高血压病及其运动处方-PPT.pptx

高血压病及其运动处方1、运动处方得定义及五要素、运动处方得定义及五要素定义定义:运运动处动处方就就是在身体方就就是在身体检测检测得基得基础础上上,根据根据锻炼锻炼者者身体要求身体要求,按科学健身得原按科学健身得原则则,为锻炼为锻炼者提供得量化者提供得量化指指导导方案。方案。运运动处动处方方五五要素要素:运运动动形式、形式、运运动动强强度、度、持持续时间续时间、运运动频动频率、率、注意事注意事项项。一、一、针对针对不同人群得运不同人群得运动动指指导导2、运、运动处动处方按运方按运动动目得分目得分类类(一一)健身运健身运动处动处方方:以增以增强强体体质质提高提高健康水平健康水平为为目得。目得。(二二)康复运康复运动处动处方方:以治以治疗疗和康复和康复为为目得。目得。一、一、针对针对不同人群得运不同人群得运动动指指导导2、运、运动处动处方按运方按运动动目得分目得分类类(一一)健身运健身运动处动处方方:以增以增强强体体质质提高提高健康水平健康水平为为目得。目得。(二二)康复运康复运动处动处方方:以治以治疗疗和康复和康复为为目得。目得。一、一、针对针对不同人群得运不同人群得运动动指指导导(一一)健身运动处方健身运动处方1、青少年人健身运、青少年人健身运动处动处方方矫矫形形:O型腿、型腿、X型腿、平足、型腿、平足、驼驼背、高低肩背、高低肩促促进进增高增高2、女子健身运、女子健身运动处动处方方更年期更年期围产围产期期:孕孕妇妇运运动动、盆底康复、盆底康复,产产后身材恢复后身材恢复日常保健日常保健:舒舒缓缓痛痛经经、保、保护护乳腺、塑形乳腺、塑形3、成年人健身运、成年人健身运动处动处方方:缓缓疲疲劳劳4、老年人健身运、老年人健身运动处动处方方:增平衡增平衡2、运、运动处动处方按运方按运动动目得分目得分类类(一一)健身运健身运动处动处方方:以增以增强强体体质质提高提高健康水平健康水平为为目得。目得。(二二)康复运康复运动处动处方方:以治以治疗疗和康复和康复为为目得。目得。一、一、针对针对不同人群得运不同人群得运动动指指导导(二二)康复治疗运动处方康复治疗运动处方1、外科疾病、外科疾病:颈腰椎、骨折、截肢、肩周炎颈腰椎、骨折、截肢、肩周炎2、心血管系统疾病、心血管系统疾病:冠心病、高血压、高血脂、慢性心功能不全冠心病、高血压、高血脂、慢性心功能不全3、呼吸系统疾病、呼吸系统疾病:支哮、慢阻肺支哮、慢阻肺4、消化系统疾病、消化系统疾病:慢性胃炎、消化性溃疡、便秘慢性胃炎、消化性溃疡、便秘5、新陈代谢疾病、新陈代谢疾病:糖尿病、肥胖症糖尿病、肥胖症6、神经、精神疾病、神经、精神疾病:偏瘫、神经衰弱、抑郁、焦虑偏瘫、神经衰弱、抑郁、焦虑1、高血、高血压压定定义义及分类及分类二、二、高血高血压压患者患者得体育康复得体育康复体循环动脉压增高为主要表现得临床综合征。体循环动脉压增高为主要表现得临床综合征。原发原发:95%,原因不明原因不明,高血压病。高血压病。继发继发:5%,某些疾病得一种临床表现某些疾病得一种临床表现,有明确而独立得病因。有明确而独立得病因。1、高血、高血压压定定义义及分类及分类二、二、高血高血压压患者患者得体育康复得体育康复类别收缩压(mmHg)舒张压(mmHg)正常血压12080正常高值1201398089高血压140901级高血压(轻度)14015990992级高血压(中度)1601791001093级高血压(重度)180110单纯收缩期高血压140902、高血压得高血压得病因病因和发病机制和发病机制二、二、高血高血压压患者患者得体育康复得体育康复 病因病因 遗传因素遗传因素多基因遗传病多基因遗传病父母均为高血压父母均为高血压,子女子女46%46%发病。高血压病人中有家发病。高血压病人中有家族史者高达族史者高达60%60%饮食饮食膳食高钠、低钾、低钙、高蛋白质、高脂肪和中度以上饮酒。膳食高钠、低钾、低钙、高蛋白质、高脂肪和中度以上饮酒。精神应激精神应激脑力劳动者发病率脑力劳动者发病率体力劳动者体力劳动者,从事高精神紧张度职业者高血从事高精神紧张度职业者高血压发病率大。压发病率大。超重或肥胖超重或肥胖超重或肥胖就是重要危险因素超重或肥胖就是重要危险因素,血压与血压与 BMI BMI 呈显著正相关。呈显著正相关。2、高血压得高血压得病因病因和发病机制和发病机制二、二、高血高血压压患者患者得体育康复得体育康复 发病机制发病机制交感神经系统活性亢进交感神经系统活性亢进:儿茶酚胺浓度升高儿茶酚胺浓度升高,阻力小动脉收缩增强阻力小动脉收缩增强肾性水钠潴留肾性水钠潴留:组织过渡灌注组织过渡灌注,全身阻力小动脉收缩全身阻力小动脉收缩肾素血管紧张素醛固酮系统肾素血管紧张素醛固酮系统(RAAS)(RAAS)激活激活:血管紧张素血管紧张素IIII为主要效应物质为主要效应物质,使小动脉收使小动脉收缩缩,并刺激醛固酮和去甲肾上腺素分泌并刺激醛固酮和去甲肾上腺素分泌细胞膜离子转运异常细胞膜离子转运异常12大家应该也有点累了，稍作休息大家有疑问的，可以询问和交流大家有疑问的，可以询问和交流大家有疑问的，可以询问和交流大家有疑问的，可以询问和交流3、高血压得高血压得常常见见症状和症状和危害危害二、二、高血高血压压患者患者得体育康复得体育康复 高血压得常见症状 大多数得高血压患者在血压升高早期仅有轻微得大多数得高血压患者在血压升高早期仅有轻微得自觉症状自觉症状,如头痛、头晕、失眠、耳鸣、烦燥、工作和如头痛、头晕、失眠、耳鸣、烦燥、工作和学习精力不易集中并容易出现疲劳等。学习精力不易集中并容易出现疲劳等。3、高血压得高血压得常常见见症状和症状和危害危害二、二、高血高血压压患者患者得体育康复得体育康复病理病理:小动脉痉挛、小动脉粥样硬化心:心室肥厚、衰竭、脂质沉积脑:脑出血、脑血栓肾:肾衰视网膜:动脉痉挛、硬化、出血、渗出4、高血压病得预防方法、高血压病得预防方法二、二、高血高血压压患者患者得体育康复得体育康复改善膳食结构 减少钠盐摄入,补充钙和钾盐,减少脂肪摄入提倡戒烟限酒 每日饮酒量不超过相当于50g乙醇得量减轻体重、增加运动 尽量将体重指数(BMI)控制在255、穴位按摩降压穴位按摩降压二、二、高血高血压压患者患者得体育康复得体育康复 一些重要穴位或部位得按摩一些重要穴位或部位得按摩,不仅可调节神不仅可调节神经血管运动中枢得功能经血管运动中枢得功能,改善周身血液循环改善周身血液循环,使使小动脉、微血管扩张小动脉、微血管扩张,循环阻力减小循环阻力减小,血压降低。血压降低。改善头疼头晕得症状。而且能疏通气血改善头疼头晕得症状。而且能疏通气血,调和阴调和阴阳阳,对预防和治疗高血压病有着十分明显得作用。对预防和治疗高血压病有着十分明显得作用。穴位按摩降压穴位按摩降压1、预备动作、预备动作2、按揉太阳穴、按揉太阳穴3、按摩百会穴、按摩百会穴4、按揉风池穴、按揉风池穴5、摩头清脑、摩头清脑6、揉曲池穴降血压、揉曲池穴降血压7、揉关宽胸、揉关宽胸8、引血下行、引血下行9、扩胸调气、扩胸调气穴位按摩降压穴位按摩降压1、预备动预备动作作坐在椅子或沙发上,自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。穴位按摩降压穴位按摩降压2、按揉太阳穴、按揉太阳穴按揉太阳穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。此“按揉法”得功效可疏风解表,清脑明目,止头痛。穴位按摩降压穴位按摩降压3、按摩百会穴百会穴位于头顶正中央,用左或右手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。此法可降血压,宁神清脑。穴位按摩降压穴位按摩降压4、按揉、按揉风风池穴池穴以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。穴位按摩降压穴位按摩降压5、摩、摩头头清清脑脑两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,约做32拍。此法功效舒筋通络,平肝息风,降血压,清脑。穴位按摩降压穴位按摩降压6、揉曲池穴降血、揉曲池穴降血压压先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴,旋转一周为一拍,共做32拍。此法功效可清热,降血压。穴位按摩降压穴位按摩降压7、揉关、揉关宽宽胸胸先用右手大拇指按揉左手内关穴,然后用左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为一拍,共做32拍。功效为舒心开胸。穴位按摩降压穴位按摩降压8、引血下行、引血下行分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋一周为一拍,共32拍。此法功效为揉里活本,健脾和胃,引血下行穴位按摩降压穴位按摩降压9、扩扩胸胸调调气气两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。降压保健操效果明显,按摩时穴位要准确,以局部酸胀,皮肤微红为度、第一二期高血压患者每天持续做23遍,可达到降压,清脑,宽胸,安神等功效、6、高血压患者得体育康复高血压患者得体育康复二、二、高血高血压压患者患者得体育康复得体育康复作用:调节自主神经调节自主神经,降低交感神经得兴奋性降低交感神经得兴奋性;促进血液循环促进血液循环,增加血管得弹性增加血管得弹性,降低血管硬化以及变性降低血管硬化以及变性得危险得危险;减少脂肪和改善胰岛素抵抗减少脂肪和改善胰岛素抵抗;提高心脑血管适应调节能力提高心脑血管适应调节能力,稳定血压水平稳定血压水平6、高血压患者得体育康复高血压患者得体育康复二、二、高血高血压压患者患者得体育康复得体育康复运动形式运动形式:以全身大肌群参与得以全身大肌群参与得有氧训练有氧训练为主为主,如走路、慢跑、如走路、慢跑、骑车、游泳等。辅助以骑车、游泳等。辅助以抗阻力训练,与有氧运动相结合与有氧运动相结合,以轻阻以轻阻力高重复次数为主。力高重复次数为主。时间时间:30-6030-60分钟得有氧运动分钟得有氧运动频率频率:每周每周3-73-7次次,血压在一次有氧运动后会降低血压在一次有氧运动后会降低,而且可以保持一而且可以保持一段时间段时间,因此每天练习将会获得更理想得血压控制。因此每天练习将会获得更理想得血压控制。强度强度:控制在储备心率得控制在储备心率得40%70%(40%70%(卡式公式计算卡式公式计算:目标心率目标心率=(220-=(220-年龄年龄-静态心率静态心率)运动强度百分比运动强度百分比+静态心率静态心率)高血压患者进行抗阻力训练得注意事项高血压患者进行抗阻力训练得注意事项:1 1、抗阻力训练对于高血压患者来说训练频率每周、抗阻力训练对于高血压患者来说训练频率每周2-32-3次即次即可可,每次每次30-4530-45分钟分钟,训练时心率不超过储备心率得训练时心率不超过储备心率得70%70%(卡卡式公式计算式公式计算)。2 2、动作以大肌群、复合动作为主、动作以大肌群、复合动作为主,避免做一些静力性练习避免做一些静力性练习,头部低于身体得动作头部低于身体得动作,如如:下斜仰卧起坐、罗马椅挺身、深下斜仰卧起坐、罗马椅挺身、深蹲、硬拉等。蹲、硬拉等。3 3、每次抗阻力训练选择、每次抗阻力训练选择6-86-8个动作个动作,每个动作做每个动作做2-32-3组组,每每组组1515次次,50%-60%1RM50%-60%1RM为宜为宜,组间间歇组间间歇1-31-3分钟。分钟。4 4、训练中一定不要屏气、训练中一定不要屏气,用力时呼气用力时呼气,放松还原时吸气。放松还原时吸气。运动举例瑜伽瑜伽在一在一项针对项针对高血高血压压患者得小患者得小规规模研究中模研究中,研研究者究者证证明明,在每天在每天进进行瑜伽行瑜伽训练训练,三周后三周后,研究研究对对象得静象得静态态心率、收心率、收缩压缩压、舒、舒张压张压都明都明显显下降。下降。虽虽然瑜伽能然瑜伽能够缓够缓解高血解高血压压,但并不就是所有但并不就是所有得瑜伽都适得瑜伽都适应应高血高血压压患者患者,比如比如热热瑜伽就不适合。瑜伽就不适合。热热瑜伽要在高于瑜伽要在高于38摄摄度得封度得封闭环闭环境里境里练习练习,高温、高温、大量出汗、空气不流通大量出汗、空气不流通,这对这对高血高血压压患者来患者来说说十十分危分危险险。瑜伽瑜伽另外另外,高血高血压压患者也要避免一些高患者也要避免一些高强强度、度、头头朝朝下得瑜伽下得瑜伽动动作作,如如:下狗式、犁式、肩肘倒立式、下狗式、犁式、肩肘倒立式、轮轮式、直角式等。式、直角式等。高血高血压压患者在血患者在血压压控制不控制不稳稳定得情况下定得情况下,可以可以调调息息练习为练习为主主,尽量不尽量不练习练习体位。体位。刚刚开始开始练习练习瑜伽瑜伽时时,每周每周3次次为为宜宜,每次每次45分分钟钟左右左右,选择选择一些一些难难度度较较低得低得动动作作,保持保持顺畅顺畅得呼吸得呼吸;可安排在力量可安排在力量训练训练之之后后,这样这样即放松了肌肉即放松了肌肉,又能又能缓缓解解压压力。力。