大学生健身运动处方.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,为适应现代生活方式，提高生活素质，预防疾病，越来越多的人积极投身于健身运动中。现在的大学生除正常体育课外，多数学生课外自我锻炼存在着盲目性，不知如何科学地健身锻炼。,大学生健身运动处方,健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以增强体质提高健康水平为目的。,要给出一份运动处方，要先进行健康检查与评定、,运动试验和体质测试。,那么我就以江海同学为例。,在进行健康检查与评定中，没有任何不良因素，能进行大多数的运动。,在进行运动试验中，得出他的最佳运动心率为,145172,次,/,分钟,在体质测试中，用,12min,跑体力测试得出他的体质为优秀,姓名：大学生 年龄：,1723,岁,运动目的：,增强体质,，,调节心理,，提高生活质量,运动项目：慢跑,运动强度：前一个月，运动心率在,120150,次,/,分钟。随后可逐渐加大强度，但不可超过最大心率的,85%,约,169,次,/,分钟。,锻炼次数及每次持续时间：每周,35,次，每次,2030,分钟,注意事项：,1.,跑时放松，用鼻吸气，用口和鼻呼气，步幅不要过大。,2.,应特别重视每次运动前的准备活动和运动后的放松活动。,3.,若身体感到不适，应立刻停止运动，并迅速就医。,谢谢各位的支持，,本次讲课到此结束。,体育运动能改善情绪。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。,体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。,慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢并且发展心肺功能的运动方法，对保持良好的心脏功能，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。,