学会心理调整-释放不良情绪.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,学会心理调整，释放不良情绪,影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。对同一件事不同的人会有许多不同的想法，即使同一个人也会对事件有不同的想法，而不同的想法则引起不同的情绪。,引言,想法：,情绪：,想法：,情绪：,想法：,情绪：,想法：,情绪：,事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末,他都没有和你联络,假设你周末去买了一个礼盒，你在商场休息时把它放在身旁的凳子上，这时一个人走过来坐在放礼盒的凳子上，把礼盒弄坏了，此时你的情绪怎样？把它写下来，当时你是怎么想的？,后来，你发现这人是个盲人，他看不见你的盒子，此时你的情绪如何？你的想法又如何？也把它写下来。,听故事，说情绪,故事一,由此可见，同样一个事件，,由于人们对于该事件的不同认识和,理解,，会出现不同的情绪反应。事件与情绪并非直接相关，,而是有一个非常重要的中介因素起作用，那,就是,当事人对事件的看法。,小结：,事件,积极评价,消极评价,积极情绪,消极情绪,情绪A,B,C,理论,A,B,1,B,2,C,2,C,1,前因,信念,后果,结论：,事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响,A事件：这一次月考没考好。,B原想法：,我真没用，不是读书的料。,C引发的情绪：,焦虑不安、自卑,一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这犯了以偏概全的错误。,这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习导致的，下次我认真做好考前准备情况会好转。,新情绪：,自信,原想法的不合理性之处：,理性的新想法：,换个想法，快乐自然来,请同学们写出近日令自己快乐、生气、伤心、紧张、受挫或自卑的事件（A）和当时的想法（,B,）、情绪（,C,）或所导致的行为结果（至少三件事）,例：同学叫我绰号,我感到不被尊重,生气不理同学,（1）,（2）,（3）,这些事件和想法是否引起了你的情绪困扰？如果原来的想法引起了你的情绪困扰的话，试试换种想法会怎么样？,小结：,当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变评价。,不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。,调节情绪小魔法,说一说 调节情绪还有哪些方法,魔法1,、,注意,转移法,魔法2、,意志,控制法,魔法3、,想法,改变法,魔法4、,合理,发泄法,魔法5、,能力,排除法,魔法6、,情绪,升华法,概念,意志控制法,运用意志，控制自己的情绪,如：民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒的情绪，,在堂屋中悬挂写有“制怒”的大匾，时刻提醒自己不要轻易发怒。,当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会有可能心平气和，安静下来。,事例,认识改变法,改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。,事例,概念,哭婆婆与笑婆婆,有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒；天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。,邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！雨天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生意好！”,老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜，整天乐呵呵。,能力排除法,勤奋学习，掌握足够的科学文化知识和必备的生活技能，提高各方面的能力，排除不良情绪，保持良好的情绪。,陈明考取大学后，由于不会冼衣，不会独立生活，对大学生活产生了焦虑和恐惧的情绪，严重影响了正常的学习。后来在辅导员和同学的帮助下，他学会了生活自理，才逐渐适应了大学的生活。,事例,概念,情绪升华法,即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。,著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇少年维特之烦恼。,事例,概念,一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位同学抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到无礼的人。”他把快乐的钥匙放在别人手里。一位同学说：“我的班主任很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在班主任老师手中。还有一位同学说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！”又一位同学说：“学习压力太大，我开始快撑不住了！”这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！,与大家分享：寻求“快乐的钥匙”,再见,感谢各位的光临和指导！,