健康长寿的18个秘密(详细版).ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健康长寿,18,个秘密,1,保护,DNA,。,会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。,2,做事认真,一项为期,80,年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。,3,结交朋友,澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”,10,年内死亡率更低,4,选择朋友,多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加,57%,。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。,5,彻底戒烟。,英国一项为期,50,年的研究发现，,30,岁时戒烟可增寿,10,年；,40,岁、,50,岁和,60,岁时戒烟，可分别增寿,9,年、,6,年和,3,年。,6,午后小睡。,午睡有益长寿。一项涉及,2.4,万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低,37%,。,7,地中海饮食,一项对涉及,50,万人的,50,项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。,8,饭吃八分饱。,研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。,9,结婚。,多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。,10,减肥。,减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。,11,经常运动。,经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动,2.5,小时,。,12,适度饮酒。,适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过,1,杯和,1-2,杯。从不喝酒的人最好别饮酒。,13,丰富的精神生活。,一项以,65,岁以上老人为对象的为期,12,年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。,14,宽容大度,长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。,15,注意安全。,车祸是美国第,5,大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低,50%,。,16,保证睡眠。,足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足,5,小时则会大大增加早亡危险。,17,善于解压。,研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。,18,生活有目标。,日本一项为期,13,年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。,谢谢欣赏,结束,THE END,