高校体育田径教学中体能训练的重要性及策略探讨.pdf

93运动与健康Sports and Health第 2 卷第 4 期2023 年 8 月Vol.2 No.4Aug.2023高校体育田径教学中体能训练的重要性及策略探讨边福荦（广州新华学院，广东广州 510520）摘 要：在高校体育教学中，田径课程是最基础的课程之一，其重要性不言而喻。在田径教学中，体能训练是一种比较常见的教学模式与训练模式，它能够提升高校学生的身体素质，协调各部分肌体，还能够培养学生坚韧的品格。但是，在高校体育教育中，由于受到传统教育方式的限制，体能训练效果并不理想。对体能训练的概念和重要性进行了阐述，分析高校体育田径教学中体能训练的现状和内容，提出高校体育田径教学中体能训练的优化策略。关键词：高校体育；田径教学；体能训练中图分类号：G82-4 文献标识码：ADiscussion on the Importance and Strategies of Physical Fitness Training in Athletics Teaching in UniversitiesBIAN Fuluo(Xinhua College of Sun Yat-sen University,Guangzhou,Guangdong 510520)Abstract:In physical education teaching in universities,track and field courses are one of the most fundamental courses,and their importance is self-evident.In track and field teaching,physical fitness training is a common teaching and training mode,which can improve the physical fitness of college students,coordinate various parts of the body,and also cultivate students resilient character.However,in physical education in universities,due to the limitations of traditional education methods,the effectiveness of physical fitness training is not ideal.This article elaborates on the concept and importance of physical fitness training,analyzes the current situation and content of physical fitness training in college sports track and field teaching,and proposes optimization strategies for physical fitness training in college sports track and field teaching.Keywords:college physical education;track and field teaching;physical fitness training作者简介：边福荦（1985），男，沈阳体育学院硕士，广州新华学院讲师，研究方向为运动训练、学校体育。在体育教学中，田径教学是最重要的一环，体能训练的效果对田径教学的质量有较大的影响。在有规律地进行体育锻炼的同时，还能让学生的运动爆发力和运动反应能力得到提升，培养出良好的个性和意志力，这样才能更好地促进学生整体素质的提高。在高校田径教学中，体育教师要突破传统教学理念的制约，将新的教学方法与模式引入，对田径体能训练进行科学的指导，帮助学生形成日常锻炼的意识和习惯，提升他们的田径水平，从而培养出符合现代化需要的高素质人才。1 田径教学中体能训练的重要性1.1 有利于改善学生身体素质体能训练的价值主要体现在提高学生的体质方面。有关研究显示，体能训练能够提高学生有机体的协调性，也能够提高走、跑、投等方面的能力，是一种行之有效的方法。定期参加和认真地进行体育锻炼，尤其是户外运动，可以明显地提高学生的身体适应性。另外，体能训练的种类和方法也是多种多样的，许多的训练都会对学生的承受力造成较大的挑战，这能使学生养成坚韧的意志力，防止学生因为承受太大的压力或遭遇挫折而产生心理问题，也就是说，一种行之有效的体能训练可以提高学生的抗挫能力，使其身心得到全面的改善，从而使其健康成长。1.2 有利于学生掌握田径的基本技能田径分为径赛和田赛，每一个田赛都需要很高的体力，所以在一定程度上提高体力，才能让运动员成功地进行训练，并取得优异的成绩。比如在田径运动中，短跑是一个较为普遍的运动，而要取得好的成绩，首先需要有强大的爆发力，其次需要有标准的技术动作，最后才能将速度发挥到极致。因此，体能训练可以帮助运动员更好地掌握运动技术1。94第 2 卷2023 年 8 月运动与健康Sports and Health1.3 有利于预防运动损伤事故田径项目是一项高强度的体育项目，其伤害事故难以完全预防。体育损伤事件的发生，轻则会导致体育教学和训练的中断，严重的会危害到学生的身心健康，还会给他们的身体和心理带来不可逆的损害。对运动员进行体能训练，可以有效地提高运动员的运动能力和身体素质，减少体育伤害意外的概率。2 高校体育田径教学中体能训练的现状2.1 采用的体能训练方法单一田径运动作为一种传统的体育项目，其身体素质的训练方法也主要是传统的训练方法。比如拉伸肌力的锻炼，可以通过在赛场上展开仰卧起坐、前后爬、原地跑等方式来锻炼运动员。但这种方法太过简单，虽然可以提高肌肉的灵活性，但实际上却让运动员对这种方法产生反感。2.2 缺乏对体能训练的重视目前我国体育田径运动教学的现状不容乐观。人们对体育教育的重视程度较低，体育教育的观念与方法比较陈旧，体育教育中缺少体能训练的内容。比如在高校田径教学过程中，尽管教师十分注重对学生个体的灵活性、平衡性、速度性、爆发力和耐力的培养，但是在实践中，教师只是让运动员在田径训练中提高其各项能力，却没有对其进行专门的训练2。2.3 专项体能训练程度不深入在体育教学中，体育锻炼有课时短、方法单一等特点，这也是造成体育锻炼深度不足的原因。目前，在我国田径教学中，对运动员身体素质的培养与国外相比，存在着较大的差距。更重要的是，身体素质的训练，是一个动态的、循序渐进的、螺旋上升的过程，如果只是一种肤浅的身体训练，运动员的天赋和能力就不会有质的飞跃，所以我国的田径项目也会一直卡在一个阶段。3 高校体育田径教学中体能训练的内容3.1 耐力训练耐力训练是田径运动，尤其是中长跑运动员所必需的，是使其发挥出全部技术水平的基础。在跑步过程中，教师要指导运动员注意呼吸的调整，运用鼻腔作为呼吸的介质，通过对呼吸的科学训练，来提高跑步的科学性、实效性。该方法的基本原则与音乐教学中的节拍训练类似，只要掌握节拍，按照节拍调节呼吸、步调，就可以达到最佳的效果。此外，教师还应结合实际，创新训练方法，如中速循环跑、追逐跑、长短跳绳等，这样既能提高运动员的耐力素质，又能激发学生的学习兴趣和热情，还能培养他们的团队精神。3.2 速度训练田径项目对运动员的速度素质要求很高，主要表现在动作速度和反应速度等方面。在具体的体育锻炼过程中，教师应该遵循科学性和系统性的原则，在掌握运动速度和反应速度的基础上，可以采取3种方法：以尽可能快速的速度做一次高抬脚动作，以提高反应速度。要求学生按照教师的指示，半蹲式起跳，并按照上面的指示，去触碰上面的目标，并注意节拍的变化，不停地往上跳，往上摸。坐、站两种姿势，挥舞手臂，前脚掌先着地，按照教师的口令，身体前倾，在身体失去平衡之前，借着惯性向前冲。通过上述的培训方式，可以有效地提升学生的速度，教师应该根据实际情况，将不同的训练方式有机地结合起来，并对学生身体素质的差异性进行充分的考虑，保证每一个学生都可以获得扎实有效的 训练3。3.3 灵敏训练为了在田径比赛中获得好的结果，教师一定要加强学生的步频和步长的训练，这是提高灵敏度的基础，有了好的步频和步长，学生才能在田径运动中更好地发挥自己的策略和战术。在训练中，教师可以使用负重换脚跳、负重跑、负重走、负重跳台阶、单脚跳、蛙跳等训练方式，并适时引进车轮跑、高抬腿、收腹等训练方式，丰富训练内容，调动学生的学习积极性，加强学生的肢体 反应。3.4 爆发力训练田径比赛对运动员的爆发力要求较高，所以，在体育教学中，要根据场地和学校的特点，为提高学生爆发力，制订科学的训练计划。例如，在400米的运动场上，对学生进行短跑、弯道减速、长跑等训练，男生要跑3到6圈，女生要跑2到4圈。每堂课都要重视对学生的爆发力的练习，并引导他们在练习的时候，对自己的呼吸进行合理的调整，从而培养出良好的呼吸调节能力。另外，在进行短跑训练之前，教师要指导学生正确的起跑姿势，要求学生用左腿和双手撑地，用右腿后撤，做好准备姿势。当发令枪一响，以右腿为支点，快速冲刺，并有节奏性地挥舞手臂，对提高短跑速度、短跑爆发力有明显 95第 4 期效果。3.5 专项素质训练要想提高学生的专项体育能力，教师应该将教学的需求和学生的发展需要相结合，对学生展开专项素质训练，同时针对训练的结构、方式等，不断地进行改进和创新，从而提高训练的效果。其中，专项力量训练对学生的身体素质有显著的提升，使学生在速度、力量和耐力方面具有较大的优势，与短跑运动的要求相吻合。因此，在体能训练的过程中，教师应该合理地运用常规训练的辅助功能，并与短跑运动的特点相结合，有针对性、有方向地对学生进行特殊素质的训练，以此来提升学生的短跑能力4。4 高校体育田径教学中体能训练的优化策略4.1 实现理论研究与实践锻炼的融合体育教学需要以实践教学为基础，因此，随着田径运动教学的不断发展，传统的田径运动教学方法，扩大对人体功能的认识，这一切都需要在田径运动教学中，以探究的精神进行。需要深入研究运动员身体素质的培养原理，为运动员提供更多的科学依据，以确保运动员身体素质的“瓶颈期”得到有效的改善。要将理论与实践相结合，用一种有条理、科学的、有规律的身体锻炼方法，针对田径运动的特点，为田径运动员制订专门的训练方案。比如，在田径速度提升的体育训练中，教师发现无论如何学生都无法取得一个好的成绩，在一个固定的时间段里，容易出现无法突破的情况。而要想突破这一瓶颈，最关键的一点，就是为它提供一些辅助条件，让它在突破瓶颈后，能够发挥出最大的作用。另外，在一定的时期内，也可以降低速度的训练，而转而加强力量等一般性能的锻炼，并注重一些特殊性能的锻炼，从而实现速度的突破。4.2 提高体能训练意识，实现体能训练的创新发展（1）体育教师要重视身体训练，把身体训练作为出发点，把身体训练作为学习的重心。只有这样，才能在田径中对体能进行合理的安排，对运动员的身体素质进行有组织的提高，对运动员的特殊技术进行培养，使体能与田径项目密切相关，提高田径运动员的效率。（2）要注重体能训练，让运动员能够根据自己平时的训练方式，根据自己的体质特点，去训练体能。比如对身体素质较差的学生，在进行田径教学时，可以采用逐步递进的方法，将健身器材、健身项目与体能训练相结合，对学生的体质进行适当的提升。在此基础上，通过开展几个室外体育锻炼，加大体育锻炼的力度，增加体育锻炼的难度，增强体育锻炼的协调性和灵活性5。4.3 参考和学习国内外体育运动项目的体能训练优秀经验目前，一些国家在田径项目上的优异表现，与其所采用的运动方式、运动理念密不可分。例如，有些国家已经实现田径体能训练的多元化发展，而不是将体能训练限制在一个相对固定的地区，这是一种让运动员进入到大自然中，让他们更好地适应大自然中的各种环境，从而提高他们的身体素质和速度的方式。除此之外，还有几种锻炼身体的方式，虽然每个项目对于运动员的身体素质有不同的要求，但是最终都是通过创新的方式来完成的。举例来说排球运动员的身体锻炼，采用“压脚对抗”与“屈膝”两种练习方式，能有效地改善肌肉的柔韧性与肌力。5 结语综上所述，在体育田径运动教学中，体能训练既能提高田径运动的教学质量，又能保证田径运动的顺利进行。但从目前情况来看，我国高校体育教学和训练的现状并不理想。要提高对体能训练的认识，提高体能训练的积极性、主动性、创造性，同时要把理论与实践相结合，从而使体能训练在田径教学中得到更好的发展。参考文献1 董一廷,曹熙.探索高校体育田径教学中体能训练的重要性及对策J.当代体育,2021(4):51-51.2 胡宏升.高校体育田径教学中体能训练的重要性及对策分析J.当代 体育科技,2021,11(28):107-109.3 周学希.高校田径教学中体能训练的重要性及对策J.田径,2022(5):44-46.4 李勇忠.高中体育田径教学中体能训练的重要性及对策分析J.运动-休闲(大众体育),2022(24):79-81.5 杨乐.试析田径教学训练中体能训练的关键技巧J.拳击与格斗,2021 (4):49.边福荦：高校体育田径教学中体能训练的重要性及策略探讨