保健与养生.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,步行也是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。,除了步行，还有项值得提倡的运动，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳，最大的用途是有利于神经系统和平衡功能的改善。,适可而止的文明麻将，能使手脑并用，也是一种有益有趣的活动。,有氧运动,（,1,）,持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度的运动都称为有氧运动。其标志为微微气喘，适当出汗，在运动过程中可以交谈,，,目的是增强人体吸入、输送和使用氧气的能力。,好处为：,1.,提高心肺功能和耐力水平。,2.,提高机体抗病能力。,3.,可以有效减肥。,4.,能调整心态，锻炼意志，增强毅力,。,方法和原则,：,日常锻炼应以有氧运动为主体，即每天或每周有,3,5,天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜欢的、较长时间的项目，都是有氧运动方式。,有氧运动,（,2,）,掌握好运动强度是影响有氧运动效果的关键，而判断运动强度的简单方法是测量运动时或运动结束时的脉搏,：,运动时脉搏应控制在,每分钟,170,次,范围内,（年龄加心跳的次数）。,运动频率和持续时间,的,有氧运动应每天练，也可以一周练,3,5,天。一天最少练,30,分钟，可以一次持续锻炼,30,分钟，也可以一天分两三次，每次,10,分钟以上，累计,30,分钟以上。对于减肥的人，最好是小强度地天天练，每次持续,45,分钟以上,。身体好可多练一些，身体差可以少练一些，量力而行。,运动健身前后吃什么好？（,1,）,健身前,：应食用少量食物,空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。运动营养专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。,健身中,：应及时补充水分,运动专家提醒：如果运动时间少于,1,小时，每,15,分钟应喝水,150,毫升到,300,毫升；如果运动时间在,1-3,个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时不宜喝冰水，会引起消化系统方面的问题。,运动健身前后吃什么好？（,2,）,健身后,：不宜吃酸性食物,营养与运动专家指出，运动后，人体内低糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，这些物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀会精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感等解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。,运动,贵在坚持，,久必获益。不运动或者过量运动都不利健康，只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同，所适应的运动方式不同，,应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式，这样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时做到,养生健体。,（三）平衡心理,故事：,埃及国家博物馆有一奇怪的展品：一只用精美玉雕,刻的匣子，与一般抽屉大小，匣内被十字形玉雕栅栏隔成,四个小格子，洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现,的，当时匣内空无一物。从所放位置看，匣子必是十分重,要的，可它是盛放什么东西用的？为什么要放在那里？寓,意何在？谁都猜不出。这个谜在很长一段时间内让考古学,家百思不得其解。后来在埃及中部卢克索的帝王谷，在卡,尔维斯女王的墓室中，发现了一幅壁画，才破解了玉匣的,秘密。壁画上有一位威严的男子，正在操纵一架巨大的天,平，天平的一端是砝码，另一端是一颗完整的心。这颗心,是从一旁的玉匣中取出的。,埃及古老的文化传说中，有一位至高无上的美丽女,性，名叫快乐女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每个人,死后，心脏都要被快乐女神的丈夫去称量，,如果一个人是快乐的，心的分量就很轻，女神的丈夫就引导那有着羽毛般轻盈的心的灵魂飞往天堂；如果那颗心很重，被诸多罪恶和烦恼填满皱褶，女神的丈夫就判他下地狱，永远不得见天日。,原来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的。原来，心轻者可以上天堂。这故事的名字就是,心轻上天堂,。,我们不希望来世的天堂，只期待今生今世把心上的累赘一一摘掉，朝着愉快和幸福的方向前进。,心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的,几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为,21,世纪的健,康主题。俗话说“心病还得心药治”，这个“心药”就是心理,养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正,常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。明代著名养,生家汪绮石在,中外卫生要旨,中指出：“养生当以养心,为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，,心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，,也就是好的心态，平衡的心理状态。,一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。,俗话说,“,境由心生,”,。,人对社会有两种态度：一种是永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界,很,美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。,“,生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭,”,。,一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴。其实个人高兴就感到世界很美好。自己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有味道。实际上就是这样，心情好，一切都好,。这就是,“,境由心生,”,。,良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准：,良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系,。,一个心理健康的人,必须有一个良好的心理素质，有一个健康的心理世界，有一个健康和稳定的情绪，我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚实、开朗、勇敢、热心等良好个性；正视现实，正确处理各种矛盾和积极适应社会环境；要陶冶性情，丰富业余爱好和精神生活，健康的业余爱好，可以保持愉快的心境。怎样做到心理平衡？,平衡心理四要素：,善、乐、宽、淡,平衡心理四要素（,1,）,1.,善：即善良。善良是心理养生的营养素。,心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，,助,人的过程可以净化心灵，升华人格，助人是人生最大的快,乐。你帮助了别人，你的心灵得到愉悦，,心中就常有欣慰,之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就,常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开,心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始,终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流,量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的,抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。,平衡心理四要素（,2,）,2,乐：即快乐。乐观是心理养生的不老丹,举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。,“,笑一笑，十年少,”,，快乐情绪可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。乐观是一种积极向上的性格和心境，乐观精神是自疗心病的无形妙药。乐观主义者往往还健康无恙，即使有时患病，也容易不药自愈。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，脑内吗啡分泌时，能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病，使机体抗病能力大大增强，维持身体健康。,这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而外，没有一种药剂是可以通心的道理。,平衡心理四要素（,2,）,但是，谁最快乐，到哪里去找快乐呢？美国心理学界经过长达,10,年时间，对,100,多个国家和地区的,1,万多人进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩，它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。这一研究结果，说明快乐属于每个人自己！如果你是一个达观者，那么你是一个精神充实，生活充满快乐的人，必然是一个心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保证，拥有快乐，就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去，为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养，拥有一个快乐的心灵。,平衡心理四要素（,3,）,3,宽：即心宽。宽容是心理养生的调节阀,人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足赤，人无完人。,人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。,平衡心理四要素（,3,）,人生坎坷，有喜有忧。只有心胸宽阔的人，气量最大，心态最好。俗话说：“退一步海阔天空”、“宰相肚里好撑船”。不要为一点小事老是想不通，也不要吃一点亏心里不好过；不要受一点委曲就想报复，也不要受一点表扬就沾沾自喜；不要自己做一点好事就到处宣扬，也不要别人做一点错事就到处乱讲；不要看到一点不顺眼的事就耿耿于怀，更不要嫉妒别人的成绩等等。心胸宽阔，学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。,平衡心理四要素（,4,）,4,淡：即淡泊。淡泊是心理养生的免疫剂,淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文学家纪晓岚有一对联说好得：“事能知足心常泰，人到无求品自高”，这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。,附,1,：,健康心灵的,养心八珍汤,共有八味药：慈悲心一片,，,好肚肠二寸,，,正气三分,，,宽容四钱,，,孝顺常想,，,老实适量,，,奉献不拘,，,回报不求。,此药放在“宽心锅”里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盘内研碎，三思为末，淡泊为引，如菩提子大。用和气汤送下早晚分服，,可,净化心灵，升华人格。切忌：言清行浊，利己损人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，两头蛇，平地起风波。以上七件速须戒之。“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人；第二认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。,附,2,：养生保健食疗歌,生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。,黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。,番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。,紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。,萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。,苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。,冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。,木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。,海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。,胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。,益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。,附,3,：运动养生十八法,第,1,式：发常梳：十指从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做,36,次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。第,2,式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各,活动,18,次，再向顺时针和逆时针方向各转动,18,次。能防治眼病，提高视力。第,3,式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动,24,次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面,18,次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。第,4,式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按,48,次。能防治感冒、鼻炎。第,5,式：齿常叩：先叩上下门牙,48,次，后叩两侧大牙,48,次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。,附,3,：运动养生十八法,第,5,式：齿常叩：先叩上下门牙,48,次，后叩两侧大牙,48,次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。第,6,式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做,9,次。能防治牙周炎，提高语言能力，,增加,唾液。第,7,式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分,3,次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。第,8,式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部,24,次，可听到咚咚响声。有防治耳病，提高听力。第,9,式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做,24,次。能防治颈椎病、头晕头痛。第,10,式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸,24,次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。第,11,式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐,中央,，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹,12,次，再大范围摩腹,12,次。随后按逆时针方向大范围摩腹,12,次，再小范围摩腹,12,次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。,附,3,：运动养生十八法,第,12,式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转,3,次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰,3,次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。第,13,式：丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约,5,分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。第,14,式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做,20,次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。第,15,式：肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做,20,次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。第,16,式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做,20,次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。第,17,式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约,5,分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。第,18,式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做,710,次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。,时光如水，生命如歌。生命就是一首歌，一首多姿多彩的乐曲，让我们好好地珍惜养护她吧，绽开我们的笑脸，奏出我们自己的生命的最强音！,作 业,问：有效的保健养生主要包括哪三个方面 的内容？,答：合理膳食、适度运动、平衡心理。,谢谢大家！,2008,年,11,月,24,日,