第十二章 速度与无氧耐力.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第十二章 速度和无氧耐力,牙买加,博尔特,9.69,2008,年,8,月,16,日,牙买加,博尔特,9.72,2008,年,6,月,1,日,牙买加,鲍威尔,9.74,2007,年,9,月,9,日,牙买加,鲍威尔,9.77,2006,年,8,月,18,日,牙买加,鲍威尔,9.77,2006,年,6,月,11,日,*美国,贾斯汀,-,加特林,9.77,2006,年,5,月,12,日,牙买加,鲍威尔,9.77,2005,年,6,月,14,日,+,美国,蒂姆,-,蒙哥马利,9.78,2002,年,9,月,14,日,美国,格林,9.79,1999,年,6,月,16,日,加拿大,多诺万,-,贝利,9.84,1996,年,7,月,27,日,美国,伯勒尔,9.85,1994,年,6,月,7,日,美国,刘易斯,9.86,1991,年,8,月,25,日,美国,伯勒尔,9.90,1991,年,6,月,14,日,美国,刘易斯,9.92,1988,年,9,月,24,日,美国,史密斯,9.93,1983,年,7,月,3,日,美国,史密斯,9.95,秒,1968,年,10,月,14,日,德国,哈里,10.0,秒,1960,年,6,月,21,日,美国,威利,-,威廉姆斯,10.1,1956,年,8,月,3,日,美国,杰西,-,欧文斯,10.20,1936,年,6,月,20,日,加拿大,威廉斯,10.30,1930,年,8,月,9,日,美国,帕多克,10.40,1921,年,4,月,23,日,美国,利平科特,10.6,秒,1912,年,7,月,6,日,百米记录打破情况,概念：,指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。,分类,（,按其在运动中的表现）,（一）反应速度,（二）动作速度,（三）周期性运动的位移速度,第一节 速度,一、速度素质的生理基础,(,一,),反应速度,概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。,生理基础：,1.,反应时反应速度,影响因素：感受器的敏感程度,中枢延搁,效应器,(,肌组织,),的兴奋性,2.,中枢神经系统的机能状态良好反应速度,良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。,运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延长。,3.,运动条件反射的巩固程度反应速度,研究发现，通过训练，反应速度可以缩短,11%-25%,。,(,二,),动作速度,概念：,指完成单个动作时间的长短。,如排球扣球、掷铁饼、高尔夫,易伤肩、肘、腕,飞行速度最快的球,羽毛球,1.,肌纤维类型 快肌纤维,%,高动作速度,2.,肌肉力量 大动作速度,3.,肌肉组织机能状态 兴奋性高动作速度,4.,运动条件反射的巩固程度 高动作速度,与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。,动作速度生理基础：,(,三,),位移速度,概念：,指周期性运动,(,如跑步和游泳等,),中人体在单位时间内通过的距离。,生理基础：,以跑为例,主要因素,1,、肢体运动的幅度、频率及其协调性有关,2,、机体能量供应系统,技术特点：,绝对速度快、加速快,七步上栏、擅长前半程,二、速度素质的训练,(,一,),提高动作速率的训练,改善和提高神经过程的灵活性：,牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑,(,二,),发展磷酸原系统供能的能力,一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用,10,秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。,二、速度素质的训练,(,二,),发展磷酸原系统供能的能力,1,、训练强度一般应达到本人最大强度的,95%,2,、每次疾跑的时间不宜过长，一般在,10S,左右,3,、练习的重复次数不宜过多，否则会降低训练强度，使供能系统发生改变,4,、重复过程中应保持足够的间歇时间，使,ATP,足以再合成,(,三,),提高肌肉的放松能力,实验研究结果：,(,四,),发展腿部力量及关节的柔韧,性,对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些,超等长练习,(,如连续单腿跳、蛙跳等练习,),来发展腿部力量。,另外，,改善关节柔韧性的练习,也有利于速度素质的提高。,(,五,),改进运动技术,现代的竞技运动是一个科技的竞争。因此技术方法和手段变的越来越重要。,三、速度素质的检测与评价,（一）反应时的测定,仪器：电子反应时测定仪、移动反映时测定仪、自由落体直尺计时器。,三、速度素质的检测与评价,（二）非乳酸运动能力测定,实验：,玛格莉亚跑楼梯、,10S,最大负荷、,30,米跑,1.,玛格莉亚（,Margaria,）实验法,P=W*D/T,无氧功率,=,体重*,1.05(,第三至第九级台阶垂直距离,)/,第三至第九级登台阶时间,评定,:,功率值越大,非乳酸供能能力越好,受试者从助跑线起跑，助跑距离为,6,米，以三阶为一步，用最快速度跑上九层台阶，记录第三层至第九层台阶所需的时间。,按下式计算功率输出：,2.10S,最大负荷,在功率自行车上根据受试者情况确定最大运动负荷,最大用力运动,10S,记录完成的功率,并测定运动前后的血乳酸峰值。,评定,:,功率值越大或跑速快、血乳酸值低者,非乳酸供能能力越强,3.30,米跑,做,330,米、,4 30,米、,530,米、跑三,组运动，每次间歇,2,分钟，组间休息,5,分钟，,记录每组最后一次,30,米跑的成绩。并分别试,每组最后一次,30,米跑恢复期第一分钟的血乳,酸值。,评定,:,功率值越大或跑速快、平均血乳酸值低者,非乳酸供能能力越强,第二节 无氧耐力,一、无氧运动能力的生理基础,二、提高无氧运动能力的训练,三、无氧运动能力的测试与评价,机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。,生理学基础：,（一）肌肉无氧酵解供能的能力,（二）缓冲乳酸的能力,（三）脑细胞耐受乳酸的能力,无氧耐力的生理学基础,缓冲,耐酸,无氧运动后恢复期,组织细胞尤其是脑细胞耐酸能力,当体内酸度超过一定限度时，神经细胞的兴奋性降低，工作能力下降,二、提高无氧运动能力的训练,提高糖酵解供能系统的训练,最大乳酸训练,乳酸耐受能力,血乳酸在,12-20mmol/L,缺氧训练,超极量强度跑,超极量强度跑,超极量强度跑,超极量强度跑,超极量强度跑,1,间歇,间歇,间歇,间歇,0,5,10,15,20,血乳酸浓度,时间,(,mmol,/L),5.0,10.0,15.0,20.0,25.0,30.0,35.0,间歇,采用一次,1,分钟左右的超极量强度跑、间歇,4,分钟共重复,5,次的间歇圳练，血乳酸浓度最高值可达,31.1mmol/L,。,乳酸耐受能力可通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。,因此，训练中要求血乳酸达到较高水平，一般认为在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在,12mmol/L,左右,为宜。然后在,重复训练,时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。,三、无氧工作能力测试与评价,在最大无氧状态下全力运动负荷或定量负荷试验,60S,最大负荷测试,温盖特无氧功率试验,1,、,60S,最大负荷测试,2.,温盖特,(Wingate),无氧功率试验,计算方法：,此公式适用于摩纳克（,Monark,）功率自行车,