运动损伤讲座.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,长跑运动中运动损伤的,处理与防护,1,前言,人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。,事物发展必然有两重性，体育亦然。在“头脑发达，四肢萎缩”的今天，经常能使劳累的大脑休息一下，让饥饿的肢体重新发达起来，是体育运动的天职。,2,何为运动损伤？,运动损伤是指在进行运动时所发生的各种损伤。,1.,运动损伤的发生多余运动项目的特点相关。,2.,运动损伤常见的分类包括：,2.1.,按伤后病程的阶段可分为：,急性运动损伤与慢性运动损伤,2.2.,按伤后皮肤或粘膜完整可分为：,开放性损伤与闭合性损伤,3,长跑中为什么会发生损伤？,忽略或轻视准备活动与整理活动,运动时注意力不集中,运动负荷超出组织的适应能力,不合适的运动装备,不正确的跑步姿势？,5,据调查，有,70%,的人不知道如何跑步！,6,怎么才是正确的长跑姿势？,7,长跑运动中常见的损伤及处理,擦伤,A,、轻度擦伤：,伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。,B,、重度擦伤：,首先需要止血，冷敷法、绷带加压包扎法。,注意：切记不易用“创可贴”贴上了事！,8,跑步运动中常见的损伤及处理,运动性腹痛,原因：,如饭后立即活动、呼吸方法不当和慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛。,处理：,轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。,10,跑步运动中常见的损伤及处理,疲劳性骨膜炎,易发生于初参加或训练量突然加大的人，多发生在胫骨、腓骨。,处理：,1.,早期或症状轻者，适量减少局部负荷，无需特殊,处理，随负荷能力的提高，经,2-3,周后症状即可消,失。,2.,症状严重者，除减少局部负荷，可通过外敷新伤药,或用温水浸泡，配合按摩治疗。,12,1.为什么要做好准备活动(,why,),1.,提高中枢神经系统的兴奋性。,2.,克服肌体机能活动的生理惰性。,3.,增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力,量和提高韧带的弹性和伸展性。,14,2.怎样做好准备活动(,how,),时间,平时的身体锻炼的准备活动时间一般在,10-20,分钟,强度,最大心率的5060,形 式,不同的方式锻炼时，准备活动的内容有点不同,。,15,长跑常用的准备活动,1.,慢跑（或跳跃运动），,3-5,分钟目的使机体进入兴奋状态和预热。,2.,活动关节与拉伸肌肉,16,运动前的拉伸运动,第一节：头部运动,17,第二节：肩部绕环,18,第四节：左右运动,20,第五节：侧压腿运动,21,第七节：抽脚运动,23,第八节：按地运动,24,如何做整理活动？,1.,抱腿,26,2.,侧腰,27,3.,展腰,28,5.,踮脚,30,谢谢,科学运动，安全无忧！,31,