高三(5)班.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,远离亚健康,-,育民中学,高三（,5,）班,项璐萍,“自觉不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的,一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标,准，称为,“亚健康”，又称之为第三状态，也叫灰色状,态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。,据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康,的人仅占,5%,，患病的也只占,20%,，而,75%,的人处于亚健康状态。,亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或,者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需,要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的,事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。,那么亚健康是否有物质基础呢？,亚健康的物质基础,最新医学发现：心脑血管病与糖尿病的发生、发展都与人体缺乏一种,-,亚麻酸的物质有直接关系，而,-,亚麻酸缺乏症存在于普通人群中，,-,亚麻酸的缺乏将引起人体的各种亚健康状态。,亚健康状态的出现使生命活力减退，反应能力减退，适应能力减退，从而使血脂升高、血压升高、血粘度升高、血糖升高，导致了这些“高症”。,以世界卫生组织,四位一体的健康,新概念为依据，,亚健康可划分为：,心理亚健康,主要表现为不明原因的脑力,疲劳、情感障碍、思维紊乱、精神不振、,情绪不快、烦躁不安、恐慌、注意力不集,中、记忆力下降，对工作、学习和生活的,兴趣丧失，甚至失眠、多梦、脾气暴躁等,焦虑样表现；更多见的是沉默不言、忧郁、,悲观、冷漠、自我感觉很差和自责，缺乏,自信心和自我保护力，甚至走向恐惧、妒,忌、神经质、情感虚弱、冷漠、无望、无,助、孤独、空虚、轻率，产生自杀念头等。,躯体亚健康,主要表现为不明原因,或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、,周身不适、疼痛、食欲不振、体力,减退、抵抗力下降、心慌、胸闷、,气短、尿频、性功能下降和月经周,期紊乱等。,社会适应性亚健康,突出表现为对原来,已熟悉和适应的学习、工作和生活环境,突然变得陌生和不适应，对原有良好的,人际关系（包括朋友关系、同事关系、,家庭关系、夫妻关系等）不能保持和处,理，特别是不能正确摆放自己的位置，,即错位和不适应。,道德方面的亚健康,主要表现为世界观、,人生观和价值观上存在着明显的损人害,己的偏差。如运动场上和公众面前的滋,事和破坏公物；以说假话、大话和出语,伤人为乐，以违犯公共道德为荣等。,1.,过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态,;,2.,人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、神会适应能力降低,;,3.,现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等,;,4.,人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。,造成亚健康的因素主要有,CSDN“IT,人亚健康评估”调查结果令人担忧,CSDN,于,9,月,21,日进行了“,IT,人亚健康评估”的调查，得到了,CSDN,广大网友的积极参与，其调查结果显示,IT,人健康状况令人担忧！,？,？,1,记忆力下降，近期所见的人和所做的事容易忘记。,2,注意力分散、精神不集中、工作效率低、盼望下班休息恢复精力。,3,靠咖啡和茶提神，口干舌燥，口腔内有异味。,4,睡眠质量差、焦虑，无法入睡或易醒，或醒后疲惫。,5,偏头疼或颈、肩、背部疼痛。,6,有腹胀、便秘或其他消化不良症状。,7,身体免疫力下降，易感冒、发热或咳嗽。,8,味觉不灵，食欲不佳，完成任务式进食。,9,容易疲劳，眼睛酸涩，视力下降，四肢容易发麻，手脚发凉，时觉心悸气促、胸闷不适。,10,性趣淡漠，欲望递减，或行止盎然，感觉疲惫、体力不支。,平心,即平衡心理、平静心态、平稳情绪。,做到“五乐”,（,1,）,知足常乐,这是对人生修养和平和心态的实践经验的总结。,然而，现实生活中，人们时常心为物役，患得患失，让过多的欲望占据心灵。正因为如此，,本可以很快乐很幸福的我们，却心态浮躁，错过了多少快乐和幸福。,有这样一个故事：一个小孩把手伸进装满栗子的瓶中，他想尽可能地抓一大把。但当他想,要拿出手来时，手却被瓶口卡住了。他既不愿放弃一部分栗子，又不能拿出手来，只好痛哭,流涕。一个行人对他说：“你还是知足些吧，只要少拿一半，你的手就能很容易地拿出来了。”,（,2,）,知己常乐,即人当有自知之明，知道自己能吃几碗饭，能干多少事，能胜任什么样的工,作和学习任务，特别是能清楚地知道自己的长处和短处，知道自己应获取的回报，这是十分重要,的。也就是说，要定位好自己的人生坐标，只有定位准确，方能知己，也会从中获取乐趣。,先要知己，才能常乐，只有知己，才能常乐。,（,3,）,知苦常乐,即善于从困苦和磨炼中寻找乐趣，获取信心，从克服困难和,挫折中总结教训，平衡心态，得到快乐。,（,4,）,知理常乐,即知理去忧，忧去乐来，无理增恼愁更愁；遇事想得开，欢,乐自然来。,（,5,）,知福常乐,就是要做到人在福中要知足，不要总是没完没了地去攀比。,只有知福才能知足，也才能平衡心态，宁静心情，快乐人生。,减压,即适时缓解过度紧张和压力。,由于过度紧张和压力导致的心身疲劳和严重失眠困扰着,70,的上班族，,30,75,的,心身疾患与过度紧张和压力增大有关。,现代人过度紧张和压力的来源主,-,要有：攀比心理、失衡心态、超负荷工作和多任务负,担；严重挫折或失败；成功与辉煌所引发的烦恼；生物钟紊乱和生活节奏加快等。,怎样才能适时缓解或消除过度紧张和压力呢？,主动应对，不比不攀，不忧不愁，平常心一颗，快乐一生，健康常在。对于个人原因,出现的压力，应做到：面对压力，心存感激，变压力为动力，用积极的心态对待压力，,增强自信心和承受力。尤其是减压应先从心理减负开始，适度转移和释放紧张情绪，尽,量做到用简化生活来消除压力不要让太多的欲望拖着上路，调整好心态和情绪，把自己,的心身健康放在心上。,我们现在面临的高三这个重要的大难关，但家长对子女过,高的期望、社会的多元化价值取向，也使得高三同学经常体验,强烈的内心冲突和压力。越是快到考试,情绪越是不稳定,有的同学坦言情绪始终无法,高涨，最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作,.,学生就在一种被往前赶的无奈中失去了自身对学业的主动把,握，加上对良好成绩的过度期望，产生了亚健康的种种症状。,所以我们应该适时缓解学习压力。,只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力,才能健,康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：,选择适,合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而,导致心理压力。,未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将,来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。,考前作好知识准备和应付考试突发事件的心理准备，并采取相应对策,.,不,妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能产生的最坏结果。这样,你就,会发现现状还是值得乐观的。,学习动力不足,(,即学习动机问题,),也常常令学生苦恼。,一,方面同学们都有,提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动,力或动力不足。学习动机分内在,(,具有持久性,),和外在,(,具有短暂性,),两种，同学,们只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价,才,会产生持久的学习动机；学习的外在动机也是必要的,比如：家长和老师的鼓,励。二者相辅相成，缺一不可。,高三学生怎样才能适时缓解学习的压力呢？,顺钟,即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。,生物钟紊乱容易引发亚健康及心身疲劳，反过来亚健康伴有生物钟紊乱和失眠。,因此遵守科学的作息时间，充足睡眠就能有效防止亚健康发生。,增免,增强自身免疫力。,同时要注意各种环境不良物理、化学、生物因素的影响和侵害。还应做好计划免疫，,养成良好的卫生习惯，铸牢身体内在的防线。,改良,即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康,状态发生。,做到穿衣多穿布，吃饭多吃素，出门多走路，运动要适度，烟,除酒少方有寿。,一般认为，亚健康首先是心理因素所致。,随着现代化生活节奏的加快，社会竞争越来越,激烈，人际关系复杂，这些都易导致心理状态失衡。,亚健康也与饮食结构和生活习惯有重要关系，比如摄,取的维生素减少，脂肪含量增高，生活不规律，运动,与休息安排不当等。,另外，吸烟、酗酒以及环境污染也是重要外因。,遗憾的是，至今还没有治疗亚健康的“对症药”面世。,美国医生广为推荐的方法还是养成健康的生活习惯：,科学饮食，保持适当休息，经常锻炼身体，并注重,身心调节。,高三学生亚健康状态消除法,一、睡眠和运动消除法,很多高三学生的亚健康状态是由于睡眠不足和运动不够而引起的。为保证充足的睡眠，,家长既要严禁学生“夜半挑灯”，又要使之养成午睡的习惯。另外，运动是消除大疲劳的有,效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的运动，搞卫生、做家务等也有益于,身心健康。,二、兴趣与快乐消除法,人在干自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入，什么忧愁烦恼都会抛开。因此，,在紧张的学习之余，做一些自己喜欢做的事情，可以消除疲劳，化解烦恼，去除疾病。,高三生活紧张、单调，要想方设法让学生从平凡中寻找快乐，要培养学生豁达乐观的性,情和幽默感。研究表明，笑具有体育锻炼的综合效应。笑可以使全身肌肉和筋骨得到一定,程度的舒展，也可以使心、肺、肝脏等受到震动和调整，还有利于血液循环和促进新陈代,谢。要让学生正确对待考试，不可因为一两次考试不理想而悲观失望。,三、情绪宣泄消除法,有些高三学生的亚健康状态是坏情绪不断积压引起的，采用情绪宣泄治疗法最有效。,情绪宣泄的主要方式有：,1.,口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心,的积怨，求得他人的理解和同情，乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整。,2.,书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。,3.,网上聊天法。即通过电脑网络与朋友交流思想，排遣烦闷。,4.,哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。必须指出的是，运用,情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。,四、食物和药物消除法,食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处,在长身体时期，也需大量营养；而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对,这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要,的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。,针对亚健康状态中的失眠、神经衰弱、便秘等症状，则应该在医生指导下，采用药,物治疗，以尽快缓解和消除症状。用药宜以中成药物为佳，不宜滥用西药，以免产生副,作用。总之，亚健康状态是一种比较特殊的状态，如果不采取积极有效的办法消除，就,可能转变为真正的疾病状态。,老年人心理,亚健康,老年人出现心理失常、心病缠身等心理亚健康现象的主要原因有,三个方面,：,首先，不少老年人从工作岗位上退休回家后，无所事事，闲得无聊，于,是整日心事重重，而一旦遇到一些不如意的生活小事后，心理疾病便“一触,即发”。,其次，一些老年人喜欢没病找病，“对号入座”，结果使本已比较脆弱的,心理更加脆弱，导致忧郁症的出现。再则是各类纷繁复杂的家庭矛盾成为,老年人心理疾病的“导火线”，由此而感发严重的官能性恐惧症。,谢谢观赏,再见,我们不能轻视亚健康。关键在自我面临健康的,世纪转型,已由“有病求医”向自我保健转变，对,于亚健康也要靠自己救自己。,