远足运动创伤的 预防及处理.ppt

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,*,遠足運動創傷的預防及處理,Musculoskeletal tissue,肌肉骨骼組織（軟組織）,Bone,骨骼,Muscle,肌肉,Tendon,筋腱,Ligament,韌帶,Function of Bone,骨骼的功能,Protection,保護,Shape,支撐,Blood production,造血,Mineral storage,儲存礦物質,Movement,活動,Joint,關節,由兩塊或以上骨組成,分為結構性或功能性,Tendon,筋腱,連接肌肉與骨骼的纖維連接組織,(,Fibrous Connective Tissue),Ligament,韌帶,連接骨與骨之間的纖維組織,(,Fibrous T,issue,),Movement,肌肉抽筋,成因,大量出汗引致體液及電解質流失,乳酸的積聚,預防,充足休息，多作熱身及伸展,定時補充水份及電解質飲料,肌肉抽筋,Stretching,伸展運動,改善活動範圍,(,Range of motion),減低受傷機會,減低肌肉酸痛,當感到拉扯的感覺時,維持靜止姿勢,保持,15-20,秒,韌帶扭傷,成因,地面凹凸不平,不適合的運動鞋,足踝肌肉過弱,(,尤其是足踝外翻肌,),跟腱過緊,舊患,Level of sprain,扭傷程度,Grade I,Mild Tear,輕微拉傷,Mild swelling,輕微腫脹,Instability,穩定性,Level of sprain,扭傷程度,Grade II,Partially torn,部份撕裂,Involves 1 or more ligaments,涉1,或多條,Swelling and bruising,腫脹及瘀傷,Level of sprain,扭傷程度,Grade III,2 or more ligaments complete rupture 2,條或以上韌帶完全斷裂,May involve fracture,可涉及骨折,Swelling and bruising,腫脹及瘀傷,Inflammation&Tissue Healing,發炎及,康復過程,Redness,紅,Swelling/Edema,腫,Heat,熱,Pain,痛,Loss of function,功能減弱,Management of Injuries,傷患處理,PRICER,Protection,保護,Rest,休息,Ice*,冰敷,Compression,壓擠,Elevation,提升,Rehabilitation,復康,Taping,Training Principle,訓練原則,Proprioception,Training,本體感受器訓練,預防傷患,恢復平衡感,Strengthening,強化肌肉,加快反應時間,跖腱膜,由腳趾底部伸延至腳跟的厚纖維組織,負責走路時支撐著足底的骨、關節及肌肉，使蹬起時有一個堅硬的槓杆,維持底部的足弓,Plantar Fasciitis,跖腱膜炎,連接腳跟的部份受到重覆的創傷，導致細微撕裂,炎症維持越久，引起跟骨骨質增生的機會便越大，然而有些人雖足底有骨刺但卻沒有足痛問題,有刀刺感，尤其早上初次著地或久坐之後站立痛楚會特別厲害,初期痛楚會於熱身後減輕，但漸漸會惡化至日常生活都感到疼痛,Plantar Fasciitis,跖腱膜炎,成因,短時間內增加訓練的哩數、頻率或斜路訓練等,地面過硬或過軟,復原時間不夠,足部肌力和柔韌性不足,高足弓、扁平足、膝外翻、脛骨扭轉等,行山鞋問題,(,太軟、鞋底過硬、足弓支持不足、缺乏避震等,),Plantar Fasciitis,跖腱膜炎,處理方法,減低哩數，減少疾跑及避免跑斜坡。,如痛楚沒有改善，便需要完全停止跑步,度身訂做的鞋墊可改善病情,治療,冰敷、電療、伸展運動及肌肉強化運動,黏膏帶紮貼法,ITB Friction Syndrome,髂脛束磨擦綜合症,成因,髂脛束是連接臀部至脛骨的一條非常厚韌的軟組織。當它和四頭肌的柔韌性不足，以及經過不斷重覆的膝關節屈伸的磨擦，引起發炎、疼痛，甚至阻礙髕骨正常的滑動而誘發膝蓋痛。,ITB Friction Syndrome,髂脛束磨擦綜合症,徵狀,大脾或膝部外側疼痛，甚至引發起膝蓋底痛及膝部腫脹,屈伸困難，上、下山時痛症加劇。,ITB Friction Syndrome,髂脛束磨擦綜合症,預防措施,多作大腿肌肉、,股大肌,及髂脛束的伸展運動,強化斜股內肌、股大肌中肌及內收肌,矯正不良跑姿及選用配合腳形的鞋墊可改善情況,處理,冰敷及電療,運動按摩,如情況未有改善，應接受物理治療,