如何缓解面试紧张情绪.doc

---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------

如何缓解面试紧张情绪

如何缓解面试紧张情绪（一）
引言：曾经有幸参加了公务员面试考务工作，虽然不是握有考生“生死大权”负责打分的考官，只是个现场打酱油的工作人员，但也还是有机会窥见面试场上的考生表现，通过我的所闻所感，来谈谈如何在面试现场缓解紧张情绪这个问题吧，希望对大家有用。
面试场上考生的表现应验了一句名言：世界上没有两片相同的叶子，有的镇定自若表达出口成章，有的坐立不安说话磕磕巴巴，各种各样的考生都有。
面试是一个带有主观性的竞争选拔性考试，封闭安静的考场环境，一个考生面对着七个考官和若干个工作人员，无形中会给考生带来压力，就像舞台上一个跳独舞的演员，面对台下所有观众挑剔的眼光。紧张是大多数，不紧张是少数，或者通过自身的调节从一开始的紧张到越来越不紧张，也许这里你会问考生紧张起来会是什么样的呢？下面就先来说说考场里那些“紧张”的事。
紧张到出现口误的。比如一进门冲考官来一句“各位考生上午好”，或者离开考场的时候说“再次谢谢各位考生”，紧张到把考官当成了考生，还有那种把上午下午时间颠倒的，比如把“开放共享”说成“开享共放”的。
紧张到如坐针毡的。比如不知道眼睛放哪里，完成是游离状态，或者盯着草稿不敢抬头看考官；比如不知道手该放哪里，手上拿着笔乱晃乱动，或者像个卡顿的机器手臂一动不动；比如不知道脚该放哪里，有些考生的脚从进考场坐下抖动就没停过，或是鞋底沾了东西一样在地上乱磨乱蹭。
紧张到胡说八道的。比如有的考生“三观不正”说老年人要给年轻人让坐，有的考生说宗教是必须要信仰的，有的考生把自己胡乱编造的话说成是某个名人的讲话。
紧张到自我放弃的。比如有的考生思考时间超过总时长一半还挤不出话来的，有的考生没道题就一两句打发考官的，有的考生答不出来感觉都快要哭出来了。
为什么会面试现场会出现这么多紧张的状态呢，说到底与平时的训练和心态控制还是有着很直接的关系，所谓“发挥不好”这种托词唬唬别人可以，但其实还是骗不了自己。
下面，我就自我卖弄一下，给大家支支招如何通过训练备考来解决这些“紧张”情绪。
▍摆正心态。
当你太把面试当回事的时候，就会觉得这是场“决定命运”、“输不起”的考试，只要你有这样的心理，那么你的整个备考和现场考试都将是“负重前行”。一次考试而已，不值得成为你人生唯一的突破点或者转折点，漫漫人生路，没有那么多一帆风顺，也没有那么多颠沛流离，不要做心态的奴隶，想赢但是不能怕输，拿得起也要放的下，过程做好了，结果自然就好，如果一开始就纠结于结果，那么心态自然难以平衡，患得患失对于面试来说并不是件好事，所以希望你relax、relax、relax。
▍多张口多发声。
每个人的性格不一样，有些人天生健谈是人群中的焦点，有些人生性内向与世无争，但无论是哪种人对于面试的备考都需要多张口多发声。每天抱着面试参考书咬文嚼字，没有的！每天刷真题在心里默念答案，没用的！每天在论坛面试版块灌水吐槽，没用的！你必须要张口说话，必须要练习语感，必须要把嘴皮子练利索，可以每天读一读《人民网评》《半月谈》上面的精品短文，也可以读一读领导的发言材料，多读“官话”，少说“白话”。
▍找“镜子”练习。
这里说的“镜子”可以是自己也可以是他人，对着生活中的镜子，自己跟自己练，看看镜子中的自己表情是否僵硬，着装是否得体，自己给自己找问题纠正问题。还可以找朋友或者有面试经验的高手给你进行模拟训练，模仿真实的考试场景，按照考场程序进行全真模拟面试，一次次强化，进而形成自觉的习惯，这样进入考场自然就不会“不自然”到紧张了。
▍深呼吸提高声量。
医学上来说深呼吸可以使人心跳减缓，血压降低。进行深呼吸的时候，当你的注意力集中在吸气呼气的时候，其实你的脑袋就像放空一样，说白了就是你根本没有机会去“紧张”了。
所以当你候考时可以进行一下深呼吸，用来控制情绪，缓解紧张焦虑情绪。还有一种现场消除紧张情绪的办法就是提高声量，一来显得有气势，hold住场面“唯吾独尊”，二来用声音来压制住内心的各种“小鹿乱撞”，当然凡事有度，声量如果大到成为噪音就有点“画虎不成反类犬”了。
▍复述题目。
有时候考生因为紧张可能会把题目大意看错，当开始答题的时候突然发现好像不太对劲了，思路顿时被打断，脑子会“懵”，而马上回答思维又接不上来，这个时候，可以用到一个小技巧就是把题目再复述一遍，这样既能缓和情绪，又给自己留下了纠错的时间，虽然办法很“笨”，但是至少为你消除了犯错误的机会。
八仙过海各显神通，以上只是提出自己的一点粗浅看法，萝卜白菜各有所爱，选择适合自己的方式，多练习多模拟，表现绝对是杠杠的！
怎样缓解面试紧张情绪（二）
紧张是考生在考官面前精神过度集中的一种心理状态，参加面试的人都会有紧张感，慌慌张张、粗心大意、说东忘西、辞不达意的情况是常见的，因为我们非常重视这次机会。适当的紧张是有助于我们考试的，但是如果过度紧张这不是考官希望看到的。要想取得好成绩，就要表现出一个大方自信的自己，我们可以从以下几个方面出发：
1、要保持“平常心”。在竞争面前，人人都会紧张，第二名、第三名紧张，第一名就更紧张了，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。大家都非常看重这次机会，这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来。
2、不要把成败看得太重。“胜败乃兵家常事。”要提示自己，如果这次不成，还有下一次机会；这个次考试失败，还有下一次考试等着自己；即使求职不成，你也没有失去什么，却得到了面试经验。一年考试的机会还是很多的，国考、省考、事业单位。不要老想着面试结果，只要把注意力放在谈话和回答问题上，这样就会大大消除你的紧张感。
3、 要准备充分。实践证明，面试时准备得越充分，紧张程度就越小。题本上的问题你都会，还紧张什么？“知识就是力量”，知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉求职的常识、技术、基本礼节，必要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，互相指出不足，相互帮助、相互模仿，到面试时紧张程度就会减少。而现场模拟是解决紧张情绪的最好办法，很多人对于考试有把握，也愿意练习，但是方法方式不正确，有人会选择自己独自练习，认为会答更多的题目，以此来消除自己对于不熟悉领域的陌生感，有人会找大量的人练习同样的题目，已达到熟练程度，针对这种现象其实都是不符合考场氛围的，真正的考试需要既有技巧又有涉猎面广，因此选择面试课程也是不错的选择。
4、学会转移紧张。考官和工作人员的目光，这是造成紧张的客观原因之一。这时你不妨将目光盯住考官的脑门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感；面试过程中，考官可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面试能力的动力，可能议论是对你的关注，会增加成功的概率。要学会自我肯定，即使出现一点小差错要学会适当放弃，继续把后面的题目答好。
怎样消除面试中的紧张情绪（三）
为什么会面试紧张
与个人的切身利益前途命运的关联程度有关，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。如：县长、书记等干部在参加公选厅局级领导面试时一样会紧张；运动员参加重大赛事同样也紧张；不少同学都有这样的经历，在人才招聘会上，往往越是希望应聘的职位，面试时就越紧张。所以，对最终考试结果的过度期待会引起面试紧张。
面试的形式是要面对考官去答题，把考官看得过于神圣容易让很多考生感到紧张。加上公务员面试考场的氛围本身容易让人紧张，当引导员带考生进入考场时，自然就会产生一种紧张的气氛。但公务员面试比较规范，有严密的程序和操作规则，考官也是平常人，考生可以平常心视之。
面试题的难易程度和面试时间的相对短促容易使考生紧张，考生临场发挥的好坏与紧张程度成反比。对答题规律、技巧等缺乏认识，担心抽到自己不擅长的题目等也会让考生产生不同程度的紧张心理。
如何克服面试紧张
既然紧张无法回避，那么就要正视它。首先，考生的这些紧张心态都是正常的，公务员面试中的紧张并非坏事，不要害怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋；过度的紧张，才会导致发挥失常。
调整面试心态。
参加面试前考生多会听到许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。但说者简单，做者困难。考生调整心态具体须做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低。把“一定要上”调整为“不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要”，把参加面试权当锻炼自我，这样丢掉包袱，轻松上阵，才能放开答题。
放慢说话速度。
在与考官交流时，考生可能会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语，给他留下更深刻的印象。
忌追求完美。
想在面试很短的时间内，把问题想得既周到又全面是不现实的。只要能够真实地把自己的想法说出来，把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。盲目地追求完美乃至面试时不如人意就出现紧张焦躁的状态是不明智的。
应给自己留下充足的时间到达面试地点。
如果风风火火地到达面试地点，一方面会给主考官留下不好的印象，甚至会因迟到几分钟而失去工作机会，另一方面也会因着急而变得更加紧张。相反，如果轻轻松松到达地点，就会比较放松，在面试中发挥出最佳水平。
应根据自己的经济条件买一件有品质的衣服。
穿上得体舒适的新衣服，人有时候会感觉自己变得精神焕发，信心倍增，也就不会那么紧张了。

校园诚信之星评选活动方案（一）
为进一步推动我校学生资助工作持续、健康地开展，引导广大青年学生树立诚实守信、自强自立的人生态度，营造”诚信待人，诚信做事，诚信学习”的校园氛围，我校将在全校范围内开展”校园诚信之星”评选活动，现具体方案如下：
一、活动目的
推动我校大学生”诚信校园行”活动的开展，确立我校大学生”诚信校园行”活动的良好形象，树立诚信自强的典型人物，增强大学生诚信意识，促进资助工作持续、健康发展。
二、活动主题
树典型 展风采 宣诚信
三、评选条件
1、在校本、专科学生，家庭经济困难；
2、有正确的世界观、人生观和价值观，诚实守信、自立自强，具有良好的品德；
3、获得过国家助学贷款的资助，或参加校内勤工助学岗位并表现突出；
4、学习成绩优秀，获得过国家奖学金、国家励志奖学金、国家助学金或校内奖学金，遵守校纪校规，无不良记录。
四、活动安排
评选活动由院系评选、学校初选、学校终选三个阶段。
1、学院初评
各学院应在6月1号之前，组织本单位的评选活动，并将各自活动的图文资料报学生处学生资助办公室。
各学院初评后，推荐候选人2-5名。要确保推荐候选人的资料真实，并将推荐候选人的申请表（附件1）、1500字左右的事迹材料和其他支撑材料复印件，于5月31号前报校学生资助中心办公室（行政楼119房间），电子版请发（**）。
2、学校初选
学生处6月1日-5日对各学院选报的学生进行初选。参加初选的学生，应准备好个人的事迹材料和其他支撑材料。
3学校终选
（1）网络评选
通过学校初选的候选人的事迹材料将在学生处微信”学工在线”平台展示，接受公众投票和监督。全校师生可关注并对候选人进行网上投票。网络评选的成绩将作为学校终选成绩的30%计入总成绩。
（2）学校终选
参加学校终选的学生应自行准备3分钟的演讲稿和2分钟自由问答（具体时间、地点另行通知）。最终以总成绩的排名评选出”衡水学院校园诚信之星”.
五、奖项设置
1、本次活动设立”衡水学学院校园诚信之星”3名，颁发证书和纪念品。”“衡水学学院校园诚信之星”提名奖10名，颁发证书。
2、设优秀组织奖3个，对在初评阶段宣传到位、组织得力、诚信教育成绩突出的系给予表彰。
3、设最佳人气奖3名，在”学工在线”微信平台投票产生，颁发证书。
4、在所有关注本次活动并参与投票的学生中，随机选出10名幸运参与奖，发放纪念品。
六、活动要求
各学院在接此通知后，应广泛宣传，认真组织院系初评。各学院候选人应经过班级、年级推荐产生，确保评选活动的公开、公平、公正，确保推荐的候选人材料真实，事迹突出、典型；
校园诚信之星评选活动方案（二）
一、指导 思想
坚持德育为先、育人为本的原则，以促进学生的全面发展为导向，以社会主义核心价值体系教育为主线，遵循教育规律和学生成长认知规律，丰富德育内涵，重视榜样作用，关注全员参与，建设学校德育新途径。
二、活动目的
在学生参与活动过程中培养学生正确的价值取向、健全的人格品质、科学的思维方式、良好的行为习惯；利用该活动促进学校德育走全程育人、全员育人、全方位育人之路；利用该活动促进家庭、学校、社区的横向沟通，建立更有广度的学校德育体系；树立一批学生榜样，引导全体学生在选举榜样、学习榜样的过程中成长。
三、评选标准
凡申报”校园之星”的学生都必须模范遵守小学生行为规范、行为守则，思想品德优秀，学习态度端正，积极参加学校组织的各类活动，在某一方面具有突出的进步、突出的专长。严重违反校纪校规受到处分者不予考虑。
四、评选类别
“校园之星”评选活动分别从在校生的思想品德、科学文化、操作技能、艺术才能等方面进行评价，主要设立以下 20种类别：文明礼仪之星、遵规守纪之星、诚实守信之星、学习榜样之星、学习进步之星、未来作家之星、探究合作之星、明日科技之星、阳光运动之星、才艺魅力之星、低碳环保之星、值周值日之星、社团活动之星、自强自律之星、孝老爱亲之星、朗诵演讲 之星、组织管理之星、公益服务之星、校园读书之星、劳动创造之星，并从以上 20个类别中推选产生”xx校园之星楷模”,并从其中择优上报推选产生”鄂尔多斯市校园之星楷模”.
五、评选办法
1.各班参照评选标准，采用自我推荐、同学推荐、班主任推荐等方式，并通过候选人的公平竞选，最终由全体同学评选出本班的”校园之星”2人。
2.请班主任将本班”校园之星”将推荐表和事迹 材料 （电子版）务必在11月3日之前发到xxxxxxx@ ,并打印一份纸质版交到云科伟老师处，（纸质版和电子版缺一不可，否则将取消评选资格）逾期未交的班级，视为自动放弃评选，并将扣掉班主任考核分。
5.学校根据各班上报”校园之星”候选人材料 和实际考察，将评选出的”校园之星”在11月5号前上报教育局。
六、宣传、表彰办法：
1.学校统一拍照公布在校园网上，并在宣传栏上宣传，每天的播音时段上播放先进事迹 .
3.凡被评为区级的”校园之星”,将为所在班级相应加分，并作为以后评选市级、自治区级”校园之星”、”优秀班干部”以及其他评优的重要参考条件。
七、评选时间：
2018年11月1日――2018年11月5日（评选区级）
八、注意事项：
1.各班要积极创设评优争先的氛围，充分发动学生参与评选，树立榜样的示范作用。
2.各班、各年级要加大宣传力度，积极宣传”校园之星”的优秀事迹，通过平凡小事，折射出学生的高尚品质和人性光芒，共同创设”让学生尝到成功的喜悦” 的良好氛围。
3.各班、各年级要注意评选的公平、公正、公开，增加透明度。
九、组织机构
组 长：张xx
副组长：吴xx 苏xxx
委 员：孟xx 杨xx 魏xx 云xx
xx实验小学德育处

家长委员会活动实施方案（一）
家庭教育是人类一切教育的起点和基础。它不仅关系到儿童的成长和千家万户的幸福，而且也关系到国家的未来和社会的发展。
在新世纪，教育面临着更多的挑战，特别是家庭教育已经成为现代教育中的一个重要组成部分，只有加强科学管理，开拓创新，努力实践教育科学发展观，充分发挥家长委员会的桥梁纽带作用、教育示范作用、支持协助作用、积极构建作用，才能进一步提高家庭教育水平，广开社会育人渠道，积极构建起家庭、学校、社会一体化的教育体系，才能全面推进素质教育，培养德才兼备的新世纪社会主义事业的建设者和接班人。也只有充分发挥家长委员会的作用，才能进一步优化教育环境，更好地推进教育教学改革，更好地开展智慧教育，促进学生全面发展，实现共同的美好愿景。
一、指导思想
以党的教育方针为指导，积极构建学校、家庭、社会一体化的教育体系，增强家庭与学校之间的有效沟通，形成教育合力。
二、家长委员会的宗旨
团结全校学生家长，密切学校与家庭的联系，充分发挥家长对学校工作的参谋和监督作用，宣传国家的有关教育政策法规，引导家长正确地评价学校，提高家长教育子女的水平，提高学校教育教学质量。
三、工作理念
一切而为了教育稳定发展，一切为了孩子进步成长。
四、工作目标
积极构建学校现代家庭教育体系，使学校教育与家庭教育达到”同步”,教师和家长教育达到”同心”,学校和社区教育达到”合力”,努力营造有利于少年儿童健康成长的环境，不断提高教育工作的主动性、针对性和实效性。
五、家长委员会的主要工作
1、完善家长委员会组织机构
2、健全家长委员会例会制度
每月一次专题会议，例会由家长委员会会长召集。
例会的主要内容是，研究学校工作计划，讨论家长代表委员们的意见和建议，总结学校阶段性工作情况，参与讨论学校重大问题并提出建议。每次会议要求做好会议记录。
3、完善培训机制
（1）家长委员会委员每年培训两次，上下半年各一次，采用集中培训学习和交流。
（2）定期对家长进行培训，制定落实培训计划，培训采用专家培训和家长自学相结合的方式，每学期对家长培训不少于一次。
4、开展组建”学习型家庭”工作。
通过调查问卷了解学生家庭的文化氛围情况，组建工作意向，首次确定组建”学习型家庭”对象。
5、学校家长开放周活动
学校安排家长开放周活动（具体时间学校通知），从早上上学开始，每位学生家长均可到校，跟踪各学科的课及课外活动等，让家长通过亲身参与，了解孩子在校一天的学习生活情况，以便针对性地教育子女，并能根据观察校园一天的生活，提出合理化建议。
七年级家长委员会活动方案（二）
一、指导思想
积极构建学校、家庭、社会一体化的教育体系，增强家庭与学校之间的有效沟通，形成教育合力，促进学校工作健康有序地发展。
二、工作目标
积极构建学校现代家庭教育体系，使学校教育和家庭教育达到”同步”、教师和家长教育达到”同心”、学校和社区教育达到”合力”,努力营造有利于学生健康成长的育人环境，不断提高学校家长委员会工作的主动性、针对性和实效性。
三、工作措施
1、加强组织建设
七年级成立家长委员会领导小组
2、规范过程管理
（1）领导小组定期召开家长委员会会议，更新工作方法。
（2）发挥家长代表在学校管理中的知情权、参与权、评议权、监督权、参与决策权。
3、采取有效措施
（1）鼓励家长积极参与学校管理
定期召开家长会，听取家长意见、建议。家委会成员还可以参与学校组织的课外实践活动。
（2）建立家长评价的运作机制
采用问卷调查等形式，为家长能客观公正地评价教师的教学工作、班主任工作、学校各项工作等提供平台。
（3）展示家长委员会工作的成果
搜集来自教师、家长的教育心得，以总结推广成果经验。
学校将向媒体宣传典型家长参与学校管理或建设等方面的事迹，鼓励表彰为学校献力献策的典型。
4、完善工作机制
（1）健全家委会工作制度
①建立家长委员会章程，是家长委员按章履职。
② 专题例会制度
学校家长委员会每学期举行1次例会，广泛征求家长代表、委员们的意见建议。
③建立义工制度
遵循”以人为本”“自愿量力”的原则，发动广大家长积极参与学校教育教学及学校建设等活动，充分发挥家长的”能量”,拓宽家校教育的渠道，提高办学效益。
（2）创造多元化联系方式
根据实际情况，创造多样化的家校联系方式。家长和老师可以通过座谈、电话、网络联系或个别交流等不同方式进行沟通交流，从而不断强化”共同教育”的观念。
总之，七年级将力尽所能为家长委员会搭建舞台，使其在当好孩子的辅导员的基础上，成为家校的联络员、学校的监督员和宣传员，充分发挥其在学校中举足轻重的作用，使之成为学校形象的推广者、学校品牌的宣传者，更是学校教育教学工作的智囊团。
三月份：
1、有影响力的家长情况调查筹建家长委员会
2、我为孩子修补衣服活动（周三中午、周六中午）
3、上报家长委员会活动课课程，并安排活动课。（周二、周三、周四）
四月份：
1、邀请家委会成员参加学校活动，与学生同吃同住。（单周周六、周日）
2、家长委员会活动课
3、推广优秀教育心得或家教讲座。
五月份：
1、家长开放课（周三、周六全天）
2、家长座谈会
六月份：
1、学校工作问卷
2、家长委员会工作总结会
3、优秀家长评选表彰
七年级组
2018/3/21

17 / 18