打篮球怎样防止膝盖伤.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,4/25/2010,#,打篮球怎样防止膝盖伤,z3b4e,博狗,bodog,博狗,打篮球最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。,运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能,bodog,博狗,引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损,伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。篮球业余爱,好者应该学会保护自己的膝盖。膝伤往往是大腿后,侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼,bodog,博狗,大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。,第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，,同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于,用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四,bodog,博狗,次后换腿。,第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相,反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。,bodog,博狗,此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧,大腿的外侧肌肉。,第三招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。,着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要,bodog,博狗,直立着地。,