驾驶员职业心理和生理健康-PPT.ppt

n驾驶员职业心理和生理健康培训目标n1、了解影响心理健康的因素。n2、压力与健康的关系。n3、学会积极的应对压力方式。n4、学会管理情绪的方法。2心理健康的定义：1、身体、智力、情绪十分协调2、适应环境，人际关系良好3、有幸福感4、在生活、工作中，能充分发挥自己的能力，有效率感31、有充分的自我安全感2、能充分了解自己，并能恰当估计自己的能力3、生活理想切合实际4、不脱离周围现实环境5、能保持人格的完整与和谐6、善于从经验中学习7、能保持良好的人际关系8、能适度地宣泄情绪和控制情绪9、在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需要心理健康的标准 4判断心理是否健康的三项原则1、心理与环境的统一性2、心理与行为的统一性3、人格的稳定性5心理健康的特征1、智力正常2、情绪稳定与心情愉快3、行为协调统一4、人际关系良好5、良好的适应能力6心理健康与身体健康的关系1、冠心病和A型行为之间有着密切的关系2、原发性高血压与情绪状态和人格特点有密切关系3、不良情绪对消化性溃疡起重要作用4、人格特征与偏头痛的关系5、过于强烈的情绪情感损害身体健康7影响心理健康的因素1、个人性格特征与心理健康2、家庭环境与教养方式与心理健康家庭环境气氛宽严失度的教养方式3、社会选择与心理冲突4、生活事件与环境变化8大家学习辛苦了，还是要坚持n n继续保持安静9一、适应能力与心理健康 适应过程就是当外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统作出反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使主体与环境达到新的平衡的过程。包括三个方面：生理适应、心理适应、社会适应。10与适应能力有关的基本心理素质1、对新情况或复杂情况能迅速作出反应2、对自己能进行全面、客观地评价3、积极的生活态度和明确的生活目标，自尊、自重、自爱、对自己始终充满自信4、良好的性格特征，特别是意志品格方面的特征5、自我控制能力，是决定一个人心理适应水平的关键11提高适应能力的途径和方法1、正确地调控自我2、制定合理目标3、有效管理时间4、培养自立能力5、增强人际交往12二、积极心态与心理健康积极心态的作用1、可以增加克服困难的勇气2、有助于创新思维，可以赢得更多成功的机遇3、可以营造愉快的心境，建立自信心13五种重要的积极心态1、知足心态2、乐观的心态3、阳光心态4、感恩心态5、空杯心态14压力管理与调适压力源1、工作压力2、生活压力3、环境和社会地位压力4、工作与家庭平衡的压力5、情感的压力15三、压力与健康的关系 压力的积极作用：1、适度的压力可以增加人的活力、提高警惕性，使人思考和行为变得更加敏捷，可以应付不确定的变化和危险2、适度的压力可以锻炼人、提升人的适应和创新能力，使人具有更强的挑战感3、适度的压力可以提升人们的工作热情，使人处于应激状态，神经处于兴奋16过度压力对健康的消极作用1、情绪表现2、认知表现3、生理表现4、行为表现17学会积极的应对压力方式1、采取睡眠休息的方式，暂时将压力旋转一边2、听音乐，缓解紧张3、运动，锻炼4、学会时间管理和工作安排5、一次只做一件事6、尝试运用放松法，如深呼吸和全身放松法7、投入大自然，旅行度假8、写日记9、工作过程中劳逸结合10、寻求社会支持18四、情绪与健康的关系正性情绪与健康的关系 食欲旺盛、感情融洽、睡眠安稳、精力充沛、能充分发挥机体的潜能、提高脑力和体力劳动的效率和持久力，促进和维护与他人的良好关系。19负面情绪与健康的关系1、对负面情绪适度的反应有利于健康2、对负面情绪过度激烈的反应有害健康20情绪管理方法1、认知调控法2、活动转移法3、环境调节法4、心理暗示法5、情绪宣泄法6、寻求他人的帮助21不良情绪的调适方法1、调整认知和主观感觉受2、用音乐改善情绪3、培养情绪修养4、学会宽容22七种常见的情绪困扰调适方法1、忧虑情绪的调适：练习从正面的角度看待那些不愉快的事不要加入忧虑的谈话，在你一切的谈话中注入信心每晚临睡前练习倒空心思与充满正能量的人建立友谊23抑郁情绪的调适必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班。留意自己的形象，保持清洁卫生。即使抑郁状态，也绝不放弃自己的学习和工作不得强压怒气，对人对事要宽宏大度拓宽自己的兴趣范围不要将自己的生活与他人的生活比较将日常生活中的美好的事情记下来与精力旺盛又充满正能量的人交往24恐惧情绪的调适面对现实，接受事实放弃消极无效的行动，采取积极行动对于潜在的危险、威胁、恐惧等，最好的办法是从心理上做最坏的打算25自卑情绪的调适正视自卑增强自信善于补偿置身于大众中26嫉妒情绪的调适坦诚相对，将心比心，对他人想培养达观的人生态度，自得其所尽量不去与别人双，要多与自己的过去比把别人的成就看做是对社会的贡献，而不是对自己的剥夺或威胁，将别人的成功当做一道风景来欣赏学会赞扬别人充实自己的生活，扬长避短27挫折情绪的调适宣泄改变认知移情转移运动28紧张情绪的调适降低对自己的要求转移注意力，劳逸结合坦然面对和接受自己的紧张29