高中心理健康教育.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,高中心理健康教育课件,高三考前心理辅导,从容上阵,作者：岳晓兰,学校：苏州试验中学,高中心理健康教育,第1页,一、考前心理准备,高中心理健康教育,第2页,经典问题一：考前担心焦虑,高中心理健康教育,第3页,问题表现与评定,研究证实，,绝大多数考生在临考前都有一定程度担心或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。,适度担心能够维持考生兴奋性，增强学习主动性和自觉性，提升注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度担心是有必要。,丝毫不担心焦虑同学反而很轻易大意失荆州，而过分焦虑同学则会对自己形成一个抑制作用。,高中心理健康教育,第4页,考试焦虑是考生中常见一个以担心、担心或忧虑为特点复杂而延续情绪状态。,过分焦虑同学,会怀疑自己能力，忧虑，担心，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列生理改变，血压身高，心率加紧，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加紧，大小便增加。,这种心理状态连续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。,高中心理健康教育,第5页,考试过分焦虑生理表现：,常见反应：,心跳加紧、呼吸急促、手脚发冷、,尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥,特殊反应：,无奇不有,考试过分焦虑行为表现：,怯场、走神、呆滞、遗忘、,急噪、麻痹、衰竭、,厌学、逃考 ,高中心理健康教育,第6页,焦虑应对策略,学生应对：,1、焦虑是正常，悦纳自己当前状态。,2、制订恰当高考目标，不对自己提出超出能力和时间要求。,3、适当宣泄情绪,4、关注此时此刻感受而非未来,5、脚踏实地、天天按部就班，定时定量复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。,高中心理健康教育,第7页,焦虑应对策略,班主任应对：,1、学生焦虑是正常，自己焦虑也很正常，悦纳焦虑状态，因为有压力所以焦虑。,2、体验放松，适时地率领学生一起放松。,腹式呼吸法,先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，迟缓呼气，注意力放在呼吸上，尽可能迟缓地重复屡次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和担心排出体外。,高中心理健康教育,第8页,焦虑应对策略,班主任应对：,神游法,闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝天空，一望无际草原，自由翱翔雄鹰也可能是自己喜欢城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。,肌肉放松法,闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位肌肉从担心拉伸到酸软放松感觉。尤其注意头部和眼部肌肉放松。,心理治疗法,假如担心情绪非常严重，严重影响到正常学习和生活，则需及时看心理医生。,高中心理健康教育,第9页,肌肉放松法详细操作,首先，寻找一处平静场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激原因，降低干扰。两眼微闭。,其次，经过言语（自我）暗示做从脚到头放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）肌肉群逐步担心、保持、放松交替进行。般担心即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。,提醒：这种放松完全是自我控制，能够随时中止或继续下去。,高中心理健康教育,第10页,焦虑应对策略,班主任应对：,为预防焦虑情绪交互感染，班主任在走进班级前，可先进行自我放松，以轻松愉快状态出现在学生面前。,高中心理健康教育,第11页,经典问题二：考前精神萎靡学业懈怠,高中心理健康教育,第12页,问题表现与评定,懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取一个,自我保护办法,，懈怠时间长短和程度轻重，恰好反应出一个人承受心理压力能力强弱。,能力强人会在暂短懈怠之后及时调整自己重新进入振奋状态，而承受心理压力能力弱人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在激励和监控力度才能坚持进行难度大学习。,高中心理健康教育,第13页,懈怠主要原因,1，考学前高强度学习带来身心疲惫。,2，学习上碰到了较大困难挫折，感觉难以克服。,3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。,一些优异考生说：,“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”,一些成绩较低同学说：,“我就这么了，靠这十几天复习也不会提升，没必要怎么复习了。”,一些成绩中等学生说：,“该看都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象经典反应。,高中心理健康教育,第14页,懈怠应对策略,学生应对：,1，适当降低复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。,2，主动暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。,3，变换复习形式。,重新制订目标，比如：比当前提升20分，然后主动寻找，这20分我能够从哪些学科得到。,把复习过程变得有趣些，比如，做数学题时想象自己是秃头数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。,高中心理健康教育,第15页,懈怠应对策略,班主任应对：,1、出现懈怠行为是正常，懈怠不代表学生没压力，恰恰是学生对压力另一个表现，懈怠往往不是主观厌学而是心有余而力不足。,2、对于懈怠同学，首先要减压放松，其次要勉励关心。,3、对于“心理饱和”学生，首先介绍“心理饱和”是正常，虽有一些负面影响，但完全能够自我调整和改进。,班主任需要对学生现实状况进行观察分类，,对于自我要求高，自制力有比较强孩子，,需要给他们一个调整自己时间。,对于自省力和自制力弱孩子，,班主任应将关注点放到孩子在复习中详细困难上，指导他们处理一些实际问题，比如：调整学习目标和学习方法，消除与学习无关干扰，有效监督学习过程，提升学习效率。,高中心理健康教育,第16页,经典问题三：考前情绪烦躁行为浮躁,高中心理健康教育,第17页,问题表现与评定,经典案例：,H，女，高三学生，独生儿女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系普通，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶然静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。,高中心理健康教育,第18页,烦躁应对策略,学生应对：,1，品味烦躁情绪，把握学在当下。,2，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，假如因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不但无法帮助你处理问题，反而会愈加造成不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”态度，来耐心地对待那些学习问题。,3，每个人在心烦时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍，当你意识到你处于烦躁情绪中时，提议你用各种路径宣泄掉它。,高中心理健康教育,第19页,烦躁应对策略,学生应对：,4、最终，提议大家在烦恼时能够采取,微笑疗法。,当你心情烦躁时候，找一面镜子，看着镜子里自己，可能你会发觉自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中眼睛深处，把一些负面东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一个情绪清零工作。然后，想象一副美好场景，如荷塘中漂亮荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！可能，这时，你会发觉自己已经不再烦恼了。,高中心理健康教育,第20页,浮躁应对策略,学生应对,1，大部分考生在这个特定时间内出现浮躁现象,是非常正常,。因为，离高考越近学生越看到自己很多不足，离自己期望目标越远，或者尽管很努力，成绩依然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁现象。,2，活动：请学生回答“一分钟能够完成什么事？”,现在离高考还有没有数个1分钟，能够处理很多详细问题。引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做事情和做事情详细方法。,3，提议浮躁学生，暂时放下详细高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。,高中心理健康教育,第21页,经典问题四：考前消极自卑自弃退缩,高中心理健康教育,第22页,自卑应对策略,学生应对,1，经过主动自我暗示,增强自信,“他人能考好，我也能考好；他人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！”,“我很放松！”,2，体验成功,伴随舒缓音乐想象明朗舒适环境然后尽可能回想自己曾经成功事件，尽可能回想得详细、清楚、真切而详尽。,、与老师沟通，把自己担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。,高中心理健康教育,第23页,问题四应对策略,班主任应对：,激发学生自信,1，试验激励,比如：用麻省理工学院“南瓜生长试验”，说明在压力下成长力量，潜能无限，天生我才必有用！,2，活动激励,比如：“一分钟能鼓几下掌？”说明其实人能力远超出预想！相信自己潜能！,高中心理健康教育,第24页,经典问题五：考前人际敏感关系担心,高中心理健康教育,第25页,问题表现与评定,经典案例：平时班里人缘极佳、有说有笑小王，最近突然变得对同学不理不睬，无故烦躁，与老师沟通也少了许多，学习劲头显著不足，学习成绩大受影响。,特定考前高压气氛，使同学间竞争凸显，人际关系敏感，一些原本活泼同学会情绪失调，变得沉重起来，假如碰到任性同桌或者一两次考试不顺心，很轻易产生人际摩擦或自我压抑心态。,高中心理健康教育,第26页,问题五应对策略,学生应对：,1，回顾与反思，假如类似情况出现在高一，你会怎样反应？此时反应是因为高考压力和对竞争误解。,2，学习并练习人际交往技巧以及情绪宣泄方法。,3，减弱同学之间竞争意识，高考是全国考生共同竞争，不需局限与本班或本校。,高中心理健康教育,第27页,问题五应对策略,班主任应对,友好人际关系是考前心理最正确状态前提,关注学生间关系，发觉人际不良同学，及时疏导。,关注住宿学生尤其女生，防止小团体排斥某位学生现象。,如发觉有被排挤女生，及时疏导或介绍到心语轩。,高中心理健康教育,第28页,改进考试心态根本办法,脚踏实地、天天按部就班，定时定量复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。,学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到收获。,高中心理健康教育,第29页,二、考中心理调整,高中心理健康教育,第30页,第一个方法:,暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛感觉；,也能够全身高度,绷紧十秒钟，然后突,然放松。,考试中心慌调整方法,高中心理健康教育,第31页,第二种方法：,深呼吸，有意调整呼吸，在吸气时绵长、迟缓、深沉，呼气时也应到达一样要求。,考试中心慌调整方法,高中心理健康教育,第32页,第三种方法：,思绪中止，你能够果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这么你能中止使你产生慌乱思绪，,当然自觉情况好转后，应该快速转入,正常考试。,考试中心慌调整方法,高中心理健康教育,第33页,当你坐在书桌前时，脑海中先出现出令你最自豪、最愉快画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。,想 象 法,把担心吹跑,高中心理健康教育,第34页,考试中记忆空白应对策略,保持镇静,联想,回想当初记忆环境与情景,利用其它考题,转移视线,随便写点什么,按时间次序回想,从后往前推想,重复审题,高中心理健康教育,第35页,发觉题目做错了怎么办,首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因,看做错类型:全盘皆错、局部犯错、过,程犯错、结果犯错,橡皮轻轻擦去错误部分，,注意心态和手法，保持卷面整齐而又无破损,提笔改错前，要先思索，,在初稿上先演练，防止新错误,高中心理健康教育,第36页,考试前夜失眠怎么办,不要把睡觉当成任务,睡不着不会影响考试状态,不能翻来覆去，保持固定姿态,洗个热水澡，喝杯热牛奶,几个调试方法：,数数，白云疗法、海浪疗法,高中心理健康教育,第37页,白 云 疗 法,想像自己躺在一块草坪上，自己头顶是一片蓝蓝天空，天空下有一片白云，厚厚，雪白，慢慢落在我身上。我被白云层层包裹着，白云开始慢慢向上飘，自己身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢，慢慢，自己躺在这片白云上睡着了。,高中心理健康教育,第38页,海浪疗法,想像自己躺在海边，蓝色大海，金色海滩。我躺在松软舒适沙滩上，感觉身体下面是软软、细细、暖暖细沙。沙子包裹着我，太阳照在我身上，感觉非常温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢退去，又慢慢按摩我肌肤，舒适极了。我就躺在这片舒适沙滩上慢慢睡着了。,高中心理健康教育,第39页,三、考后心理调整,终于考完了！,高中心理健康教育,第40页,考后技巧,考试后，不要讨论考试题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑疲劳，再主动投入到下一科目标考试中是最好方法和技巧。,高中心理健康教育,第41页,学生能做五项活动：,1.做好应试前物质与知识准备,2.主动自我暗示,3.愉快想象,4.闭目休息,5.深呼吸,高中心理健康教育,第42页,生活规律一点 考前梳理一遍,信心足一点 出门清一遍,进考场稳一点 接卷后看一遍,审题细一点 书写快一点,卷面规范一点 考后议论少一点,学生能做“十个一”：,高中心理健康教育,第43页,1.转变观念，了解接收学生问题与生为友。,2.努力创造适合学生发展、宽松友好班级心理环境。,3.班主任要及时发觉问题，主动排除障碍。,4.正确引导，调控学习压力。,5.配合专业辅导老师对学生进行必要心理辅导训练，,如：暂停法、腹式呼吸法、情绪宣泄法、肌肉放松法、意境想象法、音乐疗法等。,6.发觉问题较严重同学并介绍到心语轩接收个别辅导。,7.做好家校联络,引导家长了解支持孩子,有严重心理障碍学生及时转介,。,班主任能做：,高中心理健康教育,第44页,用日常心写好人生大文章,我已付出努力，人生必定无悔；,放弃追求完美心态,尽力而为,顺其自然。,高中心理健康教育,第45页,