高三考前辅导.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,调整心态,轻松应考,埃蒙斯：历史又重演了,妻子在安慰他,考试三种状态描述,考试状态 通俗描述 行为表现 心理学归因,失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑,记忆丧失,思维混乱,正常发挥 考好了 注意集中 自信镇定,记忆有效,思维清晰,超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅,记忆敏捷,思维畅通,耶基思,多德森法则 （,Yerkes-Dodson Law,）,各种活动都存在,动机的最佳水平。,动机不足或动机过,分强烈，都会使工,作效率下降,。,所以，适度的焦虑是,考试成功的保障。,工作效率,焦 虑 程 度,低,高,高,适中,中国科学院心理研究所王极盛教授对考入北大的全国,51,状元进行了追踪调查，分析出有,20,多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是,：,考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。,有实力是前提，但不是结果。,只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。,高考打的是心理战,心理调适,坚定的高考信念,相信自己的能力与实力，相信自己会,尽力而为的；,可贵的平常心态,保持平常心理，专注事情本身；,有效的抗挫对策,面对模考和高考中的挫折，永不放弃；,积极的心理暗示,不断地磨练出一套对自己行之有效的,心理暗示方法；,简便的放松方法,掌握并坚持训练有效而又简便的身心,放松动作。,“,战略上藐视它，战术上重视它”,只要抓住占总分,80,的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；,真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。,考试中自信心储值四要诀,少想自己没有作出的题有多少,多想自己已作出的题有多少。,少想自己比別人作题慢,多想自己比別人作题更仔细。,少想自己考不上大学该怎么办,多想自己有没有尽最大努力。,少东张西望,多默诵自我暗示语。,保持一颗平常心,美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。,平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。,在迎考中练就一颗宽容心。,未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。,从“何冲夺冠，程菲失误”看平常心,绰号“难度王”的,3,米板冠军何冲，,其五个动作难度系数达,20.2,，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达,3.8,，他一丝不苟完美完成，得到了,102.60,的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。,从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为,“以事情为中心。”,反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为,“以自我为中心。”,进取心与平常心,著名乒乓球运动员邓亚萍,说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。,缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。,杨长涌,山西省文科第一名,北京大学光华管理学院财经专业,临近高考时要有一顆平常心，拋开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏占70%，实力只占30%。,迎考中真正磨练的功夫是心态。,考场上真正较量的对手是自己。,答卷上真正追求的目标是发挥。,人生中真正决胜的能力是情商。,模考的作用：一是“热身”作用；而是熟悉考试题型。,模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福”,1,、分析试卷；,2,、制定改进的学习计划；,3,、化暂时的挫折为奋进的动力,邢自,强,安徽省文科第一名北京大学经济学院经济专业,我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了,130,多分。,刘,洋洋,四川省文科第一名,北,京大学光华管理学院金融学专业,平时我的数学特好，我考数学却有两道大题沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上阵，第二天的英语还考上了一个全省单科第一。,合理宣泄积极暗示,暗示可极大地诱发人的潜能。,著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。,”,考生通常易出现的消极暗示,“,我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”,“第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！”,拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”,04,年雅典奥运会网球女双冠军：李婷、孙甜甜,符教授的心理训练,第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准备,-,开始,”,第二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事,，准备,-,开始,”,测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差,10,多个,!,这就是心理学的力量,!,符教授的心理训练,“,每个运动员毕生都在追求一种身心合一的忘我境界，心理学上叫做,流畅状态,，它能让你冲破极限，创造奇迹,!,这就叫超常发挥！,-,符明秋,北京奥运中国第一金,中国举重队,陈燮霞,！,能够代表中国夺得北京奥运会首枚金牌真的很开心，哈哈，到现在心里还很激动呢！其实对手的实力都是差不多的，只是她们没有发挥出来而已，而我则没有什么压力，发挥的比较好。很多人都非常好奇我每次比赛一出场时就大声喊，都想知道我喊的是什么，还说我一喊对手就吓坏了。,这就是树立信心的一种方式！,哈哈，我觉得很有意思。其实我喊的也没有什么特别的，就只是简单的,“,加油,”,二字。不止在比赛现场，在训练当中我也是这样喊的。,其实，我能够取得这个好成绩，不仅仅是我树立了信心，我觉得和前期训练时教练帮我减压也是有很大的关系的。,在奥运会之前，教练会叫队医跟我一起散步，除此之外，还会带我去唱歌，这也是一种放松的好方法。我其实是个挺内向的人，所以教练常常要“逼”着我开口。我最爱的歌曲是,千千阙歌,，平时唱的时候唱得最多的就是这首歌了。,霞霞的空间,2008,年,08,月,09,日,星期六,16:41,大赛前菲尔普斯挂着,iPod,在听什么曲子,？,据美国媒体报道，菲尔普斯的,iPod,中的曲子都是,Hip-hop,。英文中,Hip,是臀部，这是美国黑人的一种街头说唱文化，中文译为,“,嘻哈,”,。,我是最棒的！,我是不可战胜的,！,我就是冠军！,积极暗示的威力,格雷后来给自己改了一个新名字，,叫作,默罕默德,.,阿里,他是公认的世界上最伟大的拳击运动员。,用积极的暗示取代消极的暗示,情景想象或动作暗示,音乐暗示,服装暗示,语言暗示,坚持就是胜利！,人生难得几回搏！,首都体育学院运动心理学教授,刘淑慧为奥运冠军做心理暗示,刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义夫的暗示语是“,得意淡然，失意泰然,”。,给蔡亚林的暗示语是“,没有人能击败你，除了你自己！,”,学会自我调节，提高复习效率,考试前,考前一个星期调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；,复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；,学会几种简单易行的心理调节方法：,做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、,积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。,放松语言暗示情景冥想,我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，,我的呼吸通畅、平稳，不必费力，,我相信自己，热爱生命，,我尊重他人，关爱朋友，,我相信我是最好的，,我的路会越走越宽。,可配合音乐,我正漫步在风景如画的山间，,我荡漾在平静的湖面上，,微风拂面，令我神清气爽，,波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，,我记忆清晰，思维流畅，,我全神贯注，专心致志，,我一定能战胜高考，超常发挥，,我一定要表现出最好的自己！,操作方法（一）,“逆腹式呼吸法”,吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。,放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气，数三下；放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。,当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习,吸气,、；屏气,、；呼气,、；屏气,、；,重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：吸气,、；屏气,、；呼气,、；屏气,、；,渐进性放松训练,肌肉放松,足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。,腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。,腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。,背部：拱起背部，放松。,肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。,手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。,脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。,全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。,操作方法（二）,放松训练,考试当天,应该注意的一些细节（一）,深呼吸法,考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念,1-2-3,。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。,扮怪脸法,找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。,考试应该注意的一些细节（二）,精神胜利法,心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。,临场活动法,由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。,闭目养神法,闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，,恬然自得。,考试应该注意的一些细节（三）,凝视法,确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。,漫画消遣法,翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。,类比法,我考试紧张，任何人考试都紧张。,对此自己不妨泰然处之。,考试应该注意的一些细节（四）,联想法,紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。这样会感到非常满足，从而消除紧张。,考试当天：从容安排沉着镇静,吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。,考前课适当听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。,在赴考场的路上，行速要慢，以免导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。,考后,不要对答案，相信自己你已经发挥到最好，调整状态，准备下一场考试！,高考超常发挥需要三个条件,实力层面,技术层面,心理层面,相信在大家的努力下,在老师的指导和帮助下,结合自身实际,一定能正常乃至超常发挥,。,你不能左右天气，但你可以转变心情；,你不能改变容貌，但你可以展现笑容；,你不能操纵别人，但你可以掌控自己；,你不能预知明天，但你可以善用今天；,你不能样样胜利，但你可以事事尽心。,谢谢！,祝同学们在自己的生涯旅程中：,经受风雨而强壮身体,战胜挫折而磨砺心志,广交朋友而分享快乐,拥有幸福而充实的人生,