亚健康(幻灯).ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,潜在的危险,-亚健康,亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态,(,亚即次等之意,),，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。,什么是亚健康？,亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。“过劳死”,是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。,可怕的亚健康,1.,过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态,;,2.,人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、神会适应能力降低,;,3.,现代疾病,(,心脑血管疾病、肿瘤等,),的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等,;,4.,人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。,造成亚健康的原因,（,2,）每次洗发都有一大堆头发脱落，精神紧张所致。（,3,）频频去洗手间（,5,）记忆力减退。（,7,）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。（,8,）集中精力的能力越来越差。（,9,）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。（,10,）看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。（,12,）处于敏感紧张状态。（,14,）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题。（,15,）很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。（,16,）心情沉重，整天不快乐，、学习、生活都提不起精神和兴趣。（,17,）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。（,18,）怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。（,19,）心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、憋气、肌肉抽搐等。,亚健康的表现,（,1,）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过,4kg,，超过者为不正常。,（,2,）体温基本在,37,左右：每日的体温变化不超过,1,，超过,1,者为不正常。,（,3,）脉搏每分钟在,75,次左右：一般不少于,60,次，不多于,100,次，否则为不正常。,（,4,）正常成年人每分钟呼吸,16,20,次：呼吸次数与心脉跳动的比例为,1,：,4,，每分钟呼吸少于,10,次或多于,24,次为不正常。,（,5,）大便基本定时：每日,1,2,次，若连续,3,天以上不大便或一天,4,次以上为不正常。,（,6,）每日进食量保持在,1,1.5kg,左右：连续一周每日进食超过正常进食量的,3,倍或少于正常进食量的,1/3,为不正常。,（,7,）一昼夜的尿量在,1500ml,左右：连续,3,天,24,小时内尿量多于,2500ml,，或一天内尿量少于,500ml,为不正常。,（,10,）每日能按时起居：睡眠,6,8,小时，若不足,4,小时或每日超过,15,小时为不正常。,健康的标准,调整心理状态并保持积极、乐观；广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。,善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。,亚健康与人的生活习惯有很大关系，因此，在还没有导致疾病时注意养成良好习惯，就可以让你离健康近一些：,常常洗手在你意想不到的地方有很多脏东西；吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫啊，这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手。,每三天换一次鞋最好每三天换一次，既利于脚的保健，又可避免鞋子变形。,预防亚健康,吐纳,吐纳,是一种呼吸训练方式。通过改变正常呼吸来锻炼人的呼吸系统功能，调动相关支持系统的状态，如循环系统、运动系统等都会得到相应锻炼。把一口气变成多口气，来训练人体乃缺氧能力、增大肺活量等。,导引,最著名的是五禽戏。是由,东汉,名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、,鹤,5,种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种,外动内静,、,动中求静,、,动静兼备,、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。在汉代以前已经有许多类似的健身法，被称为,导引,。当代中医也无不重视这类技术。,食饵,食饵,或称药饵,指的是一些药食同源的特殊食品或食品组合。科学使用能起到调整人体状态，恢复健康的作用。如孙思邈在,千金翼方,中大量记载了食饵技术。当代中医聂文涛诠释为食物训练。人体两个重要锻炼需要相伴一生：肢体功能训练、代谢功能训练。后者首选食物训练，却时常被当代人忽视。碳水化合物代谢功能衰退：消渴，甚至出现糖尿病、低血糖、糖尿病足；脂肪代谢功能衰退：肥胖，甚至出现高血脂、脂肪肝、动脉硬化、冠心病；蛋白质代谢功能衰退：尿酸增高，甚至会出现痛风；代谢激素失去平衡：甚至出现甲亢、甲减（甲状腺素分泌不足）。,怎样调养,总之，无论老师还是同学，都要避免亚健康的发生，让我们告别亚健康！,告别亚健康,谢谢观看！,