不可忽视的一个变量。古时候就有小不忍则乱大谋，如韩信忍受胯下之辱，最后成为大将军。10我读到这里才觉得自己是一个情商比较低的人，日我读到这里才觉得自己是一个情商比较低的人，日常与同事相处时也是别人迁就我的地方多，即使是常与同事相处时也是别人迁就我的地方多，即使是在教学中与学生的关系有时候我处理的方式不够得在教学中与学生的关系有时候我处理的方式不够得当。如果我能管理好自己的情绪，那么我的朋友会当。如果我能管理好自己的情绪，那么我的朋友会多，心情会变得会好，更会拉近师生关系，提高教多，心情会变得会好，更会拉近师生关系，提高教学成绩学成绩。11在生活中经常会遇到一些不开心的事情，这时也会有人劝你想在生活中经常会遇到一些不开心的事情，这时也会有人劝你想开点儿，但是他没有告诉你怎么想开点儿，你就是想不开，就开点儿，但是他没有告诉你怎么想开点儿，你就是想不开，就是越想越烦！那么郑日昌教授教你阴阳辩证法来解决日常生活是越想越烦！那么郑日昌教授教你阴阳辩证法来解决日常生活中的问题。中的问题。12解决烦恼第一招：全面论解决烦恼第一招：全面论 口诀口诀“这方面不好那方面这方面不好那方面好好”就是换个角度看问题，一定能发现好的东西。如就是换个角度看问题，一定能发现好的东西。如我很丑，但我很温柔我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短我人穷，但我志不短这个单位工资不高，但老板好这个单位工资不高，但老板好那个人能力不强，但人品好那个人能力不强，但人品好他身体不好，但脑子好。他身体不好，但脑子好。13解决烦恼第二招：相对论解决烦恼第二招：相对论 口诀口诀“不好中有好不好中有好”还可以说还可以说“不不好中有好好中有好”如痛快如痛快 就是说没有痛苦哪来的快乐，就是说没有痛苦哪来的快乐，胆小胆小 谨慎谨慎 小气小气节俭节俭自卑自卑谦虚谦虚 死板死板认真认真害羞害羞老实老实 危险危险机会机会痛苦痛苦快乐快乐 孤独孤独清静清静嫉妒嫉妒恭维恭维 破财破财消灾消灾船小好调头船小好调头 丑妻家中宝丑妻家中宝吃一堑长一智吃一堑长一智14解决烦恼第三招：发展论解决烦恼第三招：发展论 口诀是口诀是“现在不好将来好现在不好将来好”如如否极泰来否极泰来时来运转时来运转黎明前的黑暗黎明前的黑暗车到山前必有路车到山前必有路柳暗花明又一村柳暗花明又一村没有永久的敌人没有永久的敌人没有不散的阴云没有不散的阴云逝者已矣，来者可追逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗？冬天到了，春天还会远吗？15祝大家天天都有个好心情祝大家天天都有个好心情 16 好多年前，我接待过一个小伙子，男的，大学四年级了。到我这儿好多年前，我接待过一个小伙子，男的，大学四年级了。到我这儿来，愁眉苦脸，眉头紧锁，看起来非常痛苦，耷拉着脑袋，不大说来，愁眉苦脸，眉头紧锁，看起来非常痛苦，耷拉着脑袋，不大说话。他觉得烦，觉得没意思，活得没劲，痛苦之极。我就问他，你话。他觉得烦，觉得没意思，活得没劲，痛苦之极。我就问他，你从小就这样吗？那当然不是了，小时候不这样，小学中学都还不错，从小就这样吗？那当然不是了，小时候不这样，小学中学都还不错，那时候就是学习。我又问，那你刚上大学的时候就这样了吗？那也那时候就是学习。我又问，那你刚上大学的时候就这样了吗？那也不是，刚来北京的时候还是挺高兴的。考到北京，进了重点大学，不是，刚来北京的时候还是挺高兴的。考到北京，进了重点大学，还是挺高兴的。后来谈着谈着，我发现有一个转折点让他心情变坏还是挺高兴的。后来谈着谈着，我发现有一个转折点让他心情变坏了。就在大学二年级的时候，班上同学集体出去郊游，到北京郊区了。就在大学二年级的时候，班上同学集体出去郊游，到北京郊区去爬山。大家都高高兴兴，班上有一个女孩儿也去了。我就问什么去爬山。大家都高高兴兴，班上有一个女孩儿也去了。我就问什么样一个女孩儿，你给我说说。哎呀，个子不高，瘦瘦小小的，挺苗样一个女孩儿，你给我说说。哎呀，个子不高，瘦瘦小小的，挺苗条，挺漂亮，而且能歌善舞，特活泼开朗，一个很可爱的女孩儿。条，挺漂亮，而且能歌善舞，特活泼开朗，一个很可爱的女孩儿。这个女孩儿呢，蹦蹦跳跳，一不小心就把脚给崴了。我们故事中的这个女孩儿呢，蹦蹦跳跳，一不小心就把脚给崴了。我们故事中的这个大学生呢，是一个很朴实的小伙子，外地的，从乡下考过来的，这个大学生呢，是一个很朴实的小伙子，外地的，从乡下考过来的，很乐于助人。他看见了，就问女孩儿，你怎么了，啊，脚崴了，那很乐于助人。他看见了，就问女孩儿，你怎么了，啊，脚崴了，那我来背你，我把你背下去。但这个女孩儿拒绝了，对此他也没在意。我来背你，我把你背下去。但这个女孩儿拒绝了，对此他也没在意。可是，过了一会儿，班上另一个男生来了。那个男生是个帅哥，女可是，过了一会儿，班上另一个男生来了。那个男生是个帅哥，女孩子们心中的白马王子。他也问女孩儿怎么了。噢，脚崴了，我来孩子们心中的白马王子。他也问女孩儿怎么了。噢，脚崴了，我来背你。结果，这个白雪公主啊，就高高兴兴地让这个白马王子给背背你。结果，这个白雪公主啊，就高高兴兴地让这个白马王子给背下去了。下去了。17此时此地我们也通情一下，如果你碰到了这么一个尴尬的场面，你会有何感受？找信得过人的倾诉大哭一场摔东西发泄把这件事丢到一边，去做更有意义的事因为这件事，我更发奋，使自己变得更优秀尴尬生气（为什么不用我，是因为我不帅吗？还是因为做的不够好）不以为然，可能那时他不需要帮助你会怎么去做呢18