如何才能胖起来？增加体重的方法.ppt

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,现代社会上总流行一句话：我要减肥。因为,现在物质丰富，营养过剩，人们很容易就胖起来,了，所以高呼减肥的人不再少数。可是也有一部,分人怎么吃也胖不起来，反而因形体消瘦影响形,象而苦恼，并导致他们每天心烦意乱的心情，所,以总想找到什么方法让自己胖起来。下面我们就,为大家讲讲增加体重的方法，让我们的瘦人,MM,形体变得更美。,分清我们瘦弱的原因,我们治病需先明白病因在哪，然后才能对症,下药。同样的道理，我们也得明白我们瘦弱的原,因是什么，这样才能不做无用功。据专家说我们,身体瘦弱的原因主要有精神因素、饮食因素和病,0c82f4ed,博狗,角球,理性因素。情绪因素有：精神焦虑，情绪不稳定、,过度疲劳、睡眠不足、生活不规律。饮食因素有：,饮食不协调，缺乏营养，特别是蛋白成分的营养，,还缺乏体育锻炼。病理性因素有：肠道寄生虫、,长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性,肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病。以上,各种因素都能导致我们消瘦。,0c82f4ed,博狗,角球,合物（淀粉、糖类）较丰富的食物，再吃一些豆,制品、蔬菜、瓜果等食物，当然食用肉、蛋、禽,类含动物性蛋白质多的食物也是必需的。这些方,法都能使多余的能量转为皮下脂肪使自己胖起,来。除这个外我们还得经常锻炼身体，能增加我,们的食欲，特别是在我们吃了脂肪和糖分高的食,物使我们胃口大起来时，这样我们的四肢也会粗,壮起来。另外我们还得保证有良好而充足的睡,眠，因为这样也能加大我们的食欲。,调理外界因素导致的消瘦的方法,对于其它两种因素就可以只在饮食和运动,上下功夫了。相关人士说偏瘦的人胃肠功能较,弱，消化吸收不好，并不是他们吃的不好，但还,0c82f4ed,博狗,角球,得在饮食上合理搭配。首先我们的做到均衡饮,食，以渐进式的方式增加食量，不要强迫式的供,给，那样只会影响食欲，比如食用奶油、果酱、,糖类等高油脂高糖类的食物只会适得其反。再则,我们要做到定时定量少食多餐。同时进餐顺序也,得改进，想吃高浓度，营养密度高的食物，其它,的可以后面吃。其次烹饪食物的方法也得改变。,一般情况我们用蒸、炖、卤、炒、煮等方法做食,物，而不要用油炸、煎、烤等方式做。最后我们,每天要有一个愉快的心情，吃饭时要集中精神并,给自己准备一个舒适的进餐环境。尤其是心情一,定得好，如果总是紧张焦虑的话，不但影响食欲,和我们的肠胃吸收功能，还过多的消耗我们的能,量，这就是前面所说的精神因素导致消瘦的原,类，植物蛋白主要以分离萃取的黄豆蛋白粉末为,主，因为它没有阻碍吸收的植物纤维。我们喝的,时候也要注意，尽量别喝一般鲜奶，而喝高蛋白,奶粉（三多奶蛋白）等营养价值高的食物，其吸,收利用率也高。平时也要吃一些淀粉高的食物，,如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜。吸,收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）也得吃，但,增重并不等于增肥，增肥只是增加脂肪比,例，而增重除了脂肪增加外，还有肌肉组织的成,长。这里我们主要说的是增重。平时我们可以做,点山药粥吃来调理体重比例。,