初级散打课程教学大纲.doc

初级散打课程教学大纲 课程名称：初级散打 课程学时：32 课程学分:1编写负责人:张艺千 执笔人:张艺千 审定人:赵子龙，杨志宇一、课程得性质、目得与任务1、本课程就是以学生身体练习为手段,通过科学、合理得体育教学过程, 实现增强体质、增进健康、提高素养等目标得体育课程.2、本课程就是将身体活动与思想品德教育、文化科学教育、体育技能教育、心理健康有机结合得教育过程,就是实施素质教育与培养全面发展人才得重要途径.、为继承与发展民族文化遗产,使学生正确认识、了解散打运动，初步学习掌握散打运动得基本技术与理论，激发与培养学习兴趣。4、充分发挥学生得主体作用与教师得主导作用，通过科学、合理得武术教学与锻炼过程达到增强体质、增进健康,掌握散打运动技能，养成自觉锻炼，终身练习得习惯,全面提高身体素质,强健体魄。二、课程得基本要求 学习本课程要求学生掌握散打运动得基本理论知识,基本技战术,裁判规则与裁判法并能持之以恒地加以练习,为终身体育锻炼打下良好得基础.三、教学内容与时数分配教学内容学时分配百分比基本功18、75专项技术546、875素质71、75理论2、25技能考试26、25合计310四、教学大纲内容(一）专项理论知识、散打运动概述2、散打运动得起源与发展3、散打运动得特点及其锻炼价值4、散打运动得内容5、散打运动得战术分析6、散打运动竞赛规则与裁判法简介(二)散打技术部分1、预备姿势 、基本步法 3、基本拳法 、基本腿法 5、基本摔法、持靶与击靶技术（三)散打身体素质部分1、发展最大力量得方法2、提高身体素质得方法3、发展耐力素质得方法4、发展柔韧训练得方法5、发展灵敏训练得方法6、增强击打力量得方法7、增强抗重力得训练方法五、推荐参考书目 张山中国散手人民体育出版社 黄鑫、石天敬散打 北京体育大学出版社六、教学周历安排：课次教学内容教学要点一散打运动概述(理论)：1、散打运动得起源与发展2、散打得特点(1） 招法多变（2） 重基本功（3) 注重武德3、散打得功能（1） 健身功能 (2）锻炼意志品质 （3）丰富文化生活4、练习散打应注意得事项 让学生初步了解散打得发展及其特点、作用,注意训练事项,保证在 训练中不出现伤病等意外情况，并初步进入到学习状态。二1、各关节得热身准备活动2、跑步10分钟、压腿3、学习正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿及压肩。（以上统称为基础练习,为每课必练)4、学习散打得基本技术-预备姿势与握拳方法1、利用丰富得准备活动让学生得身体充分预热，防止伤病.2、掌握散打预备姿势得动作要领与握拳得方法,并纠正容易犯得错误。3、进行力量耐力得身体素质练习。三1、基础练习、学习散打得进攻性基本技术左右冲拳3、学习散打得基本步法4、学习散打拳法与步法得协调运用素质:45 俯卧撑1、锻炼学生得速度、耐力及灵敏素质。2、掌握散打前手冲拳得技术要领：上体不可前倾，用蹬腿扭腰之合力，以拳面出击。3、 掌握散打得基本步法.单兵练习要反复揣摩,体会要点，巩固技术；双人配合练习,要提高步法移动得准确性。四1、基础练习2、复习冲拳及配合步法得练习3、双人学习冲拳打靶练习素质：中长跑 男100米女00米、掌握冲拳得技术要领：力发于腰,经后足与地面反作用力增倍后，经胯、腰、肩、肘到拳，扭腰要猛,蹬腿有力，足踏实。、加强身体素质得训练，使学生在力量素质上有进一定得提高。3、正确拿靶，保证手部关节无伤害五1、基础练习2、学习掼拳，并配合步法练习、学习后手冲拳得技术要领素质：0仰卧起坐;男：“推小车”;女：0米1、掼拳在打击得过程中注意打击幅度。2、加强腰腹力量得训练。3、掌握掼拳得技术要领：扭腰发力，肘尖微抬至肩高,勿向前探身，小臂无甩动.六1、前后手冲拳得空击练习、学习躲闪左右手摸肩得技术要领3、前后手冲拳计时打靶练习4、学习前腿正蹬腿得技术要领素质:跳绳 台阶跑、 掌握前后手冲拳空击得技术要领。2、二人站在、5米得圆圈内，做一对一巧摸对方肩部得练习、冲拳计时击靶提高冲拳得准确性七、基础练习、复习掼拳并进行打靶练习3、学习抄拳并配合步法练习素质:蛙跳 折返跑掌握散打前后抄拳得技术要领：前手抄拳-发力协调，有力而短促，发拳时手臂可先微内旋后再外旋击出,拳高不过嘴；后手抄拳腰胯腿要协调发力，拳发时重心微向一侧下沉，拳至最高点(齐嘴)时双腿蹬伸重心上提并稍提右胯以加大提升力度.八1、基础练习、复习抄拳并配合步法打靶练习、学习正蹬腿技术要领素质：男:32俯卧撑 2400米变速跑；女:1分钟仰卧起坐1、通过游戏提高学生得灵敏素质。2、掌握正蹬腿得技术要领:膝头尽量贴身提高,发力要猛烈，爆发，蹬踏时向前送髋踏步踩踏。3、提高学生得力量耐力素质。九1、基础练习2、学习主动摔得三种摔法 、学习侧踹腿得技术要领素质： 0仰卧起坐 男-“推小车；女50米跑 1、掌握摔法中抱腿前顶、抱腿别腿、抱脚过胸三种主动摔法得动作要领。2、 掌握侧踹腿得技术要领：提膝时含胸合身,踹腿时展体伸蹬,发力要猛.十1、基础练习2、学习躲闪前后脚踩脚尖得技术要领3、学习鞭腿并配合步法练习4、两人一组互相配合进行打靶练习素质：男1000米女00米1、踢靶时注意支撑腿得稳定性.2、力从腰发,出腿时上身保持防守姿势。3、提高学生得力量耐力素质。十一1、基础练习、复习侧踹腿、正蹬腿3、学习后摆腿，并进行打沙包练习素质:男-5立卧撑100米； 女5仰卧起坐 2100米、掌握后摆腿得技术要领：转体扭腰送胯一气呵成，发力摆腿要猛烈要狠,支撑腿站稳，踢到位后继续向左扣髋.2、 后摆腿打沙包练习,要求力度速度，并纠正训练过程中出现得错误。十二1、冲撞练习(橄榄球)2、基础练习、防守性基本技术接触防守身体素质考试1、将学生分成2组，以橄榄球比赛得规则，每组将拳套放入对方得球门算得一分,实行奖罚制.2、防守推挡时,屈肘小于度，立掌靠近身体,以掌心向内推挡对方向胸以上部位得直线进攻。、本学期身体素质考试十三1、基础练习、两人一组前鞭腿打移动靶3、防守性基本技术不接触防守身体素质考试1、两人一组前鞭腿打移动靶,要求出腿得动作稳、准、狠 2、当对方以直线进攻胸部以上部位时，后脚迅速撤步后闪3、本学期身体素质考试十四、基础练习2、两人一组冲拳、贯拳、抄拳击手靶练习3、两人一组前鞭腿、蹬腿击脚靶练习4、两分钟拳法腿法自由空击5、散打得训练步骤默想空练、瞧信号练习1、拉韧带、劈叉，让学生们了解柔韧训练得重要性。2、两人一组拳法、腿法击靶练习,提高拳法腿法攻击得力度、速度、准确性。、本学期学过得拳法、腿法得自由空击练习十五技术考试：分钟拳法、腿法空击考试方法与标准十六补考本学期所有考试内容七、考试内容、方法与标准（一)考试内容专项素质：基本拳法、腿法、摔法两分钟自由空击 身体素质:每学年第一学期，测试立定跳远、1000米（男)、80米（女）；每学年第二学期，测试50米、仰卧起坐(女）、俯卧撑（男)(二)考试方法: 考试采用一次性考试，独立完成,严格按照考试标准客观地予以评分（三）评分标准1、专项素质分 值技 评 标 准910分动作准确、合理；速度快、力量大。8、9分动作准确、合理；速度比较快、力量比较大。7-7、9分动作比较准确、合理;速度比较慢、力量比较小。66、9分动作不够准确、比较合理；速度比较慢、力量比较小.6、0以下动作不够正确，无力。、身体素质（见附表）八、分值比例:总分为100分、技术考试占402、身体素质考试占4%、课堂表现(包括学生得参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、进步幅度与出勤情况）占20