情绪调控与体育锻炼(定稿).ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,情绪调控,与,体育锻炼,高 兴,愤 怒,伤 心,猜一猜,情绪成语,捧腹大笑,大吃一惊,老太太的心事,大女儿卖伞，小女儿晒盐。老太太差不多天天忧虑：天晴担心大女儿赚不到钱；下雨担心小女儿赚不到钱，竟忧虑成疾。,幸访得一智者，对老太太出说了一番话：,_,老太太依计而行，果真无忧无虑心宽体健起来。,晴天好晒盐，您该为卖盐的女儿高兴；,雨天好卖伞，您该为卖伞的女儿高兴。,这说明什么？,-说明情绪是可以 的。,先让我们来一起了解情绪：,“调整”,什么是情绪？,它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。,心情,情绪是指人对客观事物的,态度体验,。,表情,一、情绪分积极情绪和消极情绪,积极情绪：,消极情绪：,快乐、喜欢、开心、微笑,痛苦、忧虑、愤怒、难过,身体,健康,认知,发展,个性,发展,人际,关系,积极,情绪,提高免疫,有益健康,.,注意集中,记忆牢固,思维敏等,.,形成良好的行为,性格,利于和谐,友好,尊重,.,消极,情绪,机体紊乱,消极致病,.,记忆不牢,思维僵化等,.,不良的行为和性格,不利于人际沟通,疏远,.,忧伤肺,林黛玉,怒伤肝,气的肝疼,忧伤肺,肺咳,怒伤肝,气的肝疼,惊伤胆,苦胆吓破了,恐伤肾,吓得尿裤子,思伤脾,想家而不想吃饭,你的情绪状态是怎样的？,请同学们做一个,“问卷测试”,请在符合自己的选项上面画“”,我感到很愉快,A,经常,B,有时,C,较少,D,根本没有,我对一切都是乐观的向前看的,A,几乎是,B,较少是,C,很少是,D,几乎没有,我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣,A,肯定,B,不像从前,C,有一点,D,几乎没有,我能看到事物好的一面,A,经常,B,现在不这样了,C,现在很少,D,根本没有,我对自己穿着打扮完全失去兴趣,A,不是,B,不太是这样,C,几乎是这样,D,是这样,我感到情绪在渐渐变好,A,几乎是,B,有时是,C,很少是,D,是这样,我能很投入地看一本书或一部电视剧,A,总是,B,经常,C,很少,D,几乎没有,选,A,得,0,分,选,B,得,1,分,选,C,得,2,分,选,D,得,3,分,良好情绪,9,分,不良情绪,良好情绪,9,分 不良情绪,如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康。,你调节不良情绪的方法是什么？,或者你了解的方法有哪些？,1,）、运动调控法,2,）、呼吸调控法,3,）、暗示调控法,4,）、宣泄调控法,5,）、肌肉放松法,6,）、思维转换法,二、调控情绪的方法,在这里，老师建议你多用运动调控法,-,即,“体育锻炼”,为什么？,运动调控法：,1,、强身健体,2,、转移烦恼注意力,3,、体验到运动的愉悦,4,、非常优秀的,“副”,作用,1,、,长高,：,据研究表明：,做单双杠运动可以比同龄人高,4,个厘米左右！,单双杠运动,跳跃：双腿绷紧，双脚并拢，脚尖着地，每天跳一百下。,这可是俄罗斯的一个著名体育专家研究的方法，他曾给一个,23,岁的运动员做试验，据说他长高了,3,厘米。亲身试一下,，至,少可以健美体型！,2,、提高智力：,3,、提高抵抗力：,4,、提高睡眠质量：,大脑的供血、供氧量可以提升,25%,。,（三）、你曾用哪些体,育锻炼,成功调控过情绪：,长高、增智、抗病、促睡,体育锻炼好处：,生活中简单而有效的调节方法：,(1,）、表象调节法,(,2,）、暗示调节法,(3,）、呼吸调节法,(,4,）、活动调节法,(5,）、宣泄调节法,(,6,）、表情调节法,有同学说我很懒，不愿意运动。有没有不运动也能调控情绪，也能锻炼身体的方法？,有！,有木有？,有木有？,（四）、静态的慢跑,美国医学界将,笑,称为“静态的慢跑”。,笑,笑口常开,可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力。,而不笑的人，患病机率较高，且一旦生病之后，也常是重病。笑能使肌肉松弛，好处多多。,如果我们每天哈哈大笑次，,就相当于锻炼了，对不对？,也对,也不对,开心微笑,美,国耶鲁大学心理学教授列文博士认为：,笑,是人欢乐的一种表达，,笑,表达,了人类征服忧患的能力。,美,国耶鲁大学心理学教授列文博士认为：,笑,是人欢乐的一种表达，,笑,表达,了人类征服忧患的能力。,惯性,记住今天我们调节情绪的要点了吗？,体育锻炼,开心微笑,教 学 目 标,能把这节课的,要点内容,告诉自己的家人吗？（这是课后作业奥）,体育锻炼,开心微笑,现在请同学们相互微笑一下！,谢,谢,大,家,！,还记得初中在树林的第一次军训吗？教练对同学们说,:,第一排报数,!,你惊讶地看着教练,教练又大声说了一遍,:,报数。,于是,你极不情愿地转过身去抱住了树,!,早上上班赶公共汽车，到站台的时候，汽车已经启动了。于是我只好边追边喊：“师傅，等等我！师傅，等等我呀！”这时一乘客从车窗探出头来冲我说了一句：“悟空，你就别追了。”,