第三章擦亮心灵的窗户——大学生的情绪及其管理.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,你还有没有什么要说的？,法官与犯人,干！,什么叫做情绪？,情绪是我们对环境的一种反应,看得见的，看不见的，外在的，内在的，任何的变动都会使得我们有一种反应，而这种反应就叫做情绪。,情绪的反应,1,、生理变化,内分泌不一样、神经系统的反应也不一样,2,、主观体验,3,、外部表现：,表情动作；行为表现,情绪的特点与影响,1,、情绪是种“传染病”,“,踢猫效应”,当士兵遇上和尚,突然觉得毫无战斗情绪,2,、我们经常背负情绪债务,依赖性,控制性,竞争性,好坏,喜恶,对错,智愚,坚强软弱,burnout,谈话实验,“,谈话实验”使工人的这些不满都发泄出来了，从而感到心情舒畅，工作积极性提高。,大学生常见的情绪体验,1,、快乐,（,满意、喜悦、大喜、狂喜,）,派生情绪：,幸福、满意、振奋、得意,什么是快乐？,当现实比预期还来的好,搜寻之后度假想去的地方,让自己充电的时间,一张温暖的床,有一群傻里傻气的朋友,静静的看海,爬山过程中的午餐时间,有老爸和老妈在身边,能有你在我的生命里,手里还拿着一本好书就在沙发上睡着了,有只可爱的宠物,静静坐着感受空气在肌肤上,不在乎别人怎么看自己,花时间享受户外的氛围,2,、,愤怒,心平气和,：清澈透明、无色、无杂质,生气,：紫色的沉淀物,你心里压力很大，你承受不了，你要发泄，你要爆炸,诸葛亮欲怒激司马懿,愤怒就是拿别人的错误来处罚你自己,钉钉子的故事,“,当你对别人发过脾气后，你的语言就像钉子一样，会在人们的心灵上留下疤痕。这就像拿了把刀扎在别人的身上，即使刀拔出来，伤口还在。”,3,、嫉妒,与他人比较、不如别人,羞愧、愤怒、怨恨等,“绿眼的妖魔”,小明是刚进校的时候和室友小强的关系很好，几乎无话不谈。大一期末考试，平时不努力的小强拿了高分，而平时非常用功的小明成绩却不理想，小明心理特别不舒服，与小强的交流也渐渐地变少了。进入大二以后，小明就更加一门心思扑在学习上，很少参加活动，而小强竞选上了组织委员，经常要召集其他同学来宿舍讨论，每当这个时候小明心里就很不是滋味：“我平时学习比他用功，而且我的能力一点也不比他差，为什么我不能像他那样呢？”原本打算挽回友谊的小明对小强渐渐地产生了敌意。,案例,4,、焦虑,紧张、害怕、担忧、焦急,中等程度的焦虑可以帮助唤醒人的警觉,过度焦虑影响健康,三、情绪管理的重要性,南迪,内森,:,在一般人的一生中，平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。,米切尔,霍德斯,:,一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身,;,我们周边的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。,建立一种积极的心态、保持良好的情绪才是成功的关键。,老年人与年轻人,四、管理好你的情绪,1,、明白著名的,ABC,理论,A,不断发生变化的环境，所引发的事件。,B,我们对这个事情我们的信念，或者我们的感觉，甚至于我们的观点。,C,我们常讲的情绪,一杯水,我才不喝这种茶,。,这个茶是什么茶？我等等带回去研究研究。,为什么只有你桌上摆这杯茶，那我们怎么没有呢？,A,B,C,行为,态度,反应,管理情绪实际上就是管理我们的观念,环境决定论,没有人会因为你而改变，只有你自己会为你自己而改变。,非理性的信念：,夸大,不实际,糟透了,十全十美,2,、最好无条件地接纳自己,（,1,）就是相信老天。,（,2,）你要承认每一个人都是独一无二不能取代的。,（,3,）,我们既然长成这样子，一定有它的道理。,比较产生痛苦,（,4,）就算你表现得很差很差，就算你被人家看不起，也没有什么好计较的。,我要重新来选择我自己的未来。,你是要有条件地接受自己，还是没有条件地接受自己。,要坚定一个信念，就是我可以改变一切,。,怎么改变自己？调整自己的观念,。,一切都不要过分，一切都尽量求合理。,皮革马利翁效应,“,说你行，你就行，不行也行；说你不行，你就不行，行也不行。”,3,、记住情绪管理的唯一一条规则,当你脑筋清楚的时候你的情绪就很稳定。,观念正确,激烈的反应对身心都是有害的。,持续的紧张就是情绪的不稳定,。,过分的压抑就变成潜意识。,4,、改变别人不如改变自己,移山之术,“,客观环境是不可改变的，能够改变的只有自己。”,改变别人很困难，,改变自己反而容易。,求人不如求己,以身作则,or,以身为戒,1,、你的情绪会影响到别人。,2,、你要让别人平稳你就要自己先平稳。,3,、一旦发生什么错误，先改变自己，他们会很快跟着改变。,（,2,）,焦虑,与,害怕,焦虑是自己找的，是自己选择的，你选择紧张，选择不安，选择焦急，选择忧虑，选择担心，选择恐惧，那就造成焦虑。,当你找到具体的目标你自然就不会害怕了。,对你不可知的，对你不了解的，对掌握不住的，一种很自然的反应。,（,3,）,羞愧感,与,罪恶感,的作用,耻,爱面子,内在的驱动力,哪里来的羞愧感,?,哪些是过度的羞耻心？,我们自己觉得没有用，自己觉得不可爱，自己觉得一文不值。,我不愿意向别人求助，我不愿意表达我的困惑，我就这样一直拖下去。,不断地自己责备自己，不断地看不起自己,。,罪恶感的三个阶段？,我做错了，我是个低贱的人,。,我绝对不应该这样做，因为我这样做就已经证明我不是个好人。,我已经变成一个朽木，我已经无救，我应该受罚，因为我是有罪的。,罪恶感,无助感,建议：,不要满脑子都是竞争,苏东坡坐禅,人对人是一面镜子,情绪类型测试,测试结果分析,谢谢大家！,