四大基本动作健骨操强身健骨.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,4/25/2010,#,四大基本动作健骨操强身健骨,y1t9d,隔墙听,对于上年纪的朋友，可能无法适应大运动,量的活动，可以通过做以下几个基本动作来达,到强身健骨的效果。,隔墙看戏动作要领：男士双脚略微分开,10,厘米距离，女士双脚并拢，挺胸收腹，双手叉,腰。把重心移到前脚掌，缓慢抬起足跟，同时,下颚向前伸，使颈部紧张，双目远看前上方，,脑门用力向上拔直，仿佛身前有一堵墙，要全,身用力看到墙外。完成动作要求脊柱挺直，颈,椎拉直，有紧张感，同时脚要用力支撑身体的,重量,十点十分,动作要领：双脚并拢，挺胸抬头，身体挺,直，眼看前方，双手侧平举，两手指尖向上翘,（如钟表里的,9:15），缓慢地将平举的双臂抬,起至肩上,45左右（如钟表里的,10:10），再回,到,9:15,的初始姿势（）。在完成动作时，以明,显感到颈部后肌群紧张为宜，抬起双臂时，要,尽量做到向后上方举起。,旱地划船动作要领：脚尖向前，双脚分开,与肩同宽站立，双手前平举，手心握拳如抓船,桨，缓慢将身体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看,（图一），如同在划桨一样，双手从前向后拉至,身体最大幅度处，停留,3,秒-5,秒，感到整个背,部肌肉都在用力夹紧（图二）再还原到图一动,作，重复。完成动作时，要让背部肌肉始终保,持紧张状态，双手由前向后拉伸的动作适宜缓,慢进行。,单腿后背动作要领：抬头挺胸，身体挺直，,脚尖并拢，双手叉腰，眼睛平视前方，左腿支,撑站稳，右腿向后撤一小步，脚尖点地，保持,膝关节伸直，由脚后跟带动右腿向后上方抬起,10,厘米-15,厘米，然后放下，重复进行，完成,一组后，换另一侧重复，或者抬起后坚持一定,时间。完成动作时，要用力控制整个身体，上,身始终保持直立，不要左右摆动，同时抬起腿,的膝关节要尽量绷直，不能弯曲，如果平衡稍,差可利用墙、椅背等支撑。,