运动损伤与预防.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,锻炼的安全性及损伤预防,学习目标,1.,理解医生、物理治疗师及体适能教练在运动损伤康复中的角色,2.,了解扭伤及拉伤后的紧急处理,3.,解释过劳和肌肉不平衡的产生原理,4.,理解常见的骨骼肌肉损伤如：颈痛、椎间盘突出、肩部肌腱发炎及膝关节痛,5.,通过个案分析掌握各种骨骼肌肉损伤的训练方法,6.,理解训练时常见的潜在危险,7.,理解热身、柔韧性训练及放松原则的依据,损伤常见成因（外在因素）,1.,错误选择动作,2.,错误运动技巧,3.,不正确使用运动设备,4.,不适当的季节运动计划、训练,环境及气温,5.,体适能水平,扭伤和拉伤,扭伤,-,韧带伸展受伤但没有被撕裂,-,例如：踝关节扭伤,拉伤,-,肌肉或肌腱伸展受伤但没有被撕裂,-,例如：腘绳肌拉伤,可为急性或慢性,扭伤和拉伤,伸展过度,-,肌肉、韧带撕裂，可能因为血肿,-,发炎,组织修补,-,治疗及康复,复原,软组织受伤紧急处理,1.,保护受伤部位,2.,休息、停止运动,/,动作,3.,冰敷受伤部位,4.,包扎受伤部位,/,施压,5.,抬高受伤部位,注：冰敷可以使血管收缩、防肿，连续,10-15,分钟，每天可用几次。长时间,肿会影响柔韧性，关节僵硬、肌肉,萎缩。,软组织康复过程,急性发炎（,0-5,天）,-,受伤部位热、肿、红和痛或许会影响活动,维修期（,5-21,天）,-,疤痕组织颜色变红及增生,重组期（,21,天）,-,疤痕组织消减，组织颜色变淡,胶原蛋白修补,不正确处理,1.,热敷,2.,酒精,3.,走动,4.,按摩,受伤后前,5,天不应进行“,HARM”,，但在特殊情况下应要灵活处理,劳损综合症,1.,一般为慢性,2.,长时间的轻微受伤,3.,微小受伤同时该组织不断受到额外 的压力，使该组织不能康复,4.,导致发炎,5.,产生疤痕组织,6.,重复性、欠缺休息,肌肉不平衡,1.,慢性,2.,相对其它肌肉群,3.,一边强一边弱，产生劳损,4.,常见患处：,-,胸肌群和斜方肌,-,竖棘肌和腹肌群,抗阻力训练中常见的,运动创伤,关节扭伤、压力大,-,颈椎扭伤,-,腰椎扭伤,-,肩部肌腱炎,-,膝盖痛症,关节错位，严重时不可训练。压迫神经，造成头晕手麻,颈椎、腰椎扭伤,相关结构：,-,关节扭伤,-,椎间盘受伤,成因,:,-,不正确姿势,-,软组织超负荷,-,意外损伤,身体向前弯腰、负重，同时旋转、腰椎间盘突出，臀部、腿部发麻，牵涉痛,颈椎、腰椎扭伤,病症：,-,发麻刺痛,-,活动幅度受限,-,肌肉软弱无力,-,眩晕、头痛,-,久坐或久站会加重病症,-,突然的扭转动作会加重病症,颈椎、腰椎扭伤治疗原理,急性阶段：,休息,正确的诊断和治疗,医生,-,非类固醇消炎药,物理治疗师,-,电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势,康复：,强化肌肉、预防肌肉不平衡（需要正确的指导）,进行体育活动时保持正确姿势、技巧,颈椎、腰椎扭伤,(,病例,),等长收缩：加强竖棘肌和腹横肌训练,提醒顾客搬移物体时姿势要正确,肩部肌腱炎,相关结构：,-,肱二头肌长头肌腱,-,冈上肌肌腱,成因：,-,不正确姿势,-,软组织过份负重,-,过劳,-,肌肉不平衡,肩部肌腱炎,病症：,-,肩部刺痛,-,痛楚散发至上半身,-,手臂提高过头时更痛（肩上推举 动作）,-,手臂乏力,肩部肌腱炎治疗原理,急性阶段：,-,休息,-,正确的诊断和治疗,-,医生,-,非类固醇消炎药,物理治疗师,-,电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势,康复：,-,预防肌肉不平衡,-,进行体育活动时保持正确姿势、技巧,-,针对性强化肌肉（需要正确的指导）,-,纠正肩部和肩胛骨位置,肩部肌腱炎（病例）,-,肩关节稳定肌群即肩袖肌肉群和肩 带稳定肌群（缩回、下压），中下斜方肌、菱形肌、冈下肌等,-,稳定肌群为耐力型，所以尽量以小重量多次数，慢速,-,减少推举、推胸重量，侧平举时手不要高过肩,膝盖痛症,相关结构,:,-,膝盖骨位置不正确，导致膝盖软骨,-,劳损受伤,成因,:,-,肌肉不平衡,-,下肢力学不正确,-,错误姿势,-,股外侧肌肉强，股内肌肉侧弱,膝盖痛症,病症：,-,酸疼,-,肌肉软弱同时有可能缺乏控制,-,上下楼梯、斜坡时情况更严重,-,长时间坐着产生痛楚,膝盖痛症治疗原理,急性阶段：,-,休息,-,正确的诊断和治疗,-,医生,-,非类固醇消炎药,物理治疗师,-,电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势,康复：,-,伸展肌肉,-,预防肌肉不平衡,-,进行体育活动时保持正确姿势、技巧,-,针对性强化肌肉（需要正确的指导）,膝盖痛症（病例）,年龄：,45,性别：女,职业：家庭主妇,受伤部位：在跑步机训练一段时间后膝盖疼痛（已痊愈）,运动目的：能继续训练,训练时禁忌及注意事项,膝盖痛症（病例）,-,可以骑自行车,-,加强股四头肌内侧的力 量，可以利用器械训练,-,放松和伸展腿部肌肉,放松运动的生理反应,-,保持身体血液循环,-,减少肌肉内乳酸,-,放松紧张肌肉,-,减少关节压力、张力,-,松弛紧张情绪,正确热身和放松运动程序,-,有氧运动,-,体温上升，增加身体核心温度如：慢跑、划船、单车,-,对大肌群进行专项放松及简单伸展运动如：股四头肌、腘绳肌、肱三头肌,-,短暂休息，喝水、检查和整理训练用具,-,正式训练、运动开始,-,放松运动，专项伸展（降低强度）,潜在危险因素,-,深蹲：髌骨磨损，关节炎，关节退化,-,跨栏式伸展：腰椎、髋关节压力过大，腰椎扭转对椎间盘影响，膝关节韧带会被拉松，降低膝关节稳定性,-,平板卧推、肩上推举（肘关节超伸）：肘关节超伸造成尺骨和肱骨之间的摩擦，肩关节韧带会被拉松，降低稳定性,潜在危险因素,-,罗马椅背伸：不能过多，超伸有磨,损，太低有压力,-,负重时弯腰和转腰：颈椎、腰椎压 过大，腰椎扭转对椎间盘影响,-,颈后下拉：压迫颈椎，肩关节长期内,旋，拉长韧带，降低稳定,性容易引发肩部肌腱炎,柔韧性训练,-,胸大肌伸展,-,股四头肌伸展,-,膕绳肌伸展,