走出自卑的心理调节术.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,走出自卑的心理调节术,案例：,凌,是某中学高中学生。在学校里，同学和老师都认为她是一个品学兼优的好学生，而她总是觉得自己不如别人，长相不如别人，体育不如别人，文艺不如别人。唯一的优点就是学习成绩好，但她也觉得这是自己“死用功”得来的，随时都会有下降的可能。因此，上课从不发言集体活动从不出头露脸，怕出洋相，怕别人笑话。有时看见其他女同学活泼可爱、充满朝气的样子，她非常羡慕，甚至嫉妒，因而更觉得自己低人一等。她把自己的内心世界封闭起来，常常闷闷不乐，独自发呆，同学们都觉得她冷淡孤僻，渐渐便很少和她交往。高三时，虽然她的学习成绩依然很好，但她却越来越对自己失去信心，甚至一度产生弃考的念头。后来在老师家长的劝说、帮助下，才勉强填了一个很低的志愿。结果她以很高的分数轻松过关。但本来完全可以在重点大学深造的她，却在心理留下一个终生的遗憾。,看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象？,你觉得她为什么会有这种表现？,（一）了解自卑,自卑心理，有时也称自卑感，指的是一种对自己的能力及某方面的心理品质的评价偏低，而产生的不如别人的一种自我意识。,自信,自卑核对表,1.,你是否会将过失转嫁给别人。,2.,你是否常在家里或宿舍里发脾气。,3.,在人前你是否会十分你在意别人的想法，甚至胆怯。,4.,你是否常在回忆光荣的过去。,5.,面对陌生人时，你是否会害羞。,6.,你是否会对陌生的事情感到害怕。,7.,你是否害怕学业不良。,8.,和老师交谈时，你是否感到局促不安。,（二）分析自卑,一个青年来到绿洲碰到一位老先生，年轻人便问：,“,这里如何？,”,老人家反问：,“,你的家乡如何？,”,年轻人回答：,“,糟透了！我很讨厌！,”,老人家接着说：,“,那你快走，这里同你的家乡一样糟。,”,后来又来了一个青年问同样的问题，老人家也同样反问，,年轻人回答说：,“,我的家乡很好，我很想念家乡的人、花、事物,”,老人便说：,“,这里也是同样的好。,”,旁听者觉得诧异，问老人家，为何前后说法不一致呢？,老者说：,“,你要寻找什么，你便会找到什么。,”,讨论：这则寓言故事告诉我们什么道理？,当你以欣赏的态度去看一件事，你便会 看到很多优点；以批评的态度，你便会看到无数缺点。,自卑的后果,1.,自暴自弃,既然我不被重视，我努力与否都是一样的结果，那我干嘛要,把自己弄得那么辛苦。,2,。自责自罪,我没有用，什么也干不了，我是大家的累赘，于是在一种,低调的情绪中开始用功，也不管有没有效率。,（三）调节自卑心理的指导思想,1.,客观的认识自己,“人最难认识的是自己。”,由于受诸多因素的影响，所形成的主观自我认识经常与真实的自我有差异，也称“错误的否定”。在这种错误否定的,自我暗示,支配下，自卑者往往是不战自败，不敢做出努力去尝试新的经验。,心理暗示：是最常见的一种心理现象。它是指人或周围环境以言语,或非言语的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信,息，从而做出一定的心理或行为反应。,心理暗示的故事,:,有一个教授曾找了九个人做实验。教授说，你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没有关系，底下就是一点点水。九个人听明白了，哗啦哗啦都走过去了。走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。九个人吓了一跳，庆幸刚才没有掉下去。教授问，你们现在谁敢走回来？没人敢走了。教授说，你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。诱导了半天，终于有三个人站起来，愿意尝试一下。第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了，只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。,将自己的每一条优点都列出来，以赞赏的眼光去看它，经常看，最好背下来。通过集中注意力于自己的优点，你将在心里树立信心：你是一个有价值、有能力的人，你绝不比别人差。无论什么时候，只要你做对一件事，就要提醒自己记住这一点，甚至为此酬谢自己。,-,罗布特,安东尼,人们可以通过改变自己的内心世界来改变他们的外在世界。把视野拓宽或换一个角度来看自己，你会发现一个全新的自我。,-,詹姆斯,如何走出“错误的否定”的心理误区，迎来自我解放的光明呢？,2.,建立一定的现实期望。,对自己的发展应该建立在现实的基础上，在社会中找到自己的位置，倘若一味地与人比，好高骛远，只能招致失败、挫折，从而加深心理创伤，导致自卑。,3.,建立适当的代偿机制。,“,扬已之长，补已之短,”,例：拿破仑个子很矮，然而他并不自卑，竟然做了法兰西的统帅，取得了辉煌的历史成就。身残志坚的张海迪，坐在轮椅上，却大步地在事业高峰上奔走，写了几百万字书，为残疾人、为全国青年树立了榜样。,4.,对生活采取开放性态度。,打破自我封闭，友好的接纳别人，工作学习、为人处事要以他人为中心，思维指向外界，避免过分关心自己。,培养自己热爱生活的态度。,活动,：,实话实说,请同学们以四人为一组，结合自己的具体事例，在小组内讨论，谈谈在 消极情境下你是怎么调节自己的心态的。,（四）简单实用的具体操作方法,默念：“我行”、“我能行”,可用简短有力肯定的话语鼓励自己：我能力很强，我会考好，我一定会胜利，我很放松，我行,（,积极的自我谈话,）,积极的自我谈话,自我激励：我一定做最棒的。,自我期望：我准能成为一个优秀的高中生。,自我要求：一定要做好充分的准备。,自我欣赏：我真行,自我关心：我要注意身体。,自我表扬：我真是好样的。,自我提醒：我不会轻言放弃。,自我慰藉：没有失败，只是暂时没有成功而已。,自我总结：做的对，继续干。,自我命令：立即行动,可选择任一句反复默念,5,10,遍，以积极的自我暗示的方法来稳定情绪，排除紧张。,多想自己开心的事,开心的事就是做的成功的事，那是你信心的产物，力量的产物。多想那个时候你的心理感受。,面带微笑,学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑的出来，就会增强自信。,挺胸抬头,人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现与内心体验可以相互促进。一个人越有信心，越有力量便昂首挺胸，越自卑就无精打采，垂头丧气。,学会用外部的姿势来改变自己气馁的心态，尽快地从挫折中走出来。,主动与人交往,欣赏振奋人心的音乐,（五）告别自卑,格言欣赏,：,雨水是同样平等的降落下来，可不因为植物们的种类不同。,-,法华经,谢谢,