形体课程讲解.pptx

Body building健康健康 塑形塑形stylehealthyappointmentrelaxpowersexy我们的宗旨我们的宗旨stylev自我测试自我测试1、精神越来越差2、上班老打嗑睡3、体力越来越差4、身体素质越来越差5、身材越来越差6、脂肪在身上不断地漫延7、皮肤越来越差，看起来暗淡无光碎纹四布style美容美容吃药吃药减肥减肥style运动改善体形有益健康健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。style延缓衰老-通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持良好的性功能和充沛的体力；有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。-有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态。-最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼光，也能让你情绪激昂，做事的热情会更足。精力充沛充满自信style1 大腿是女性的妩媚部位，纤瘦细长的大腿会让你魅力指数升级。和我试一试，让你的腿变直、变细、变性感。23style男性女性45岁左右30岁左右岁左右女性男性男女性对待健身的热情男女性对待健身的热情style 运动合理膳食运动合理膳食目前专业的运动员越来越注重合理膳食那我们普通的健身爱好者只是热量需求不同，意识是必须要有的。荤类主食水果、饮品style三角肌三角肌腹部肌群胸背部肌群臀群部肌1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。1.史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。1.罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。1.坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。1.俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群肱二、肱三角肌腿部肌群人体常人体常用肌肉用肌肉style合理膳食荤类：主食：水果、饮品：蔬菜：麦片、红薯、玉米、豆腐、莲藕、芋头、豆类、菱角、南瓜、山药、糙米鸡蛋白、鸡胸肉、鸭胸肉、鹅胸肉、火鸡胸肉、鸽子肉（去皮）、兔子肉、鸭血、海鱼类（去皮）、三文鱼、海蟹类（去黄）海贝类、河虾类猕猴桃、柚子、橙子、苹果、橘子、草莓、樱桃、西梅、雪莲果、柠檬、枇杷、火龙果、蓝莓、树莓、牛油果、梨、杏，白水、柠檬水、黑咖啡（可配脱脂奶）、天然茶叶、大麦茶、自制豆浆（不超过500ml）、脱脂奶（不超过500ml）各种菜叶、黄瓜、西红柿/圣女果、芹菜、白菜、豆芽、芦笋、萝卜、秋葵、莴笋、荷兰豆/扁豆/四季豆、木耳、蘑菇、韭菜/韭黄、洋葱Body buildingThank You!