孕期运动与体重控制.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,一、孕期超重的八大危害,（一）对孕妈咪的,5,大危害,1.,毫无顾忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食摄入过多，会造成血糖高，有引发妊娠期糖尿病的危险。,2.,吃得过多、体重增长过快，会使妊娠纹过早出现，即使使用专业护肤油，也可能难以阻挡妊娠纹爬满你的肚皮。,一、孕期超重的八大危害,3.,超重会给孕妈咪的行动带来不便，表现为懒得走动，运动后气喘吁吁，并且形成恶性循环，而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。,4.,肚子太大会压迫下肢血管，影响循环，使下肢水肿加重，形成静脉曲张。,一、孕期超重的八大危害,5.,孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长不超过,16,千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在,2,千克左右,;,若孕期体重增长超过,16,千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番。,一、孕期超重的八大危害,（二）对胎宝贝的,3,大危害,1.,如果体重超过,4,千克，会给分娩造成困难，容易发生新生儿产伤。,2.,容易导致胎宝贝在成年后糖尿病的发病风险增高。,3.,会使胎宝贝的脂肪细胞增长速度快，增大日后肥胖的几率。,二,、,孕期运动的好处,（一）适度运动保证母亲健康,。,1,、有助于自然,分娩,。运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于,自然分娩,。,二,、,孕期运动的好处,2,、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以,怀孕,期间要注意补钙，否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等,症状,。因为成年人已过生长期，因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙，只有运动可以避免上述情况的出现。,二,、,孕期运动的好处,（二）适度运动促进,胎儿发育,1.,促进胎儿发育。适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。,二,、,孕期运动的好处,2.,有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢，促进血液循环，增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿正常生长,。,二,、,孕期运动的好处,3.,有利于胎儿发育。适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及,呼吸系统,的发,孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，缓解怀孕期间的各种疼痛。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力，为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。,三、孕期运动的注意事项,（一）务必做好热身运动,准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。,因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。,三、孕期运动的注意事项,（二）穿着运动专用的服装,运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。,三、孕期运动的注意事项,（三）运动强度要适当,运动时心跳速率需在每分钟,140,下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。,三、孕期运动的注意事项,（四）每次不应超过,15,分钟,一般人运动需维持,30,分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动,15,分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动,15,20,分钟就要停下来稍作休息。,三、孕期运动的注意事项,（五）运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加,10,20,下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。,三、孕期运动的注意事项,（六）避免跳跃和震荡性的运动,震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。,三、孕期运动的注意事项,（七）避免在天气炎热和闷热时做运动,在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈,中暑,，萧胜文指出，最适宜运动的温度约,26,27,。,三、孕期运动的注意事项,（八）怀孕,4,个月后，禁止做仰卧运动,4,个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。,四、孕期的最佳运动期,从怀孕后四个月开始到七个月。,这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。,四、孕期的最佳运动期,所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的,胎位不正,和,难产,。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。运动也可以预防母体缺钙。孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。,五、孕期可运动方式,散步,这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。,五、孕期可运动方式,注意：,1,、散步要注意速度，最好控制在,4,公里,/,小时，每天一次，每次,30,40,分钟，步速和时间要循序渐进。,2,、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。,3,、散步时最好有家人陪伴。,五、孕期可运动方式,游泳,这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。,五、孕期可运动方式,注意：,1,、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。,2,、最佳的游泳时间是在怀孕,5,7,个月。,五、孕期可运动方式,3,、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。,4,、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。,5,、游泳以无劳累感为佳。,五、孕期可运动方式,孕妇体操,这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,。,五、孕期可运动方式,注意：,1,、最好坚持每天做，动作要轻柔。,2,、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。,五、孕期可运动方式,3,、在孕早期的,3,个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕,4,个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等,。,五、孕期可运动方式,特别注意：,有心脏病、糖尿病、高度贫血等综合症的准妈妈,;,子宫颈部异常或者颈管无力症的准妈妈,;,胎盘前置或者羊水过多的准妈妈,;,子宫内胎儿因某种原因发育迟缓的准妈妈，应当在医生的指导和运动下运动。,感谢您的关注,谢谢,