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,单击此处编辑母版标题,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,拥有好睡眠,每天都要睡觉的你对于睡眠了解多少呢？,开始测试吧！,睡眠时，大脑在休息。,如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。,错,躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。,如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早会为之付出代价。,打鼾如不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。,打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被视为睡眠窒息，还会增加心脏疾病和意外事件的发生率。,错,人每晚都会做梦。,虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每个人每晚都会做梦。,年龄越大所需要的睡眠时间越,少,。,睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。,错,睡眠概述,睡眠往往是一种无意识的愉快状态。通常发生在夜里躺在床上和我们允许自己休息的时候。,与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。,处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱,。,入睡期（,5%,）,浅睡期（,45%,）,中睡期（意识消失）,25%,深睡期（觉醒困难）,快速眼动睡眠（做梦）,(25%),每个周期,90-110,分钟,每晚有,4-6,个周期,睡眠共分五期,非快速眼动睡眠,（或称慢波睡眠）,梦是一种主体经验，,是人在睡眠时产生想像的影像、声音、思考或感觉,，通常是非自愿的。,梦是愿望的满足，是做梦者潜意识欲望的冲突象征化的表达。,心理学家认为，人的智能有很大潜力，一般情况下只用了不到1/4，另外的3/4潜藏在无意识之中,。,而做梦便是一种典型的无意识活动，通过做梦能重新组合已有的知识，把新知识与旧知识合理地融合在一起，最后存入记忆的仓库中，使知识成为自己的智慧和才能。,梦境可帮助你进行创造性思维，许多著名科学家、文学家的丰硕成果，不少亦得益于梦的启迪。,据说德国的化学家凯库勒因为对某一种物质的结构式未搞清楚而非常烦恼。有一晚上，他梦见了一幅蛇咬自己尾巴的图，因此而发现了苯环的结构。,欠缺睡眠的症状：,（,1,）身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱,（,2,）情绪不稳定,（,3,）记忆力减退，理解能力降低,（,4,）大脑功能失调，分析处理问题能力减退，学习效率下降,难以入睡。就寝后半个小时不能入睡。,易于惊醒。晚上觉醒时间超过半小时。,睡眠持续时间短于正常。即醒得过早。,有上述一种表现且起床后有困乏、头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且,持续时间较长，影响工作和生活的,，在临床上可诊断为失眠。,失眠的定义,失眠治疗,1.,原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗,如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠。失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因。,2.,找专家和心理医生进行支持性心理治疗,心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。,3.,不用过于害怕失眠,对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不用把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们还是能比较正常的工作和生活。,4.,与其在床上数数，不如潇洒起床编辑,如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违。,科学的睡眠时间,一、正常人睡眠时间一般是6-8小时，最佳7-8小时；,1、科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。,2、也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！,3、同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡78个小时，冬天睡89个小时！,正常人睡眠时间一般是6-8小时，最佳7-8小时；,国际上公认,的起床时间,是6:00。,早上700900小肠大量吸收营养（,要在这个时候吃早餐,）,影响睡眠的原因,睡姿,忧虑,睡前思想杂乱或忧虑，易致失眠。,恼怒,情绪变化会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。,进食,临睡前进食会增加胃肠负担。,灯光,开灯睡觉会损害人体健康。,促进良好睡眠的方法,一是光线：最好无任何光线，睡觉时拉好窗帘。,二是温度：室温保持在,20,左右、适度,60%,为适宜。,三是空气：室内空气应保持清新、通风。,四是饮食：晚餐最迟也得在睡前两小时吃完，汤要少一些。睡前忌过饱，特别是不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料，不吸烟、不喝酒。,五是环境：卧室内应保持安静。,其他：晚间散步、睡前用热水泡脚；睡前停止思考，排除杂念,听听音乐；睡前喝杯牛奶，等等。,睡觉要保持合理的睡眠姿势？那么睡觉,时,你摆,着,什么,？,仰卧不是最理想的姿势,，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。,伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难,，都是不正确的睡姿。,向左而卧也不是好方法,，因为压着左心室活动对血型循环不太好。,向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的姿势,，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。,