养生保健10.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,养 生 保 健,梁维成,体质分类,人的体质分九种：,平和质、,气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、,湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质,各种体质的特点及保健要点,平和质,：形体匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病少，对自然环境和社会环境适应能力较强。,各种体质的特点及保健要点,气虚质,：肌肉松软。说话声音低弱。稍微活动就会感到累，易出汗。经常感冒，发病后难愈。舌质淡胖，有齿痕。,保健要点：,多食益气健脾的食物：,粳米、山药、白扁豆、鸡肉、牛肉、香菇、栗子、大枣、蜂蜜、西洋参、黄芪等。,起居有规律，不要过于劳累,宜做柔缓的运动：散步、打太极拳、做操,各种体质的特点及保健要点,阳虚质,：肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，夏天怕吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西会感到不舒服，大便稀溏，小便清长。,保健要点：,宜食温阳食物：羊肉、鸡肉、生姜、韭菜、花椒等温性食物，少吃生冷食物。,起居要保暖,宜做舒缓柔和的运动，避风寒。,各种体质的特点及保健要点,阴虚质,：体形瘦长，经常感到手脚心发热，面颊潮红，怕热，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眼，性格急躁。舌质偏红，苔少。,保健要点：,宜食甘凉滋润之品：如猪瘦肉、鸭肉、绿豆、银耳、冬瓜。多喝水。少吃羊肉、辣椒、葵花子等温燥之品。,起居忌熬夜。,运动勿太过。,血瘀体质：,面色、口唇偏黯，舌下的静脉瘀紫，皮肤比较粗糙。容易烦躁、健忘。女性多见痛经、闭经。,保健要点：,多食行气活血的食物：山楂、陈皮、玫瑰花、醋、金橘、海带、洋葱等。少吃肥腻食品。可适量喝点白酒。,起居勿过逸，多运动。,各种体质的特点及保健要点,各种体质的特点及保健要点,气郁质,：体形偏瘦，经常闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑，多愁善感，经常无缘无故地叹气，咽喉部有异物感，容易失眠。常感到乳房及两胁胀痛。,保健要点,：,多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、茉莉花、陈皮等宽胸理气的食物。,起居宜动不宜静，多增加户外运动，多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、合唱等。,各种体质的特点及保健要点,痰湿体质,：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多粘腻。经常感到肢体酸困沉重，嗜睡，嘴里有粘腻感，嗓子老有痰，舌苔较厚。性格温和。,保健要点：,饮食应清淡，少吃肥甘、油腻食物。少喝酒。,起居忌潮湿。,运动宜渐进，选择适合自己的运动坚持锻炼，减肥。,各种体质的特点及保健要点,湿热体质：,面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易长粉刺，皮肤晚瘙痒。常感口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便发热感，尿色发黄，女性带下色黄。脾气比较急躁。,保健要点：,饮食宜消炎为主，多食绿豆、芹菜、黄瓜、苦瓜、藕等凉性食物；忌食羊肉、辣椒、胡椒、桂圆及煎炸、烧烤等辛温助热食物。,各种体质的特点及保健要点,特殊体质（过敏性体质）：,容易对药物、食物、气味、花粉、寒热过敏，有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏而出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤一抓就红，并出现抓痕。,保健要点,：饮食清淡、营养均衡、粗细搭配，多吃水果、青菜。少食荞麦、虾、蟹、鹅肉、辣椒、酒等食物。,起居有规律，保持充足的睡眠。,加强体育锻炼，增加体质。,夏季保健要点,盛夏防暑邪,长夏防湿邪,锻练要科学,注意保护阳气,