资源描述
单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,压力管理培训1,*,PPT,文档演模板,Office,PPT,压力管理培训,2026/11/9,压力管理培训1,概 要,第一部分:普通想法,第二部分:工作压力,第三部分:自我帮助,压力管理培训1,第一部分,普通想法,压力管理培训1,法规,什么是压力,压力形态,个别情况,压力起源于身体状况,第一部分概要,适应性变化,症状,压力花费,讨论与问题,压力管理培训1,法 律 观 点,压力管理培训1,压力是指对于超越他们要求的一种反应,它使人们对不能完成某项工作而担心。,什么是压力,压力管理培训1,当我们连续变化环境时,压力使我们的精神和身体感到好象要“碎”了一样。,什么是压力?,压力管理培训1,定 义,S=P R,当承受力大于应变能力时产生压力,压力管理培训1,压 力 感 觉,紧张,累,害怕,担心,得意,抑郁,焦急,愤怒,压力管理培训1,压力形态,外部,内部,压力管理培训1,内部压力,生理环境,社会影响,团体,主要生活事件,日常问题,压力管理培训1,生 理 环 境,噪音,明亮的灯光,热,限制空间,压力管理培训1,社会影响,粗野,跋扈者,遭受别人攻击,恶霸,压力管理培训1,团 体,规则,控制,红色警戒,极限,压力管理培训1,主要生活事件,生,死,失业,提升,婚姻状况变化,压力管理培训1,日常问题,变化,机械故障,找不到钥匙,压力管理培训1,内部压力,生活形态改变,自我否定,精神困惑,个人性格,压力管理培训1,生活方式选择,咖啡碱,缺少睡眠,过满的时间表,压力管理培训1,自我否定,悲观的想法,自我批评,过多分析,压力管理培训1,精神困惑,不现实的想法,独自办事,有或没有思考,言过其实,僵化的思想,压力管理培训1,个人性格,完美的,工作狂,压力管理培训1,压力形态,负面压力,正面压力,压力管理培训1,负面压力,由于头痛,消化不良,皮肤不适,,失眠等引起。,超期或未释放压力会引起生理和,精神上的伤害。,压力管理培训1,正面压力,压力也能起到积极的效果,鼓励,积极性,提供挑战的积极性。,压力能产生紧迫感,当面对威胁,时能提高生存能力。,压力管理培训1,个人行为,每个人对事故反应都不一样,,没有单一水准的压力对所有人来说,都是更多的感觉来源于童年老师、,父母及宗教的影响。,压力管理培训1,大多数压力使我们感到了威胁,鼓舞及泄气、高兴悲观。,压力管理培训1,当他们心烦意乱时,产生的压力是自相矛盾的,许多人认为是由于外部引起的。,压力管理培训1,压力反应,压力管理培训1,内分泌系统,压力反应由内分泌系统控制。,生理和精神系统受内分泌的,影响。,压力管理培训1,内分泌系统反应,瞳孔放大,排汗,心跳加速,血压增加,呼吸加速,肌肉紧张,精神紧张,压力管理培训1,普通综合症状,惊恐反应,适应,筋疲力尽,压力管理培训1,惊恐反应,这种反应表现是“战斗或准备逃跑”,压力管理培训1,适应状态,为了保护身体,内分泌能增加血液糖份,浓度,这种状态是普通的,且不会产生伤害,,但必须有充足的休息来平衡压力反应。,疲劳、注意力下降,烦躁,无精打采等,都会,产生负面压力,压力管理培训1,筋疲力尽,在长期压力状态下会导致情绪、生理、精神状态筋疲力尽,肾上腺衰竭,,导致压力承受能力下降,精神及生理上筋疲力尽,产生疾病或虚脱。,压力管理培训1,压力症状,生理症状,精神症状,行为症状,情绪症状,压力管理培训1,生理症状,睡眠状态变化,疲劳,消化能力改变,性欲丧失,头痛,疼痛与痛苦,感染,消化不良,头昏眼花,虚弱,流汗与颤抖,手、脚刺痛,颤抖,心跳丧失,压力管理培训1,精神症状,注意力不集中,记忆力下降,决策困难,混淆,迷失方向,恐慌,压力管理培训1,行为症状,食欲改变,太多或太少,食饭规律,厌食或贪食,饮酒,吸烟,休息不足,烦燥,指甲刺痛,臆想病,压力管理培训1,情绪症状,比赛,不耐烦,激怒,悲哀,个人卫生和外观恶化,压力管理培训1,压力与疾病关系,压力与疾病不同,但与疾病有关,心血管疾病,免疫系统疾病,气喘,糖尿病,压力管理培训1,消化不良,溃疡,皮肤不适,头痛和偏头痛,月经前症状,压力管理培训1,压力费用,80%现代疾病起因于压力,在英国,每年有4千万个工作日直接导致压力引起疾病,估计每天费用1.5亿英磅,压力管理培训1,概要-第一部分,法规,什么是压力,压力形态,压力起因与身体状况,适应性症状,压力费用,压力管理培训1,第二部分,工 作 压 力,压力管理培训1,第二部分-概要,为什么我们工作?,工作压力之影响因素,工作范围,位置,学习情况,压力管理培训1,为什么我们要工作?,工作能增加收益及满足各种 需要精神及生理锻炼,社会接触,自我价值与能力的体现。,压力管理培训1,工作压力影响因素,成功之驱动力,变换工作范围,工作条件,超时工作,工作马虎,不确定情况,冲突,承担责任,同事关系,工作改变,压力管理培训1,成功的驱动力,在西方社会工作是个人成功充分保证我们需要地位,并且憎恶失败。,我们的文明建立在成功的货币需要上。,压力管理培训1,改变工作范围,许多人有工作而感到幸运,未被雇佣、较短工作日期、新技术影响情绪及生理安全性,无更多工作及更多短期合同。,压力管理培训1,工作条件,生理和精神健康状况受到不满意的工作条件(如高噪音、强光、高温及超时工作)的负面影响。,压力管理培训1,过度工作,环境情况可能是长期或不现实的期限和频繁施加的阻力。,压力可由技术或智力无能而产生。,压力管理培训1,工作马虎,这种情况可以由于厌烦而引起,可能没有足够工作可做,或工作 单调和重复。,压力管理培训1,不确定情况,个人的工作角色目标、负责情况和期望,由于缺少交流和反馈而产生混淆、无助和压力。,压力管理培训1,冲 突,压力可能是由于个人不想做或由于与个人、社会及家庭价值相冲突而引起。,压力管理培训1,职 责,职责越高则潜在的压力越大。,压力管理培训1,工作关系,良好的同事关系是极紧要的,开放式沟通对处理好积极的同事关系是必要的。,压力管理培训1,工作改变,工作变化引起心理上变化,心理及行为日常工作多余会产生特别的压力,压力管理培训1,学习情况,社会工作团队的区域管理者,增加工作负担,要求特别动力,在,1986,年首次遭受挫折,承诺特别动力,1987,年,3,月返回工作,无特别动力支持,第二次挫折是在,1988,年,5,月,薪金¥,175000.00,压力管理培训1,概要-工作是重要的,工作压力热、噪音,工作满意,责任,关系好/坏变化,长/短期费用,压力管理培训1,第三部分,自我帮助,压力管理培训1,第三部分,压力起因,识别和承认,谋略,概要,压力管理培训1,声 明,并不是所有压力都是在工作中产生的!,压力管理培训1,压力起因,外部压力,内部压力,压力管理培训1,外部压力团体,主要团体,雇员利益受损,公司接管,压力管理培训1,外部压力主要生活事件,可爱的人死亡,离婚,监禁,损伤性疾病,订婚,失业,退休,怀孕,换工作,搬家,假期,圣诞节,压力管理培训1,现在我们同意这种声明吗?,并不是所有压力都是要在工作中产生的!,压力管理培训1,认识问题,重要的问题是认识负面压力的起源。,这不等同承认弱点或无能!,它是一种证明问题和解决问题的方法。,压力管理培训1,压力控制,A B C 谋略,压力管理培训1,A谋略,A=意识到,什么产生了压力?,你有何反应?,压力管理培训1,B谋略,B=平衡,在正面/负面压力之间有五细分的线,在它变为负面压力之前你能了解多少?,压力管理培训1,C谋略,C=控制,你能做些什么来帮助你消除负面压力的影响?,压力管理培训1,压力管理技术,改变你的思维方式,改变你的行为方式,改变你的生活方式,压力管理培训1,改变你的思考,重新设计,积极思考,压力管理培训1,重新设计,重新设计是一门改变你看问题方法,的技术。有许多方法可解释在同样,情况下未改变外部认识而重新设计,,,但可帮助你在不同情况和无压力时,认识事物。,压力管理培训1,积极思考,忘记无能、灰心、绝望、失败,压力使我们远离易受挫的负面情绪,而专注于积极的方面,专注于你的能力,在压力下学习,寻找机会,寻求积极面并努力改正,压力管理培训1,改变你的行为,自信,变得有条理,公开讨论,幽默,娱乐和分心,压力管理培训1,自信,自信有助于设置压力状态,并有助于及,时减少压力产生频率,缺乏自信经常表现为低自尊及,低自信心。,肯定就是语言与非语言的交流,有助于,延伸交流范围及增加自信心。,压力管理培训1,适当减少对他人问题的责任,寻找适当要求,适当将自己的优先安排,正确被听到,压力管理培训1,平等和基本的权力,正确表达我的感觉,正确表达我的意见/权益,正确的说是/不,恰当改变你的想法,恰当地说“我不明白”,不代理别人的利益。,压力管理培训1,变得自信,自信包括依靠你个人权力和直接、真诚地、自然地表达你的想法、感觉及权益,而不损害他人利益。,压力管理培训1,自信的人,尊重自己和他人,对扮演角色选择负责,对他们所想要的问一些开放式问题,如想要的被拒绝会感到失望,自信心保持完好,不抱怨别人的进步,压力管理培训1,自信心训练,建立良好眼接触,而不要盯,站或坐的舒适,不要坐立不安,谈话坚定,使用身体语言,“我认为”“我感觉”,“你怎样认为?”“你觉得怎样?”,对某一点要简明,压力管理培训1,好处,自尊,减少害羞,不焦急,安排压力获得成功,更易感激自己或他人,自我控制力增强,压力管理培训1,有组织性,差的组织性是最普遍的引起沮丧问题的原因。,优先的目标责任和活动使他们易管理和有成绩。不要使你的精神负荷过重。有组织可助你避免个人和职业混乱,压力管理培训1,时间管理,列明什么是必须做的,什么是应该做的,什么是喜欢做的,不要浪费时间,学会取消不重要活动,学会说不或授权,压力管理培训1,计划你的每一天,设立欲达到的目标,不要将时间浪费在讨论不做的事情上。,压力管理培训1,公开讨论,问题的一部分就是问题分享,通过与朋友或同事谈论它不是事故而是压力,但我们理解他们可发展良好关系,写日记有助于释放压力但不要再读他们。,压力管理培训1,幽默,良好的压力释放器,应用在家中和工作上,减轻肌肉紧张,增加呼吸,输入脑内啡入身体血液之自然镇痛剂,压力管理培训1,分心,浪费时间,从一些打扰你的事中摆脱出来,不解决这些问题,减少压力标准,不能镇静,思考不符合逻辑,压力管理培训1,改变你的生活方式,饮食,抽烟与饮酒,锻炼,睡眠,业余时间,放松,压力管理培训1,饮食,健康的饮食习惯,咖啡咽,食盐,压力管理培训1,抽烟和饮酒,监控你的消耗量,压力管理培训1,锻炼好处,释放过多能量,增加血液循环,降低血压,减轻紧张情绪,促进自我想象力,增加你良好感觉力,增加与社会接触面,压力管理培训1,睡眠,良好的压力释放器,当累了时很难解决,晚上睡眠后能消除疲劳,使白天工作精力充沛,压力管理培训1,业余时间,兴趣,使你与压力保持“距离”,提供压力释放方法,增加社会接触面,压力管理培训1,放松的好处,降低血液压力,减轻疲劳,促进睡眠,减少疼痛,消除肌肉紧张,压力管理培训1,减轻精神压力,增加 注意力,增加 生产效率,增加思考清晰度,压力管理培训1,选择,传统医疗,辅导与心理疗法,放松,默想,按摩,瑜珈,针炙,芳香疗法,漂浮法,中草药疗法,生物,整骨,压力管理培训1,演讲完毕,谢谢听讲,!,再见,see you again,2026/11/9,压力管理培训1,
展开阅读全文