中医九种体质养生课.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2018/3/16,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2018/3/16,#,#,中医九种体质养生,体质进入亚健康阶段,身体进入疾病阶段,防止不小于治疗！,健康生活方式良好的心态 良好的睡眠合理的膳食 合适的运动科学的食疗 合适的理疗,中医,-,思想体系引导的人体科学,Human body science guided by Chinese medicine and thought system,整体观,天人合一,辨证施治,体质辨识,症，是,关键,Disease is the key,症，狭义的解释，就是体质,症，决定与否发病,症，决定发病症状,症，决定转归治则,中医九种体质,01,了解自己是什么体质,02,不同的体质有不同的养生方法,03,一个人可以有一,种,主型多种辅型体质,04,体质是会改变的,北京中医药大学王琦专家带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种体质学说,疲乏型,面黄型,缺水型,怕冷型,郁闷型,长斑型,肥胖型,长痘型,健康型,转变体质，变化环境,一、阳虚质,畏寒怕冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟,肌肉松,软,不实,性格,沉静内向,水肿鼻炎,慢性肠炎,腹泻便秘,心律失常,高血脂冠心病,阳虚体质的特点,重要症状,心理特点,发病倾向,1.冰镇饮品耗阳气,2.熬夜伤阴也伤阳,3.不妥的清热解毒压制了阳气,4.大量出汗损伤阳气,5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴,6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳,形成原因,饮食调理：宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如肉桂、干姜、当归、羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。虽然在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、紫菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。,参照食疗方：,（1）肉桂干姜体质膏方：肉桂、干姜、当归等,（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功能，适合阳虚体质腰膝冷痛者。,运动保健：宜在阳光充足的环境下合适进行舒缓柔和的户外活动，尽量防止在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是很好的强身壮阳之法。,运动保健：,阳虚体质的养生指导,二、阴虚质,口干上火,口干渴饮,虚劳盗汗,失眠多梦,喜冷饮食,舌红少津,急躁好动,外向活泼,糖尿病,肝硬化,甲亢甲状腺,阴虚体,质的特点,重要症状,心理特点,发病倾向,1.喜食辛辣煎炸干燥食物。,2.常常生气，内经讲“暴怒伤阴”。,3.熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或,者睡不好就轻易导致阴虚。,4.抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺,阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。,形成原因,饮食调理：,宜选用甘凉滋润的食物，如桑叶、枸杞、百合、鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。少出汗，多休息，不适宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。,参照食疗方：,（1）桑叶枸杞百合体质膏方：桑叶、枸杞、百合、莲子等，具有养阴生津润燥的功能，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。,（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功能，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。,运动保健：,宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不适宜进行大强度、大运动量的锻炼，防止在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。,阴,虚体,质的养生指导,三、湿热质,面鼻油腻,易生痤疮,口苦异味,大便黏腻,解不尽,舌质偏红,苔黄腻,性格,轻易急躁,膀胱炎,尿道炎肾炎,皮癣脚癣体癣,黄疸等肝胆病,妇科带下带黄,湿热体质,的特点,重要症状,心理特点,发病倾向,1.内因：脾虚，不运化水湿，肺气虚，不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导致内湿，以脾虚为主。,2.外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，例如酒、肉、糖、火锅、烧烤等,3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也就长了出来。,形成原因,饮食调理：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的。,参照食疗方：,（1）栀子薏米茯苓体质膏方：栀子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等,（2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功能，适合湿热体质易长疮疖者食用。,运动保健：宜做中长跑、游泳、多种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应防止在烈日下长时间活动，在秋高气爽季节，常常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。,湿热体质,的养生指导,四、痰湿质,肥胖臃肿,肥胖,腹部肥满,口黏苔腻,面部皮肤油脂多,多汗且粘,胸闷痰多,口腻或甜,喜食肥甘甜黏,性格,温和稳重,中风偏瘫,脑萎缩脑梗塞,冠心病,糖尿病,高血压,心肌梗死,痰湿体质,的特点,重要症状,心理特点,发病倾向,1、脾虚：,脾主运化脾虚不运化就会生痰生湿。,2、暴饮暴食伤脾,3、思虑过度伤脾,4、久坐伤脾,5、喜欢吃油腻甘甜，消化不了成了痰,6、缺乏运动，脾需要适量运动出汗来协助运化,形成原因,饮食调理：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。,参照食疗方：,（1）藿香木瓜紫苏橘皮体质膏方：藿香、木瓜、紫苏、橘皮组方。,（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少许）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功能，适合痰湿体质腹部肥满的中老年人食用。,运动保健：,坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不适宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。假如体重过重、膝盖受损，可选择游泳。,痰湿体质,的养生指导,五、气郁质,防止抑郁,形体偏瘦,闷闷不乐,紧张焦急,多愁善变,轻易受到惊吓,乳房两肋胀痛,失眠健忘,无端叹气,敏感脆弱,烦躁易怒,缺乏激情,消极忧郁,乳腺癌,甲状腺癌结节,失眠,抑郁症,便秘胃炎,心律失常,结石肿瘤,气郁体质,的特点,重要症状,心理特点,发病倾向,1、父母遗传，天生忧郁王子；,2、工作压力比较大：白领阶层、行政工作人员、管理人员；,3、幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击有关系，例如说单亲，寄人篱下，小时候自信心受到过打击等。,4、过度规定完美，不仅对自己，并且对他人。,形成原因,饮食调理：宜选用品有理气解郁作用的食物，如佛手、橘皮、木瓜、黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。,参照食疗方：,（1）佛手橘皮体质膏方：佛手、橘皮、木瓜等。,（2）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功能，适合气郁体质者饮用。（3）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功能，适合气郁体质者食用。,运动保健：,宜多参与群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。,气郁体质,的养生指导,六、气虚质,轻易感冒,轻易疲乏,轻易感冒,气短疲乏,自汗盗汗,舌有齿痕,脉弱,性格内向,不爱运动,反复感冒,内脏下垂,免疫力低下,病后术后,恢复缓慢,气虚体质,的特点,重要症状,心理特点,发病倾向,1、先天遗传,2、大病或术后，元气大伤,3、长期的过度用脑,4、重体力劳动者或者职业运动员，若干年下来，形体过劳会伤气,5、节食导致的气虚,形成原因,饮食调理：要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。,参照食疗方：,（1）茯苓山药体质膏方：茯苓、山药、芡实、莲子组方。,（2）山药粥,运动保健：,防止剧烈的运动，做某些舒缓的运动，如太极拳、太极剑等。,气虚体质,的养生指导,七、血瘀质,烦躁健忘,性格急躁,高血脂,高血压,中风脑梗,心绞痛,心肌梗死,紫癜,抑郁肿瘤,血瘀体质,的特点,重要症状,心理特点,发病倾向,肤色晦暗,舌质紫黯,体有青淤,唇色暗紫,牙龈出血,易生黄褐斑,眼眶黯黑,1.不爱运动，爱生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是血液流动的动力，气滞则血瘀,2.贪凉致体寒，血得热则行，受寒则凝,3.思虑过多，思则气结，脾胃中焦枢纽不运转，气滞血瘀,4.饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。（血脂高要警惕）,形成原因,饮食调理：宜选用品有调畅气血作用的食物，如川芎、白芷、生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少许饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于增进血液运行，但高血压和冠心病等患者不适宜饮用。,参照食疗方：,（1）黑豆川芎粥：川芎、白芷、黑豆、大米，具有活血祛瘀功能，适合血瘀体质者食用。,（2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功能，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。,（3）桃仁山楂体质膏方：桃仁、山楂、黑芝麻、橘皮等组方。,运动保健：宜进行有助于增进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，防止在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体状况而定，不适宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。,血瘀体质,的养生指导,八、血虚质,面色萎黄,头晕目眩,眩晕症,失眠症,早衰症,贫血症,不孕不育,心脏病,血虚体质,的特点,重要症状,心理特点,发病倾向,面色萎黄,头晕目眩,心悸多梦,唇色淡白,月经量少,延后或提前闭经,多恐易怒,缺乏安全感,1,、先天遗传或长期服药,2,、七情不调,3,、久病不愈,4,、受到比较严重的创伤,5,、工作生活环境寒冷,形成原因,饮食调理：宜多食益气生血的食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。,参照食疗方：,（1）桂圆红枣体质膏方：桂圆、红枣、当归等,（2）七味汤四物补血方：阿胶、红枣、乌鸡、川芎、白芍、当归、熟地。,运动保健：宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不适宜选择大运动量的活动，防止春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现头晕、憋闷的现象应及时停止运动。,血虚体质,的养生指导,总体特点,：,阴阳,气血平衡，体型匀称，面色红润，精力充沛，耐受,寒热，睡眠,好，胃口佳，消化功能正常。,心理特点：,开朗随和,发病倾向：,很少得病，对自然和社会环境适应力很强。,九、平和质,饮食调理：,饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，防止过冷过热或不洁净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。,坚持规律作息，不要过度劳累，不适宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。,参照食疗方：,（1）芡实莲子体质膏方：芡实、莲子等组方而成。,运动保健：,选择自己喜欢的运动方式。,平和体质,的养生指导,感谢您的聆听！,