讲座稿-高三女生常见的心理问题及辅导.doc

高三女生常见的心理问题及辅导数据：纵观近几年高考，不论是文科或是理科。女状元多于男状元。巾帼不让须眉。2007年高考，30个省份产生66名高考状元：其中女生46人，男生20人，女生比例超过70。1997年,女生在普通高校在校生中的比例为37.32，2005年，这一比例达到了47.08 。复旦2006年女生超过男生，达52.08%。六年来，在一中心理咨询中心，我接待了许多高三学生。在我六年的工作过程中，我深深地感觉到，对于女生来说，高三最重要的是保持自信。进入高三后，一般来说，女生的拼搏精神更胜于男生，她们发愤学习，认真听课、写作业，希望成效显著。一旦学习出现阶段性低谷状态，她们常常认为自己不够努力，不能原谅自己。有一些男生，由于高一高二时比较贪玩，但进入高三学习后开始全力以赴，进行最后冲刺，他们的进步很明显，这在女生看来就显得自己退步了。女生就怀疑自己很笨，疑惑男生不需要太勤奋就可以取得不错的成绩，于是情绪忧郁苦闷，心里充塞着一些混杂不清甚至消极的念头，找各种理由否定自己。其实并非女生能力不行，而是信心不行，状态不行，这是心理作用。从女状元的访谈中我们也可以看出，只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己。那怎么样让自己保持自信呢？老师教大家一些小方法。1、通过姿体语言提升自信，各项动作加快20%。(手语歌：我真的很不错)除了采取积极的身体动作提升自信，最重要的是可以通过积极的心理暗示提升自信。积极是一个行为过程，包括过程的体验。在华沙，一群儿童在嬉戏。一个吉普赛女巫托起一位小姑娘的手，仔细看了看说：“你将会世界闻名！”“预言”应验了，这小姑娘就是后来的居里夫人。 一位工人下班后被锁在“冷库”里，第二天被人们发现时已冻死了，而令人惊奇的是，那天根本就没通电，冷库里只是常温！你或许听过这些故事，但未必会去想其中的道理。其实，世上没有什么准确的预言，是女巫给了居里夫人一种“成功”的信念；那位工人则是自己害死了自己，望着被关死的铁门，心想：“完了，这里零下几十摄氏度，我肯定要被冻死了！”这就是“心理暗示”，它能引导人走向成功，也能致人死亡。心理暗示在日常生活中随时随地都可以看到，它是用含蓄、间接的办法对人的心理状态产生影响的过程，它用一种提示，让我们在不知不觉中接受影响。积极暗示语举例我富有智慧有能力达到成功的目标，并支持我关爱的其他人。 我喜欢生活充满挑战性，并自生活的每项经验中学习。我很有信心，我有力量最近，我学习的感觉越来越好了！即使你觉得现在的状态不太好，也比以前最差的时候不知道要好多少！我的心情愉快! 我一定能成功!多次、迅速和有感情的重复这句自我暗示语句，就会影响我们的潜意识，并使它发生反应。语句简洁有力，不要含糊、脱离实际及与人攀比。(比如：我要超过某某，某某不是一个不变的指标，人家也在发展。你要与自己比，成为自己心目中最好的，永远向上的。)自我暗示的最佳时间：早晚睡前醒后的时间再恰当不过了，你可以躺在床上，每次花上几分钟，身体放松，进行一下自我心理谈话描述自己的天赋和能力；想想你成功的景象；用简短的语言给自己积极有力地暗示。此外，平时也要经常运用，考试前，记注“我能行”；生病时，告诉自己“没什么，我身体很棒”；失败时，对自己说“我依然是我，明天又是新的一天”内容：正向肯定策略：反复运用美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”大家看看我们所熟悉的名人，哪一个不是从小就立下目标，反复地思考如何达到目标，并落实到行动上。美国一位拳王每次回答记者的提问后，总忘不了说一句：“Im best!”(我是最好的) “我是最好的”就是一种积极的自我暗示，事实也许并非如此，但又有什么关系？反复运用经常暗示，“你”就会接受这种观点(润物细无声)，而永远充满自信！“事实”也会向你所想象的方向发展。小诀窍：发挥信物的作用 当年，我自己在准备高考的时候，有时也会感到困惑烦躁。这时，我就会把家里的一块青玉放在书桌上，摸摸它，凉凉的，心就会静很多。而且，当时记得奶奶说那是家里的一件宝贝。考试前，妈妈去帮我算过命，让我上考场要带个红笔袋，穿黄色的T恤，我虽觉得妈妈迷信，但照做了，考试时候妈妈对我的关怀也就像一种信物，支持着我。后来，我去师大读心理学之后，才知道这是一种正向的心理暗示。状元们对待考试都有舒缓压力的小妙招，然而总结起来都是大同小异的，那就是给自己进行积极的心理暗示，告诉自己尽力而为就好，以平常心去面对。【一个案例：巧用心理暗示法帮女儿提升自信心】孙云晓个人简历:中国青少年研究中心副主任、研究员,中国青少年研究会副会长、中国少先队工作学会副会长、少年儿童研究杂志社总编辑,1999年被国务院评为有突出贡献的教育科学研究专家。转眼,女儿到了高三下学期,紧张的学习生活让孙冉疲惫不堪,她每天的睡眠时间甚至压缩到了五六个小时。她的考试成绩也挺稳定的。不料,高考前一次模拟考试,孙冉却考得很差,这一下动摇了她对考名牌大学的信心。她内心一度很焦虑,在家里一想起模拟考试成绩,就不自觉地流泪。 孙云晓决心为女儿减压,他说:“孩子,你已经考得不错了,按这个成绩,足够读个大专的了。即使考不上大学,也有很多条路子可走。你喜欢化妆,爸爸可以送你到香港学习化妆,将来开个美容店也不错嘛!”爸爸的话让孙冉焦虑的心慢慢放松下来。 接着,孙云晓给女儿买了一本复旦大学的报考手册,他看中的是手册封面上印的几句话:相信自己!相信自己的选择!相信自己选择成功的人生! 孙云晓让女儿每天早晨站在阳台上,大声喊几遍手册上的那几句话,一开始,女儿声音很小,孙云晓就鼓励她放开喉咙使劲儿喊,孙冉果然声音越喊越响亮,也越来越自信了。 结果,高考成绩出来后,孙冉的成绩比模拟成绩整整高了100分,并如愿被复旦大学录取。 妻子惊讶地探问孙云晓的秘诀。孙云晓笑着说:“每天大声喊三遍是一种心理暗示。如果你觉得自己能行,就真的能行,如果你老说自己不如别人,那就会真的不如别人!” 2、目标视觉化。一个目标很难坚持是因为它缺少实际行动支持，也就是说如果你遇到了挫折，当你感受到挫败感的时候，这种抽象的目标就非常容易破碎，就很容易失去信心。目标视觉化：浙大照片。坚持心理意象训练(想象成功)。小故事想象力对人的行为有巨大的指导作用。乔丹，中学时扣篮，每天都在心里想着扣篮动作，每个细节都不放过。没有一种失败是经过了周密思考后的结果，也没有一种成功是不经过梦想而能获得，想像成功才能真的成功。意象训练是心理学应用心智训练的主要部份。意象就是一个能够把一次多彩生动的活动输入你的思想和神经系统，这是一种自我给予信心的方法，可以使你按自己的意愿去完成动作。 从最简单、最熟悉的情况开始，然后再逐步提高意像的难度。教大家一个方法：模拟考试。在考试前，闭上眼睛，让我们一起来把考试的过程美好地想象三次： 明天就要开始美好的考试了。带上准考证，带上我那心爱的笔袋(可以激励自己的东西)，它总是给我力量。清晨起来，伸个美美的懒腰，喝杯牛奶，吃块面包，味道太好了。出门走在马路上，一阵风吹过来，沁人心脾。路上的行人只要看我一眼的都祝我高考成功，没有看我的，都在心里为我祈祷成功。走到考场外面，我有点紧张，想起教师教过的呼吸法，于是深呼吸三次，把福气都吸进肺里，轻装上阵。走进考场，找到我的位置坐下。今天的老师一个都不认识，但都很可爱的样子。卷子发下来了。我想起奥运冠军的话，他说：我不可能打满环，但我必须打好每一环。高考总分是750分，我不可能拿满分，但我必须拿到最高分。于是我浏览一遍卷子，开始以自己习惯的方式答题，碰到答不出的题目，就想起一句话：人生要学会放弃。我果断地用橡皮放它盖住跳过。我很顺利地答完卷子，把会做的都做了。考试结束，交卷，我立刻消失在人群中(考后要消失，不然要么你和别人对答案，要么听到别人对答案)到了家后，我还和往常一样与父母谈笑风声。晚餐端上来，我美美地吃七分饱，不吃油腻食品。吃完后出门散散步。回来后洗刷刷我就进入甜蜜的梦乡，梦见高考成功，和他(她)外出旅游。各位，只要你模拟三次，考试过程就跟这个一模一样的，你可以要把自己需要进行模拟，然后用复读机录下来指导自己想象，越细致逼真越好，可以做到不听指导语想象更好。研究表明：人的大脑是接受心理暗示的，人的想象力对人的行为有巨大的指导作用。 大家可以试试在每天睡觉前把自己当天学习的东西在头脑中清理和思考一遍。示例二：如果进入考场时候，比如说当老师发卷子时候你容易突然紧张，如果你只觉得有点紧张没有关系，假如那个时候你手心开始出汗，脸上也开始出汗，甚至脸开始发白，甚至脑子一片空白，这时候你的紧张有点过分了，以致于影响到接下来的考试。这时你就可以针对自己这种情况做想象训练。第一件事情深呼吸，慢慢吸气，把你感觉到的气体从鼻腔慢慢上来，顺着你的食道慢慢下去，做三次深呼吸，你感到很放松，并且体验放松的感觉另外一个方案，你想象自己喝一小口水，把水含在嘴里呆一分钟，润嘴唇、口腔，滑入喉咙，通过食道，进入胃里，分两次咽下，体验放松的感觉。考试时间紧，可能你无法在那么短的时间里想到对策，但你可以观察自己的学习和考试，针对自己在考试中遇到的困难，好好地思索对策，平时找时间在脑海中想象自己遇到困难、解决困难的情景，在想象中练习。考试时大脑一片空白是因为紧张导致大脑缺氧。要及时阻断。整理笔袋，深呼吸，趴一会儿，上厕所都可以帮助自己的大脑重新获得氧气。保持自信与想象成功 想象自己在高考考场上自由驰骋的情形； 想象自己得知理想考试分数的情景； 想象自己收到录取通知书时的情景； 想象自己在秋季开学时，进入大学的情景 想象内容最好固定不要任意更换，还可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富，效果越好。3、记得享受成功的快乐需要在学习的过程中，及时享受自己在学习、生活以及和同学交往中所带来的快乐，不管是做对了一道题、投了一个漂亮的球，还是从同学那里学得了一个简便的解题方法等等，千万别忘了自我庆贺或与朋友分享。学会自我奖励是独门秘技，为自己喝采可以帮助自己保持自信。汽车要加油才能跑下去，人也一样，要时时为自己加油。有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭，缺乏信心。不要悔，给自己当头一喝！悔非但无益，陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材！告诉自己：积极行动起来，我一定会比现在的状态好。说完了自信，我们来谈谈如何应对高三出现的其他心理不适，及一些心理困扰。一、压力大；情绪易波动（暴躁、想打人，想大叫）；内心敏感，容易胡思乱想；是目前女生中最常见的心理困扰。1、压力大压力的三个要素：1外界对自己的要求，2自己内在的要求，3个人应对问题的能力压力公式：压力=1+2-3(举例)大家可以尝试从这三个方面来调整和舒缓自己的压力。最有效的是提高自己个人应对问题的能力。女生性格相对脆弱，容易多愁善感，一旦有什么事情，发泄的方式比较少。特别是在高三学业很重的阶段，若几次考试成绩不如意，那心理的压力比谁都重。大家都在抓紧学习，担心向他人诉苦会影响别人复习，所以很多人想说的话放在心里。在这里，老师想给大家一个温馨的提示：情绪需要面对和宣泄，而非逃避和压抑。快乐分享，悲伤分担。压抑使你的能量聚焦在事件或情绪上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大，这样不良情绪的攻击能量指向自身，引起能量内耗，久了内伤。（1）吐气，吐口水，哭出来（2）大叫，大笑，大唱，空椅疗法。声情并茂地朗诵诗词，体会精、气、神。（原理：把压在身体里的能量转移到外界）“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国心理学会建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏。（3）倾诉，多方沟通。父母：心里话，学习情况老师：灯同学朋友：战友(邀请性格开朗、幽默的朋友聚聚聊聊)（4）写下来，以第三人称写，自己为自己当“军师”。（5）运动，砸篮板，跑步，游泳，利用休闲时间结伴出游，和同学搞幽默。（聚餐，过生日，爬山，一起走操场）融入大自然。电影中经常有这样的镜头：每当影片中的主人公心中有苦恼的时候，就会跑到海边，对着波涛汹涌的大海深思一番，然后心情就好转了起来。从心理健康的角度来说，当一个人心情不好的时候，走到一个广阔的空间去，就会产生一种“缩微效应”，忧愁和烦恼就会随着这种效应慢慢消失。有个人曾经这样说过：“妈妈告诉我，烦恼朝天上看，或站在高处往下看。”现在就请大家走到教室外，眺望浩瀚的天空，俯视广阔的大地，在这博大的天地间深思一下，或许突然之间你会醒悟，在这广阔的天地里，我身上这点痛算什么！（6）回忆一下一生中最感幸福的经历. 翻翻相册，重温温馨时光。（7）放松训练。呼吸，让血液里有充分的氧气。换气：吸入福气、阳光之气与体内的浊气进行交换。以肌肉的紧张和迅速放松达到放松的目的。（配合意象训练更好）（8）冥想放松。学生：想象死亡。在水中下沉，四下静谧，成群鱼儿游过。听音乐。（阳光总在风雨后）用音乐为想象伴奏。（笛子：平湖秋月）播放一段你最爱的轻音乐，让长笛、钢琴或小提琴为你夭矫起舞的想象力伴奏，带着度假般的心情，幻想一件偷快的经验。我仿佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙翻白的涧水，漱洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走，一路可以闻到不知名的花香。有时候，金色的阳光穿过头顶的竹叶，照在我脸庞、额头。有时候，鸟暄从相思树档倾泻而下，像一阵清凉的雨。我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，像一朵白云，一朵白云那样慢慢飘起来，飘起来，飘离开地面，漂浮在半空。我抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，脚很轻松，脚也飘起来了。（案例：压抑自己的性格导致学业成绩下滑。就是说忌突然改变）高三是一面镜子，你如果对它笑，它也对你笑；你如果对它哭，它也对你哭。女生减压小贴士：学会科学地管理时间1、劳逸结合，科学用脑a勤用脑；勤用脑可以增加脑细胞的分裂，使脑细胞增大，树突和轴突增粗，且使分枝发达，从而使脑皮层增厚，脑重增加、同时勤用脑还会使脑细胞对信息的接受和应答敏感度提高。b根据自身生物节律用脑，用脑适度 ；一个人在最佳时间用脑，效率会大大提高。有些女生看到班里学得好的同学中午不午休在学习，自己也牺牲午休时间做作业，结果学习效果很不好，以别人的步骤走会打乱自己。在现实生活中，很多人往往违背生物钟规律，喜欢采用各种手段促使脑兴奋来消除疲劳，以继续完成工作。如抽烟、喝酒、饮咖啡或者使用其他兴奋物质。事实上这种方法很不可取，因为，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会强行改变生物钟节律，加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。如在学习上遇到难解之题，可暂放一下，做些其他题，一味开夜车不是好办法。C左右脑并用。传统的教育方法偏重于左脑的运用，右脑半球侧重于空间关系、艺术、情感并支配左侧肢体的运动。2、交叉安排，高效学习 a不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；b不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排，不要长时间采取同一种学习形式。 一般而言，人的大脑功能有四个记忆高潮：清晨起床后、上午8点至12点、下午6点至8点、睡前1小时。 早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。 早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。 上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。 正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。 下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。 晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。简单有用的时间管理原则：每天完成六件事6点优先工作制该方法是效率大师艾维利在向美国一家钢铁公司提供咨询时提出的，它使这家公司用了5年的时间，从濒临破产一跃成为当时全美最大的私营钢铁企业，艾维利因此获得了2.5万美元咨询费，故管理界将该方法喻为“价值2.5万美元的时间管理方法”。这一方法要求把每天所要做的事情按重要性排序，分别从“1”到“6”标出6件最重要的事情。每天一开始，先全力以赴做好标号为“1”的事情，直到它被完成或被完全准备好，然后再全力以赴地做标号为“2”的事，依此类推时间分配：大致有这样一个方法。一天中你最精神的时间段，学或者做最难的东西，对你来说就是数学。最困的、效率最低的时间段，做最没有价值的事情，或者单纯的抄写之类的工作2、担心生病、月经、胃痛、考前睡不好、考试怯场、担心自己是乙肝病毒携带者影响高考报考，担心报考信息被改动等等。考前突然患病。考前考生的生心理处于紧张状态中，一点点外因刺激，就容易导致各种疾病侵袭。对于生病、放松心态（暗示自己：三年的学习已掌握了基础知识，知识在脑中，只要调整好状态，将注意力集中在考试中，细致应答，应对考试没问题。也会忘记身体的不适。运动员，打封闭上场，不影响比赛），均衡营养，积极配合治疗。对于会受月经影响的同学可以到卫生室请校医帮忙准备可推迟经期的药。还有很多同学还没高考就想：万一失败怎么办？万一上本三家里没钱读怎么办？告诉自己：车到山前必有路。不想其他，我要做好今天的事。行动吧!3、高三遭遇到重大事件(如和朋友吵架，与父母不知，亲人亡故等)在高三学习备考中，常常会有一些意想不到的困难降临，比如：家庭贫困造成的自卑，父母离异造成的伤痛，父母或亲友的意外伤亡造成的打击，身体状况不佳造成的忧郁，遭遇校外暴力、敲诈、骚扰的恐惧等等。这些意外的变故会给任何人都带来创伤，往往也会使人孤独自闭，精神恍惚，无法集中精力学习。高考是一场“攻坚战”，你们不能逃避。如果在这个关键阶段遭遇困难和挫折，除了坚强地面对，还应该理性地化解，尽快告别灰色情绪，走出挫折的阴影，一味陷入抱怨中只会阻碍自己进步。套用鲁迅先生的话来说真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生。从现在开始行动起来。首先要将发生的问题分类分析：一是可以想办法解决的；二是可以部分解决的；三是无能为力的，这三类问题都要以清醒的头脑对待之。可以解决的马上动手，努力想办法实施，化忧虑为力量；可以部分解决的也值得乐观，应该想：我能够使情况朝好的方向变化；毫无办法的就听其自然，积极地用转移法、宣泄法、升华法调适自己。我们应更专注于备考复习适当地运动娱乐，找人倾诉或帮助别人，学会自我安慰和激励。从某种意义上来说，挫折实际上是一种幸福，因为它在让我们痛苦的时候，更多的是在促使我们心智的成熟，把不幸、失败、挫折和痛苦真正读懂，这是一种不可多得的人生历炼和财富。以成熟的心态参加高考，你将无往而不胜。 二、出现畏难畏考情绪，意志薄弱，对目前的学习状态、学习方式自信不足。受考试成绩及他人成绩影响大。用他人的大脑学习：正确面对竞争还有一些女生的心理困扰，就是在对待竞争的问题上。在备战高考的过程当中，很多人会不由自主地把自己的同伴、同学、朋友设成自己的假想敌，希望通过这样的方式，时刻保持自己的学习状态。这样女生经常处于一种非常矛盾的状态 ：一方面呢他特别地刻意隐瞒自己的学习进度，学习方法、学习资料，不让别人知道，喜欢把自己的消息给封锁起来；另外一个方面，又非常想知道别人的竞争对手的学习情况，希望他们手里的学习资料，他们的学习方法能够对自己的学习有一定的促进作用，最好有什么绝密的宝典。其实这种情况并不是她心里所想要的，但忍不住就这样了。封闭的结果第一会导致自己落后，对自己非常的没有益处。还有女生跟我说，常会嫉妒同桌成绩比自己好，很不应该。我给大家说一个故事，有一天，女孩甲回家问妈妈:这次我认识了一个好朋友，她比我学习好、比我有能力、比我有才华。妈妈说，那太好啦，你能跟她交流、做朋友，那证明你和她是同一类人！可是，她比我聪明，我永远比不上她，我该怎么办呢？妈妈说，你要超越的对象不是她，跟她多学习，你一定能超越现在的你自己。于是，女孩开始注意这个朋友读什么书，上课如何记笔记，课后怎样复习，并且主动要求和这个女孩一起复习一年后，女孩甲的成绩越来越好，已经名列前茅。到这一刻，女孩甲从一个相貌平平成绩中下的普通女孩，变成了一个惹人注目的出色女生了。当女孩乙身边出现成绩优秀头脑灵活的女友时，她的妈妈跟她说:你傻呀？以后千万不要跟她在一起了，那样会显得你很笨，交朋友就得找比你还差的，才能衬托出自己的好！女孩乙按照妈妈教的做了，只交思维平庸、反应缓慢的朋友，由于缩在这个小圈子里，女孩乙的脑袋也越来越不好使，她对自己越来越没有自信。OK，现在我们来看看，嫉妒是人的本能反应，嫉妒本身并没有问题，关键是你选择如何对待它：是化嫉妒为动力，成为女孩甲？还是因为嫉妒而逃避，甚至怨恨，成为女孩乙？这是你自己的选择。三、心理疲劳：学习效率突然变低，提不起劲，浑身乏力，精力不集中，记忆力下降。马拉松的最后一圈，首先在认知上要正确看待心理疲劳，心理预警，该改变一下，重新审视自己，学会合理地安排各种任务，建立有张有弛的节奏，乏味感会渐渐消失。“大化小，小化了。”黎明前的黑暗。给自己打气。要保证充足的休息时间。注意调节。1、换个角度看世界。刚刚盛开的花，清脆的鸟鸣。2、变换学习方式。看新闻、看杂志。不循规蹈矩地做练习，跳做。改变学习习惯。给身体“补氧” 也许你没有想到，学习时注意力分散和效率下降跟大脑供氧不足有关。肺所吸进来的氧气中，大脑要消耗 ，一旦供氧减少，学习时的注意力和积极性都会降低，从某种意义上说，学生在学习时开小差、搞小动作、打哈欠等等都是缺氧的自然反应，这种时候发生的问题不是意志可能克服的，真正有效的做法是改善供氧量，以下方法可供在不同的场合下使用： 改变姿势。长时间保持同一姿势会降低呼吸深度，使废气留在肺部。 每隔15分钟做一次深呼吸。 活动一下。 按摩头、面部和四肢。 唱歌、大笑或大声哼哼。 伸伸懒腰。 有时候自己设计一些动作配合呼吸，做起来很有意思，也非常有效，下面这套动作对于学习期间补充“氧气”，重新获得学习活力来说是屡试不爽的，你不妨做一下： 平伸双手，两手在手腕处交叉，掌心相对，十指交叉相握，然后慢慢向下、向内转至胸前。两手用力向外拉，使身体肌肉紧张，同时徐徐地深吸一口气，屏息一会儿，再慢慢放松双手，慢慢地呼气，把体内的废气全吐出来。好，现在请重复五次你现在感到神清气爽，是吗？多喝清水 机体必须有足够的水才能保持正常状态，而大脑总是最先缺水的器官，当我们感到口渴时，大脑早就已经缺水了，大脑缺水必然引起学习能力的下降。 专家提倡多喝清水，特别是在学习时要多饮水，每天饮一升左右，才能维持体内的正常代谢，就像我们要经常给机器加水一样。 四、让爱情在彼岸等候高三的紧张备考让女生们更渴望情感的抚慰，渴望在情感的港湾中放松自己，但诸多的情感抚慰又常常成为女生忧郁的因素。比如：女生希望父母的亲情、老师的关爱，但又常常产生考不好的担心和愧疚；女生希望有同学的友情滋润，但在交往中又必须面对嫉妒、误解、争吵、敷衍、背叛；女生希望男生的热情感染，但又常常担心被人误解为“早恋”，或者真的陷入“早恋”的误区不能自拔。特殊的年龄，特殊的时期，有人关心和呵护会让人倍感温馨。情感的开始不能用理性来推算，于是在全力以赴的高三被绊住了脚。感情产生了，压制、自责都是无意义的。接受，喜欢是一种本能，不是犯罪，只是来的时候有些不巧。1、是为了缓解压力(有人支持，男女搭配，干活不累)、躲避学业(自我设障心理：考不好有借口，考好了有面子；反正成绩差，爱情上想有收获)，还是抵制枯燥的高三学习？2、有些是单纯地爱到现在，才发现高三猛如虎。如何应对？让爱成为动力。1、前期发展良好的，痛下毒手会搞得鸡飞狗跳，从情绪中恢复也需要一段时间，高三就过去了。两个人力量大，心往一处使，你认真，对方会被感染；他不认可，两个关系自然会慢慢淡了。你不能改变别人，但你的高三要怎么过，选择在你自己手上。2、有人忽然告白。(故事：聪明女孩，让爱情在彼岸等候)3、不做老天爷，简单直白明确地拒绝别人表白似的倾诉。如果今天有一些话打动了你，或是启发了你。那么，这些只是开始，最重要的是，你把你认为好的知识真正运用到你自己的学习生活中，不要听完了，有点心动，回到家里就一动不动了。最后我以一个演说家说的故事结束我今天的讲座。以色列这个国家，有一种植物很美，植物的名字叫沙漠玫瑰。你一看这玫瑰根本不象玫瑰，它就象枯草。以色列朋友跟你说：不要着急，把它带回到你们中国大陆，放在水里，连续观察它八天，你一定会发现它是最美的玫瑰。你不信。第一天早上起来，发现枯草中间一个嫩芽爆发出来了。有点生命力但不美。第二天早上，最里面一个花瓣打开了，第三天第二个花瓣打开了，第四天第三个花瓣打开了，你发现它有点美了，到第八天所有的花瓣依次打开了，你发现它真的很美。假如有个邻居在第八天到了你家里，你很兴奋地跟他说：哥们都美的玫瑰，请问他有没有感觉?没有?为什么?因为他只看到了一个结果。过程比结果更美丽。不要太在乎别人怎么看你，怎么议论你。你们的父母老师同学，所有的其它人看到最多的只是你的一个结果，而且是阶段性的结果。只有你最明白自己怎样默默地忍受痛苦，面对压力，摆脱烦恼，战胜自己。只要你每天很努力，每天都做好，遇事思考分析，主动调整，每天进步一点点，那么你们必将成为最美的玫瑰。最后祝你们高考成功。