速度轮滑的陆地训练 一.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,7/9/2015,#,速度轮滑的陆地训练 一,第一部分,热身：慢跑,5,分钟。拉韧带,5,分钟。,一、收腿跳：双脚并拢，跳起时把膝盖向胸部靠拢，脚落地后立刻跳起，不要停。每,组,10,跳，做,3,组。,二、单脚跳：开始时单脚成,90,度弯曲站立，尽量向上跳，落在另一只脚上，注意落地时一定要柔,软，落地脚上下起伏一次用来缓冲。初级每组,12,跳，中级,14,跳，高级,16,跳，做,3,组。,三、爆发跳：找一个牢固的凳子，站在凳子边缘，向前跨一小步让身体自然下落，在,脚接触地面的一刹那，迅速爆发做收腿上跳。根据体能可以选择不同的下坠高度,(,膝盖,-1,米左右,),。初级每组,8,次，中级,10,次，高级,12,次，做,3,组。,四、前后分腿跳：前腿弯曲，后腿膝盖着地，向上跳，在空中换腿，当后腿膝盖落地,的一刹那再迅速跳起。初级每组,40,跳，中级每组,40-60,跳，高级每组,70-100,跳，做,3,组。,五、压步侧跳：蹲下成滑冰姿势，把左腿放在右腿后面，就象刚完成一个弯道跨步一,样。右腿发力向左跳，左腿落地后右腿顺惯性放在左腿后面,(,此时就象刚完成一个右转,弯道跨步,),。抬头，两眼直视前方，髋部保持正直，躯干不要扭曲。最好叫同伴观察你,的动作，或者着一面大镜子。姿势蹲得越低越好。初级每组跳,90,秒休息,120,秒，中级,和高级每组跳,120,秒休息,120,秒，做,4-5,组。,六、收腿仰卧起坐：平躺，双手放在脑后，但不要用力。膝盖弯曲，腿腾空，就象坐,在椅子上一样，两腿略交叉。这时收腹，把头往前往上抬，同时膝盖想胸部靠拢，动,作尽量要慢，和缓。然后慢慢把头和膝盖放回起始位置。初级每组,20,个，中级,40,，高,级,60,，做三组。,最后慢跑,5,分钟放松，拉韧带,5,分钟。,极限轮滑,