心理健康的标准.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,心理健康的标准,心理健康的标准,第1页,本章重点,:,1.,心理健康标准,2.,压力、挫折、焦虑应对策略,3.,健康个性培养,心理健康的标准,第2页,事,业,家,庭,健,康,金,钱,荣,誉,心理健康的标准,第3页,没病健康？,什么是健康？,心理健康的标准,第4页,心理健康的标准,第5页,科学健康观,健康包含：,1.,生理健康,2.,心理健康,3.,社会适应良好,4.,道德健康,心理健康的标准,第6页,第一节 心理健康标准,一、什么是心理健康,(1),心理活动与外部环境是否含有同一性。,(2),心理过程是否含有完整性和协调性。,(3),个性心理特征是否含有相对稳定性。,心理健康的标准,第7页,第一节 心理健康标准,二、心理健康标准,(,一,),有正常智力水平,(,二,),能够了解并接收自己,(,三,),能与他人建立友好关系,(,四,),善于调整与控制情绪,(,五,),有良好环境适应能力,心理健康的标准,第8页,竞争压力,就业压力,情感压力,学习压力,经济压力,大学生所面临压力普遍加大,心理健康的标准,第9页,第二节 心理健康与压力,序号,生活事件,压力感,序号,生活事件,压力感,1,丧偶,100,23,儿女长大离家,29,2,离婚,73,24,触犯刑法,29,3,夫妻分居,65,25,取得出色成就,28,4,坐牢,63,26,妻子开始或停顿工作,26,5,直系亲属死亡,63,27,开始或结束学校教育,26,6,受伤或生病,53,28,生活条件改变,25,7,结婚,50,29,改变个人习惯,24,8,失业,47,30,与上司闹矛盾,23,9,复婚,45,31,工作时间或条件改变,20,10,退休,45,32,迁居,20,11,家庭组员生病,44,33,转学,20,12,怀孕,40,34,娱乐方式改变,19,13,性生活不协调,39,35,宗教活动改变,19,14,新家庭组员诞生,39,36,社会活动改变,18,心理健康的标准,第10页,第二节 心理健康与压力,一、压力及其起源,(,一,),压力概念,个体面对威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变一个身心担心状态，也称应激状态。,压力有暂时性与持久性区分。,心理健康的标准,第11页,第二节 心理健康与压力,一、压力,及其起源,(,二,)压力,源,1.躯体性压力源 变质食物 温度改变,2.心理性压力源 来自于人头脑,3.社会性压力源,地震给受害者和旁观者压力,4.文化性压力源 语言不通压力,心理健康的标准,第12页,第二节 心理健康与压力,二、压力影晌原因及其应对策略,(,一,),影响压力原因,1.,经验 如对地震应对,2.,准备状态 如通知手术过程及结果,3.,认知 认知评定,4.,性格,5.,环境 如工作、家庭环境,心理健康的标准,第13页,第二节 心理健康与压力,三、处理压力方法,个体从面临压力到处理问题普通要经过三阶段：,第一阶段：冲击阶段,人感到眩晕、发蒙、麻木、呆板、不知所措，常会出现“类似休克状态”。,第二阶段：安定阶段,经历了震惊、冲击后，努力想恢复心理上平衡，设法控制焦虑和情绪紊乱，利专心理防御机制或取得亲友帮助,第三阶段：处理阶段,当事人将注意力转向产生压力刺激，冷静分析原因，或逃避或远离产生压力情境事件，或提升本身应对能力，直接面对压力去处理问题。,心理健康的标准,第14页,心理保健,1.,培养主动心态,2.,放松身心,心理健康的标准,第15页,第二节 心理健康与压力,三、处理压力方法,（一）不良方法,依赖药品 酗酒抽烟,心理健康的标准,第16页,第二节 心理健康与压力,三、处理压力方法,（二）正确应对方法,1.了解自己能力，制订切实可行目标。,2.劳逸结合，主动休息，培养业余兴趣兴趣,3.加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充分。,4.建立和跨哦站良好社会支持系统，拥有朋友,5.主动面对人生，自信豁达,6.经过有意识地改变自己 内部语言来改变不适应情况。,心理健康的标准,第17页,第二节 心理健康与压力,易产生压力认知,调整后认知,1.考试成功是人生最主要事情,2.考试失败说明自己无能,3.考不好丢面子,4.以为对不起父母期望,5.他人成绩好我受不了,1.考试不是人生最主要事情,2.失败是成功之母,3.不及格并不等于绝路,4.读书是自己时，只要尽力就能够,5.同学成绩好我为他们高兴,对考试压力认知调整,心理健康的标准,第18页,第二节 心理健康与压力,三、处理压力方法,（三）放松训练,放松主要是消除肌肉担心。,只有肌肉系统是咱们能够直接控制,呼吸放松、想象放松、静坐放松等,心理健康的标准,第19页,放松训练,冥想,生物反馈,运动,气功,渐近性松弛,减轻压力,其它,深呼吸,自律训练,瑜伽,心理健康的标准,第20页,想象放松,1.选一个平静房间，平躺在床上或坐在沙发上。,2.闭上双眼，想象放松每个别担心肌肉。,3.想象一个你熟悉令人高兴、含有高兴联想景致，或是校园或公园。,4.仔细看它，寻找细致之处。假如是花园，找到花坛、树林位置，看着他们颜色和形状，尽可能准确观察他们。,5.此时，敞开想象翅膀，幻想你来到一个海滩或草原，你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。,心理健康的标准,第21页,想象放松,6、伴随景象越来越清楚，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象一个别，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。,7、在这种状态停留一会，想象自己慢慢有躺回海边，景象渐渐离你远去。再躺一会，周围是蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静、全身轻松，非常舒适。,心理健康的标准,第22页,第三节 心理冲突与心理防御,一、什么是心理冲突,指两种或两种以上不一样方向动机、欲望、态度、情绪、目标和反应同时出现，在大家内心进行争斗，既无法抛弃任何乙方也无法把二者协调统一起来而起担心状态。,心理健康的标准,第23页,第三节 心理冲突与心理防御,一、什么是心理冲突,1,、心理冲突类型,（,1,）双趋式冲突（正冲突）,鱼和熊掌不可得兼,对个体同时存在两个含有一样吸引力目标物，而二者不可得兼，难以取舍心态。,+,个体,+,心理健康的标准,第24页,第三节 心理冲突与心理防御,一、什么是心理冲突,1,、心理冲突类型,（,2,）双避式冲突（负冲突）,同时有两个可能对个体有威胁性、不利事发生，二者都想躲避，但条件所限，只能避开一个，接收另一个。,-,个体,-,心理健康的标准,第25页,第三节 心理冲突与心理防御,一、什么是心理冲突,1,、心理冲突类型,（,3,）趋避式冲突（正负冲突）,同一个目标对于个体同时含有趋近和逃避心态。这一目标能够满足人一些需求，但同时又会组成一些威胁。,+,-,个体,心理健康的标准,第26页,第三节 心理冲突与心理防御,二、心理防御机制,（一）定义：指个体处与挫折与冲突情境时，在其内部心理活动中含有自觉或不自觉地解脱烦恼，降低内心不安，以恢复情绪平衡与稳定一个适应性倾向,心理健康的标准,第27页,第三节 心理冲突与心理防御,二、心理防御机制,（二）心理防御机制表现,1.,否定,拒绝接收不愉快现实以到达自我保护作用。,2.,幻想,经过想象中成就去满足受到挫折后需要没有得到满足心理。,3.,压抑,到无意识中，主动遗忘。,心理健康的标准,第28页,第三节 心理冲突与心理防御,二、心理防御机制,（二）心理防御机制表现,4.,投射,把自己不妥、事物转嫁到他人身上。,5.,反向,将自己不能接收欲望和行为以截然相反行为表现出来。自卑,-,自恋,6.,转移,将不满足情绪发泄到危险较小对象身上。,心理健康的标准,第29页,第三节 心理冲突与心理防御,二、心理防御机制,（二）心理防御机制表现,7.,退行,受挫折时表现出与年纪不符幼稚行为，心理状态退回到儿童水平。,8.,冷漠,9.,攻击,心理健康的标准,第30页,第三节 心理冲突与心理防御,二、心理防御机制,（二）心理防御机制表现,10.,文饰,采取合理理由来解释所遭受挫折，以降低心理痛苦。,11.,赔偿,经过新满足来填补原有欲望不满足痛苦。,12.,升华,转化成建设性活动,心理健康的标准,第31页,酸葡萄心理与甜柠檬心理,狐狸想吃葡萄，但够不到，狐狸为减轻自己达不到目标而产生焦虑感，自我抚慰说“葡萄是酸”，既然是酸，那没有什么好吃，狐狸平静走了。,心理学把个体所追求目标受到妨碍而无法实现时，以贬低原有目标来冲淡内心欲望，减轻焦虑情绪行为称为“酸葡萄心理”。,生活中常见这么例子。如求爱不成，虽内心失望，却抚慰自己说对方不值得爱。,心理健康的标准,第32页,酸葡萄心理与甜柠檬心理,狐狸找不到可口食物，却找到一个酸柠檬，于是自我抚慰道：这柠檬正合我口味，我就喜欢吃酸。,当个体追求目标受到妨碍无法实现时，为保护自己价值不受外界威胁，维护心理平衡，当事人会强调既得利益，淡化原来目标结果，以减轻失望和痛苦。这种心理反应为称为“甜柠檬心理”。,如硕士考试失利，就说早工作早挣钱，真上硕士就亏了。,心理健康的标准,第33页,酸葡萄心理与甜柠檬心理,酸葡萄心理与甜柠檬心理都是在个体遭受挫折，无法到达目标，不能满足愿望，为减轻痛苦和担心，保护自尊而采取心理防御作用，为自己找理由辩护，自圆其说。从心理健康角度看有一定意义，在某种程度上能够起到步骤消极情绪作用。但真正应付挫折不能只停留在自圆其说。当情绪稳定后，应该冷静地、客观地分析达不到目标原因，重新选择目标，或改进努力方式。,心理健康的标准,第34页,环境适应,学习焦虑,抑郁,交往问题,人格障碍,大学生常见心理障碍举例,心理健康的标准,第35页,大学生怎样才是心理健康呢？,心理健康的标准,第36页,求知欲强,自我认识正确,情绪健康,意志健全,人际关系友好,人格完整统一,适应能力强,心理行为符合年纪特征,大学生心理健康普通标准,心理健康的标准,第37页,