颈椎病的预防与保健学习.ppt

颈椎病的椎病的预防与保健防与保健复旦大学校医院针推科 苑洁1.内容概述内容概述n n颈椎的椎的结构特征；构特征；n n颈椎的运椎的运动生理；生理；n n不良生活不良生活习惯和姿和姿势带给颈椎的危害；椎的危害；n n减减轻颈椎椎压力和避免力和避免伤害的方法；害的方法；n n颈椎的运椎的运动保健保健疗法法2.n n一、一、颈椎的解剖特征椎的解剖特征n n为了了解了了解颈椎的运椎的运动,我我们需要先了解它的需要先了解它的解剖特征解剖特征.3.4.5.颈椎的骨骼、关椎的骨骼、关节与肌肉是一个与肌肉是一个统一的整一的整体，在相互作用下完成体，在相互作用下完成颈部的生理活部的生理活动。颈椎病椎病发生是骨骼、关生是骨骼、关节、肌肉、椎、肌肉、椎间盘、韧带退行性病退行性病变的的结果，其中肌肉果，其中肌肉劳损往往往是早期往是早期损伤的直接原因。的直接原因。6.7.8.9.10.三、生活中促使三、生活中促使颈椎病椎病发生的因素生的因素及其及其应对 头头部部长时间长时间保持一种姿保持一种姿势势，使，使颈颈部肌肉疲部肌肉疲劳劳僵硬，僵硬，肌肉肌肉应应答能力减弱，答能力减弱，导导致关致关节错缝节错缝、肌肉扭、肌肉扭伤伤，诱发颈诱发颈椎病的椎病的发发生，生，严严重的甚至重的甚至还还会出会出现现关关节节脱脱位。位。11.较常常见的的诱发因素有：因素有：l l操作操作电脑电脑l l长长期伏案工作期伏案工作l l睡眠姿睡眠姿势势不正确不正确l l乘车（挥鞭样损伤）12.其他其他诱发颈椎病的因素椎病的因素n n外伤后（骨折、脱位等）n n钙流失，骨质疏松（骨质增生）n n咽喉部炎症（感染）n n颈椎先天性或继发性椎管狭窄(椎管容积小)13.电脑前正确坐姿前正确坐姿14.正确的睡姿正确的睡姿合适的枕合适的枕头应该具具备以下几点要素：以下几点要素：n n枕枕枕枕头头高度在高度在高度在高度在10cm10cm左右，或与自己立拳高度一致；左右，或与自己立拳高度一致；左右，或与自己立拳高度一致；左右，或与自己立拳高度一致；n n枕内容物可以枕内容物可以枕内容物可以枕内容物可以维维持持持持颈颈椎正常的生理弧度；椎正常的生理弧度；椎正常的生理弧度；椎正常的生理弧度；n n枕枕枕枕头头中部中部中部中部应该应该是凹陷的，除了是凹陷的，除了是凹陷的，除了是凹陷的，除了维维持持持持颈颈椎弧度外，椎弧度外，椎弧度外，椎弧度外，n n还还可以限制睡眠中可以限制睡眠中可以限制睡眠中可以限制睡眠中颈颈椎的异常活椎的异常活椎的异常活椎的异常活动动，避免落枕；，避免落枕；，避免落枕；，避免落枕；15.正确的乘正确的乘车姿姿势 高速行驶车辆因突然刹车，或突然减速，车上的乘客因惯性作用，头部在很短的时间内向前和向后剧烈晃动，严重的可见颈椎骨折或脱位，或颈椎间盘损伤；轻度的（最常见的）可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤，颈椎的稳定性受到破坏。预防乘车不要打瞌睡；颈部最好有支撑物。16.颈椎的运椎的运动保健保健 根据颈椎的生理特点和发病机制选择恰当的运动治疗，可以改善颈部血液循环，缓解肌肉韧带的过度紧张，增加颈部各个方向的活动范围，避免颈椎某一部分受力过大，在一定程度上能预防颈椎骨质增生，避免或推迟颈椎病的发生。特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。17.运运动锻炼的原的原则n n一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运动。建议多做静力型的等长收缩运动。n n颈型、神经根型要配合肩背和上肢的运动。n n每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。18.预防颈椎病自我按摩操1.1.按摩百会按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。19.预防颈椎病自我按摩操2.2.对按按头部部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。功效：清脑明目，振奋精神。20.预防颈椎病自我按摩操3.3.按揉按揉风池池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。21.预防颈椎病自我按摩操4.4.拿捏拿捏颈肌肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。22.预防颈椎病自我按摩操5.5.按按按按压压肩井肩井肩井肩井:以左（右）手中指指腹按于以左（右）手中指指腹按于对侧对侧肩井穴肩井穴(在大椎在大椎与肩峰与肩峰连线连线中点，肩部筋肉中点，肩部筋肉处处)，然后由，然后由轻轻到重按到重按压压10102020次，两次，两侧侧交替交替进进行。功效：通行。功效：通经经活活络络，散寒定痛。散寒定痛。23.预防颈椎病自我按摩操 6 6.按摩大椎按摩大椎按摩大椎按摩大椎:用左（右）手四指并用左（右）手四指并拢拢放于上背部，用力反复放于上背部，用力反复按摩大椎穴按摩大椎穴(位于后位于后颈颈部部颈颈椎中最大椎体下方的椎中最大椎体下方的空隙空隙处处)各各20203030次，至局部次，至局部发热为发热为佳，两佳，两侧侧交交替替进进行。功效：疏行。功效：疏风风散寒，活血通散寒，活血通络络。24.预防颈椎病自我按摩操77.对对按内、外关按内、外关按内、外关按内、外关:用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横掌横纹纹以上以上2 2寸，两肌腱之寸，两肌腱之间间），中指放在），中指放在对侧对侧的外关的外关穴（内关穴穴（内关穴对对面），同面），同时对时对合用力按揉合用力按揉0.50.51 1分分钟钟，双手交替，双手交替进进行。功效：宁心通行。功效：宁心通络络，宽宽胸行气。胸行气。25.预防颈椎病自我按摩操 8 8.掐揉合谷掐揉合谷掐揉合谷掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口（即虎口处处），拇指用力掐揉），拇指用力掐揉10102020次，双手次，双手交替交替进进行。功效：疏行。功效：疏风风解表，开解表，开窍窍醒神。醒神。26.预防颈椎病自我按摩操 9 9.梳摩梳摩梳摩梳摩头顶头顶:双手五指微曲分双手五指微曲分别别放在放在头顶头顶两两侧侧，稍加，稍加压压力从力从前前发际发际沿沿头顶头顶至至脑脑后做后做“梳梳头头”状状动动作作20203030次。功效：提神醒目，清次。功效：提神醒目，清脑镇脑镇痛。痛。27.颈椎病椎病预防保健操防保健操 康复操可改善患者康复操可改善患者颈颈部的血液循部的血液循环环，松解粘，松解粘连连和和痉挛痉挛的的软软组织组织。无。无颈颈椎病者可起到椎病者可起到预预防作用。防作用。姿姿势势：两脚分开与肩同：两脚分开与肩同宽宽，两臂自然下垂，全身放，两臂自然下垂，全身放 松，两眼平松，两眼平视视，均匀呼吸，站坐均可。，均匀呼吸，站坐均可。1.1.左左顾顾右盼右盼:头头先向左后向右先向左后向右转动转动，幅度宜大，以自，幅度宜大，以自觉觉酸酸胀为胀为好，好，3030次。次。2.2.前后点前后点头头:头头先前再后，前俯先前再后，前俯时颈项时颈项尽量前伸拉尽量前伸拉长长，3030次。次。28.颈椎病椎病预防保健操防保健操3.3.旋肩舒旋肩舒颈颈:双手置两双手置两侧侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转转 20302030次，再由前向后旋次，再由前向后旋转转20302030次。次。4.4.摇头摇头晃晃脑脑:头头向左一前一右一后旋向左一前一右一后旋转转5 5次，再反方向旋次，再反方向旋转转5 5次。次。5.5.头头手相抗手相抗:双手交叉双手交叉紧贴紧贴后后颈颈部，用力部，用力顶头颈顶头颈，头颈则头颈则向后用向后用 力，互相抵抗力，互相抵抗5 5次。次。6.6.双手托天双手托天:双手上双手上举过头举过头，掌心向上，仰，掌心向上，仰视视手背手背5 5秒秒钟钟。29.30.4/16/202431.