压力管理课程教学大纲.doc

大学生心理健康幸福心理学课程教案施青青一、教学计划 教学课时：26课时 课时安排第一章 3课时第二章 2课时第三章 3.5课时第四章 2.5课时第五章 3.5课时第六章 3.5课时第七章 2课时第八章 3课时第九章 3课时二、课时教案 第一章 幸福的理论与概念（3课时）教学内容：1. 掌握幸福的概念，形成对幸福的全面正确的认识2. 掌握幸福的不同理论并学会正确应用教学重点和难点：幸福的定义教学方法与手段：课堂讲授引子学习幸福心理学能带给我们什么？活动:情景测试第一节 幸福的概念1.1.1 体验论：以 “快乐（hedonic）就是幸福”为核心命题,认为幸福就是愉快的情绪体验，可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。1.1.2实现论：以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。1.1.3 本课程观点：幸福感是一种积极向上的体验，可以通过心理测量来把握，包括三个方面： 满意感、快乐感和价值感。第二节 幸福的理论1.2.1认知决定论： 该理论认为人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的。1.2.2判断理论：幸福感是在“比较”中产生的。1.2.3态度协调论：态度包括认知成分、情感成分和行为成分。当一个人的三个认知成份都协调是就具有幸福感，相反，就会痛苦。1.2.4体内生化论：人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因，幸福也不例外。1.2.5目标理论：幸福感产生于需要的满足及目标的实现。 复习与作业要求：学习幸福的概念，体会不同学派不同学者的定义。了解幸福对于每个人的成长的意义，要求其个人写出一个自己感受幸福的故事。考核要点：幸福的定义辅助教学活动：结合教学内容的课外实践 第二章 幸福的生理基础 （2课时）教学内容：1. 了解人之所以产生幸福感是和人的生理反应直接相关的。2. 认识增强神经递质的自然疗法。教学重点和难点：幸福的生理基础教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。第一节 幸福感产生的生理机制2.1.1多巴胺2.1.2 内啡肽第二节 幸福感产生的心理机制2.2.1社会比较2.2.2归因第三节 增加神经递质的自然疗法2.3.1 运动2.3.2音乐2.3.3使用右脑2.3.4大笑2.3.5食物 第四节 反思生理局限2.4.1 多多益善VS稳定适量2.4.2 外在的技术手段VS内在的心灵修炼2.4.3 欲望VS幸福第五节 超越生理极限2.5.1活在当下（一）生活在现在 只有现在的时间是你真正可以把握的 。（二）生活在这里（三）停止猜想，面向实际 很多心理上的困扰，往往是没有实际根据的“想当然”造成的。（四）暂停思考，多去感受 格式塔疗法的一个特点就是强调在思考基础上的“感受”，感受是思考的基础，感受将调整、丰富你的思考。 （五）接受不愉快的情感（六）不要随意下判断（七）不要盲目的崇拜偶像和权威不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要盲目崇拜羡慕他人，从而忽视了自我独特的价值。 （八）我就是我从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。从我做起，从现在做起，竭尽全力发挥自己的才能，做好我能够做的事情 （九） 对自己负责（十）正确的自我评估老子说：“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强”。 正确的自我了解和评估是一个人能否健康快乐生活的基础。 2.5.2静坐冥思复习与作业要求：结合自身当前的困扰分析如何才能让自己当前感到幸福，忘记困扰。考核要点：幸福感产生的心理和心理机制辅助教学活动：结合教学内容的课外实践 第三章 人格与幸福（3.5学时）教学内容：1. 了解人格的涵义及其特征；2. 学习人格结构理论，并能够认识人格与幸福的关系;3. 了解健康人格的特征与人格发展不足的状态，并学习塑造健康人格。教学重点和难点： 人格理论与幸福的关系教学方法与手段：课堂讲授。第一节 人格的概述3.1.1人格的涵义人格是个体有别于他人的，表现为稳定倾向的心理特质模式。3.1.2人格的特征3.1.3人格发展的影响因素3.1.4什么是健康人格第二节 人格与幸福感3.2.1九型人格与幸福感（一）完美型 主要特征：原则性、不易妥协、常说“应该”及“不应该”、对自己和别人要求甚高、时时刻刻反省自己是否犯错，也会纠正别人的错。（二）助人型 主要特征：外向、快乐、精力充沛、友善、自信、讨人喜欢，愿意迁就他人常忽略自己（三）成就型主要特征：好胜,常与人比较, 看重形象,工作狂, 希望能够得到大家的肯定。（四）自我型 主要特征：情绪化,情感世界非常丰富，容易情绪化（五）理智型 主要特征：退缩、聪明、安静、客观、不表露情感、博学多闻，内向而自给自足（六）疑惑型主要特征：忠诚、勤奋、可靠、谨慎,不轻易相信别人,多疑虑,安于现状，相信权威又容易反对权威（七）开朗型主要特征：乐观, 不喜承受压力,怕负面情绪；想过愉快的生活，想创新、自娱自乐，渴望享受生活（八）领袖型 主要特征：追求权力,讲求实力,不靠他人,有正义感, 喜欢做大事，行动派，碰到问题马上解决。（九）和平型主要特征：难以决定,难于拒绝他人,不懂宣泄愤怒，害怕冲突，不自夸、不爱出风头，个性淡薄。 3.2.2 艾森克大三人格与幸福感（一）内外倾外倾者：喜欢交际、喜欢聚会，不喜欢自己看书，渴望兴奋，爱冒险，冲动。内倾者：好内省，喜欢读书而不喜欢与人交往，沉默，生活按部就班，重视道德标准，比较悲观。 （二）神经质得分高者：情绪不稳定，对于微小的挫折和困难会产生强烈的情绪反应，而且需要很长时间才能平静下来。得分低者：很快能从困境中解脱出来，在情感方面很少动摇不定。（三）精神质得分高者：自我中心、攻击性强、冷酷的、缺乏同情心的、对他人不关心的。 得分低者：温柔、善感等特点。3.2.3 自尊与幸福感乐观与幸福感 3.2.5 自我控制与幸福感研究证明，高的自我控制能带来快乐和幸福第三节 塑造健全人格3.3.1思想上追求人格魅力的提高 3.3.2学习中领悟人格魅力的实质3.3.3行动中实践人格魅力的真谛3.3.4成长中追求人格魅力的丰富3.3.5人格塑造中把握好辨证关系复习与作业要求：人格的特征？人格理论与幸福感之间的关系？如何完善大学生人格？考核要点：健康人格辅助教学活动：自我探索活动 第四章 态度与幸福（2.5课时）教学内容：1. 了解、认识心态的定义2. 认识积极心态的力量与培养。教学重点和难点：心态的定义；积极心态的影响力量教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。第一节 态度与积极心态4.1.1心态的定义即心理态度的简称，是指人们对于跟自己有关的事物所做的反应。 4.1.2积极心态与消极心态积极心态（Positive Mental Attitude， PMA）：始终能用“我要，我能，一定有办法”等积极的意念鼓励自己 消极心态（Negative Mental Attitude，NMA）：遇到困难后选择容易倒退之路，“我不行了，我还是退缩吧” 第二节 积极心态的力量 4.2.1积极心态影响身体健康 （一） 积极心态导向恰当的情绪情感（二）积极心态导向积极的适宜行为（三）积极心态导向积极的防治行为（四）积极心态导向冷静面对突发事故4.2.2积极心态助你成功4.2.3积极心态助你幸福首先，积极心态作为个体的主要心理面貌，将不可避免的将个体对自身生活状态的态度打上积极的烙印，因此，积极心态者将更容易对自己的生活状态做出积极的、正面的认知和评价，进而产生积极、正面的情感体验，这种积极的、正向的情绪情感体验本身就是主观幸福感。 4.2.4 积极心态影响人际关系第三节 积极心态的培养4.3.1 心态替换训练（一）.心态替换训练的原理（二） 心态替换训练的做法4.3.2 誓言激励训练 誓言激励训练做法4.3.3 建立自信训练 4.3.4 角色假定训练 4.3.5 目标视觉化训练复习与作业要求：认识自身学习生活中的态度与幸福。考核要点：如何培养自己的积极心态。辅助教学活动：为自己养成积极心态做准备。 第五章 把握情绪，把握幸福 （3.5课时）教学内容：1. 了解情绪的构成要素及影响情绪的因素，培养积极的理性的思维习惯。2. 掌握情绪的表达和调试方法。教学重点和难点： 将课堂学习与现实生活有效链接。教学方法与手段：课堂讲授、情境模拟训练。第一节 情绪概述5.1.1情绪的定义心理学认为情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。5.1.2管理情绪的重要性5.1.3 探讨：能否接纳自己的情绪5.1.4 结论：情绪没有好坏之分第二节 情绪的种类5.2.1快乐5.2.2 愤怒5.2.3恐惧5.2.4悲哀第三节 情绪表达5.3.1情绪表达的定义情绪表达是指个体将其情绪经验经由行为活动表露于外，从而显现其心理感受，并藉以表达到与外在沟通的目的。 5.3.2 情绪表达的表现形式（一）面部表情1. 面部表情的识别2. 眼睛信息的捕捉（二）身段表情（三）语调表情第四节 情绪管理的理论情绪管理ABC理论（重要的理论）第五节 情绪的驾驭5.5.1 排解自身的不良情绪（一） 注意转移法1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境（二） 合理发泄法1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱（三） 理性控制法1.自我解嘲，自我安慰2.自我暗示3.自我激励4.心理换位5.学会升华（四） 表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见。（五） 呼吸调解法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！5.5.2 喜怒哀乐不忘关心他人复习与作业要求：了解情绪的成分与功能以及不良情绪的危害性；大学生健康情绪的评定标准，情绪问题的表现与原因分析，掌握可操作的情绪自我调控技术。考核要点：追求健康情绪、驾驭良好的自我情绪在大学生处理学习生活压力中的应用.辅助教学活动：情境模拟训练（情绪的感染与传递）。 第六章 情商与幸福（3.5课时）教学内容：1. 了解良好的情商对于获取幸福的重要性。教学重点和难点：帮助学生朝着积极的方向转变。教学方法与手段：课堂讲授、体验式心理训练活动。第一节 情商概述6.1.1情商的内涵了解自我、管理自我、自我激励、识别他人情绪、处理人际关系6.1.2 情商的重要性第二节 智商和情商6.2.1智商和情商是两种性质不同的心理品质6.2.2智商和情商的形成基础有所不同6.2.3智商和情商的作用不同第三节 情商与幸福6.3.1情商对成才的作用6.3.2情商对人际关系的影响6.3.3情商对身心健康的影响6.3.4情商对成功就业的影响6.3.5情商对人生幸福的影响第四节 如何提高自己的情商6.4.1 在与人交往的过程中，注意自己的言辞。6.4.2 别让忧虑困扰自己6.4.3 做小草也无需自卑6.4.4 积极改变自我 6.4.5 不要为批评而烦恼 6.4.6 学会控制自己的情绪化行为（一）要承认自己情绪的弱点（二）要控制自己的欲望（三）要学会正确认识各种矛盾（四）要学会释放、宣泄情绪6.4.7 让心情愉快的成长 复习与作业要求：掌握情商的要领，懂得如何在生活中运用情商。考核要点：情商与幸福感的关系。辅助教学活动：心理剧,体验式心理训练活动。 第七章 恋爱与幸福（2课时）教学内容： 1. 了解恋爱心理的发展；2. 掌握大学生恋爱心理及如何处理恋爱中心理问题，3. 给予提高恋爱中幸福感的建议与思考。教学重点和难点： 大学生恋爱心理的不同表现类型与心理变化。教学方法与手段：课堂讲授与讨论。第一节 两性的差异7.1.1 心理特征的差异7.1.2 生理基础的差异7.1.3 社会发展对男性和女性发展上造成的差异第二节 爱情的概述7.2.1 爱情的定义7.2.2 爱情的理论（一）爱情分类理论（二）斯滕伯格的爱情主成分理论（三）爱情关系的依恋风格理论第三节 大学生恋爱7.3.1大学生恋爱的现状与特点（一）恋爱的自主性强（二）恋爱动机简单（三）恋爱的不成熟性与不稳定性（四）自控与耐挫性较弱 7.3.2大学生恋爱现状产生的原因（一）大学生自身的原因（二）外界的因素7.3.3大学生恋爱利与弊复习与作业要求：了解爱情发生的生理和心理过程；能够分析理解大学生恋爱的常见心理以及常见的心理问题；如何提升大学生恋爱过程中幸福感指数？考核要点：大学生恋爱的特点与类型辅助教学活动：小组讨论。 第八章 大学生挫折心理（3课时）教学内容：1. 了解逆境商数的概念2. 了解不同程度逆境商数者的特质3. 学会提高逆境商数的方法教学重点与难点：提高逆境商数的方法指导教学方法与手段：课堂讲授。第一节 逆境概述8.1.1逆境的定义：逆境是人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。8.1.2逆境的积极功能：（一）只有在逆境中人们才能学会如何思考；（二）当挫折发生的时候，它能给予我们警告，提醒我们加倍小心 ；（三）逆境也给我们警示 第二节 逆境商数（Adversity Quotient）8.2.1逆商是人们面对逆境，在逆境中的成长能力的商数，用来测量每个人面对逆境时的应变和适应能力的大小。8.2.2逆境商数的划分（一） Control：控制感 （二）Origin & Ownership：起因和责任归属（三）Reach：影响范围 （四）Endurance：持续时间第三节 高逆境商数（AQ）者与低逆境商数（AQ）者的特质8.3.1高AQ者的特质8.3.2低AQ者的特质第四节 逆商（AQ）修炼8.4.1 乐于接受无常8.4.2将当下的不幸，变成日后的“幸亏”8.4.3凡事不抱怨，只解决问题8.4.4 有自我掌控的能力8.4.5不要往坏处想8.4.6培养平安和快乐的心态8.4.7放弃紧张这个坏习惯复习与作业要求：什么是逆境商数？如何提高逆境商数？用亲身经历介绍培养挫折忍受力的方法。考核要点：逆境商数的培养方法辅助教学活动：挫折情境实验。 第九章 人际交往与幸福（3课时）教学内容：1. 了解人际沟通的概念，障碍，特点及方式。提高人际交往能力的途径。发展社会适应和人际交往能力，2. 了解人际沟通的相关理论，方式及风格。3. 了解建立良好人际关系的途径和方法。教学重点和难点：人际交往的特点，大学生人际交往的心理误区。教学方法与手段：课堂讲授、体验式心理训练活动。第一节 人际沟通与幸福9.1.1 人际沟通-幸福的载体沟通：作为人类社会行为中的基本行为，是人类社会之所以成为人类社会,并不断发展进步的动力因素之一。9.1.2 人际沟通的概念与过程人际沟通：人际沟通是指人与人之间的信息交流过程，它是人类社会交往的基本形式 人际沟通的过程：是信息的传送，接收与反馈的过程。 9.1.3 人际沟通的障碍（一）信息传送者对信息表达的障碍（1）表达能力不佳，词不达意，口齿不清，难以将信息完整、正确的表达出来、传送出去，信息接收方难以了解信息传送者到底想做什么。（2）语义的差异。（3）传达形式不协调。（4）知识经验的局限。（二）信息传递的障碍（1）不适时机（2）心理干扰（3）物理障碍（三）信息接收方面的障碍（1）选择性知觉的偏向（2）信息过量（3）心理上的紧张 9.1.4 人际沟通的特点（一）沟通信息必须内容与关系相匹配 （二）沟通是循环往复的动态过程 （三）沟通是显现信息和隐含信息共同起作用 9.1.5 人际沟通的方式言语沟通和非言语沟通第二节 人际沟通的理论、方式及风格9.2.1 PAC理论（ Parent Adult Child ）PAC理论就是指，我们每个人的自我中都隐藏着三种状态，家长、成人和儿童，取这三个词的第一个英文字母，Parent（父母）、Adult(成人）、Child(儿童），就是我们所说的PAC理论。 9.2.2 乔韩窗口理论9.2.3 五种常见的沟通模式（一）讨好型 （二）指责型 （三）超理智型 （四）打岔型 （五）一致型9.2.4 四种常见的沟通风格 （一）分析型（二）驾驭型（三）平易型（四）表现型第三节 如何改善人际沟通9.3.1人际沟通的原则（一）平等的原则 （二）相容的原则 （三）互利的原则 （四）信用的原则 （五）宽容的原则 （六）心理距离适度的原则 9.3.2人际关系的技巧（一）第一印象最重要（二）一定要记住别人的名字（三）尊重他人，满足对方的成就感（四）聊别人感兴趣的话题（五）对别人表现出真诚的关切（六）你不论断他人，他人也不论断你（七）“三不”政策-不要批评、不抱怨、不责备他人（八）认清人类最本质最深远的驱动力 9.3.3 人际沟通的技巧（一）倾听（二）赞扬（三） 握手（四）微笑（五）语言的艺术（六）识别肢体语言9.3.4 人际沟通中常见的不良表现（一）直接使用转折来否定他人的观点（二）过多的直接插话（三）听取对方发言时，面无表情缺乏反馈（四）在交谈中目光斜视或环顾四周复习与作业要求：明确交往的动机与需要；大学生人际关系现状分析；了解建立良好人际关系的途径，掌握人际交往的技巧，实现良好人际关系的建立与幸福感的提升。考核要点：人际交往理论探讨，大学生不良人际关系的调适。辅助教学活动：体验式心理训练活动。四、课程教学的有关说明 本课程课内外学时比例： 8：1； 平均周学时：2 ；可对下述有关情况做出说明：1本课程自学内容及学时 3学时2课内习题课的安排及学时 2学时3利用现代化教学手段内容及学时 全部学时4对学生能力培养的要求：能够认识大学生压力管理的基本概念和涵义，能够灵活应用所学知识，联系生活实际解决现实问题。1、 本大纲适用于全校本科生。2、 本课程采用讲授与讨论相结合、团体心理辅导与个体心理咨询相结合的教学方法。制定（修订）人： 施青青 审核人：制定（修订）时间： 2011年5月3日 审核时间：